Hosszú sorokban várakozás, munkatársak észrevételeinek kezelése, végtelen forgalom áthajtása - mindez kicsit soká válhat. Míg a napi bosszúságtól való dühösség normális válasz a stresszre, az egész idő felidegesítésével pusztítóvá válhat.
Nem titok, hogy a harag forogása vagy dühkitörései ártanak a személyes és szakmai kapcsolatoknak. De hatással van a közérzetedre is. A frusztrációnk folyamatos feltöltése fizikai és érzelmi reakciókhoz vezethet, beleértve a magas vérnyomást és a szorongást.
A jó hír az, hogy megtanulhatja konstruktívan kezelni és irányítani a dühét. Egy 2010-es tanulmány azt találta, hogy ha képes vagy kifejezni dühödet egészséges módon, még kevésbé valószínű, hogy szívbetegséged alakul ki.
Vegyen mély lélegzeteket
A pillanat hevében könnyű figyelmen kívül hagyni a légzését. De az a fajta sekély légzés, amit mérgesen tesz, harci vagy menekülési módban tartja.
Ennek leküzdése érdekében próbáljon lassú, ellenőrzött lélegzetet venni, amelyet inkább a hasából, nem pedig a melléből szívjon be. Ez lehetővé teszi a testének, hogy azonnal megnyugodjon.
Ezt a légzőgyakorlatot a hátsó zsebében is tarthatja:
- Keressen egy széket vagy helyet, ahol kényelmesen leülhet, lehetővé téve a nyak és a váll teljes kikapcsolódását.
- Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, és figyeljen a pocakjának emelkedésére.
- Kilégzés a szájon keresztül.
- Próbálkozzon ezzel a gyakorlattal naponta 3-szor, 5-10 percig, vagy szükség szerint.
Mondjon el egy vigasztaló mantrát
Egy megnyugtató kifejezés megismétlése megkönnyítheti a nehéz érzelmek, köztük a düh és a frusztráció kifejezését.
Próbáld lassan ismételni: "Nyugodj meg" vagy "Minden rendben lesz", amikor legközelebb úgy érzed, hogy elárasztasz egy helyzet. Ezt megteheti hangosan, ha akarja, de elmondhatja az orra alatt vagy a fejében is.
A mondatok listáját telefonján is megtarthatja, hogy gyors emlékeztetőt kapjon a stresszes munkahelyi bemutató vagy kihívást jelentő találkozó előtt.
Próbálja meg a megjelenítést
Ha a repülési késés vagy a munkahelyi kudarc közepette megtalálja boldog helyét, akkor nyugodtabbnak érezheti magát a pillanatban.
Amikor forró feszültséggel küzd, próbáljon mentális képet festeni, hogy megnyugtassa testét és agyát:
- Gondoljon egy valós vagy képzeletbeli helyre, amely boldognak, békésnek és biztonságosnak érzi magát. Ez lehet az a tábori kirándulás a tavalyi hegyekbe, vagy egy egzotikus tengerpart, amelyet egyszer meg szeretne látogatni.
- Koncentráljon az érzékszervi részletekre úgy, hogy ott képzeli el magát. Milyen szagok, látványok és hangok vannak?
- Legyen tisztában légzésével, és tartsa szem előtt ezt a képet, amíg nem érzi, hogy a szorongása elkezd enyhülni.
Óvatosan mozgassa a testét
Néha a mozdulatlanul ülve még szorongóbbá vagy szélsőségesebbé válhat. Testének tudatos mozgatása jógával és más nyugtató gyakorlatokkal oldhatja fel az izmok feszültségét.
Legközelebb, amikor stresszes helyzetbe kerül, próbáljon meg sétálni, vagy akár tegyen egy könnyű táncot, hogy elméje ne lépjen túl a stressztől.
Ellenőrizze a perspektíváját
A magas stressz pillanatai eltorzíthatják a valóság felfogását, és úgy érezhetik, hogy a világ el akar érni. Amikor legközelebb érzed, hogy düh bugyborékol, próbáld meg ellenőrizni a perspektívádat.
Mindenkinek rossz napjai vannak időről időre, a holnap pedig újrakezdés lesz.
Fejezze ki csalódottságát
A dühös kirohanások nem tesznek szívességet, de ez nem azt jelenti, hogy egy különösen rossz nap után nem bízhatja ki csalódottságát egy megbízható barát vagy családtag előtt. Ráadásul, ha teret enged magának, hogy kifejezze haragja egy részét, megakadályozza, hogy felhördüljön benne.
Húzd le a haragot humorral
A humor hevített pillanatban történő megtalálása segíthet a kiegyensúlyozott perspektíva megtartásában. Ez nem azt jelenti, hogy egyszerűen le kell nevetni a problémáit, de könnyedebb nézés segíthet.
Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy felháborodik a düh, képzelje el, hogyan nézhet ki ez a forgatókönyv egy kívülálló számára? Hogy lehet ez vicces számukra?
Ha nem veszed magad túl komolyan, akkor több esélyed lesz meglátni, hogy mennyire nem fontosak a kisebb bosszúságok a dolgok nagy sémájában.
Változtassa meg a környezetét
Adjon egy kis szünetet azzal, hogy szán egy kis személyes időt a közvetlen környezetéből.
Ha otthona rendetlen, és például stressz éri, tegyen egy kocsit vagy tegyen egy hosszú sétát. Valószínűleg rájön, hogy jobban fel van készítve arra, hogy visszatérve visszatérjen a rendetlenségbe.
Felismeri a kiváltókat és alternatívákat talál
Ha a napi ingázás dühgé és csalódottsággá változtatja, próbáljon meg alternatív útvonalat találni, vagy korábban induljon munkába. Van egy hangos munkatársa, aki folyamatosan csapkodja a lábát? Nézzen utána néhány zajcsökkentő fejhallgatónak.
Az ötlet az, hogy pontosan meghatározza és megértse azokat a dolgokat, amelyek kiváltják a haragját. Miután jobban tisztában van velük, lépéseket tehet annak érdekében, hogy ne essen áldozatul.
Ha nem vagy biztos benne, honnan ered a haragod, próbáld meg emlékeztetni magadra, hogy a következő alkalommal, amikor dühösnek érzed magad, szánj egy pillanatra. Használja fel ezt az időt, hogy számba vegye, mi történt azokban a pillanatokban, amelyek a harag érzéséhez vezetnek. Egy adott emberrel voltál? Mit csináltál? Hogyan érezted ezt a pillanatot?
Összpontosítson arra, amit értékel
Noha a napi szerencsétlenségek elidőzése természetes dolognak tűnhet, rövid vagy hosszú távon nem segít.
Ehelyett próbáljon újra összpontosítani a jól sikerült dolgokra. Ha a nap folyamán nem találja az ezüst bélést, akkor megpróbálhatja meggondolni, hogy a dolgok még rosszabbul alakulhatnak.
Segítséget keres
Teljesen normális és egészséges, ha időről időre mérgesnek érzed magad. De ha nem tudja megrendíteni a rossz hangulatot, vagy állandóan úgy érzi, hogy eluralkodik rajtam a harag, akkor ideje lenne segítséget kérnie.
Ha haragja befolyásolja kapcsolatait és közérzetét, akkor szakképzett terapeutával való beszélgetés segíthet a düh forrásainak feldolgozásában és jobb megküzdési eszközök kifejlesztésében.
Cindy Lamothe szabadúszó újságíró Guatemalában. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéseiről. A The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára írt. Keresse meg a cindylamothe.com oldalon.
