A pánikroham a félelem rövid, de intenzív rohanása.
Ezek a támadások hasonló tünetekkel járnak, mint a fenyegetés esetén tapasztalható tünetek, többek között:
- intenzív félelem
- a végzet érzése
- izzadás vagy hidegrázás
- rázás
- dobogó szív
- nehéz légzés
- fej- és mellkasi fájdalom
A pánikrohamok eltérnek a tipikus félelemválasztól, mivel nincs tényleges fenyegetés.
"A test azt állítja, hogy veszély van, amikor a valóságban nincs jelen" - magyarázza Sadie Bingham, a szorongásra szakosodott klinikai szociális munkás, aki terápiát végez a washingtoni Gig Harborban.
A pánikroham kiváltó okait nem mindig könnyű azonosítani, ezért az egy támadást szenvedő emberek gyakran attól tartanak, hogy többük van, különösen a nyilvánosság előtt.
A pánikrohamok általában nagyon kényelmetlenül érzik magukat, és jelentős szorongást okoznak. Sokan úgy gondolják, hogy szívrohamot vagy más életveszélyes problémát tapasztalnak.
Ha ismersz valakit, aki pánikrohamot él át, abban a pillanatban számos dolgot tehetsz (és elkerülhetsz).
Maradj higgadt
A hűvösség megőrzése az egyik legjobb módja, amiben segíthet.
A pánikrohamok általában nem tartanak sokáig. "A legintenzívebb érzések általában 5 és 10 perc között tartanak" - magyarázza Bingham.
De akinek támadása támad, lehet, hogy nem sok fogalma van az időről, ahogy történik. Lehet, hogy rettegnek, vagy azt gondolják, hogy meghalnak.
Akkor is maradjon nyugodt, ha maga is kissé fél. Ha úgy tűnik, hogy a hangja segít (és nem kérték, hogy maradjon csendben), nyugodt hangon beszéljen velük.
Mit is mondjak
Próbáld ki:
- megnyugtatva őket, nem fogsz elmenni
- emlékeztetve őket a támadás nem fog sokáig tartani
- mondván nekik, hogy biztonságban vannak
Kérdezd meg, hogyan tudsz segíteni
A legtöbb embernek, aki pánikrohamot él át, vagy más típusú szorongással él együtt, saját saját módszerei vannak. Támogatás során ne feledje, hogy szeretettje tudja a legjobban, amikor a legjobban segít.
Egy támadás során azonban nehezebben tudják ezt kommunikálni. Fontolja meg előre, hogy hogyan tud segítséget ajánlani, ha támadást tapasztalnak körülötted.
Támadás során rendben van, ha nyugodtan megkérdezi, mit tehet a támogatásuk érdekében. Csak készülj fel egy rövid vagy rövid válasz lehetőségére.
A küzdelem vagy menekülés stresszreakciója befolyásolhatja a logikus gondolkodás és viselkedés képességét Bingham szerint. "Próbáljon semleges maradni, és ne vegye személyesen a válaszukat" - javasolja.
Mi van, ha azt akarják, hogy távozzak?
Amíg nincsenek közvetlen veszélyben, tegyen néhány lépést hátra, és adjon nekik helyet. Maradjon a közelben, így továbbra is szemmel tarthatja a dolgokat, és tudatja velük, hogy ha meggondolják magukat, akkor azonnal visszatér.
Ismerje meg a figyelmeztető jeleket
Ha még nem tette meg, szánjon egy kis időt, hogy megismerkedjen a lehetséges pánikroham korai jeleivel.
A pánikrohamok általában a következőkkel kezdődnek:
- rémület vagy rettegés érzése
- hiperventiláció vagy légszomj
- fulladás érzései
- dobogó szív
- szédülés és remegés
Nem mindenki tapasztalja ugyanúgy a pánikrohamokat, ezért a legjobb megkérdezni, hogy milyen jeleket szoktak tapasztalni.
Minél hamarabb rájön, mi történik, annál gyorsabban segíthet nekik eljutni egy privátabb helyre, vagy bárhová kell kényelmesebbnek érezniük magukat.
A szavak helyett a cselekvésre összpontosítson
A megnyugtató, ismerős hang segít néhány embernek, de próbálja elkerülni, hogy többször mondjon olyanokat, mint például: „ne aggódjon”, vagy megkérdezze tőlük, hogy újra és újra jól vannak-e.
Természetesen jól érted, de a szavaid pillanatnyilag nem sok haszonnal járnak. Emellett stresszesebbé tehetik a helyzetet, mivel a kedvesed azt hiheti, hogy rosszul csinálnak valamit nem rendben van.
Hogyan tegyük szavait cselekvőképesebbé
Tegyen lépéseket szavaival:
- megkérdezi, hogy el akarják-e hagyni a szobát, és máshová mennek
- emlékeztetve őket a légzés folytatására
- könnyű beszélgetésbe vonni őket, hacsak nem mondják, hogy nem akarnak beszélni
Megérteni, hogy a pánikjuknak nincs értelme sem Önnek, sem nekik
A pánikrohamok zavaróak és félelmetesek is lehetnek. Az emberek általában nem tudják megjósolni őket, és gyakran nincs egyértelmű oka. Megtörténhetnek stresszes helyzetekben, de nyugodt pillanatokban vagy akár alvás közben is.
Hasznosnak tűnhet elmondani a barátjának, hogy nincs mitől félnie. De valószínűleg tökéletesen tisztában vannak azzal, hogy nincs tényleges fenyegetés.
Ez része annak, ami a pánikrohamokat annyira zavaróvá teszi. A reakció megegyezik a félelem reakciójával - de semmi sem váltja ki ezt a félelmet. Válaszul valaki, aki pánikrohamot kap, maga is elkezdheti félni a tüneteket, vagy komoly egészségügyi problémához kötheti őket.
"Jellemző, hogy zavarban vagy szégyenkben érezzük magunkat egy ilyen intenzív reakció miatt" - magyarázza Bingham. "De ha egy megbízható társ együttérzést kínál, az teret engedhet az embernek, hogy visszatérjen az alapvonalra."
Akkor is lehetsz az a személy, ha nem érted, miért kapnak pánikrohamot. Ez sokkal kevésbé fontos, mint az a képessége, hogy empátiát kínáljon és felismerje szorongásukat valósnak és jelentősnek.
Érvényesítsék szorongásukat
Az emberek gyakran nehezen osztják meg tapasztalataikat a mentális egészségi problémákkal kapcsolatban, ideértve a pánikrohamokat is.
Néhányan kerülik a mentális egészségi kérdésekről való beszélgetést, mert úgy vélik, mások nem fogják megérteni, mit élnek át. Mások attól tartanak, hogy megítélik őket, vagy elmondják nekik, amit tapasztalnak, nem nagy dolog.
A kívülállók gyakran nem értik a pánikrohamok okozta félelmet, sőt logikátlannak is tarthatják.
De a válasz valóságos, és a támadást megtapasztaló személy nem tudja irányítani.
Az empatikus válasz olyan egyszerű lehet: „Ez nagyon keményen hangzik. Sajnálom, hogy ezt megtapasztaltad. Mondja meg, mit tehetek a támogatása érdekében. ”
Segítsen nekik földön maradni
A földelő technikák számos szorongásos problémát jelenthetnek, ideértve a pánikrohamokat is.
"A földelő technikák segíthetnek a pánikrohamok megfékezésében, miután megkezdődtek" - magyarázza Megan MacCutcheon, a virginiai bécsi terapeuta.
Ezek a technikák segítik az embert arra koncentrálni, ami valójában történik, és nem a támadástól való félelmét. Gyakran a leginkább segítőkészek, ha a támadás intenzitása kissé elhalványult.
Gyors földelési tippek
Kipróbálhatja, hogy valakinek megalapozza önmagát:
- fizikai érintés, például a kezük megfogása (ha jól vannak vele)
- texturált tárgyat adva nekik érezni
- nyújtásra vagy mozgásra ösztönzi őket
- arra biztatva őket, hogy ismételjenek meg egy megnyugtató vagy hasznos kifejezést, például: "ez szörnyű érzés, de nem fog nekem fájni"
- lassan és nyugodtan beszélni ismerős helyekről vagy tevékenységekről
Tiszteletben tartani az igényeiket
Mondja, hogy csak ült a barátjával, miközben pánikrohama volt. Amikor vége van, nyugodtabbnak, de fáradtnak tűnnek. Tervei szerint meglátogatott egy műsort, amelyet mindketten nagyon vártak, de a barátja arra kéri, hogy vigye haza őket.
Természetesen valószínűleg csalódott vagy. De ne feledd: A barátod nem tud segíteni a történteken. Valószínűleg csalódottak és kimerült. Rosszul érezhetik magukat a terveik tönkretétele miatt is, ami növelheti a támadással járó szorongást.
Gyakori, hogy teljesen megsemmisültnek érezzük magunkat, amikor teste és folyamatai normális állapotba kerülnek egy extrém félelemre adott válasz után. Aki éppen pánikrohamot kapott, a csendes kikapcsolódáson túl nem érezhet semmit.
"Megkérdezni, hogy mire van szükségük, és eleget tenni ennek a kérésnek, kulcsfontosságú" - mondja Bingham. "Ha túl sokat kérsz egy pánik után, súlyosbíthatja a gyógyulási folyamatot."
Gondolhatja, hogy az előadás meglátogatása felvidítja őket vagy javítja a hangulatukat, de arra kényszerítve őket, hogy továbbra is vonzóak legyenek, amikor inkább a helyet választanák, ez a stresszreakció tovább maradhat - magyarázza Bingham.
Mit kell kerülni
Ha valaki úgy dönt, hogy elmondja Önnek a pánikrohamait, vegye ezt a bizalom jeleként.
Tiszteletet tanúsítani tapasztalataik iránt és tisztelni ezt a bizalmat:
- együttérzéssel válaszoljon
- szem előtt tartva szavait és tetteit, egy támadás során és bármikor
Lehet, hogy minden a legjobb szándékod van, de teljesen lehetséges, hogy valakit rosszul érez, anélkül, hogy észrevennéd, hogy ezt teszed.
Ezeknek a javaslatoknak a szem előtt tartása segíthet elkerülni a nem szándékos károkat:
Ne hasonlítsa össze a normális stresszt és félelmet a pánikkal
Talán stresszesnek vagy rémültnek érezte magát egy veszélyes helyzetben. Lehet, hogy maga is szorong.
Ezek az élmények azonban nem teljesen azonosak a pánikrohammal. Kerülje az összehasonlítást a különböző tapasztalatai között. Hacsak nem kap pánikrohamokat, valószínűleg nem teljesen érti, hogy érzik magukat.
Ha rendkívüli félelmet tapasztalt, hagyja, hogy ez az emlék tájékoztassa Önt arról, hogy barátja mit él át. Emlékeztesse magára, hogy nem csak félnek vagy stresszelnek.
Azt is érezhetik:
- tehetetlen
- képtelen kezelni a történteket
- fizikai fájdalom vagy kényelmetlenség
Ne szégyellje és ne minimalizálja
Elég gyakori a pánikroham miatt aggódni, különösen idegen emberek előtt, vagy úgy gondolják, hogy a támadás bosszanthatja vagy kényelmetlenséget okozhat a barátoknak vagy szeretteinek.
„A szorongással vagy pánikrohamokkal küzdő emberek intellektuálisan megérthetik, hogy a válasz logikátlan. De ha ezt valaki mástól hallja, növelheti elszigeteltségüket ”- magyarázza Bingham.
Kerülje el a következők mondását:
- "Csak nyugi. Nincs mitől félni. ”
- „Ideges vagy hogy?”
- "Mi a baj veled?"
Lehet, hogy nem szándékozik a barátját szégyellni, de a szorongásuk valóságának tagadása bizonyosan hatással lehet rá.
Ne adjon tanácsot
Nem minden megküzdési technika működik mindenki számára. A mély légzés és más relaxációs technikák előnyösek lehetnek, de gyakran a legtöbbet segítik, ha rendszeresen gyakorolják - mondja MacCutcheon.
„Amikor ezeket a technikákat csak a pánik pillanataiban alkalmazzák, gyakran visszalöknek. A mély légzés hiperventilálóvá válik, és az elme túlterhelt lesz ahhoz, hogy ismeretlen dolgokra koncentráljon. ”
Bár segíthet emlékeztetni a barátját a lélegzetvételére, a mély lélegzetvételre való felszólítás nem biztos, hogy segít.
Röviden: ne mondja el valakinek, hogyan kezelje a tüneteket. Bizonyára hallhatott jógát, meditációt vagy a koffeinről való lemondás segíthet. De nem tudod, amit a barátod már kipróbált, hacsak nem mondták meg neked.
Várjon, amíg nem kérnek javaslatokat. Ha van személyes tapasztalata, akkor azt mondhatja: „Nekem is pánikrohamaim vannak, és a jógát valóban hasznosnak találtam. Ha érdekel kipróbálni, akkor valamikor elmehetnénk. "
Mikor kell segítséget kérni
Ijesztő lehet nézni, amikor valaki pánikrohamot szenved, de melyik ponton kell további segítséget nyújtania? Nehéz megmondani.
A helyi segélyhívó szám felhívása a legbiztonságosabb lépésnek tűnik, de ez gyakran még stresszesebbé teheti a helyzetet a pánikrohamot szenvedő személy számára.
Ha egyszerűen ragaszkodik hozzá, és átlátja őket az élményen keresztül, nem biztos, hogy sokat érez magának, de jelentős változást hozhat a támadást végző személy számára.
Ennek ellenére forduljon sürgősségi segítséghez, ha:
- a mellkasi fájdalom úgy érzi, mintha összeszorítaná (nem szúrja), és a karjukra vagy a vállukra mozdul
- a tünetek 20 percnél tovább tartanak és súlyosbodnak, nem jobbak
- a légszomj nem javul
- a mellkasban lévő nyomás több mint egy-két percig tart
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
