Hogyan veheti fel a pulzusát (plusz a megcélzott szívritmus)

Áttekintés

A pulzus annak mérése, hogy hányszor dobog a szíve egy perc alatt.

Nyugalmi pulzusszám: hány szívdobbanásod van percenként, amikor nem sportolsz vagy más módon szenvedsz stressz alatt. A nyugalmi pulzus fontos mércéje lehet a szívizom egészségének.

Hasznos, ha ellenőrizheti saját pulzusát általános egészségi állapotában, edzés közben, vagy ha olyan tüneteket tapasztal, mint szédülés.

Lehetséges, hogy ellenőriznie kell gyermeke pulzusát, vagy vészhelyzetben ellenőriznie kell valaki pulzusát, miután felhívta a 911-et, hogy megállapítsa, szükség van-e CPR-re.

Életkora és fitneszszintje nagy hatással van a nyugalmi pulzusra. A következők mindegyike befolyásolhatja a pulzusát is:

• hőfok
• testhelyzet, például fekve, ülve vagy állva
• érzelmi állapot
• koffein bevitel
• bizonyos gyógyszerek
• mögöttes szív- vagy pajzsmirigybetegségek

A pulzus ellenőrzésének számos módja van. Íme néhány a leggyakoribb módszerek közül:

1. módszer: Sugaras impulzus

A pulzus ellenőrzéséhez ezzel a módszerrel megtalálja a sugár artériát.

1. Helyezze a mutatót és a középső ujját a szemközti csukló belső oldalára, közvetlenül a hüvelykujj alá.
2. Ne használja a hüvelykujját pulzusának ellenőrzésére, mivel a hüvelykujjában lévő artéria megnehezítheti a pontos számlálást.
3. Miután megérezte a pulzusát, számolja meg, hány ütemet érez 15 másodperc alatt.
4. Szorozza meg ezt a számot 4-gyel, hogy megkapja a pulzusát. Például 20 ütés 15 másodperc alatt megegyezik a 80 ütés / perc (bpm) pulzusszámmal.

2. módszer: carotis pulzus

A pulzusának ezzel a módszerrel történő ellenőrzéséhez meg kell találnia a nyaki artériát.

1. Helyezze a mutatót és a középső ujját a szellőzőcső oldalára, közvetlenül az állcsont alatt. Lehet, hogy addig kell mozdítania az ujjait, amíg könnyen érzi a szívverését.
2. Számolja az érzett impulzusokat 15 másodpercig.
3. Szorozza meg ezt a számot 4-gyel, hogy megkapja a pulzusát.

3. módszer: Pedál impulzus

A pulzusát a talp tetején is megtalálhatja. Ezt hívják pedálimpulzusnak.

1. Helyezze mutató- és középső ujját a csont legmagasabb pontja fölé, amely a lábának tetején húzódik. Lehet, hogy ujjait a csont mentén vagy kissé mindkét oldalára kell mozgatnia, hogy érezze a pulzust.
2. Miután megtalálta a pulzusát, számolja az ütemeket 15 másodpercig.
3. Szorozzuk meg 4-vel, hogy megkapjuk a pulzusunkat.

4. módszer: Brachialis pulzus

A pulzus ellenőrzésének másik helye a brachialis artéria. Ezt a módszert leggyakrabban kisgyermekeknél alkalmazzák.

1. Fordítsa el a karját, hogy kissé hajlított legyen, és a belső karja felfelé nézzen a mennyezet felé.
2. Helyezze mutató- és középső ujját a karja mentén a tetején lévő könyökhajlat és az alján a könyökcsont hegyes része közé. Ezután mozgassa az ujjait egy hüvelykkel felfelé a karján. Lehet, hogy elég határozottan nyomja meg, hogy érezze a pulzusát.
3. Miután megérezte a pulzust, számolja meg, hány ütem fordul elő 15 másodperc alatt.
4. Szorozza meg ezt a számot 4-gyel, hogy megkapja a pulzusát.

5. módszer: A pulzus ellenőrzése segédeszközzel

Számos eszköz képes megmondani a pulzusát, például:

• otthoni vérnyomásmérő gépek
• digitális fitneszkövetők
• okostelefonos alkalmazások
• edzőgépek

A pulzus ellenőrzésére a legpontosabb eszköz egy vezeték nélküli monitor, amely a mellkasán van rögzítve. Felolvassa a csuklóján viselt fitneszkövetőt.

A csuklón viselt digitális fitneszkövetők, otthoni vérnyomásmérő gépek és okostelefonos alkalmazások kevésbé pontosak, mint a pulzus manuális ellenőrzése. Ezek az eszközök azonban meglehetősen pontosak és nagyon hasznosak edzés közben.

Az edzőgépek fém fogantyúval rendelkezhetnek a pulzusszám leolvasására, de ezek gyakran nagyon pontatlanok. Az edzés közbeni pulzus ellenőrzéséhez a leghatékonyabb manuálisan ellenőrizni vagy digitális fitneszkövetőt használni.

Mi legyen a pulzusod?

A pulzus normái elsősorban az életkoron alapulnak, nem pedig a nemen, bár a férfiaknál általában valamivel alacsonyabb a pulzus, mint a nőknél.

Az ideális nyugalmi pulzus a felnőttek számára 60-100 ütés / perc. Nagyon alkalmas személyek, például sportolók pihenő pulzusszáma 60 ütés / perc alatt lehet.

A cél pulzusszám használható az edzések hatékonyságának maximalizálására, valamint biztonságának megőrzésére. Jellemzően a maximális pulzusszám 60-85 százalékos gyakorlása a legelőnyösebb.

Ennek a százaléknak az alsó végén való edzés vagy intervall edzés (ahol a pulzusod emelkedik és csökken) ideális a zsírégetéshez. A felső végén végzett edzés ideális a szív- és érrendszeri erő felépítéséhez.

A becsült maximális pulzusszám kiszámításához használhatja azt az egyenletet, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Például, ha 45 éves vagy, akkor a hozzávetőleges maximális pulzusod 175 ütés / perc (220 - 45 = 175).

Ezután a maximális pulzusszám alapján meghatározhatja, hogy mi a cél pulzus edzés közben.

Az alábbi ábra a becsült maximális és cél pulzusszámot mutatja a különböző korcsoportok esetében:

A valódi maximális pulzus és a cél pulzus meghatározásának legpontosabb módja az, hogy részt vesz egy orvos által elvégzett fokozatos testmozgási teszten.

Mindig a legjobb, ha új gyakorlási program megkezdése előtt beszél egy orvossal, különösen, ha mozgásszegény vagy szív- vagy tüdőbetegségben szenved.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Az állandóan alacsony pulzusszámot bradycardiának hívják. Egészséges fiatal felnőtteknél vagy edzett sportolóknál az alacsony pulzus, egyéb tünetek nélkül, általában a nagyon egészséges szívizom jele.

Az alacsony pulzus azonban komoly alapprobléma jele lehet. Ha a pulzusszáma alacsonyabb, mint 60 ütés / perc, és mellkasi fájdalmat tapasztal, hívja a 911-es telefonszámot. Ha szédülést, gyengeséget, ájulást vagy egyéb tüneteket tapasztal, hívjon orvost.

A folyamatosan magas pulzusszám (pihenéskor több mint 100 ütés / perc) tachycardia néven ismert. Normális, ha megemelkedik a pulzus, amikor edz, stresszes, szorongó, beteg vagy koffeint fogyaszt.

Nem normális, ha pihenéskor a pulzus értéke meghaladja a 100 ütemet / perc, különösen, ha Ön is tapasztalja:

• szédülés
• gyengeség
• fejfájás
• szívdobogás
• hirtelen szorongás
• mellkasi fájdalom

Ha ilyen tünetei vannak, hívjon orvost.

Az elvitel

A pulzusszám ellenőrzésére egyszerű módszerek vannak, amelyeket otthon is elvégezhet. Hasznos lehet tudni, hogy a nyugalmi pulzusszám a szív egészségi állapotának mutatója.

Az edzés rutinját is maximalizálhatja, ha ismeri a pulzusszámot és ellenőrzi a pulzusát edzés közben.

Vannak esetek, amikor a magas vagy alacsony pulzus, egyéb tünetek kíséretében, a súlyos mögöttes probléma jele. Azonnal hívja orvosát, ha ezt tapasztalja.