Nem érezhetjük magunkat felhatalmazva arra, hogy változásokat teremtsünk a kétségbeesés helyéről.
Félúton vagyok a Rainier-hegyen, amikor az ég elkezd fehéredni.
Látom, ahogyan beköltözik, mint a köd takaró a láthatáron, és gyorsan elfogyasztja a nyomot jelző zászlókat a távolban.
Ez nem annyira „ösvény”, mint inkább egy javasolt útvonal a hóval borított hegyről felfelé és lefelé, hogy elkerüljük a zuhanást a réseken és a sziklák oldalain.
Sokat kirándultam, de valóban semmit sem tudok a hegymászásról.
Amikor barátom, Ada meghívott túrázni a Muir táborba, amely olyan magas, amennyire mászási engedély nélkül el lehet jutni, nem gondoltam túl sokat. Nagyon félelemtől elrettentő emberként nőttem fel, sok mindenre nemet mondtam, mert féltem, és belefáradtam a kimaradásba.
Hótüskéket vásároltam, amelyeket a túracipőhöz rögzíthettem, vettem egy nyakvédőt, hogy elkerüljem az orrom leégését (ez egy dolog), kölcsönvettem Ada tartalék jégcsákányát (mit is csinálnék ezzel?) a súlyom uzsonnában és vízben, és igent mondott.
Visszatekintve valószínűleg felelőtlenség volt mások ismereteire támaszkodni és saját elsősegélykészlet, iránytű vagy GPS nélkül felmászni erre a hóval borított vulkánra.
De ott voltunk, egy teljes fehérség közepén állva, amikor a felhők, a hó és a szél olyan körülményeket teremtenek, amelyek szinte lehetetlenné teszik az előtted álló látást.
Ahogy elvesztettük a nyomjelzőket, arra bíztunk, hogy követjük mások előttünk érkező bakancsát. A mindig felkészült Adához fordultam, feltételezve, hogy van terv.
Láttam, hogy aggódik. Megbeszéltük a GPS-ét, és halkan tovább haladtunk.
Amikor a távolban zajt hallottunk, és nem kaptunk választ, biztosítottam Adát, hogy határozottan nem medve, csak néhány túrázó előttünk.
Amikor megemlítette, attól tartott, hogy a partnereink, akik velünk túráztak, hogy le tudjanak síelni, nem biztos, hogy biztonságban vannak, biztosítottam róla, hogy biztosan levette a sílécet és kirándult (nem tették).
Továbbra is követtük a GPS pontját, és figyeltünk a csomagtartóra és a nyom bármely esetére. Csak a földet láttuk magunk előtt.
Közben megosztottam az elmém belső zűrzavarait, és úgy csevegtem, mint bármely más túra.
Végül hidegen, nedvesen, kimerülten - és nevetve - léptünk elő abból a fehérítőből.
Nem mondhatom, hogy tudom, hogyan tudtam elkerülni a pánikot, és minden bizonnyal voltak félelmeim. Ettől függetlenül külső nyugalmam segített Adának ellazulni, és mindkettőnknek segített biztonságosan lemenni a hegyről.
Hogyan lehetnek az érzelmek fertőzőek
A jógaóráktól és a meditációs tanároktól hallottam azt az ötletet, hogy a saját belső békéjére való törekvés hasznos lehet másoknak.
Irányítsa ezt az om-ot rászorulónak ...
Nem magunknak, hanem a világnak gyakoroljuk…
Kiderült, hogy amit sokan elutasíthatnak „woo” néven, az a tudományon alapszik.
Emiliana R. Simon-Thomas, PhD, a kaliforniai Berkeley Egyetem Greater Good Science Center tudományos igazgatója elmondja nekem, hogy valaki érzelmi állapotának vírusos hatását az emberekre, akikkel találkoznak, „interperszonális érzelemszabályozásnak” nevezzük.
Pontosabban azokhoz a módokhoz kapcsolódik, amelyekkel szándékosan szabályozzuk saját érzelmeinket egy csoport érdekében. A sportcsapatok, a munkahelyi vezetés, a mentális egészség és egyebek összefüggésében tanulmányozták.
„Ha a zsúfolt vietnami menekült hajók viharokkal vagy kalózokkal találkoztak, ha mindenki pánikba esne, minden elveszne. De ha a hajón még egy ember is nyugodt és központos maradt, az elég volt. Ez mindenki számára utat mutatott a túlélésre. ”
- Thich Nhat Hanh
A hatás leginkább a személyes interakciókkal fejeződik ki, de hang- vagy videokommunikációval is befolyásolni lehet a másik érzelmeit - mondja Simon-Thomas.
Tegyük fel, hogy telefonbeszélgetést kezdeményez valakivel, aki megosztja bánatának történetét. Hangjukból hallani, hogy milyen szomorúak. Ez valószínűleg mérhető módon befolyásolja érzelmi állapotát.
"Attól függően, hogy Ön hogyan viszonyul ehhez a tapasztalathoz, mélységesen szomorúnak is érezheti magát, eszébe juthatnak saját bánat- és veszteségélményei, és késztetést érezhet arra, hogy megvigasztalja őket" - mondja.
Másrészt, ha ahelyett, hogy csatlakozna velük és spirálba keveredne velük egy gyászviharban, fenntartaná a nyugalmát, annak más hatása lenne.
Ehelyett biztosíthatja őket arról, hogy tapasztalataik valósak, jogosak és érvényesek, de elmúlnak. Ez is kölcsönözhet nekik valamiféle alapvető jelentést életükben a továbbhaladáshoz.
Az a képességed, hogy megőrizhesd a nyugalmat, valóban lehetővé teheti számukra, hogy konstruktív módon felépüljenek saját nehéz érzelmi élményeikből - mondja Simon-Thomas.
"Amikor képesek vagyunk megőrizni saját nyugalmunkat, saját stabilitásunkat, egyensúlyunkat, a nyugalom és a stabilitás és az egyensúly forrásaivá válunk a többi ember számára, akikkel a világon találkozunk - és ez egy szolgáltatás" - mondja.
Hogyan lehet nyugodt maradni, amikor a világ kaotikusnak érzi magát?
Ellenőrizetlen járvány, faji igazságtalanság, politikai és társadalmi megosztottság, valamint szélsőséges időjárási események elegendőek ahhoz, hogy bárki el akarja temetni a fejét a homokban.
Pollyannaish úgy érezheti, hogy azt javasolja, hogy a nyugalom legyen a cél, amikor ezeknek az eseményeknek a konvergenciája egyenesen rémisztő. Könnyű békésnek érezni magát, ha minden rendben van. Az igazi munka az állapot fenntartása a nehéz időkben.
Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy amikor az emberek jól érzik magukat, akkor nagyobb valószínűséggel lépnek fel az aktuális kérdésekben.
"Véleményem szerint az, hogy képes vagyok kezelni a stresszt, a szorongást és az aggodalmat, valóban távol áll az engedékenységtől" - mondja Simon-Thomas. "Mivel ha egyszer ott vagyunk, ha megvan a képességünk a nyugalomra, a könnyedség megtalálására, valójában sokkal jobb helyen vagyunk a cselekvésre."
Itt van négy gyakorlat, amelyek segíthetnek ezeknek a készségeknek a kiépítésében.
Nevezze meg érzelmeit
Legközelebb, amikor kellemetlen érzelmeket tapasztal, próbáljon meg szünetet tartani, és kérdezze meg magától, mit érez. Akkor hívd ki magadnak egy „vagyok” nyilatkozattal.
Például, ha egy cikket olvas a klímaváltozásról, ez valami olyasmi lehet, hogy „félek. Mérges vagyok. Nagyon szomorú vagyok.
"Az érzelmek elnevezése csupán egy lépés ahhoz, hogy felépüljön a vele kapcsolatos intenzív érzésekből és a körülötte lévő érzésekből" - mondja Simon-Thomas.
A Psychological Science folyóirat 2012-es tanulmányában a kutatók többször kitették a pókoktól félő embereket egy nagy tarantulának, először 5 méteres távolságból.
Minden kísérlet során a résztvevők egyre közelebb kerültek a pókhoz, míg végül megkérték, hogy érintse meg a mutatóujjával.
Néhány résztvevő egyszerűen átélte ezt a gyakorlatot az expozíciós terápia egyik formájaként, míg másokat arra kértek, hogy nevezzék meg, mit éreznek a pók körül.
Amikor a kutatók megmérték a félelem biológiai jeleit, azt találták, hogy mindenki részesült az expozíciós terápiában, de azok, akik megnevezték félelmüket és szorongásukat, jobban jártak.
Próbálkozzon az önhatárolódással
Ha további előnyökkel jár, amikor megnevezi az érzelmeit, próbáljon meg egy harmadik személy szemszögéből nézni. A „félek” helyett „Kristen fél.”
A kutatások azt sugallják, hogy ez segíthet bizonyos távolságot adni saját narratívájától.
"Ez még inkább elnémítja vagy csökkenti azokat az intenzív érzéseket vagy érzéseket, amelyek hatására az érzelmek pusztítóvá válhatnak, vagy akadályozhatják azt, hogy képesek-e valami értelmes vagy értékes tevékenységet végezni" - mondja Simon-Thomas.
Töltsön el egy kis időt a környezetének csodálatával
A természetben való félelem félelmet, érzelmi választ vált ki azokra a dolgokra, amelyek hatalmasnak érzik magukat és kihívást jelentenek a rendes életérzés iránt - mondja Simon-Thomas.
Ennek eredményeként a napi napi dózisok javíthatják a közérzetet és az élettel való elégedettséget - áll az Emotion folyóirat 2018-as tanulmányában.
„Nem feltétlenül a Niagara-vízesés előtt kell lennie. Egyszerűen nagyon szándékosan irányíthatja a figyelmét - hogy kissé magosan hangozzon - a természet csodájára, amely abban a pillanatban körülötted van ”- mondja Simon-Thomas.
Az egyszerű dolgok, mint például a felhők alakja vagy a fák levelének mintázata, félelmet kelthetnek, ha szándékosan nézik őket.
Lehet, hogy nemcsak jobban érzed magad, de emiatt jobb emberré válhatsz.
A kutatások azt találták, hogy a félelem megtapasztalása több kapcsolatba kerülhet másokkal, és nagyobb valószínűséggel fog hasznos és nagylelkű magatartást tanúsítani.
Hogyan? Ha figyelmét eltereli magáról valami nagyobb dolog felé, akkor képes lehet az ego elcsendesítésére, így kevésbé koncentrálhat önorientált gondokra.
"Hirtelen részesei vagytok ennek az emberiség nagyobb vállalkozásának a félelem e pillanataiban" - mondja Simon-Thomas.
Gyakorold az éberséget
Az elmúlt néhány hónapban virtuális jógaórákon, éberségi podcastokon, naplózáson és terápián találtam menedéket szorongó agyam elől.
Mivel a jövő bizonytalanabbnak tűnik, mint valaha, olyan gyakorlatokra támaszkodva, amelyek segítenek a jelen pillanatban való összekapcsolódásban - egy-egy lélegzetvétel -, segít enyhíteni a jövővel kapcsolatos szorongást.
Az éberségi gyakorlatok, például a jóga és a meditáció egészségügyi előnyei jól dokumentáltak, a stressz enyhítésétől a jobb alvásig és az alacsonyabb szorongásig.
A kutatás azt is sugallja, hogy az éberség fokozhatja az empátiát. Az adott pillanatban zajló események megítélésének képességeinek fejlesztése ítélet és reakció nélkül fokozhatja az önérzetet, ami fontos eszköz a mások cipőjébe lépéshez.
Sajnos a legtöbb jóga- és meditációs központnak be kellett zárnia az ajtaját, vagy nagymértékben korlátozta az osztálylétszámot a fizikai távolságtartás gyakorlása érdekében. A fejlõdés az, hogy ma már minden eddiginél több online forrás áll rendelkezésre.
Ha anyagilag képes vagy rá, akkor az online tudatosságórák fizetése nagyban hozzájárulhat egy kisvállalkozás támogatásához ezekben a nehéz időkben.
A világnak minden eddiginél jobban szüksége van a jelenlétére
A választások közeledtével és a hidegebb, sötétebb évszakok beköszöntével lehetséges, hogy még több nehézség áll előttünk.
Tisztában vagyok vele, hogy a fehér, alkalmazott, fogyatékkal élők, ciszexuális, egyenes nő kiváltságai azt jelentik, hogy a közvetlen hatások nagy részét megkímélem. De mégis félek.
Csábító érzés lehet engedni a szorongásnak, hinni a jövő sivárnak, felcímkézni bárkit, akinek nincs ugyanaz a véleménye, mint az ellenségnek, és teljesen reménytelennek érezni magát.
De a világ iránti kétségbeesés paradoxona az, hogy azt akarjuk, hogy a dolgok változjanak, de nem érezhetjük magunkat felhatalmazva, hogy változást hozzunk létre erről a helyről.
"Számos olyan dolgot tehetünk bármikor, amelyek jogos hozzájárulások, bár nem a megoldások, az előttünk álló kihívásokhoz" - mondja Simon-Thomas.
Az olyan dolgok, mint a maszk viselése, a távolból való beszélgetés egy idegenrel a szupermarketben, a szüneteltetés, mielőtt valami gyűlöletkeltést közzétennének a közösségi médiában, vagy a visszhangkamrán kívüli valakihez való eljutás, mind hozzájárulhatnak a nagyobb jóhoz.
"Ezt nem fogjuk látni, és nincs erőforrásunk a cselekvésre, ha stressz, aggodalom, szorongás, kilátástalanság és bánat emészt fel bennünket" - mondja.
Ahogy tovább haladunk ebben az új normális helyzetben, amelyet mindannyian tapasztalunk, szeretnék, ha emlékeznének rád, mint aki a békét választotta a reaktivitás helyett, a szeretetet a gyűlölet helyett, és remélte a félelmet.
Nem lesz könnyű, de hiszem, hogy együtt átvészelhetjük a fehérítést.
Kristen Domonell az Healthline szerkesztője, aki szenvedélyesen használja a mesemondás erejét, hogy segítsen az embereknek a legegészségesebb, leginkább összehangolt életet élni. Szabadidejében élvezi a túrázást, a jógát, a táborozást és a beltéri növényi dzsungelét.
