A tanulás nem mindig ösztönöz - főleg az osztályban vagy a munkahelyen töltött hosszú nap után, amikor az agy készen áll a leállításra.
Ha a tanulás közbeni ébren tartás nehezebbnek tűnik, mint a kvantumfizika, próbálkozzon a következő kilenc stratégia egyikével, hogy segítsen ébernek és koncentráltnak lenni.
1. Haladj tovább
A mozgás egy jól dokumentált energiafokozó. Amellett, hogy segít ébren maradni, segíthet a vizsgaidő alatti stressz enyhítésében és javíthatja képességét arra, hogy valóban emlékezzen arra, amit tanul.
Egy 2018-as, minden korosztályból származó tanulmány - az általános iskolától az egyetemig - megállapította, hogy a 10 perces szabadban járás jelentősen javította a tanulók teljesítményét memória-, funkció-észlelési és matematikai problémamegoldó feladatokkal.
Cél, hogy tartson egy rövid szünetet 30-50 percenként, hogy sétáljon, táncoljon, vagy végezzen néhány ugrót.
2. Legyen fény
Testünk rá van hangolva arra, hogy reagáljon a környezeti jelekre, mint például a fény és a sötétség. Míg a fény és az alvás kapcsolata közvetett - el lehet aludni egy jól megvilágított helyiségben, vagy ébren maradni a sötétségben -, a fény egy jel, amely elősegítheti az ébrenlétet.
A zebrafish 2017-es tanulmánya szerint ez a tendencia egy olyan fehérjévé válhat le, amely akkor aktiválódik, ha fénynek vagyunk kitéve.
Ami a tanulást illeti, próbálja meg sok fényben utánozni a nappali környezetet. Ha kint sötét van, előfordulhat, hogy egyetlen lámpa vagy felső lámpa nem lesz elegendő az éberség fenntartásához.
3. Üljön egyenesen
Lehet, hogy csábító lesz kényelmesen tanulni, de ez nem segít ébren maradni.
A fekvés a parasimpatikus idegrendszer megnövekedett aktivitásával jár, amely szerepet játszik olyan funkciókban, mint a „pihenés és emésztés”.
Ezzel szemben a függőleges ülés szimpatikus idegrendszeri aktivitással jár. A szimpatikus idegrendszer olyan funkciókat irányít, mint az éberség.
Egy 2014-es tanulmány elemezte, hogy az álló vagy fekvő helyzet befolyásolja-e a munkamemória teszt teljesítményét.
A szerzők arról számoltak be, hogy amikor a résztvevők lefeküdtek a tesztre, az alvásminőségük önmaguk szerint negatívan befolyásolta teljesítményüket. Az alvás minősége nem befolyásolta a teljesítményt, amikor a résztvevők egyenesen ültek.
Hogyan függ össze ez a tanulással? Ha fáradtnak érzi magát, a felülés segíthet koncentrált és éberen maradni.
Érdemes megpróbálnia állni, ahelyett, hogy ülne, miközben tanul. Időről időre állva és mozogva elősegítheti vérkeringését. Ez viszont megakadályozhatja az elalvást.
4. Kerülje el a hálószobáját
Ha kollégiumi szobában vagy közös lakásban él, akkor a legmegfelelőbb hely a tanulásra az a hely is, ahol általában alszik.
De a legjobb elkerülni a tanulást olyan helyeken, amelyek az alvással társulnak, ami álmosságot okozhat.
Ha lehetséges, tanuljon valahol máshol, például könyvtárban, kávézóban vagy otthonának külön, jól megvilágított részén, a hálószobától távol.
A tanulási és alvási területek külön tartásával megkönnyíti az agy kikapcsolását, amikor ideje lefeküdni.
5. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon
A fáradtság vagy az álmosság néha a kiszáradás jele. De a kiszáradás nem csak az energiát üríti ki - hanem a kognitív funkciókat is megzavarhatja, megnehezítve a tanulást.
Egy 2010-es áttekintés megvizsgálta a kiszáradást, ideértve annak agyműködésre gyakorolt hatását is. A szerzők arról számoltak be, hogy az enyhe vagy közepes mértékű dehidráció károsíthatja a rövid távú memóriát, a koncentrációt, a matematikai képességeket, az éberséget és az észlelést.
Annak érdekében, hogy ne szunyókáljon tanulás közben, maradjon hidratált egész nap. Ez különösen fontos, ha fizikailag aktív vagy meleg éghajlaton él.
Bár mennyit kell inni, emberenként változik, törekedjen napi fél gallonra.
6. Ne felejtsen el enni (egészséges)
Az, hogy mit és mennyit eszel, befolyásolja az energiaszintet.
Bár csábító lehet kezelni magad tanulás közben, ez nem segít ébren maradni. A cukros harapnivalók és a gyorsétel miatt a vércukorszintje megugrik, majd összeomlik, így lassúnak érzi magát.
Másrészt, ha elfelejt enni vagy túl sokat eszik, szundikálhat.
Ehelyett törekedjen a kicsi, de gyakori étkezésekre. Ügyeljen arra, hogy minden étkezés fehérjét, komplex szénhidrátot és egészséges zsírforrást tartalmazzon. Néhány példa:
- Fehérje: fehér tőkehal (például tőkehal, laposhal, tilápia, lepényhal), lencse, bab, fehér húsú baromfi, mogyoróvaj, tofu, sovány marhahús, tojás, görög joghurt
- Komplex szénhidrátok: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, bab, borsó, zab, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér
- Egészséges zsírok: avokádó, lazac, tojás, dió, olívaolaj, kókuszolaj, dióvaj
7. Tegye aktívvá a tanulást
Előfordulhat, hogy az osztályjegyzetek vagy a tankönyv elolvasása és újraolvasása nem lesz elegendő az ébren tartáshoz, nemhogy az információk elnyeléséhez.
Aktív tanulmányi technikák segítségével ébren tartsa magát - és a lehető legtöbbet hozza ki tanulmányaiból. Ehhez próbálja ki az alábbiak egyikét vagy többet:
- Információk átvitele térképre, jelzőkártyára, diagramra, diagramra vagy más vizuális elemre.
- Olvasd fel hangosan.
- Tanítsa meg az anyagot egy osztálytársának.
- Végezzen gyakorló gyakorlatokat.
- Készítsen saját példákat és gyakoroljon gyakorlatokat.
8. Tanuljon barátaival
Kerülje a bólintást, ha átbeszéli az anyagot egy osztálytársával, barátjával vagy tanulmányi csoportjával.
A társadalmi tanulmányok nemcsak motiválóbbak és ösztönzőbbek, hanem új nézőpontokat és értelmezéseket is kínálhatnak az órai anyagok számára. Kérj meg valakit, hogy magyarázzon el neked egy zavaros fogalmat, vagy erősítse meg saját megértését azáltal, hogy megtanítja az anyagot egy társainak.
Ha inkább egyénileg tanul, akkor azt tapasztalhatja, hogy egyszerűen más emberek jelenlétében való tanulás megkönnyíti az elalvás elkerülését.
9. Minőségi alvás
Az alvás fontos szerepet játszik a hangulatban, a figyelemben, a motivációban és az emlékezetben - mindezek befolyásolják a tanulást. Ekkor nem meglepő, hogy a rossz alvás a rossz tanulmányi teljesítménnyel jár.
Valójában az alvás prioritássá tétele - mind rövid, mind hosszú távon - lehet a leghatékonyabb módja az éberség megőrzésének, amikor tanul.
Egy 2019-es tanulmányban a hallgatóknak részletes tényszerű információkat nyújtottak be 5 órán keresztül. Az 5 órás időszak közepén vagy 1 órát aludtak, filmet néztek, vagy összezsúfolták az információkat. Az anyagon tesztelték őket 30 perccel a tanulási időszak vége után, és 1 héttel a tanulási időszak vége után.
A kutatók azt találták, hogy 30 perc elteltével a hallgatók, akik vagy összezsúfolódtak, vagy szundikáltak, jobban fel tudták idézni az információkat, mint azok a hallgatók, akik filmet néztek. Egy hét elteltével azonban csak azok a diákok emlékeztek jobban az információkra, akik szundikáltak.
Szánjon időt az alvásokra, és tartsa be magát a rendszeres alvási ütemtervhez, hogy megkönnyítse a tanulást.
Alsó vonal
Az éberség és a koncentrálás kihívást jelenthet, ha tanulni kell, különösen egy hosszú nap végén. De vannak módok az ébrenlét fokozására és a tanulmányozás közepette történő bólogatás elkerülésére.
A legfontosabb az egészséges szokások elfogadása, mint például a hidratált tartózkodás, a rendszeres kiegyensúlyozott étkezés, a testmozgás és az alvás rangsorolása, amikor csak lehetséges.
További stratégiák, amelyek segíthetnek a barátokkal való tanulásban, jól megvilágított területen, a hálószoba elkerülésével és az aktív tanulási technikák alkalmazásával.
