Normális, hogy kissé csalódottnak érezzük magunkat, amikor a hétvége véget ér, de a munkahelyi szorongás eloszlathatja a közérzetét.
K: Minden vasárnap kezdem elkapni ezt a növekvő rettegést és szorongást a másnapi munkába járás miatt. Mit tehetek, hogy pihenjek és élvezzem a hétvége hátralévő részét?
Esetenként a legtöbbünknek rossz esete van a „vasárnapi blues” -ról - ez a rettegés érzése szombat este vagy vasárnap reggel.
Bár teljesen normális, hogy kissé csalódottnak érezzük magunkat, amikor a hétvége véget ér, a munkával kapcsolatos szorongás eloszlathatja a közérzetet. Éppen ezért hasznos feltárni, hogy a stressz lehet-e a tettes a gondcsomag mögött.
Például van-e munkájának egy olyan szempontja, amely nem tetszik? Vagy esetleg aggódsz egy főnökeddel való közelgő találkozás miatt, vagy gondjaid vannak a szemtől szemben egy munkatárssal?
Bármi is ez, a jelen pillanatban való tartózkodás megtanulása segíthet távol tartani a szorongást.
Ennek egyik módja az éberségi meditáció életkészségének elsajátítása. Az éberség egyszerűen azt jelenti, hogy "pillanatról pillanatra fenntartjuk gondolatainkat, érzéseinket és testi érzéseinket", és számos kutató azt találta, hogy mély, meditatív hasi lélegzetvétel megalapozott lehet, ami segít megakadályozni, hogy az aggodalom és a szorongás szabotázst okozzon. a mi napunk.
Az éberségi gyakorlat megkezdéséhez fontolja meg egy meditációs alkalmazás, például a Calm letöltését, vagy nézzen meg egy rövid, irányított meditációs videót a YouTube-on. Ezután próbáljon minden nap 5-10 percet szánni egy mini-figyelem gyakorlására.
Gyakorlása során figyeljen bármilyen gondolatra, érzésre és szenzációra, majd térjen vissza a lélegzetéhez, felhasználva jelként, hogy lehorgonyozzon benneteket a pillanatban.
A tudatosság mellett az elme gyakorlatok is szorongásgátlók lehetnek. Például, ha aggódik a munka miatt, kérdezze meg magától: "Hogyan segít a jövő aggódása ebben a pillanatban?" vagy "Milyen bizonyítékaim vannak arra, hogy aggodalmam tény?"
A tágabb perspektíva megszerzése érdekében próbáljon visszalépni a következő kérdéssel: "Mennyit fog számítani az aggodalmam 1 hónap múlva?"
Juli Fraga San Franciscóban él férjével, lányával és két macskájával. Írása megjelent a New York Times, a Real Simple, a Washington Post, az NPR, a Science of Us, a Lily és a Vice lapokban. Pszichológusként szeret írni a mentális egészségről és a wellnessről. Amikor nem dolgozik, akkor szívesen vásárol, olvas és élő zenét hallgat. Megtalálhatja Twitter.
