A forró jóga az utóbbi években népszerű gyakorlattá vált. A hagyományos jógával megegyező előnyökkel jár, mint például a stressz csökkentése, az erő javítása és a rugalmasság.
De a forró jóga a forró jóga képes még nagyobb, intenzívebb edzést nyújtani a szívének, a tüdejének és az izomzatának.
Szeretne többet megtudni arról, hogy miként profitálhat a forró jógából? Ez a cikk közelebbről megvizsgálja, mit tehet ez az izzadságot kiváltó edzés az Ön számára, és hogyan kezdheti el.
Mi a forró jóga?
Lehet, hogy a „forró jóga” és a „Bikram jóga” kifejezéseket felcserélhető módon használják, de ezek nem teljesen ugyanazok.
A Bikram Choudhury nevű jógi által kifejlesztett Bikram jógát egy 40% -os páratartalmú, 41 ° C-ra melegített helyiségben végzik. 26 pózból és két légzési gyakorlatból áll, amelyeket ugyanabban a sorrendben végeznek minden osztályban. A Bikram jóga foglalkozások általában 90 percig tartanak.
A forró jóga viszont valójában csak azt jelenti, hogy a szobát a normál szobahőmérséklet fölé melegítik. A hőt bármire beállíthatjuk, amire a jógaoktató vágyik, bár általában 80 és 100 ° F (27 és 38 ° C) között van.
A forró jóga foglalkozások bármilyen pózozást tartalmazhatnak, és az egyes órák ideje stúdiónként változik. És ellentétben a Bikram jógával, amely csendesebb, komolyabb gyakorlat, a forró jóga gyakran magában foglalja a zenét és az interakciót az osztály tagjai között.
A Bikram jóga az elmúlt években elvesztette követőit az alapítója elleni támadások miatt. Néhány stúdió a „forró jóga” kifejezést használhatja a „Bikram jóga” helyett a heves óráik leírására. Szóval, érdemes a regisztráció előtt figyelmesen elolvasni az osztályleírásokat.
Milyen előnyei vannak a forró jógának?
A helyiség hőmérsékletétől függetlenül a forró jóga és a Bikram jóga egyaránt célja az elme ellazulása és a fizikai erőnlét javítása.
A fűtött környezet nagyobb kihívást jelenthet a jóga gyakorlásában, de néhány előnye megéri, különösen, ha az alábbiakban vázolt területek valamelyikén szeretne haladni.
Ha helyesen és biztonságosan végezzük, a forró jóga a következő előnyökkel járhat:
1. Javítja a rugalmasságot
Lehet, hogy már tudja, hogy az izmok felmelegedése után nyújtás biztonságosabb, mint a hideg izmok nyújtása.
Ebből következik, hogy egy olyan környezet, mint egy forró jóga stúdió, könnyebbé és hatékonyabbá teheti a jógapózokat. A hő lehetővé teszi, hogy egy kicsit tovább nyújtson, és nagyobb mozgástartományt érjen el.
A Bikram jóga 2013-as tanulmánya azt mutatta, hogy 8 hét után a jóga résztvevőinek nagyobb volt a rugalmasságuk a derék, a váll és a combizom területén, mint a kontroll csoport.
2. Több kalóriát éget el
Egy 160 kilós ember óránként körülbelül 183 kalóriát éget el a hagyományos jógával. A hő növelésével még több kalóriát égethet el.
A Colorado Állami Egyetem kutatói szerint a kalóriaégetés a férfiaknál 460, a nőknél pedig 330 lehet egy 90 perces Bikram jógafoglalkozás során.
A forró jóga, még ha nem is annyira intenzív, mint egy Bikram foglalkozás, több kalóriát fog égetni, mint egy hagyományos jóga edzés.
3. Építi a csontsűrűséget
Ha támogatod a testsúlyodat egy jóga póz alatt, ez hozzájárulhat a csontsűrűség növeléséhez. Ez különösen fontos idősebb felnőttek és premenopauzás nők esetében, mivel az életkor előrehaladtával csökken a csontsűrűség.
A Bikram jógában 5 éves időszakban részt vevő nők 2014-es tanulmánya azt mutatta, hogy a premenopauzás nőknél nőtt a csont sűrűsége a nyakukban, a csípőjükben és az alsó hátukban.
Ez arra késztette a tanulmány szerzőit, hogy a Bikram jóga hatékony megoldás lehet a nőknél az oszteoporózis kockázatának csökkentésére.
4. Csökkenti a stresszt
Sokan a jógához fordulnak, mint a stressz kezelésének természetes módjától.
A stresszes, fizikailag inaktív felnőttek 2018-as tanulmánya azt mutatta, hogy egy 16 hetes forró jóga program jelentősen csökkentette a résztvevők stresszszintjét.
Ezzel egyidejűleg javította az egészséggel kapcsolatos életminőséget, valamint az önhatékonyságukat - azt a hitet, hogy önnek van irányítása a viselkedése és a társadalmi környezete felett.
5. Könnyíti a depressziót
A jóga jól ismert technika, amely segít ellazulni és javítani a hangulatát. Az American Psychology Association szerint hasznos terápia lehet a depresszió tüneteinek csökkentésére is.
Ezenkívül egy 23 különféle tanulmány 2017-es áttekintése, amely a jógára mint a depresszió kezelésére összpontosított, arra a következtetésre jutott, hogy a jóga hatékony módszer a depressziós tünetek csökkentésére.
6. Kardiovaszkuláris fellendülést biztosít
A különféle jógapózok nagy melegben való megütése nagyobb kihívást jelenthet a szívének, a tüdejének és az izomzatnak, mint ugyanazon pózok alacsonyabb hőmérsékleten történő elvégzése.
Egy 2014-es tanulmány szerint csak egy forró jóga alkalom elegendő ahhoz, hogy a szíve ugyanolyan ütemben pumpálódjon, mint egy gyors séta (3,5 mérföld per óra).
A forró jóga felpörgeti légzését és anyagcseréjét is.
7. Csökkenti a vércukorszintet
Bár bármilyen típusú testmozgás segíthet energiát égetni és csökkenteni a keringő glükóz (cukor) szintjét a véráramában, a forró jóga különösen hasznos eszköz lehet a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának magasabb kockázatot jelentő emberek számára.
Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy egy rövid távú Bikram jóga program javította az elhízott idősebb felnőttek glükóz toleranciáját, de kevésbé volt hatással a fiatal, sovány felnőttekre.
8. Táplálja a bőrt
Az izzadás, és sok minden, ha a forró jóga egyik fő célja.
A meleg környezetben történő izzadás egyik előnye, hogy javíthatja a keringést, oxigén- és tápanyagban gazdag vért juttatva a bőrsejtekbe. Ez pedig segíthet a bőrének táplálásában belülről.
Biztonsági tanácsok
Ha jó az egészség, a forró jóga általában biztonságos. De, mint a legtöbb testmozgás esetében, itt is figyelembe kell venni néhány biztonsági óvintézkedést.
- A kiszáradás a forró jóga szempontjából nagy gondot jelent. A forró jógaórák előtt, alatt és után vizet inni elengedhetetlen. Az alacsony kalóriatartalmú sportital szintén hozzájárulhat a forró jóga edzés során elvesztett elektrolitok helyreállításához.
- Egyes, már meglévő egészségi állapotok hajlamosabbak lehetnek arra, hogy elájuljon egy forró helyiségben. Ez magában foglalja a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az artériás rendellenességeket, az anorexia nervosát és a kórtörténetet ájulás.
- Ha alacsony vagy alacsony a vércukorszintje, forró jógával hajlamos lehet szédülésre vagy szédülésre. Ellenőrizze orvosával, hogy a forró jóga biztonságos-e az Ön számára.
- A terhes nőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt kipróbálnák a forró jógát.
- Ha a múltban volt hőérzékenységi problémája, érdemes ragaszkodnia a normál hőmérsékleten végzett jógához.
- Azonnal hagyja abba, ha szédül, szédül vagy émelygik. Hagyja el a szobát, és pihenjen hűvösebb környezetben.
Hogy kezdjed
Ha még nem végzett jógát, érdemes először kipróbálnia egy szokásos jógaórát, hogy lássa, az oktató és a stúdió megfelel-e Önnek. Miközben ott van, kérdezzen a forró jógaórákról, és hogy vannak-e olyan foglalkozások, amelyek a kezdőknek szolgálnak.
Érdemes kipróbálni néhány különböző jógastúdiót, mielőtt elkötelezné magát. Kérdezze meg, hogy a jóga stúdió ingyenes vagy kedvezményes próbaórákat kínál-e, hogy lássa, megfelelő-e az Ön számára.
Ha készen áll arra, hogy kipróbálja a jógát, fontolja meg ezeket a tippeket a kezdéshez:
- Viseljen könnyű, lélegző anyagokat, amelyek eltávolíthatják az izzadságot.
- Vigyél egy törülközőt a jógaszőnyeg fölé, ami kissé csúszhat, ha izzadni kezdesz. Hozhat egy extra törülközőt is az arcához és a kezéhez.
- Fontolja meg a különleges kesztyűket és zoknikat, amelyek jobb tapadást biztosíthatnak egy forró jóga stúdióban.
- Vigyél magadhoz egy nagy, szigetelt vizes palackot, amely hideg vízzel töltött, és amelyet kortyolgathatsz a forró jóga során.
Alsó vonal
A forró jóga nem biztos, hogy mindenkinek való. De ha élvezi a rendszeres jógát, és szeretné fokozni, akkor ez lehet éppen az, amit keres.
A forró jóga széles körű előnyöket kínál mind elméd, mind teste számára. Segíthet kalóriák elégetésében, a csontsűrűség növelésében, növelheti a szív- és érrendszeri edzettségét, valamint javíthatja rugalmasságát. Ez segíthet a depresszió enyhítésében és a stressz csökkentésében is.
Ha bármilyen egészségügyi állapota van, beleértve a szív- vagy artériás problémákat, a cukorbetegséget, az anorexia nervosa-t, az ájulás története vagy a hő intoleranciája, konzultáljon orvosával, mielőtt forró jóga-foglalkozást végezne.
