A pszichológusok azt mondják, hogy amikor az emberek valami jót tapasztalnak - például egy régóta várt promóciót, egy új autót, egy nyertes lottószelvényt -, a megtapasztalt boldogság hulláma valószínűleg az idő múlásával stabil személyes alapállapotra tér vissza.
Ez egy "hedonikus futópad" néven ismert jelenség, amelyet néha hedonikus adaptációnak is neveznek.
Érdekes módon ugyanez az elv vonatkozik a nehéz eseményekre is. Legtöbbször, amikor az emberek veszteséget vagy visszaesést tapasztalnak, a negatív eseményt kísérő érzések súlyosbodnak az idő múlásával.
Az emberek végül felépülnek - és bár az élet megváltozhat, az érzelmek általában időben visszatérnek az egyén alapállapotába.
Mi áll ennek az adaptációnak a hátterében? És mit szól a tudomány ahhoz az emberi hajlamhoz, hogy az élet csúcsai és völgyei ellenére viszonylag stabil boldogságállapotot tartson fenn?
Mi is pontosan a hedonikus futópad?
A hedonikus alkalmazkodás része az emberi képességnek, hogy folyamatosan alkalmazkodjon a folyamatosan változó körülményekhez. Az eufória szertefoszlik. A düh megnyugszik. Még a gyász szörnyű ereje is visszahúzódik.
Vagyis bár a nagy események mindennapi hatásai folytatódnak, érzelmeink visszanyerik egyfajta egyensúlyukat. Visszalépünk a hedonikus futópadra más célok, remények és vágyak elérése érdekében.
A pszichológusok szerint ez a képesség összefüggésben lehet a túlélésünkkel. A múltbeli események érzelmi „háttérbe” helyezése lehetővé teheti számunkra, hogy megbirkózzunk a ma szembesülő eseményekkel.
Mit lehet tudni róla?
A hedonikus futópad azon az elgondoláson alapszik, hogy az emberek általában visszatérnek a boldogság szintjére, amely összhangban áll személyiségükkel és genetikájukkal.
Egyes pszichológusok szerint a boldogság képességének akár 50 százaléka is öröklődik. Néhány szakértő azonban óvatosságra int.
Egyrészt a „boldogság” meghatározása közismerten homályos, csakúgy, mint a jólét meghatározása, ami megnehezíti a tanulmányok - és az emberek - összehasonlítását.
Sok tanulmány felmérések, interjúk és szubjektív skálák alapján számol be a személyes boldogsággal. Ezek az intézkedések gyakran nyitottak az egyéni értelmezésre.
A kutatók rámutatnak arra is, hogy egyes élettapasztalatok valójában hajlamosak elősegíteni az érzelmi állapotok egész életen át tartó elmozdulását.
Általánosságban elmondható, hogy a házasok idővel valószínűleg boldogabbak, mint azok, akik nem. Azok, akik elválnak vagy megözvegyültek, valószínűleg sokáig kevésbé lesznek boldogok (megint általában véve).
Az öröm vagy az élvezet elvesztése hosszú távú (esetleg állandó) változást okozhat a személyes boldogságban.
Szóval, mitől valószínűbb, hogy egy esemény hosszú távú boldogsághoz vezet a pezsgő öröm helyett?
Miért vannak olyan események, amelyek hajlamosabbak a hedonikus alkalmazkodásra, mint mások
Az érzékszervi tapasztalatok - azok, amelyek boldoggá tesznek, mert jó fizikai érzéssel járnak - és az intenzíven érzelmi tapasztalatok általában kevésbé tartósak, mint más kielégítések.
Az újdonság is meglehetősen gyorsan elmúlik, így ha új városba költözött vagy új munkát vállalt, akkor növekedhet a boldogság, mert valami újat tapasztal.
De ahogy megszokja az új helyzetet, az érzések kissé alábbhagyhatnak.
Egy másik tényező, amely befolyásolhatja érzéseinek időtartamát, azzal függ össze, hogy összehasonlítja-e önmagát másokkal a boldogság keresésében.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha valamivel részben foglalkozol, mert másoknak van, akkor a megtapasztalt boldogság gyorsan elkopik.
Ha elért valamit, amit a saját érdekében értékel, függetlenül attól, hogy bárki más akarja-e, nem valószínű, hogy elégedettsége fennmarad.
A saját érzelmessége akár meghosszabbíthatja a boldogság érzését. A 2015-ös elemzés során a kutatók hét tanulmány eredményeit hasonlították össze. Megállapították, hogy amikor az emberek érzelmi értéket társítanak egy eseményhez, az onnan szerzett boldogság idővel állandóbb marad.
Ennek oka lehet, hogy az emberek nem gondolnak önmagában egy eseményre, hanem érzelmi asszociációt kötnek vele.
Például, amikor megcsodálja a fazéktartót, amelyet gyermeke sok évvel ezelőtt kötött Önnek a táborban, az öröm felindulása kevésbé a fazéktartó szépségéről szól, mint a gyermekről, aki elkészítette.
A boldogság típusai
A különféle boldogság kategóriákba sorolásának sok hasznos módja közül az egyik megkülönböztetni ezt a két örömforrást: a hedonizmust és az eudaimóniát.
Hedonizmus
A hedonizmus az örömre való törekvés. A kifejezés arra a közvetlen boldogságra utal, amelyet megtapasztalunk, amikor olyat csinálunk, ami tetszik, vagy kerüljük azt, ami nem tetszik.
Az étel és a szex a hedonikus élvezet két gyakran megvitatott kategóriája. Bármely tevékenység megfelelhet az olvasástól a videojátékokig. Gondoljon a hedonizmusra, mint élvezetre.
Eudaimonia
Az Eudaimonia, a boldogság másik aspektusa, az a kiteljesedés, amelyet az értelmes tevékenységek folytatása során tapasztalunk.
Amikor olyan dolgokat teszünk, amelyek segítenek más embereknek, vagy ha teszünk valamit azért, hogy személyesen növekedjünk, vagy építsünk egyfajta céltudatot az életünkben, akkor a megtapasztalt boldogság kevésbé érzékeny a hedonikus futópadra.
A kutatók azt találták, hogy az eudaimónikus boldogság csökkentése hosszabb ideig tart, mint a hedonikus boldogság. A hedonikus és az eudaimonikus boldogság azonban mind segít az ellenálló képesség megteremtésében - a kudarcokból és veszteségekből való felépülés képességében.
Ha olyan életeseményt tapasztalt, amely miatt a bánat vagy a bánat nem gördült el, akkor a gyász időszaka természetes és egészséges.
Ha készen áll, a személyes öröm és a cél megtapasztalásának módjainak megtalálása segíthet közelebb vinni az új boldogságérzethez - még akkor is, ha ez nem pontosan ugyanaz, mint a nagyobb veszteség előtt tapasztalt boldogság.
Vannak-e módok a hedonikus alkalmazkodás hatásainak korlátozására és a boldogság nagyobb szintjének megtapasztalására?
Nem mindig tudja megjósolni a fő eseményeket, amelyek az életét alakítják. Azon boldogsági alapértéket befolyásoló genetikai tényezők sem változtathatók meg.
De a jó hír te vagy tud növelje a hosszú távú boldogság képességét.
A kutatók úgy gondolják, hogy képes lehet olyan viselkedést és tevékenységeket választani, amelyek a jólét érzésének akár 40 százalékát is befolyásolhatják.
Íme néhány módszer a hedonikus futópad hatásainak csökkentésére.
Gyakorold az éberséget
Az éberség a meditáció számos típusának egyike, amelyről ismert, hogy elősegíti a jólét és a pozitivitás érzését.
Az éberség szándékos légzéssel nyugtathatja elmédet. Megalapozhatja a jelen pillanatban azzal, hogy segít gondosan figyelni arra, ami körülötted és a testedben történik.
A kutatók azt találták, hogy a krónikus fájdalommal küzdő emberek körében az éberség növelte a hedonikus boldogság képességét.
Építs egy jobbat
A mély jóllét érzése személyes fejlődéséhez kapcsolódik. Kutatások szerint tartósabb elégedettség érzetét keltheti azáltal, hogy:
- szándékosan követi személyes céljait
- pozitív jövőt képzel el magának
- elmerülve olyan tevékenységekben, amelyek áramlási állapotba hozzák, például sport, zene vagy bárhol, ahol a képességei virágoznak
kifejezze háláját
Az emberi lények egyedülállóak abban a képességükben, hogy örömet szerezzenek a múlt boldogságának emlékezéséből.
A kutatók megállapították, hogy a hála - szándékosan köszönetnyilvánítás a pozitív élményért - a boldogság megnövekedett képességéhez kapcsolódik.
Az is lehetséges, hogy lelassítsuk a hedonikus alkalmazkodást azáltal, hogy továbbra is reflektálunk és értékeljük az életet megváltoztató eseményeket és körülményeket.
Fektessen be a kapcsolatokba
A világ minden tájáról származó, több évtizedes tanulmányok rámutatnak a kapcsolatokra, mint a hosszú távú boldogság kulcsára.
Természetesen mindannyian különbözünk a megbízható körünkben lévők számától vagy a társadalmi elkötelezettségben eltöltött idő mennyiségétől függően.
De a kutatások szerint a legboldogabbak azok, akik támogató kapcsolatokat építettek ki, és olyan kultúrákban élnek, ahol jól fejlett társadalmi források állnak rendelkezésre.
Vegyen részt mások önzetlen szolgálatában
Tanulmányok azt mutatják, hogy társasági szolgálatban való részvétel hozzájárulhat a hosszú távú boldogságra való képességed növeléséhez.
A kutatók megerősítették, hogy a boldogság nagyobb valószínűséggel ingadozik, ha önközpontú tevékenységből fakad, szemben azzal az örömmel, amely önzetlen cselekedetekből származik.
A kutatók ezt a belső állapotot „hiteles, tartós boldogságnak” hívják, mondván, hogy „elégedettséghez és belső békéhez” vezet.
Végül vegye meg a fagylaltot
Az agyad csodálatosan összetett. Míg papíron könnyű elkülöníteni a hedonikus örömöket a magasabb kielégüléstől, az agyadban kölcsönhatásba lépnek egymással.
A neuroanatómia kutatói még mindig felfedezik a hedonikus és az eudaimonikus boldogság kölcsönhatását az agy örömközpontjaiban. Valójában az egyszerű, hedonikus örömök élvezetének képtelensége számos súlyos mentális egészségi állapot egyik jelzője.
Csak tudd, hogy bár a hedonikus örömök mulandóak lehetnek, mégis fontos részei az általános jólétednek.
Tehát gördítse le az ablakokat, és kapcsolja be a rádiót, és mindenképpen élvezzen egy ésszerű gombóc csokoládé chipset.
Végül is az egyszerű kényeztetés kulcsfontosságú összetevője érzelmi és szellemi jólétének.
Alsó vonal
A hedonikus futópad az emberi hajlam metaforája arra, hogy egyik örömöt a másik után keresse. Ez azért van, mert a pozitív esemény után érzett boldogság-hullám idővel valószínűleg visszatér a személyes személyes alapálláshoz.
Ugyanígy a traumatikus esemény után tapasztalt negatív érzések is hajlamosak enyhülni az idővel.
Vannak azonban jó bizonyítékok arra, hogy egyes boldogságok tartósabbak, mint mások. Az önzetlen cselekedetekből fakadó öröm például meghaladja a fizikai örömöket.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a figyelem, a személyes növekedés, a hála és a kapcsolatokba való befektetés révén képes lehet növelni a jólét hosszú távú érzését. Ha megtanulja, hogy élvezze az egyszerű örömöket, amint megtörténnek, az is segít, hogy egy kicsit tovább ragaszkodjon a boldogsághoz.
