A riasztás beállítása 90 perccel azelőtt, hogy valóban fel kellene ébrednie, segít abban, hogy nagyobb energiával ugráljon ki az ágyból?
Sleep és én monogám, elkötelezett, szeretetteljes kapcsolatban vagyunk. Szeretem az alvást, és az alvás is szeret engem - nehéz. A baj az, hogy miközben éjszaka mindig legalább nyolc órát töltünk együtt küzdelem nélkül, reggel eljövetelével nem tudom elhúzni magam az udvarlómtól (ööö, párna), még akkor sem, ha technikailag elegem aludtam.
Ehelyett addig szundítom (és szundítom, és késleltetem), amíg későn kelek, és a reggeli rutinomat egy rántott cirkuszba kényszerítem. Tehát amikor meghallottam, hogy lehet jobb módja annak, hogy elválasszam magam az alvással való reggeli kapcsolattartómtól - 90 perces szundi csapkodással -, felkeltettem az érdeklődésemet.
Ez a lényeg: Ahelyett, hogy fél-teljes órát aludna a szundi gomb újbóli megnyomásával és a kutatók által „töredezett alvásnak” nevezett (ennek következményei vannak az egész napos működésre való képességével), két riasztást állít be . Az egyiket 90 percre állítják be, mielőtt fel akarna ébredni, a másikat pedig akkor, amikor Ön szeretne tulajdonképpen fel akar ébredni.
Az elmélet magyarázza Chris Winter, MD, a virginiai Martha Jefferson Kórház Alvásgyógyászati Központjának orvosi igazgatója, hogy az a szundi között elért 90 perc alvás a teljes alvási ciklus, amely lehetővé teszi, hogy felébredjen a REM állapot után, helyett. Viszlát álmosság.
Két riasztás valóban segíthet abban, hogy szakítsak az alvással való (együttfüggő) viszonyommal? Úgy döntöttem, hogy egy hétig kipróbálom.
Az első nap
Előző este 6: 30-kor, 8: 00-kor pedig egy ébresztőt állítottam be - teljes kilenc órával azután, hogy eltaláltam a szénát. Amikor az első riasztás megszólalt, rögtön felpattantam az ágyból, mert be kellett pisilnem.
Míg azonnal visszacsúsztam a lepedők közé, és elaludtam, ha a REM állapotom 90 percig tart, akkor csak 86 percem volt arra, hogy teljes ciklust kapjak. Talán ezért éreztem úgy, hogy reggel 8 órakor, amikor riasztásom megszólalt, szemét.
A kísérlet érdekében felkeltem és lezuhanyoztam, remélve, hogy az érzett mogorvaság megkopik. De ez nem történt meg, amíg be nem fejeztem a második csésze kávét.
Második nap
Aznap reggeliztem, így az első ébresztőt 5: 30-kor, a másodikat pedig 7: 00-ra állítottam be. A 7: 00-kor ébredés szellő volt; Kiugrottam az ágyból, gyorsan elvégeztem a jóga matracot, és még volt időm megigazítani a hajam, mielőtt kiléptem volna a találkozóm ajtaján.
Ez a dolog ... Nem emlékszem arra, hogy meghallottam volna és kikapcsoltam volna a hajnali 5:30 riasztót (szó szerint nulla), pedig én pozitív hogy én állítottam be. Ettől függetlenül a délelőtt hátralévő részében nagy energiájú voltam, és általában A + korai madárnak éreztem magam.
A harmadik nap
Csakúgy, mint a kísérletem első napján, amikor az első riasztásom megszólalt, be kellett pisilnem. Jól éreztem magam (mondjuk egy 6-ból 10-ből) és sikerült nem elnyomta a szundit, amikor reggel 8: 00-kor megszólalt a második riasztásom. De aggódtam, hogy tönkretettem a kísérletet azzal, hogy csak 80-85 percet adtam magamnak a REM-nek 90 helyett, ezért tanácsot hívtam az alvásszakértő Winterhez.
Kiderült, hogy a 90 nem a varázsszám.
"Van egy ötlet, hogy mindenki 90 perces ciklusokban alszik, de ez átlag, nem szabály" - mondja Winter. „Ez azt jelenti, hogy a REM ciklusod hosszabb vagy rövidebb lehet, mint 90 perc. Tehát nem szabad azt éreznie, hogy jobban megújultnak érzi magát, ha öt perccel később vagy korábban felébred. " Phew.
Amíg nem ébredtem kimerültnek - és nem voltam -, Winter azt mondta, hogy ne aggódjon ezek miatt a hajnali fürdőszobai szünetek miatt.
A negyedik és az ötödik nap
Ezekben a napokban a két vészharang között a legmerészebb, legrészletesebb álmaim voltak, amelyekre egész életemben emlékszem. Csütörtökön arról álmodoztam, hogy egy Beverly nevű cowgirl vagyok, aki olimpiai úszó, és volt egy Fido nevű házi kedvencem, aki oroszul (komolyan) beszélt. Aztán pénteken azt az álmot láttam, hogy Texasba költöztem, hogy versenyképes CrossFit sportoló legyek.
Úgy tűnik, van némi kiaknázatlan sportpotenciálom - és vágyam felfedezni a Délvidéket -, hogy az álmaim nyomozásra késztetnek? Érdekes, hogy Winter valójában azt javasolta, hogy ezen a héten tartsak egy álomnaplót az ágyam mellett, mert szerinte ez a kísérlet valószínűleg hatással lesz az álmaimra.
Az ilyen álmodozás azt jelentette, hogy felébredt, komolyan elterelődött. Mindkét nap öt percbe telt, mire lejöttem az „álommagasságról” és összeszedtem magam.
De miután fent voltam, nem estem vissza aludni! Tehát azt hiszem, mondhatni, hogy a hack működött.
A hatodik nap
Az első riasztásomat 7: 00-kor hallottam, a második riasztásomat pedig 8: 30-kor, de boldogan szundítottam a balekot 10: 30-ig - abszolút utoljára tudtam aludni, ha még mindig szokásossá akartam válni, szombat reggel 11 : 00:00 CrossFit osztály.
Komolyan pihentnek éreztem magam, ami jó volt, mert edzés közben nem volt időm kávét szedni. De én tette nyomja meg a szundi teljes két órát ... beszéljen egy kudarcról.
Az utolsó nap
Általában vasárnap alszom, de volt néhány dolog, amit le akartam nézni a tennivalók listájáról, mielőtt edzőterembe járnék. Tehát ismét az első ébresztésemet 7:00 órára, a második riasztást pedig 8:30 órára állítottam be, miután 22:00 órára elaludtam. előző este fent voltam, mielőtt még az első riasztó megszólalt volna!
Beállítottam egy boltot, ittam joe-t és reggel fél 6-ig válaszoltam az e-mailekre. Még akkor is, ha nem a feltörés volt az oka, ezt ébresztő győzelemnek neveztem.
Mondhatnám, hogy működött?
Hetek óta tartó próbálkozásom, hogy tartózkodjak a szundi gombtól, határozottan nem volt elég ahhoz, hogy felmentessem a Zzzville iránti szeretetem elől. De a 90 perces riasztás tette megakadályozzon, hogy minden nap szünetet üssek, csak egyet (és szombat volt, így nem leszek túl kemény magammal).
Bár a varázslat kipróbálása után nem váltam varázsütésre reggeli emberré, megtudtam, hogy az első vagy a második felébredésnek egyik fő előnye volt: több idő a napomban a munkára!
Továbblépve nem ígérhetem, hogy szundi napjaim végleg mögöttem vannak. De ez a feltörés megmutatta, hogy szakíthatok a szundi gombommal és tartsd fenn az alvással való szerelmi kapcsolatomat.
Gabrielle Kassel rögbi játék, iszapfutás, fehérje-turmix keverés, étkezéskészítés, CrossFitting, New York-i székhelyű wellness író. Két hétig vezeti ingázását, kipróbálta a Whole30 kihívást, és evett, ivott, ecsetelt, súrolt és szénnel fürdött - mindezt az újságírás jegyében. Szabadidejében megtalálható önsegítő könyveket olvasva, padon nyomkodva vagy gyakorolva a hygge-et. Kövesse őt az Instagramon.
