A jóga egy ősi indiai gyakorlat, amely egyesíti a fizikai pózokat, a légzési gyakorlatokat és a meditációt. Terápiás hatással van mind a testi, mind a mentális wellnessre.
A jóga gyakorlása gyakran fájdalomcsillapítással jár. Mégis fejfájás jelentkezhet munkamenet közben vagy után. Ez sok okból következhet be, ideértve a helytelen technikát vagy előkészítést is.
Szerencsére nem kell elárasztania a szőnyeget, ha fejfájást okoz a jóga. Fedezzük fel a lehetséges okokat, az otthoni gyógymódokat és annak megakadályozását.
Gyakori, hogy fejfájást okoz a jóga?
A jóga általában fejfájás és migrén esetén hasznos. Átfogó kutatás kimutatta, hogy a jóga képes lehet:
- Levezetni a stresszt. A jóga csökkentheti a stresszt, amely a fejfájás és a migrén gyakori kiváltója.
- A jobb alvás elősegítése. Az alváshiány súlyosbíthatja vagy fejfájást okozhat. A jóga stresszoldó hatása segíthet a jobb alvásban.
- Javítsa a testtartást. A rossz testtartás hozzájárulhat a fejfájáshoz. A jóga gyakorlása előnyös lehet a testtartás és az igazodás szempontjából.
- Csökkentse a mozgásszervi feszességet. A felső hát, a nyak és az arc izomfeszültsége fejfájást válthat ki. A jóga pihentető mozdulatai segíthetnek lazítani ezeket az izmokat.
Ezen előnyök ellenére még mindig lehet fejfájást okozni jóga közben. Anekdotikus jelentések érkeztek fejfájásról a gyakorlat alatt vagy után.
Fejfájás okoz
Ha a jógától fáj a fejed, vegye figyelembe szokásait és környezetét. Ez segíthet az ok pontos meghatározásában. A fejfájás leggyakoribb okai a jóga alkalmával vagy utána az alábbiakban ismertetett okokból származhatnak.
Kiszáradás
A kiszáradás a fejfájás gyakori oka. Akkor fordul elő, amikor kevesebb vizet iszik, mint amennyire a testének szüksége van.
Az izzadás növeli a kiszáradás kockázatát. Nagyobb a kiszáradás valószínűsége, ha meleg időben jógázik vagy fizikailag megterhelő sorrendet végez.
A fejfájás mellett a kiszáradás egyéb tünetei a következők:
- fáradtság
- fokozott szomjúság
- szédülés, különösen felállva
- sötét sárga vizelet
- kevesebb vizeletürítés, mint máskor
- száraz száj
- ingerlékenység
Éhség
A testének glükózra van szüksége az energiához. Ez különösen fontos edzés közben, beleértve a jógát is.
Ha nem eszel a jógázás előtt, akkor a vércukorszint túl alacsonyra süllyedhet. Az alacsony vércukorszint éhség fejfájást okozhat, valamint:
- koncentrációs nehézség
- ájulás érzése
- izzadó
- hányinger
Helytelen technika
A jóga, csakúgy, mint a többi testmozgás, megfelelő technikát igényel. Az egyes jógapózok megfelelő formában történő elvégzése kulcsfontosságú a fájdalom és a sérülés megelőzésében.
A jóga gyakorlása nem megfelelő technikával megerőltetheti a nyak és a fej közelében lévő izmokat. Ez fejfájást, valamint feszültséget és kényelmetlenséget okozhat az érintett területen.
Inverziós pózok
Inverziós pózban a szíved magasabb, mint a fejed. Ez fejjel lefelé fordítja a fejét. Ha hajlamos a fejfájásra, ezek a pózok kiválthatják vagy súlyosbíthatják a fejfájás fájdalmát.
Helytelen légzés
A jóga során visszatarthatja a lélegzetét anélkül, hogy észrevenné. Ez akkor fordulhat elő, amikor egy pózra vagy mozgásra próbál koncentrálni.
A helytelen vagy sekély légzés megnehezítheti az oxigén számára az izmok és az agy elérését. Ez viszont fejfájást és izomfeszültséget okozhat.
Túlterhelés
A jógát általában alacsony hatású edzésnek tekintik. De ha még nem ismeri a gyakorlatot, vagy ha haladó szekvencián halad, akkor túlterhelheti magát. Ha többet tesz, mint amire a teste képes, fejfájást okozhat.
Erős fények
A világos beltéri fények fejfájást vagy migrént okozhatnak. Hasonlóképpen, a ragyogó napfény és a napsugárzás is okozhat hőfájást. Ez akkor valószínűbb, ha kint jógázik.
Hogyan lehet megelőzni a fejfájást a jóga gyakorlása során?
Ha jógázás közben fejfájása támad, akkor nem kell feladnia a gyakorlatot. Ehelyett kövesse az alábbiakban ismertetett tippeket, hátha segítenek.
Hidrát
A jól hidratált állapot megakadályozhatja az enyhe vagy mérsékelt kiszáradás okozta fejfájást. A legjobb, ha a folyadékbevitelt elosztja a nap folyamán.
Fogyasszon extra folyadékot edzés előtt, közben és után, például jógát. Ez még fontosabb:
- forró jóga
- gyors tempójú jóga, mint a vinyasa jóga
- jóga meleg időben
- jóga a nap alatt
Egyél egy kis harapnivalót
A jóga gyakorlása előtt egyél egy edzés előtti snacket. A kalóriák és a glükóz biztosítja a szervezet számára azt az üzemanyagot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy energiát tudjon fenntartani a jóga során.
Néhány példa az edzés előtti harapnivalókra:
- fehérje turmix
- teljes kiőrlésű kenyér mandulavajjal
- egy banán
- sima görög joghurt és gyümölcs
Javítsa a technikáját
A fájdalom és kellemetlenség elkerülése érdekében szánjon időt a megfelelő technika elsajátítására. Ha még nem ismeri a jógát, látogasson el egy jógaórára személyes útmutatás céljából.
Néhány jógatanár egyenként tanfolyamokat is kínál. Egy másik lehetőség a tükör előtt gyakorolni vagy képeket készíteni, hogy lássuk, hogyan javíthatjuk formáját és általános technikáját.
Kerülje az inverziós pózokat
Ha hajlamos a fejfájásra, kerülje a fejét megfordító pózokat. Példák az inverziós pózokra:
- lefelé kutya
- fejtartás
- előre hajtás
- híd póz
- delfin póz
Lélegezzen mélyeket
A mély, figyelmes légzés a jóga létfontosságú eleme. Mindent megtesz annak érdekében, hogy gyakorlása során mélyen belégezze és kilégezze. Minél többet lélegzik, és minél mélyebben lélegzik, annál több oxigén érheti el izmait és agyát.
Mozogj lassan
Próbálj meg nem rohanni az egyes pózokba, és nem túllépni magad azon, ami neked kényelmes.
Kezdje lassan, és hallgassa a testét. Az idő múlásával növelheti a jóga foglalkozások gyakoriságát és nehézségeit.
Kerülje az erős fényeket
Jógázzon egy szobában, erős, erős fények nélkül.
Ha szeret kint jógázni, kora reggel vagy este gyakoroljon, amikor a napfény nem túl erős. Vagy keressen egy árnyékos helyet, amely védett a fényes napfénytől vagy a visszaverődéstől.
Házi gyógymódok a fejfájás kezelésére
Ha enyhe a fejfájása, az otthoni gyógymódok enyhülést nyújthatnak. Megpróbálhatod:
- vizet inni
- vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszerek, például ibuprofen vagy aszpirin szedése
- légzési gyakorlatokat végez
- masszírozza a halántékát
- levendulaolajat kenve a halántékán
- meleg vagy hideg borogatást alkalmazva a homlokára vagy a tarkójára
Mikor kell orvoshoz fordulni
A legtöbb esetben a fejfájás elmúlik az öngondoskodással vagy a gyógyszeres kezeléssel. De néha a fejfájás valami komolyabb jele lehet. Feltétlenül forduljon orvoshoz, ha:
- hirtelen vagy súlyos fejfájás
- 72 óránál tovább tartó fejfájás
- visszatérő fejfájás
- fejfájás jóga sérülés után
- látásváltozások
- hányás
- nyakfájás
- beszélési nehézség
- láz 102 ° F felett
- zavar
- eszméletvesztés
Alsó vonal
Ha fejfájást szenved a jógától, fontolja meg szokásait az egyes jógafoglalkozások előtt és alatt. Lehet, hogy kiszáradt vagy éhes. A nem megfelelő technikák használata vagy a helyes légzés szintén fejfájáshoz vezethet. Egyes jógapózok hajlamosabbak lehetnek arra, hogy fejfájást kapjon.
Ha jól hidratált marad, és ha a vércukorszintje nem csökken túl alacsonyra, segíthet a fejfájás távol tartásában. Az egyes pózok és mozdulatok helyes elvégzésének ismerete, nem túlzott megterhelés és a légzésre való összpontosítás csökkentheti a fejfájás kialakulásának kockázatát is.
.jpg)
