Masszázs és a fejfájás

Fájdalom a masszázsodban?

A masszázs kimutatta, hogy csökkenti a stresszt és elősegíti a relaxációt. Aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszert, ami a masszázs során csökkenti a pulzusszámot, a vérnyomást és a stresszhormonokat.

A masszázsterapeuták különféle technikákat alkalmaznak az izmok és a lágy szövetek manipulálására. Nem ritka, hogy egy-egy edzés után kissé gyengéd izmokkal sétálnak ki, különösen a mély szövetmasszázs után.

Általánosan elterjedt vélekedés szerint a masszázs fejfájást okozhat azáltal, hogy a méreganyagokat felszabadítja az izomszövetből a véráramba. Nincs kutatás, amely alátámasztaná ezt az elképzelést.

De igaz, hogy sok ember fejfájást tapasztal a masszázs alatt vagy után. Itt vannak a valószínűbb magyarázatok a fejfájás masszázs közben vagy után, valamint annak megelőzése.

Masszázs által kiváltott fejfájás

A masszázs által kiváltott fejfájásnak számos lehetséges oka van:

• Irritáló vagy érzékenység. Lehetséges, hogy érzékeny vagy allergiás egy termékre a masszázstérben. Ide tartoznak olyan termékek, mint a használt tisztítószerek, parfüm vagy tömjén, az ágynemű mosására használt mosószer vagy a masszázsolaj egyik összetevője.
• Kiszáradás. A kiszáradás önmagában fejfájást okozhat. A masszázsig vezető fejfájást okozhat, ha a kiindulási hidratálás alacsony és masszázzsal kombinálva van. Ha izmait manipulálják, és egyes esetekben mélyen megnyomják, ez felerősödhet.
• Túl nagy nyomás. A masszázs túl nagy nyomást jelenthet egy adott ember testére. A mély szövetmasszázs során, ha a terapeuta túl nagy nyomást gyakorol, az fájó izmokat, izomzúzódásokat és fokozott vérkeringést okozhat, ami fejfájást válthat ki.
• A helyzet vérnyomása megváltozik. Az emberek a vérnyomás változását tapasztalják, amikor egy ideig ülve vagy lefektetve állnak. Az ortosztatikus hipotenzió vagy a poszturális hipotenzió az alacsony vérnyomás egyik típusa, amelyet esetleg tapasztalhat. A fejfájás a hipotenzió egyik tünete lehet.

A nyomás számít

A mély szövetmasszázs során a masszázs terapeuta megcélozza az izom és a fascia mély rétegeit. Ez gyakran nagy nyomást jelent, és meglehetősen fájdalmas lehet, amikor a terapeuta keményen nyomja a feszes vagy csomós izmokat. Használhatnak mély mozdulatokat vagy kis körkörös mozdulatokat.

Egy kis tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt nyomású masszázsok jobban stimulálják a paraszimpatikus idegrendszert, mint az alacsony nyomású masszázsok.

A paraszimpatikus idegrendszer aktiválása befolyásolhatja a vérnyomást, ami viszont befolyásolhatja a fejfájást.

Mi okozza általában a fejfájást?

A masszázs utáni fejfájás megértéséhez adjunk át néhány általános információt a fejfájásról. A fejfájás intenzitása az enyhe és a nagyon súlyos fájdalom között mozog. A fájdalom élesnek, lövöldözősnek, lüktetőnek, tompa, szorítónak vagy fájónak írható le.

A fejfájás leggyakoribb típusa a feszültséges fejfájás. Gyakran úgy érzi, mintha egy szalag szorulna a fej körül, és nyaki fájdalom kísérheti. Ha masszázs után fejfájást tapasztal, akkor valószínűleg feszültséges fejfájás.

Íme néhány általános fejfájás oka:

• Változik a vérnyomás. Az egyik mechanizmus, amely különféle típusú fejfájást okozhat, a fejben lévő erek gyors összehúzódása vagy kitágulása. Ennek oka lehet kiszáradás, hormonális változások, stressz, bizonyos ételek fogyasztása, izomfeszültség, szex, rendkívüli meleg vagy hideg, testmozgás vagy túl sok alvás.
• Rendszertelen menetrend, stressz és kevesebb alvás. A feszültség típusú fejfájáshoz hozzájárulnak a stressz, az érzelmi és mentális konfliktusok, a szabálytalan étrend, a szabálytalan étkezési rend, a megerőltető testmozgás, a depresszió és a megzavart alvási szokások.
• Hormonváltozások. A fejfájás másik gyakori oka a hormonváltozások. Jóllehet a nagy hormonváltozásokra általában a menstruációval, a terhességgel, a menopauzával, vagy a hormonpótló és orális fogamzásgátlók alkalmazásával gondolnak, a hormonszint természetesen változik mind a férfiak, mind a nők körében.
• Nincs elég víz. A kiszáradás, vagy a nem elegendő mennyiségű víz fogyasztása a fejfájás másik gyakori oka.

Tippek a fejfájás megelőzésére masszázs után

A masszázs utáni fejfájás megelőzése érdekében vegye figyelembe ezeket a tippeket:

• Mondja el a masszázsterapeutának az aggodalmait.
• Beszéljen a masszázs alatt. Például adjon visszajelzést, ha ez nagy mennyiségű nyomást jelent, és amikor túl nagy.
• Kerülje a mély szöveti masszázsokat.
• Legyen nagyon világos a kívánt nyomásszinttel kapcsolatban.
• Kerülje a teljes testmasszázst, és foglaljon helyette fej-, láb- vagy kézmasszázst.
• Igyon legalább nyolc uncia vizet a masszázs előtt és után.
• Növelje a vízfogyasztását két napig egy masszázs után.
• Kerülje az alkoholfogyasztást a masszázs előtt és este.
• A masszázs után fogyasszon el egy könnyedén.
• Kérje meg terapeutáját, hogy ajánljon néhány jó masszázs utáni szakaszt.
• Vegyen egy meleg vagy hűvös zuhanyt a masszázs után.

16 alternatíva a mély szöveti masszázshoz

Ha a teljes test mély szöveti masszázsa után a fejfájás problémát jelent Önnek, fontolja meg ezeket az alternatívákat:

• Akupresszúra. A gyakorlók masszírozzák és kezükkel manipulálják a nyomáspontokat a gyógyulás elősegítése érdekében.
• Akupunktúra. Az akupunktúra az ősi kínai gyakorlat, amikor a kis tűket meghatározott nyomáspontokba helyezik a gyógyulás és a pihenés elősegítése érdekében.
• Aromaterápiás masszázs. Az aromaterápiás masszázsok inkább a relaxációra, mint a mély nyomásra irányulnak. A terapeuta olyan illóolajokra támaszkodik, amelyek pihentető vagy élénkítő hatásúak.
• Krioterápia. A krioterápia hideg hőmérsékleteket alkalmaz a fájdalom és a gyulladás enyhítésére. A jeget közvetlenül a testre lehet vinni, vagy beléphet egy krioterápiás tartályba.
• Arc. Az arckezelés során a technikusok hámlasztják és hidratálják a bőrt, miközben masszírozzák az arcot.
• Lábmasszázs. A masszázsterapeuták a lábra és az alsó lábra összpontosítanak, hogy elősegítsék a nyugalmat és a pihenést.
• Fej- és nyakmasszázs. Ez a pihentető masszázs segít fellazítani a feszes nyaki izmokat, ami a fejfájás gyakori oka.
• Forróköves masszázs. Ez a technika a relaxációra összpontosít meleg, sima kövek és könnyű vagy mérsékelt nyomás alkalmazásával.
• Melegfürdő. A pezsgőfürdő vagy a meleg fürdő relaxációs állapotot indukálhat, miközben a hő erejével megnyugtatja a fájó izmokat.
• Elmélkedés. A meditáció ősi gyakorlata felhasználható a béke és a jólét érzésének elősegítésére.
• Fizikoterápia. A gyógytornász segít a fájdalmas és sérült izmok kezelésében azáltal, hogy gyógyító nyújtásokat és gyakorlatokat tanít Önnek.
• Reflexológiai masszázs. Ez az ősi masszázs technika lehetővé teszi a gyakorlók számára, hogy az egész testet a kezükön, a fülükön és a lábukon keresztül célozzák meg.
• Reiki. Ez a japán technika energiaátvitelt használ a gyógyulás és a pihenés elősegítésére. A gyakorlók ráteszik vagy hozzád szorítják a kezüket, de nem masszírozzák a tested.
• Szauna. A gyakori szaunahasználat összekapcsolódott az izmok gyulladásának és fájdalmának csökkentésével.
• Stretch. A nyújtás nem csak a testmozgáshoz való bemelegítés vagy hűtés. A rendszeres nyújtási rutin az izmok ellazításában is hatékony.
• Jóga. A jóga gyakorlása lehetővé teszi, hogy ellazítsa az elméjét, miközben izmait nyújtja és megerősíti.

Az elvitel

A masszázs néhány embernél fejfájást okozhat, bár a pontos okok változhatnak. Összekapcsolódhat a masszázs idegrendszeri vagy nyirokrendszerre gyakorolt ​​szisztémás hatásával. Kapcsolódhat a hidratációs szintekhez is.

Ne feledje, hogy mindig jó, ha sok folyadékot fogyaszt. Ha a hagyományos masszázsok továbbra is fejfájást okoznak, számos alternatívát kipróbálhat.