Áttekintés
Nem szokatlan, hogy fejfájás van edzés után. Érezheti a fájdalmat a feje egyik oldalán, vagy lüktető fájdalmat tapasztalhat az egész fején. Ennek több oka is lehet.
A legtöbb esetben valami egyszerű, amit könnyű kijavítani.
Olvassa el, hogy többet megtudjon a gyakori okokról és azok kezeléséről. Azt is elmagyarázzuk, hogyan lehet elkerülni a fejfájást a következő edzés után.
1. Fárasztó fejfájása van
A megterhelő fejfájás egyfajta fejfájás, amelyet valamilyen fizikai aktivitás vált ki. Ez bármi lehet, a köhögési rohamtól a megerőltető edzésig. Érezheti, hogy az edzés alatt vagy után jelentkezik.
Az emberek gyakran úgy írják le a megterhelő fejfájást, mint a fej mindkét oldalán lüktető fájdalom. A fájdalom néhány perctől néhány napig tarthat.
Ez a fajta fejfájás csak testmozgással fordul elő. Az embereknél nagyobb valószínűséggel jelentkeznek elsődleges fejfájások, amikor meleg időben vagy nagy magasságban edzenek.
A megterhelő fejfájás lehet elsődleges vagy másodlagos:
- Az elsődleges megterhelő fejfájás ismeretlen okokból következik be. De a szakértők úgy gondolják, hogy ez összefüggésben lehet az erek szűkülésével, ami edzés közben történik.
- A másodlagos megterhelő fejfájást hasonlóan a fizikai aktivitás váltja ki, de ez a válasz egy mögöttes állapotnak köszönhető. Ez az alapbetegség az egyszerű sinusfertőzéstől a daganatig terjedhet.
Ne feledje, hogy a másodlagos terhelési fejfájás általában más tünetekkel jár, például:
- hányás
- torlódás
- nyakmerevség
- jövőkép kérdései
A megterhelő fejfájás összetéveszthető testmozgás okozta migrénnel is.
Hogyan kell kezelni
Ha gyakorol fejfájást gyakorolni edzés után, és bármilyen más szokatlan tünete van, a legjobb, ha megbeszél egy orvost, hogy kizárja a kezelésre szoruló alapbetegségeket.
Ellenkező esetben az elsődleges testedzéses fejfájás néhány hónap után önmagában megszűnik.
Időközben a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentők, például az ibuprofen (Advil) szedése segíthet. Megpróbálhatja fűtőpárna felhúzását is a fejére az erek kinyitására. Nincs fűtőbetét? Így készíthet otthon egyet.
Hogyan lehet megakadályozni
Fogyasszon folyadékot edzés előtt és alatt. Egyesek számára az edzés előtti lassú felmelegedés segíthet megelőzni a megterhelő fejfájást. Más esetekben az edzés intenzitásának csökkentése is segít megelőzni őket.
De ha ezek nem segítenek, vagy ha az intenzitás csökkentése nem lehetséges, vegyen be indometacint vagy vényköteles naproxent. Ehhez orvosi rendelvényre lesz szüksége. Mindkettő gyomorirritációt okozhat egyes embereknél. Ha nem tudja bevenni őket, orvosa javasolhatja a béta-blokkolók kipróbálását.
2. Ön kiszáradt
A kiszáradás akkor következik be, amikor a teste több folyadékot veszít, mint amennyit befogad. Esélye van, hogy izzad, ha edz. Ez folyadékveszteségnek számít. Ha nem iszik elegendő vizet edzés előtt, könnyen kiszárad.
A fejfájás gyakran a kiszáradás első jele. Az enyhe dehidráció egyéb tünetei a következők:
- fokozott szomjúságérzet
- ájulás vagy szédülés érzése
- fáradtság
- csökkent vizeletmennyiség
- kevesebb könnyet produkál
- száraz bőr és száj
- székrekedés
A súlyosabb hidratáció a következőket eredményezheti:
- túlzott szomjúság
- csökkent izzadás
- alacsony vérnyomás
- gyors szívverés
- sötét színű vizelet
- gyors légzés
- beesett szemek
- töpörödött bőr
- láz
- roham
- halál
A súlyos kiszáradás orvosi vészhelyzet. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz.
Hogyan kell kezelni
Az enyhe hidratáció legtöbb esete jól reagál az elveszített folyadékok és elektrolitok pótlására. Ezt úgy teheti meg, hogy sok vizet iszik.
A sportitalok hozzájárulhatnak az elektrolitok helyreállításához, de ezek gyakran sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami súlyosbíthatja a fejfájást. Ehelyett próbáljon elérni egy cukrozatlan kókuszvizet. Kipróbálhatja az otthon elkészíthető elektrolit ital receptjét is.
Hogyan lehet megakadályozni
Próbáljon meg inni 1-3 csésze vizet egy-két óra alatt edzés előtt. Az edzés alatt vizes palackot is hordozhat, így izzadás közben feltöltheti testét. Ügyeljen arra, hogy kövessen egy-két pohárral az edzés után is.
3. Túl sok időt töltöttél a napon
A napsugárzás sok embernél kiválthatja a fejfájást, még akkor is, ha nem sportolnak. Ez különösen igaz, ha meleg van.
Hogyan kell kezelni
Ha kint, a napsütésben edzett, és fejfájása jelentkezett, fejezze be magát, ha teheti. Próbáljon eltölteni egy kis időt sötét vagy gyenge fényűző helyiségben.
Ha meleg az idő, hozzon magával egy pohár vizet és egy hűvös, nedves mosogatórongyot. Helyezze a szemére és a homlokára néhány percre.
A langyos zuhanyozás is segíthet.
Ha nincs ideje kihűlni, akkor nem szteroid gyulladáscsökkentőt is szedhet, például ibuprofent (Advil).
Hogyan lehet megakadályozni
Mielőtt kifelé indulna edzeni, fogjon meg egy napszemüveget vagy egy széles karimájú kalapot, hogy megvédje arcát és szemét. Ha meleg van, megpróbálhat nedves bandánt is a nyakába tekerni.
Segíthet egy kis, hideg vizet tartalmazó spray-palack hordozása is. Használja, hogy rendszeresen permetezze az arcát. Figyeljen, ha nagyon forró vagy légszomja van, és keresse további hűtését.
4. A vércukorszintje alacsony
Az alacsony vércukorszint, más néven hipoglikémia szintén fejfájást okozhat edzés után. A vércukor a glükózra utal, amely a test egyik fő energiaforrása. Ha nem eszik eleget edzés előtt, teste éghet a glükózon, ami hipoglikémiához vezet.
A fejfájás a hipoglikémia egyik fő tünete. Egyéb tünetek a következők:
- rázás
- rendkívül éhesnek érzi magát
- szédülés
- izzadó
- homályos látás
- a személyiség változásai
- koncentrációs nehézség
- dezorientáció
Hogyan kell kezelni
Ha alacsony vércukorszint tünetei vannak, próbálja meg azonnal enni vagy inni valamit, amely 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, például egy pohár gyümölcslevet vagy egy kis gyümölcsdarabot. Ez egy gyors megoldás, amelynek néhány percig át kell tartania.
Feltétlenül kövessen néhány összetett szénhidrátot, például egy darab teljes kiőrlésű pirítóst, hogy elkerülje az újabb összeomlást.
Hogyan lehet megakadályozni
Próbáljon meg egy tápláló, kiegyensúlyozott ételt vagy snacket enni a testmozgástól számított két órán belül. Célozzon valamit fehérjével, összetett szénhidrátokkal és rostokkal, hogy elősegítse a vércukor egyensúlyát. Kerülje a cukrot vagy a feldolgozott, finomított szénhidrátokat.
Nem tudod mit egyél? Itt mindent meg kell tudni az evésről edzés előtt.
5. Az űrlap ki van kapcsolva
A rossz formában végzett testmozgás izomfeszültséghez vezethet, ami gyorsan fejfájássá válhat, különösen, ha a nyak és a váll izmait használja. A súlyemelés, a fekvőtámaszok, a ropogások és a futás mind feszültséghez vezethet a nyakában, ha ezeket nem megfelelően végzik.
Hogyan kell kezelni
Ha az edzés olyan dolgokat tartalmaz, amelyek megerőltethetik a nyakát, próbáljon meg utána elvégezni néhány gyengéd nyújtást. Itt van 12 a kezdéshez. Ha a feszültség feloldása nem egészen a trükk, akkor ibuprofent is vehet enyhítés céljából.
Hogyan lehet megakadályozni
Szánjon egy kis időt a szokásos edzésre a tükör előtt. Beállíthatja telefonját is az edzés rögzítésére. Nézzen meg egy visszajátszást, hogy észleljen-e valamilyen problémát az űrlappal.
Ha nem biztos abban, hogy milyen módon végezheti el a gyakorlatot, fontolja meg egy-két foglalkozás elvégzését egy személyi edzővel. Végigvezetik Önt a szokásos gyakorlatok megfelelő elvégzésén. A helyi tornatermek elismert edzőhöz fordulhatnak.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Bár a fejfájás az edzés után általában nem aggasztó dolog, fontolja meg, hogy időpontot rendeljen orvoshoz, ha úgy tűnik, hogy a kékből indulnak el.
Például, ha hónapok óta gond nélkül végzi ugyanazt a testmozgást, de hirtelen fejfájásba kezd, keressen fel egy orvost. Valami más történhet.
Az is legjobb, ha orvoshoz fordul, ha a fejfájása nem reagál semmilyen kezelésre, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket is.
Alsó vonal
A testmozgással kapcsolatos fejfájások többsége könnyen kezelhető otthon, de néha a mögöttes állapot jele lehet. Az egyszerű megelőzés és az otthoni kezelési módszerek segíthetnek a fejfájás enyhítésében. De ha nem csinálják a trükköt, akkor ideje lenne orvoshoz beszélni.
