Tudta, hogy a legtöbben már dehidratáltan kezdik a reggelünket?
Gondoljon csak bele: Éjszaka hét-nyolc óra alvás hosszú idő víz nélkül. És ez nem számol egyéb olyan tényezőkkel, amelyek játszhatnak szerepet - például talán néhány túl sok pohár bor előző este.
Tehát, mire felébred, a test valószínűleg már kissé kiszáradt.
A jó hír mégis? Ez könnyen kijavítható.
Míg a víz mindig a legjobb megoldás a nap megkezdésére, más egészséges libációk jótékony szerepet játszhatnak.
Tudja meg a legjobb italokat, amelyekből reggelente kortyolhat a folyadékpótlás, a másnaposság, az energia, az anyagcsere fokozása és még sok más.
1. Töltse fel a reggeli pohár vizet
Az ivóvíz (legalább 2 csésze) reggel első előnye rengeteg. A méreganyagok kiürítése és a szükséges hidratálás mellett ez a mennyiségű víz növelheti az anyagcserét.
Frissítse a csészét vitaminokkal
De ki mondta, hogy a reggeli csészédnek tisztanak kell lennie? Öntsön vizet citrommal (vagy más citrusfélével), gyógynövényekkel, uborkával és gyümölcsökkel.
Bónusz: A citromvíz egy adag immunerősítő C-vitamint is tartalmaz - mindössze 1 uncia citromlé tartalmazza az ajánlott napi C-vitamin-bevitel közel egynegyedét.
Adjunk hozzá egy evőkanál almaecetet
Tudjuk, hogy csak az almaecet (ACV) elfogyasztásának gondolata is felhúzhatja a szemöldökét, de itt van miért. Az almaecet bizonyítottan csökkenti a vércukorszintet és elősegíti a fogyást. Az első vizsgálatok arra is utalnak, hogy az ACV segíthet a kórokozók elpusztításában.
Hogy kihasználhassa ennek az anyagcserét fokozó italnak az előnyeit, egyszerűen keverjen 1 evőkanál almaecetet a reggeli pohár vízbe.
Menjen pezsgőre vagy kókuszdióra
A pezsgő víz hidratáló és szórakoztató lehet, de csak győződjön meg róla, hogy a tiszta, cukrozatlan dolgokat issza.
A frissítő kókuszvíz szintén jó lehetőség, rengeteg tápanyaggal, ásványi anyaggal és antioxidánssal.
2. Hidratáljon, miközben fokozza az anyagcserét
Nincs kedved a H2O-t leejteni, amikor felébredsz? Bár határozottan javasoljuk, hogy a napot egy pohár vízzel kezdje, íme néhány alternatíva, amellyel a teste is rendben lesz.
Fokozza az anyagcserét a zöld tea
A zöld tea kortyolgatása számos egészségügyi előnnyel jár, nagy adag antioxidánsának köszönhetően. Ezen előnyök egyike nagy lendületet ad az anyagcserének. Tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea nemcsak növeli az anyagcserét, de elősegítheti a zsírégetést is.
Tartsa az éhséget golyóálló kávéval
Míg csak a kávé bizonyítottan kedvez az anyagcserének, reggel egy csésze golyóálló kávé elfogyasztása kettős feladatot jelent.
Ugyanis a kávé és az MCT (közepes láncú zsírok) egyaránt hatással vannak az anyagcserére. Ha golyóálló kávét kell készíteni, próbáljon ki kókuszolajat (gazdag MCT-forrást) vagy MCT-olajat, de ügyeljen arra, hogy a tápláló reggelit ne cserélje le erre a finom reggeli indulóra.
3. Fáradtnak érzi magát? Igya ezt energiaért
Növelje energiáját zöldséglével
Ha a reggeli koffein éppen nem cselekszik, gondoljon arra, hogy egy csésze kávét egy pohár zöld lére cseréljen.
Hallgasson meg minket. A zöldségekben található tápanyagok - különösen a leveles zöldségek, például a kelkáposzta és a spenót - bizonyítottan elősegítik az energiaszintet.
A különösen magas vas-tartalmú zöldségek elősegítik az oxigén szállítását a sejtjeihez és a fáradtság elleni küzdelmet.
Szerezzen tisztább hangot a Yerba társával
Ha egy tisztább koffein zümmög e kávéfogyasztás nélkül, vegyen figyelembe egy csésze yerba mat. Ez a dél-amerikai teaszerű ital rengeteg antioxidánst, vitamint és aminosavat tartalmaz.
A pár aktív vegyületeinek egyedülálló kémiai összetétele (mind a 196 darab!) A fenntartható energia fellendülését eredményezi negatív mellékhatások nélkül.
Menj nagyot a goji bogyó lével
Ez a kis szuperétel nagy ütést tartalmaz. Vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és nyolc esszenciális aminosavval a goji bogyók az egyik legtáplálkozási szempontból sűrűbb táplálék a bolygón.
Kezdje a napot egy pohár goji bogyólével egy adag vitaminhoz, amelynek komoly energiája van.
Tanulmányok kimutatták, hogy a goji bogyólé ivása a következőket eredményezi:
- megnövekedett energiaszint
- javult a sportteljesítmény
- jobb mentális fókusz
- csökkent stressz és fáradtság
4. Mit kortyolgasson egy érzékeny gyomorra
Rendezze a hasát gyömbéres teával
A gyömbér népszerű gyógymód a gyomorbántalmakra, és jó okkal. Reggel a gyömbér tea elfogyasztása megkönnyítheti a gyomorpanaszokat, az émelygést, a hányást és a hasmenést.
Gyömbér tea készítéséhez adjon néhány evőkanál finom reszelt friss gyömbért egy csésze forrásban lévő vízhez, és öt percig meredek.
Aloe juice-val nyugtassa meg a gyomrot
Az aloe széles körben ismert, hogy segít gyógyítani a vágásokat, a bőr problémáit és a túl sok időt a napon, de ez a növény hasznos lehet gyomorproblémák esetén is.
Az aloe vera juice gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek csökkenteni a gyomor-bél gyulladását, és hasznosnak bizonyultak azok számára, akik IBS-t tapasztalnak.
5. Egy csésze ebből meggyógyítja a másnaposságát
Próbáljon meginni egy kis paradicsomlevet
Ha előző este kissé túl keményen buliztál, a válaszod lehet a (szűz) Véres Máriával kezdődő reggel. A paradicsom nemcsak rengeteg hidratációt biztosít (95 százalékban víz), hanem tudományosan bizonyítottan segít visszafordítani az alkohol hatásait.
Kortyoljon csontlevest
Bár úgy tűnik, hogy manapság mindenre a csontleves a válasz, minden bizonnyal segíteni tudja ezeket a másnapos bajokat.
Ez a tápanyagban sűrű húsleves tele van az összes olyan elektrolittal, vitaminnal és ásványi anyaggal, amelyre a parti utáni testének szüksége van. A csontlevesben található elektrolitok (magnézium, kálium és kalcium) kiválóan pótolják az alkoholfogyasztásból elvesztett nátriumot és káliumot.
6. Kapjon egy teljes reggelit ezekkel a turmix receptekkel
A reggeli italok útközben, amelyek szintén elegendő anyaggal vannak tele, hogy reggelinek nevezzék magukat, készítsen magának egy egyszerű reggeli turmixot.
Fontolja meg ezt a vitaminnal töltött paradicsom turmixot, ha nem a legjobb önmagát érzi.
Szeretne egy anyagcsere-lendületet? Keverje össze ezt a gyümölcs turmixot meglepő és frissítő zöld tea hozzáadásával.
Vagy válasszon ebből a négy immunerősítő turmixból, amelyek tele vannak rostokkal, vitaminokkal és fehérjével.
Milyen reggeli italokat érdemes kerülnie?
A hidratált tartózkodás egyszerű ezekkel az egészséges reggeli italokkal. De milyen italoktól szabadna elkerülnie?
Javasoljuk, hogy ne igyon szódát (vagy más finomított cukortartalmú más italokat), energiaitalokat, alkoholt (igen, még Mimosast is!) Vagy kávét éhgyomorra. Ezek az italok mind súlyosan kiszáradhatnak, és nem kívánatos reggeli idegességet okozhatnak.
Az anyagcserét serkentő zöld teától kezdve a fáradtság elleni küzdelemig tartó goji bogyóléig mely italokat szívesen kipróbálnád?
Tiffany La Forge hivatásos szakács, receptfejlesztő és ételíró, a Parsnips and Pastries blogot vezeti. Blogja a kiegyensúlyozott élet valódi ételeire, szezonális receptekre és megközelíthető egészségügyi tanácsokra összpontosít. Amikor nincs a konyhában, Tiffany jógát, túrázást, utazást, organikus kertészkedést és korgijával, a kakaóval kedveskedik. Látogassa meg őt a blogján vagy az Instagramon.
