Az étel nem csak a bélpuffadásért felelős - hanem arcpuffadást is okozhat
Néztél valaha képeket magadról egy éjszaka után, és észrevetted, hogy az arcod szokatlanul duzzadtnak tűnik?
Míg a puffadást és az azt okozó ételeket általában a test gyomrához és középső részéhez társítjuk, bizonyos ételek az arcodat is megduzzadhatják.
Starla Garcia, MEd, RDN, LD, regisztrált dietetikus Houstonban, Texasban, és Rebecca Baxt, MD, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező dermatológus, Paramus, New Jersey, azok az ételek, amelyekről kiderült, hogy arcpuffadást okoznak vagy nátrium-glutamát (MSG).
Julianne Moore színésznőnek köszönhetően „sushi arcnak” is nevezik, és a duzzadás és vízvisszatartás leírására használták, amely magas nátriumtartalmú ételek, például ramen, pizza és igen, sushi elfogyasztása után következik be (valószínűleg finomított szénhidrátok és szója miatt szósz).
"Általában egy olyan étkezés után, amely magas nátriumtartalmú ételt fogyaszt, a testének ki kell egyensúlyoznia magát, így [a] bizonyos helyeken a vízhez fog ragaszkodni, beleértve az arcot is" - mondta Garcia.
(Ismert, hogy a szervezet minden szénhidrátban tárolt glikogénre 3-5 gramm vizet tárol.)
Íme egy lista a késő esti harapnivalókról, amelyeket érdemes elkerülni
Kerülje az éjszakai étkezést
- ramen
- sushi
- feldolgozott húsok, mint sonka, szalonna és szalámi
- tej
- sajt
- hasábburgonya
- perecet
- sult krumpli
- alkoholos italok
- olyan fűszerek, mint a szójaszósz és a teriyaki szósz
Annak érdekében, hogy másnap készen álljon a fényképezőgépre, érdemes elkerülni az összes finomított és feldolgozott szénhidrátot, feldolgozott ételeket és tejtermékeket, mert amikor a nátrium van és nem is duzzadt, Baxt szerint ez majdnem lehetetlen.
„Valójában nincs ismert módszer a magas sótartalmú és szénhidráttartalmú ételek puffadásának megakadályozására. Sok minden valójában csak a józan észnek köszönhető ”- mondja.
„Ha tudod, hogy egy adott napon vagy alkalmon el akarod kerülni ezt a reakciót, akkor a legjobb megoldás az, ha előzőleg pár napig egyszerűen elkerülöd ezeket az ételeket, és egy egészségesebb étrendre koncentrálsz, kevesebb sóval és finomított szénhidráttal. Amikor megeszi ezeket az ételeket, és az arc puffadtságát tapasztalja, annak kb. Egy napon belül meg kell oldódnia, amint ki vannak dolgozva a rendszeréből.
Garcia azt javasolja, hogy a hét nagy részében távol tartsa ezeket az ételeket, ami bármilyen kamerára kész eseményt megelőz.
Gyors csapkodások az arc puffadásának csökkentésére
Ha időzavarban van egy különleges esemény napján, kipróbálhat néhány gyors feltörést, hogy lecsökkenjen az arc duzzanata.
Jade gurul:
Ez a technika állítólag fokozza a vérkeringést és segíti a nyirokelvezetést, elősegítve a bőr fényesebb és energikusabb megjelenését.
Arcjóga:
Néhány arcgyakorlat beépítése a szépségápolási rutinba szintén segítheti a bőr alatti izmok megerősödését, elősegítve az arcod karcsúbb és tónusúbb, mintsem duzzadt megjelenését.
Mossa le hideg vízzel:
A hideg víz összeszoríthatja az ereket, és elősegítheti a duzzanat lefelé menését.
Gyakorlat:
A szív- és érrendszeri testmozgás szintén hozzájárulhat a puffadás csökkenéséhez, ezért érdemes a korai riasztást ébreszteni a napi futás elvégzésére.
Ellenőrizze étrendjét:
Ha további lépéseket szeretne tenni a vízvisszatartás csökkentése érdekében, nézze meg általános étrendjét. Érdemes megfontolni bizonyos vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, vagy főzéskor bizonyos gyógynövények, például fokhagyma, petrezselyem és édeskömény bevitelét.
Itt kell összpontosítania az evésre, különösen éjszaka
Szerencsére vannak bizonyos élelmiszercsoportok, amelyek valóban hozzájárulhatnak a puffadás előfordulásának csökkentéséhez mind a középső részén, mind pedig az arcán, mondja Garcia.
Ehelyett itt ígérheti az éjszakai snackeket.
1. Snack gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek köztudottan a legmagasabb rost-, antioxidáns-, vitamin- és ásványianyag-források - ugyanakkor alacsony zsír- és nátriumtartalommal rendelkeznek.
Sok gyümölcs és zöldség is magas víztartalommal rendelkezik, ami segíti a testet abban, hogy jól hidratált maradjon és csökkenjen a puffadás.
Tehát amikor legközelebb kedve támad egy késő esti snackre:
Torta helyett válasszon egy tál bogyót vagy szeletelt piros paprikát guacamollal.
A rost segít abban, hogy gyorsabban érezd magad teltebbnek, így nem eszel túl, ami a feldolgozott snackek vagy desszertek esetében történhet meg.
A gyümölcsök és zöldségek feltöltése szintén növelheti a vízfogyasztást, mivel többségüket víz alkotja. Ez a gyulladás és a puffadás csökkentését is segíti.
2. Fogyasszon joghurtot fagylalt helyett desszertként
Igen, annak ellenére, hogy más tejipari források, mint a tej és a sajt, köztudottan puffadást okoznak, a joghurtnak valóban ellenkező hatása lehet.
Az alacsony hozzáadott cukortartalmú és élő, aktív kultúrákat tartalmazó joghurt kiválasztásával - amely jelzi, hogy hatékony probiotikumokat tartalmaz - segíthet csökkenteni a puffadás és az irritábilis bél szindróma kellemetlen tüneteinek gyakoriságát.
Snackelési tipp:
A kevert bogyós gyümölcsökből álló görög joghurt kiváló snack választás a puffadás és a puffadás megelőzésében.
3. Próbálja ki az erjesztett ételeket és italokat
Csakúgy, mint sok ott lévő joghurt esetében, az erjesztett ételek és italok is elősegítik a jó baktériumok vagy probiotikumok használatát a bélben.
A jó baktériumok segíthetnek a puffadásban - és az általános puffadás csökkentésével ez segíthet az arc duzzanatában.
Példák ezekre az élelmiszerekre:
- kefir, a joghurthoz hasonló tenyésztett tejtermék
- kombucha
- kimcsi
- erjesztett tea
- natto
- savanyú káposzta
4. Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű gabonához a feldolgozott ételek helyett
A teljes kiőrlésű gabonák, például a teljes kiőrlésű kenyér és a rizs alternatívái, mint a quinoa és az amarant, sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, ellentétben olyan finomított társaikkal, mint a fehér kenyér és a tészta.
Tehát, ha a pirítós az egyik reggelire vagy snackre való választás, a sima fehér helyett inkább csírázott gabonakenyeret válasszon, mint az Ezékiel kenyér.
A quinoa és az amarant - amelyek zabpótlóként vagy köretként fogyaszthatók vacsorával együtt - szintén magas fehérjetartalmúak és antioxidánsok.
Ha tápanyag-sűrű, rostos szénhidrátokat tartalmaz a finomított, cukros szénhidrátok helyett, ez segíthet a gyulladás leküzdésében, és ezáltal távol tarthatja az arc duzzanatait.
5. Maradjon hidratált
Bár a víz technikailag nem olyan, amit eszel, csak a nap és az éjszaka hidratált fenntartása csökkentheti a vízvisszatartást, a gyomor puffadását és az arc duzzadásának esélyét is.
Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a felnőttek naponta összesen 72–104 uncia vizet fogyasszanak el élelmiszerekből, egyéb italokból és magából a vízből.
Néhány egyszerű módja ennek megszerzése: hordjon egy 16–32 uncia palack vizet, és töltse fel szükség szerint, valamint azt is, hogy csak vizet rendeljen inni, amikor étkezik (ez szintén pénzt takarít meg további bónuszként).
Orvoshoz kell fordulnia?
"Noha az arcpuffadás nem okoz aggodalmat azon túl, hogy öntudatosabbá teheti Önt, ha olyan tüneteket tapasztal, mint csalánkiütés vagy gyomorrontás, konzultálnia kell egy alapellátási orvossal vagy egy gyomor-bélrendszeri szakemberrel" - mondja Baxt.
"[Egy orvos segíthet] annak megállapításában, hogy étkezési allergiája vagy diagnosztizálatlan gyomorállapota van-e."
"Ha tudatosan egészséges, természetes és tartósítószerektől mentes ételeket választ, nagyobb eséllyel lehet puffadásmentes" - emlékeztet minket Garcia. "Minél tovább kerüli, egyáltalán nem kell aggódnia a puffadás miatt."
Emilia Benton szabadúszó író és szerkesztő, székhelye Houston, Texas. Ő is kilencszer maratonos, lelkes pék és gyakori utazó.
