Hogyan koncentrálhat önmagára - és csak önmagára?

Mikor állt meg utoljára, hogy figyelembe vegye az igényeit, anélkül, hogy figyelembe venné azt is, amit valaki más szeretne Önnek?

Nincs semmi baj azzal, ha energiát fordítasz a szeretteiddel fenntartott kapcsolatokra, vagy figyelmedet egy romantikus partner vagy új barát keresése felé fordítod. Az embereknek szeretetre, meghittségre és társaságra van szükségük, tehát neked vannak összpontosítva önmagára azáltal, hogy ezeket az igényeket teljesíti.

Az is meglehetősen biztonságos, hogy ha soha nem állsz meg másokkal szemben, akkor a kapcsolataid valószínűleg nem fognak boldogulni.

Mindazonáltal a saját álmaid és vágyaid elhanyagolása még mindig visszatarthat. A kizárólag mások boldogságának keresése által élt élet nem okozhat sok személyes örömet. Idővel akár kissé elveszettnek is érezheti magát.

Önmagára koncentrálni nem önző. Ez az önszeretet cselekedete. De amikor már megszokta, hogy másokra összpontosít, nehéz lehet váltani a sebességváltón. Ez a 7 tipp segíthet.

Jobban ismerkedjen meg önmagával

Az erős önkapcsolat kiépítése nagyszerű módja annak, hogy visszatérjen önmagára.

Ha bizonytalannak érzi magát identitása iránt, nehézzé válhat, hogy tisztázza, mit akar az élettől. Annak ismerete nélkül, hogy ki vagy ember, nem sokat tehet a céljaid elérése, az értékeid szerint való élet vagy az igények kielégítése érdekében.

A jelentős események - szakítás, karrierváltás, szülés, személyes válság - ösztönözhetik a növekedést, és reflektorfénybe helyezhetik a már megváltozott módszereket. Ez a megvilágítás megkérdőjelezheti azokat a dolgokat, amelyeket úgy gondoltál, hogy tudsz magadról, mivel identitásod új aspektusai jelennek meg először.

Lehet, hogy nem fogja azonnal üdvözölni ezt az új önismeretet, különösen, ha ez ellentmond a létező felfogásodnak arról, hogy ki vagy. De ha nem ismeri el növekedését, hiányosnak és beteljesedhetetlennek érezheti magát.

Ez a bizonytalanság hatással lehet érzelmi jólétére, az önértékelésre és a másokkal való kapcsolataira. Ha kíváncsian közelíted meg ezeket a változásokat önmagadban, könnyebben tudsz alkalmazkodni.

Megismerni téged

Gondoljon magára úgy, mint egy lenyűgöző emberre, akivel barátkozni szeretne, de ahelyett, hogy beszélgetést indítana magával (bár ez is rendben van), próbálja meg:

• napi napló vezetése a rutinról, beszélgetések a barátokkal, érzelmek, hobbik, személyes csalódások - bármi, ami eszembe jut.
• felsorolja azokat a tapasztalatokat, amelyeket szeretne
• kihívás magadnak, hogy minden nap próbálj ki valami újat
• listákon vagy naplózással azonosíthatja kulcsfontosságú tetszését és nemtetszését
• meghatározva az erősségeket és azokat a területeket, ahol növekedni szeretne

Ezek a gyakorlatok segíthetnek abban, hogy teljesebb képet alkosson magáról, mint személyről, senki más befolyása nélkül.

Győződjön meg arról, hogy azt keresi, amire igazán vágyik

A legtöbb embernek fontos a szerettei véleménye. Persze, nem teszel meg automatikusan mindent, amit a család vagy a barátok javasolnak, de gondosan mérlegeled útmutatásukat, amikor megpróbálsz döntést hozni.

Általában hasznos, ha betekintést nyerünk másoktól, különösen a nagy döntésekhez. Ennek ellenére fontos megkülönböztetni az útmutató megtalálásának értékét és azt, hogy hagyja, hogy elrugaszkodjon a kívánt pályától. A különbség néha kissé elmosódik, és lehet, hogy eleinte nem is veszi észre, hogy álmai valójában valaki más álmai.

Talán kevés szerencséd volt a randevúval. Szeretteitek megnyugtatják, hogy végül megtalálja a megfelelő embert, és arra biztatja, hogy próbálkozzon tovább, hiszen a házasság és a gyermekvállalás az élet fontos része, igaz?

Nos, nem, ha nem akarod, hogy legyenek. A randevúkkal és kapcsolatokkal kapcsolatos társadalmi eszmék gyakran arra utalnak, hogy az egyedülálló emberek magányosak és hiányosak. A valóságban sokan az állandó egyedülállást sokkal kielégítőbbnek találják, mint olyan kapcsolatokat folytatni, amelyekre valójában nem vágynak.

Tehát, ha rájött, hogy valójában nem akar senkit „megtalálni” (vagy egy bizonyos munkát vállalni, vagy bármi mást csinál, amit mások elvárnak tőled), tisztelje ezt az igazságot.

Készítsen öngondoskodási tervet

A szó szoros értelmében a magára koncentrálás az öngondoskodási gyakorlatok körül forog, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek.

Az öngondoskodás lehetővé teszi, hogy alapvető módon fordítsa figyelmét önmagára. Mindenkinek vannak olyan alapvető szükségletei, amelyek fontos szerepet játszanak az általános jólétben, beleértve az alvást, a táplálkozást, a testmozgást és a pihenést.

Ha elhanyagolja ezeket az igényeket, valószínűleg nem kap elegendő időt arra, hogy feltöltődjön az élet különböző stresszforrásaiból. Először lehet, hogy nem vesz észre nagy hatást, de végül tapasztalhat némi nem kívánt változást fizikai és érzelmi egészségében.

Az öngondoskodás megkezdése:

• Szánjon időt a fizikai aktivitásra.
• Adjon étrendjéhez hangulatjavító ételeket.
• Próbáljon ki egy meditációt.
• Írjon vagy rajzoljon egy hangulati naplóba.
• Olvasni egy könyvet.
• Cél, hogy minden héten 2 órát töltsön a természetben.

Nem kell mindegyiket megtennie. Valójában valószínűleg bölcs dolog kicsiben kezdeni. Válasszon egy dolgot, amelyen dolgozik, és fokozatosan haladjon más gyakorlatok felé, amelyek jól érzik magukat.

További stratégiákat találhat a személyre szabott öngondoskodási rutin létrehozásához.

Gyakorold az önérzetet

Ne tévedjen, a mások gondozása pozitív tulajdonság. A szeretteire való összpontosítás és érzelmi támogatás felajánlása, amikor küzdenek, együttérzését és kapcsolatait erősíti.

A proszociális magatartás, akárcsak a mások iránti kedvesség gyakorlása, akár a boldogság érzetének fokozásával is segíthet a közérzet javításában.

Csak ne felejtsd el ugyanolyan kedvességgel és együttérzéssel kezelni magad, mint másoknak.

Talán mindig készen állsz, amikor egy barátodnak kedves szavakra, ölelésre vagy figyelemelterelésre van szüksége, de mi van akkor, amikor Ön kellenek azok a dolgok? Lehet, hogy sok máshoz hasonlóan szigorúbb előírásoknak tartja magát, és a negatív önbeszéd mintáiba esik.

Mutasd meg magadnak a szeretetet

Íme néhány egyszerű módszer az önérzet kiaknázására:

• Ahelyett, hogy rákényszerítenéd magad, hogy tovább haladj, és próbálkozz jobban, amikor egy feladatot be kell fejezned, tarts egy kis szünetet, és hagyj időt magadnak a feltöltésre.
• Ahelyett, hogy kritizálnád magad a kudarcért, bátorítsd magad egy gyengéd emlékeztetővel: „Te mindent megtettél, és legközelebb jobban fogod csinálni.”
• Ölelj magadnak. (Igen, teljesen képes vagy.)
• Tudja meg, mikor kell egy kis szünet.

Ez az utolsó kulcsfontosságú a megfelelő egyensúly fenntartásához az önmagadra való összpontosítás és másokra való összpontosítás között. Ha minden energiádat más emberekre fordítod, kevés marad magadnak. Amikor először belenéz, hogy teljesítse saját igényeit, sokkal jobb helyzetben lesz, hogy támogassa azokat, akiket szeret.

Töltsön időt olyan dolgokkal, amiket szeret

A párkapcsolatban élő emberek sok időt töltenek a partnereikkel. Ez egy ideig tökéletesen működhet, de az idő hiánya a kedvelt dolgokhoz azt eredményezheti, hogy idővel elveszíti kapcsolatát ezekkel az érdekekkel. Ettől csalódottságot, csüggedést és haragot érezhet.

Mindenkinek időre van szüksége a hobbi folytatásához, és elég ritka, hogy két ember állandóan ugyanazt akarja csinálni. Még akkor is, ha nagyon közel áll egymáshoz, egy kis idő önálló és más szeretteivel való együttlét még javíthatja kapcsolata egészségét.

Amikor az élet elfoglalt, a hobbi lehet az első dolog, amit elhagy a rutinból, amikor azonnali kihívások között navigál. De ez visszaüthet. Nehezebb időjárási nehézségekkel küzdeni és visszafordulni a stressztől, amikor nincs ideje feltöltődni.

A hobbikra és a kikapcsolódásra szánt idő a legtöbb nap nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy elkerülje a kiégést.

A párkapcsolat elhagyása után lehet, hogy újra meg kell tanulnia, hogyan létezhet saját vállalatában. Ez elsőre magányosnak és nehéznek érezheti magát, de próbáld meg átformálni ezt a magányt, mint lehetőséget új hobbik felfedezésére vagy a régiek újrafelfedezésére, a csillagvágástól kezdve a scrapbookon át az asztali játékig.

Kerülje az összehasonlítási csapdát

A legtöbb ember alkalmanként összehasonlítja önmagát másokkal. Talán kissé irigykedik egy adott barát iránt, aki mindig boldognak tűnik. "Ha csak az agyam lenne (vagy társam, vagy stílusom, vagyonom, vagy bármi más), én is örülnék" - gondolod.

De valójában nem tudja, hogyan találnak kiteljesedést az életben. Még akkor is, ha boldogságuk valóban a bennük rejlő dolgokból fakad, az emberek különböznek egymástól, és még mindig nincs garancia arra, hogy ugyanazok a javak ugyanolyan örömet okoznak majd neked.

Ha összehasonlítod magad valakivel, motiválhatsz hasonló célok elérésére, például egy szép házra, álmai autójára vagy egy szerető partnerre. Ez nem feltétlenül rossz dolog, mindaddig, amíg ezek az új ideálok nem árnyékolják be a meglévő értékeit.

Az összehasonlítások problematikussá válhatnak, ha elterelik a figyelmét arról, ami igazán fontos számodra. Előfordulhat, hogy valamire törekszik, amit nem feltétlenül szeretne, egyszerűen azért, mert úgy gondolja, hogy megoldhatja elégedetlenségét.

Ahelyett, hogy összehasonlítanád magad másokkal, nézd meg azokat a dolgokat, amelyek már megvannak. Ki (vagy mi) okoz neked örömet? Miért érzi magát hálásnak? Mit szeretnél még? Kevesebb? Hova Ön 10 év múlva akarsz lenni?

Vizsgálja meg értékeit

Nem ritka, hogy szem elől tévesztik személyes értékeit, különösen akkor, ha durva foltban találja magát, vagy hosszú kapcsolat után egyedülállónak találja magát.

Szánjon egy kis időt a sajátos tulajdonságok átgondolására Ön A legtöbb érték segíthet abban, hogy figyelmét átirányítsa arra, aki vagy és ki akarsz válni. Ha például nagyra értékeli a közösséget, akkor lehet, hogy megkeresi az idő vagy az erőforrások megosztási lehetőségeit a közösségével.

Miután azonosította értékeit, elkezdheti vizsgálni, hogyan lehet ezeket értelmesen beépíteni az életébe. Bizonyos értékek, például a bátorság, az optimizmus vagy a kalandvágy, természetes módon jöhetnek számodra.

Másoknak, beleértve az őszinteséget, az elszámoltathatóságot vagy a vezetést, egy kicsit több munkára lehet szükség. Ez a munka mégis megéri - a 2017-es kutatások azt sugallják, hogy az értékeinek megfelelő életmód javíthatja az élettel való elégedettséget, valamint a mentális egészséget.

Alsó vonal

Az önmagadra való összpontosítás ötlete nem annyira önközpontú, mint amilyennek hangzik. Valójában ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a jóléted érdekében.

Ha küzd, hogy megkapja magának a megérdemelt figyelmet, akkor a terapeuta útmutatást kínál a figyelem befelé fordításával, és segíthet az öngondozás további stratégiáinak feltárásában.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.