A fitnesz értékelések különböző típusú tesztekből és gyakorlatokból állnak, amelyeket az általános egészségi és fizikai erőnlét szintjének meghatározásához használnak. Ezek a tesztek általában értékelik az erejét, állóképességét és rugalmasságát.
A fizikailag megterhelő munkákhoz, például rendőrökhöz, tűzoltókhoz és katonákhoz fitneszpróbák szükségesek. A fitneszfelmérések segíthetnek Önnek vagy személyi edzőjének megfelelő fitneszrutin és célok kitalálásában.
Olvassa el alaposan áttekintve a fitnesz tesztek különféle típusait, mire használják őket és milyen előnyökkel járnak.
Az alkalmassági tesztek típusai
Különféle fitneszértékelések állnak rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik, hogy az igényeinek és céljainak leginkább megfelelő típust válasszon.
Testösszetétel vizsgálata
A testzsír-tesztek ideálisak azok számára, akik fogyni akarnak, vagy ellenőrizni akarják az egészségügyi kockázatokat. Az alábbiakban bemutatjuk a testösszetétel tesztelésének leggyakoribb módjait.
További testösszetétel-vizsgálati lehetőségek
Az egyetemen, kutatásban vagy orvosi intézményben végzett legdrágább, átfogó vizsgálatok valószínűleg pontosabb eredményeket szolgáltatnak.
Az ilyen típusú tesztek a következők:
- kettős energiájú röntgenabszorpciós módszer
- hidrosztatikus mérés
- légmozgatásos pletizmográfia (Bod Pod)
- bioimpedancia spektroszkópia (BIS)
- 3D-s testszkennerek
- több rekeszes modellek
Kardiorespirációs állóképesség tesztelése
Számos típusú kardiorespirációs állóképességi teszt áll rendelkezésre annak kiszámításához, hogy a szíve és a tüdeje mennyire hatékonyan juttatja oxigént a testébe, miközben edz.
VO2 tesztek
A VO2 tesztek megmutatják, hogy mennyi oxigénfelvételt (VO2 max) használnak fel, ha intenzív testmozgást végez. A magasabb szintű oxigénfelvétel azt jelzi, hogy a kardiorespirációs rendszer hatékonyan működik.
VO2 teszteket végezhet orvosnál vagy fiziológusnál orvosi környezetben.
Szubmaximális tesztek
A képzett fitneszoktató szubmaximális teszteket végezhet a kardiorespirációs állóképességének meghatározására. Ezek a következők:
- Astrand futópad teszt
- 2,4 kilométeres (1,5 mérföldes) futóteszt
- többlépcsős blep teszt
- Cooper 12 perces séta-futás teszt
- álló kerékpár, evezőgép vagy elliptikus edző teszt
Izomerő és állóképesség tesztelése
Az erő- és állóképességi tesztek segítenek meghatározni, hogy melyik izom és izomcsoport rendelkezik a legtöbb erővel, valamint melyik gyengébb és sérülésveszélyes.
Az erőpróba azt a maximális terhelést méri, amelyet egy izomcsoport egy ismétléssel fel tud emelni. Egy állóképességi teszt kiszámítja, hogy egy izomcsoport meddig tud összehúzódni és elengedni, mielőtt kimerülne.
Az állóképességi tesztek például:
- guggol
- fekvőtámaszok
- alacsony deszka tart
Rugalmassági teszt
Rugalmassági tesztekkel ellenőrizheti a testtartás egyensúlyhiányát, a mozgástartományt és a feszesség bármely területét. Ezek tartalmazzák:
Sit-and-reach teszt
Hogy megmérje, mennyire hajlékony a hát alsó része és a combizma, üljön le a földre teljesen kinyújtott lábakkal maga előtt. A kezed és a lábad közötti távolság meghatározza rugalmasságodat.
Váll rugalmassági teszt (cipzáras teszt)
Ez a teszt azt méri, hogy a felkar és a vállízület mennyire mozgékony és rugalmas. Nyújtsa az egyik kezét a nyaka mögött és lefelé a gerincén. Ezután vigye a szemközti kezét a háta mögé és fel a felső keze felé.
Mérheti a rugalmasságát azzal, hogy milyen közel vannak egymáshoz a kezei.
Csomagtartó emelési teszt
A csomagtartó emelésének tesztelésével kiderül a mag és a derék rugalmassága. Feküdjön hasra, karjaival a teste mellett. Használja a hátizmait, hogy emelje a felsőtestét a lehető legmagasabbra.
A fitnesz tesztelés előnyei
Munkához
A fitnesz tesztek pontos képet adnak a fitnesz szintjéről, az esetleges egészségügyi problémákról és az adott munkára való alkalmasságáról.
Az erőnléti teszt letétele biztosítja, hogy képes legyen a munkára, miközben csökkenti a sérülések kockázatát. Ez segíthet abban is, hogy módosítást vagy korlátozást igényel-e.
Személyes fitnesz célokhoz
A teszt eredményei alapján kitalálhatja, hogy milyen típusú testmozgás és fogyókúrás tervek működnek a legjobban, és meghatározhatja a megfelelő célokat. Összehasonlíthatja eredményeit korosztályában és nemcsoportjában szereplő emberekkel, hogy képet kapjon az összehasonlításról.
A fejlődés során az alaperedményeket referenciaként használhatja, amikor később mérjük az eredményeket.
Egészségügyi kockázatok megelőzésére
Az eredményeit felhasználhatja arra is, hogy megnézze, van-e oka aggodalomra. Bizonyos rendellenes eredmények jelezhetik egy esetleges sérülés vagy egészségügyi kockázat lehetőségét, amely lehetővé teszi, hogy megelőző intézkedéseket tegyen vagy kezelési tervet indítson.
Alkalmassági felmérést igénylő munkák
Bizonyos szakmák megkövetelik, hogy átadják a fitnesz értékelését. Ez biztosítja, hogy jó egészségnek örvendj, és képes lesz megfelelően ellátni a fizikailag nagy kihívást jelentő munka minden feladatát.
Néhány kevésbé fizikailag kihívást jelentő munkakör megkövetelheti, hogy a felvételi folyamat során teljesítsen egy alapvető fizikai feladatot.
Amerikai katonai személyzet
A katonaságba lépéshez a belépéshez egy fitnesz tesztet kell elvégeznie, majd ezt követően félévente egy újabb tesztet. A vizsgálatok az ágak szerint változnak. A tengerészgyalogság a legnehezebb.
Ezek az alkalmassági tesztek a következő elemek egy részét tartalmazzák:
- húzódzkodás
- situps vagy crunches
- fekvőtámaszok
- futás
- úszás
- térdeplő kosárlabda dobás
2020-ban az amerikai hadsereg bevezeti a hadsereg harci fitnesz tesztjét. A következőkből áll:
- holtpontok
- álló teljesítménydobás
- kézi kioldású pushups
- sprint-drag-carry
- lábhajlítás
- 2 mérföldes futás
Tűzoltó
Tűzoltóvá váláshoz le kell teljesítenie a fizikailag vizsgázó vizsgát (CPAT). Ez teszteli a szív- és érrendszeri állóképességet, valamint az izomerőt és az állóképességet.
A CPAT a következő összetevőket tartalmazza. 10 perc és 20 másodperc alatt elkészülnek:
- lépcsőmászás
- tömlőhúzás
- felszerelés hordoz
- létra emelése és meghosszabbítása
- erőszakos belépés
- keresés
- mentés
- mennyezeti törés és húzás
Rendőr
Ahhoz, hogy rendőr lehessen, meg kell felelnie a következő képességekből álló fizikai képességek tesztjén (PAT):
- szlalomfutás
- lépcsőmászás
- mentési dummy drag
- egykezes ravaszt húz
- 1,5 mérföldes futás
- pushups vagy situps
- fekvenyomás
Testőr
Mentővé váláshoz erős úszási és vízi mentési képességekkel kell rendelkeznie. A követelmények a medence, a strand és a nyílt vízi mentők között változnak.
Az életmentőket ki kell képezni a CPR-re, az elsősegély-nyújtásra, valamint a nyak- és hátsérülések gondozására is.
Ki képes arra, hogy fitnesz tesztet végezzen?
Bizonyos típusú vizsgálatokat egyedül is elvégezhet, ha az eredményeket csak személyes használatra szeretné.A pontosabb és mélyebb eredmények érdekében forduljon orvoshoz, orvoskutatóhoz vagy személyi edzőhöz.
A fitnesz tesztek megbízhatóak, de ne feledje, hogy ezek a tesztek csak az egyik egészségi állapotot jelzik. Érdemes megnéznie egészségi és fitneszszintjének több elemét, hogy teljesebb képet kapjon.
Fitnesz tesztek gyerekeknek
A gyermekek fitnesz tesztjei az aerob fitnesz, erő és rugalmasság mérésére szolgálnak. Gyakran végzik az iskolai testnevelési programon keresztül. Ezekkel a tesztekkel a gyerekek láthatják, mennyire egészségesek és fittek, és kitűzhetik a fejlesztés céljait.
Az elnöki ifjúsági fitneszprogram az egyik leggyakoribb fitnesz tesztprogram az iskolákban. Ez a program segít a kiválóság elérésében a fitnesz oktatásban és a tesztelési gyakorlatokban.
Az iskolák felhasználhatják a teszt eredményeit programjaik fejlesztésére és annak biztosítására, hogy az oktatók a legmagasabb szinten tanítsanak, és hogy a gyerekek megfeleljenek az országos átlagoknak vagy meghaladják azokat.
A tesztelési eredmények a tanulók általános egészségi állapotát, valamint az esetleges egészségügyi kockázatokat is jelezhetik.
Az elvitel
A fitnesz tesztelésnek számos előnye van. Az eredményeket többféleképpen is felhasználhatja. A fitnesz tesztek eredményei megbízhatóan jelezhetik egészségét és alkalmasságát egy adott munkára.
Ne feledje, hogy a szakemberrel végzett drágább, átfogóbb tesztek valószínűleg a legpontosabb eredményt adják.
Érdemes néhány hetente vagy havonta nyomon követni a méréseit, hogy észrevegye a fejlesztéseket. Ha bármilyen változást észlel, amely aggodalomra adhat okot, vagy ha módosítani szeretné a rutinját, forduljon orvosához vagy fitnesz szakemberéhez.
