Folytasd a nyújtózkodást, és próbáld ki a nagyon szeretett, lefelé néző kutya ezen módosított változatát. A gyakorlat befejezése közben állni fog, egy szék segítségével.
Csakúgy, mint a padlós változat, ez lehetővé teszi a felsőtest erősségének növelését, miközben növeli a vállak rugalmasságát.
Egy szék használata aktiválja a tricepszet és az izmokat a lapockái körül. Megállapíthatja azt is, hogy letérdelt talajtól jobb gerincnyúlás érhető el.
Időtartam: 30 másodperc
Utasítás:
- Álljon össze lábakkal és tartsa meg a szék tetejét.
- Egyszerre lépjen hátra.
- Az egyensúly megteremtéséhez használja a szék tetejét, hajoljon meg a csípőjétől, hogy az egész test 90 fokos szöget hozzon létre.
- A hátadnak laposnak és egyenesnek kell lennie, karjait pedig teljesen ki kell nyújtania maga előtt.
- Tartsa a nyújtást.
- Emelje fel a törzsét, még mindig a székhez fogva.
- Az egyik lábát előre, majd a másikat hozza vissza a kiindulási helyzetbe.
Holnap: Vigyázz vele.
Kelly Aiglon életmódújságíró és márkastratéga, különös tekintettel az egészségre, a szépségre és a wellnessre. Amikor nem készít egy történetet, általában megtalálható a táncstúdióban, aki a Les Mills BODYJAM-ot vagy az SH’BAM-ot tanítja. Családjával Chicagón kívül élnek, és megtalálhatja az Instagramon.
.jpg)
