Mennyire fogsz dolgozni az álmaid hasmenéséért?
Noha egyesek felületes üldözésnek tekinthetik a hatos csomaghoz vezető utat, valójában ennél sokkal többet jelentenek. A lapos hasizom nem csak a sportolóknak, a modelleknek és a genetikailag megáldottaknak szól - ezek a tetőtől talpig tartó testápolás és szeretet következményei.
Lehet, hogy ismersz olyanokat, akiknek jó gének eredményeként vannak, míg másoknak a sok egészségügyi választás miatt. De az életkor előrehaladtával, különösen a 40-es évekbe lépve a hasizom utak egyre inkább elkötelezettség és kemény munka eredményeként válnak.
Kilenc, 29 és 62 év közötti nővel beszélgettünk az „ideális hasizom” felé vezető útjukról. Nem számít, milyen motivációval kezdték, mindannyian ide kerülnek: egészségesebb, erősebb és szeretetteljesebb élet.
Türelemről és arra, hogy időt találjon céljainak elérésére
Miután másfél évvel ezelőtt Katrina Pilkington (38) világra hozta lányát, a tükörre meredt, és azon gondolkodott, mit kellene tennie a világon, hogy újra formába lendüljön.
„Számomra arról szólt, hogy türelmes vagyok. A tested annyi mindenen megy keresztül. Nem csak az a kérdés, hogy mennyit dolgozol, vagy mit eszel, hanem hagyd, hogy a tested visszatérjen oda, ahol voltál. ”- mondja.
Amellett, hogy lassan dolgozott a mozgékonyságán és az erején, Pilkington elkezdte változtatni az étrendjét is. Például elsősorban növényi étrendre váltott.
Megszüntette a tejtermelést is, mert észrevette, hogy ettől gázos lett a szoptató lánya. Tejtermék nélkül a lánya kevésbé volt nyűgös, de Pilkington azt is észrevette, hogy ő maga is kevésbé dagadt.
Most, 18 hónappal a szülés után, karcsúbb, mint azelőtt, hogy anya lett volna.
Pilkington növényi étrendje
- teljes ételek
- gabonafélék
- zöldségeket
- növényi fehérje
- hús, hetente egyszer
Pilkington a lányának köszönheti jelenlegi sikerét.
- Korábban arról volt szó, hogy illeszkedjen egy bikini vagy egy középső ruhába. A hasizom nagy mellékhatása volt annak, amit csináltam ”- mondja. - Most egészséges akarok lenni a lányom számára.
A másik kulcsfontosságú tényező? Idő, vagy annak hiánya. Pilkington akkor illeszkedik az edzéseihez, amikor és ahol tud. "Az edzéseimnek hatékonyaknak és eredményeseknek kell lenniük" - mondja. Foglalkozásai általában a kardió, az intervallumok, a plyometria, az erő, a mobilitás és a rugalmasság keverékét tartalmazzák. "Ez jobb sportolóvá tett."
Teljes elkötelezettség és kemény munka révén
Két évvel ezelőtt Dawn Moore úgy döntött, hogy kihívást jelent. "Ahogy öregszik, inkább a hosszú élettartamról és a fenntarthatóságról szól, hogy ezeket a dolgokat megtehesse, nemcsak 40, hanem 60 és 70 évesen is" - mondja.
Míg a 48 éves Los Angeles-i nővér egészséges ételeket fogyasztott, és kitartó sportokat és jógát élvezett, addig fokozni akarta.
Így csatlakozott egy helyi tornateremhez, és elkezdett bakancsos osztályokat tartani és súlyokat emelni. Amint erősödést kezdett látni, végül úgy döntött, hogy erőteljes hasizom célja, látható izomdefinícióval dolgozik.
Tudta, hogy ehhez magasabb szintű elkötelezettségre lesz szükség - mind az edzőteremben, mind a konyhában -, és készen állt all-in-ra.
Idén tavasszal Moore két hónapos kihívásra jelentkezett az edzőtermében. Edzői és egy támogató közösség segítségével intenzív edzésen vett részt, tiszta étkezést (gondoljon sok sovány fehérjére és zöldségre, de ne dolgozzon fel ételeket vagy cukrot) és szénhidrát-kerékpáros programra.
Nagyon kemény munka volt, és Moore áldozatokat hozott abszolút céljának elérése érdekében - korán ébredt, későn edzett, nemet mondott a boldog órákra, elkészítette az ételeket, és utazása közben saját ételt hozott.
Edzései könnyedén tartottak két órát reggel és két órát este. De azt mondja, hogy megérte.
Moore heti edzése hasizomra
- kardió minden nap (imádja a nagy intenzitású pörgetést)
- súlyemelés, heti öt napon
- nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) órák, heti három napon
- sziklamászás
Nem csak ő a legkarcsúbb (testzsírszázaléka 18,5 százalékról 15,8 százalékra csökkent), hanem testtartása és járása is javult. Mentálisan is erősebb lett. "Újra felfedeztem azt a fiatalos tüzet, hogy kihasználjam a lehetőségeimet" - elmélkedik.
Ne stresszeljen az abs miatt: „Minél nagyobb nyomást gyakorol magára ennek a tökéletes testnek a megszerzésére, annál inkább nő a kortizol szintje [a test stresszhormonja]. Szó szerint hangsúlyozza magát, ahelyett, hogy csak a munka elvégzésére összpontosítana. " - Katrina Pilkington (37), anya
Most, hogy elérte célját, Moore meg kívánja tartani a kardió edzéseket és a sziklamászást az ütemtervében, és az erőnléti edzéseket heti három napra csökkenti. És étrendjén is lazítja a gyeplőt, úgy dönt, hogy megszámolja a makrókat, és megengedi magának néhány csalást.
"Szeretném tudni, hogy minden év a lehető legjobb egészség ünnepe, amelyet saját magam számára elérhetek" - mondja.
A hasizmokról és azok állandóan változó szögeiről
1,3 millió követővel rendelkező Instagram fitnesz megasztárként feltételezheted, hogy Anna Victoria csak a hasizmairól szól. De fizikai átalakulása inkább az egészségének javítására összpontosított, mint a külsejének megváltoztatására vagy a fogyásra.
Victoria gyorséttermet fogyasztva nőtt fel. 20-as évei elején azt mondja, hogy ez nagy terhet rótt az egészségére, és arra kényszerítette, hogy változtasson szokásain. 2012-ben úgy döntött, hogy a testmozgás mellett egészségesebb étrendet és életmódot vállal. Összességében azt mondja, hogy körülbelül kilenc hónap kellett ahhoz, hogy testét megváltoztassa a ma látható testéhez.
De még irigylésre méltó hasizmokkal is Victoria azt mondja, hogy a hasi pocakja még mindig ott van.
"Ez csak az én testtípusom!" nyugtázza. "El kellett fogadnom, hogy mindenki más testtípussal rendelkezik, és különböző helyeken tartja a zsírt."
Egyértelmű üzenetet akar küldeni a közösségének is: sok mindent jelent az Instagramon pózolni; ne hasonlítsd magad másokkal.
- Általában a látott képek nagyon gondozottak, szándékosak, pózolva és tökéletesek. Ők valakinek az életének 1 százaléka, ha ez az! Meg akartam mutatni a „99 százalékot”, és mutatni egy olyan fotót, ahol nem pózoltam és nem voltam kész ”- emlékeztet rá.
Ez a testszeretet-filozófia a közösségi médiában szerzett hírnevet. A Body Love alkalmazás alapítójaként Victoria követi saját HIIT erőedzéseit és étkezési tervét, követi a makrókat és betartja a 80/20 szabályt. Bár szereti erőltetni magát, a kiegyensúlyozott életmód fenntartása a prioritása.
"Ahogy átéltem fitnesz utamat, elvesztettem a testzsírt, és megerősítettem a mag- és a hasizmaimat, határozottan büszke vagyok, nem annyira a sovány pocakra, hanem a szívemben lévő erőre" - mondja. A hasizom nem csak a megjelenés miatt van. Döntő fontosságúak a mindennapi életben nyújtott testtámogatás szempontjából, és önbizalmat adhatnak arra, hogy céltudatosan viseld magad.
A testének nem kell „tökéletesnek” kinéznie ahhoz, hogy szeresse.
Arról, hogy a hasizom valóban az egészség jele-e vagy sem
Alison Feller nem akarja látni a hasizmait. Ez azért van, mert ez azt jelenti, hogy a Crohn-kór fellángolása közepette van.
"Életemben ez az egyetlen alkalom, hogy vannak látható hasizmaim, de csak azért, mert annyira alultáplált és kiszáradt vagyok" - mondja a New Jersey-i West New York-i 33 éves szabadúszó író.
„Azok az emberek, akik nem tudják, hogy beteg vagyok, mindig elmondják, milyen jól nézek ki. Amit nem tudnak, az az érzésem, hogy belehalok. Nincs hat csomagom, mert a fenekemet ledolgozom érte, és „éjjel-nappal - csak a betegségem miatt nézek ki”.
Fellernél Crohn-kórt diagnosztizáltak hétéves korában, ezért tisztában van a testében bekövetkező állandó elmozdulásokkal. Felnőttként hajlamos a középső szakasz körüli súlyra. A skálán folyamatosan változó számok ellentmondásos érzéseket keltenek abban, hogy egy bizonyos utat akarnak keresni, és mit jelent az egészsége szempontjából.
„Amikor kezdem visszanyerni a lefogyott súlyomat, lelkileg valami furcsát tesz velem. Nagyon örülök, hogy jól érzem magam, eszem, és nem szaladok napi 30-szor a fürdőszobába. De furcsa, hogy ugyanakkor a remekül kinéző ruhák ismét szorosak. A bókok megállnak ”- mondja.
Már nem várja el, hogy teste egy bizonyos módon nézzen ki. „Ideális hasizma” inkább a belső részéről szól, mint arról, hogy hogyan néz ki kívülről. Egészséges napjain kihasználja, hogy a lehető legjobbat tegye meg - legyen az akár futás, osztály vagy túra.
"Remélem, hogy soha egyetlen küzdelem vagy betegség sem rabolja el teljesen a motivációmat és az örömöt, amelyet a nagy izzadtságtól kapok" - mondja. - Míg igen, lapos has csinál erõsnek és magabiztosnak érzem magam, semmi sem hasonlítható ahhoz, hogy milyen jól érzem magam, amikor egészséges vagyok. "
A hasizmok elkészítéséről nemcsak a konyhában, hanem a testében is
Amikor Jamie Bergin 2018 márciusában elkezdett dolgozni egy egészségügyi edzővel, nem a hasizmok felfedése vagy a fogyás volt a célja. Ki akarta deríteni, miért fáradt állandóan.
- Tudom, hogy futok, gyerekeim vannak és dolgozom, de mindig kimerültem. Úgy tűnt, soha nem ugráltam vissza, mint az összes többi anyafutó. ”- mondja a 39 éves kétgyermekes édesanya New Brunswickből, Kanadából.
Bergin módosította étrendjét, és felfedezte, hogy érzékeny a gluténra, és hogy a koffein okozza gyulladását.
Megtanult okosabb, minőségi ételeket választani, miközben tovább edzett egy tavaszi félmaratonra. Az anyafutó erősítő edzéseket adott a rutinjához, kiegészítve heti Pilates-foglalkozásait.
Elmenni orvoshoz
- A tartós puffadás, egyéb tünetekkel együtt, mint a fáradtság, a váratlan fogyás vagy a feszes has, az alapbetegség jele lehet.
- Ha tartósan fennáll a puffadása, amely nem múlik el, próbálja ki az eliminációs étrendet az élelmiszer-intolerancia ellenőrzésére. Ez segíthet meghatározni, hogy az ételek kiváltják-e a puffadást vagy a bélgyulladást.
- Ha ez nem működik, forduljon orvoshoz. Segíthetnek meghatározni, mi az oka.
28 nap végére Bergin hét kilót fogyott és visszanyerte energiáját. „Sokkolt a fogyás. Azt hittem, hogy nagyon jó állapotban vagyok. Futottam a Marine Corps Maratonon, és egy félmaratonig edzettem. ”- mondja.
Ráadásul a hasizma kezdett jobban meghatározni. „Soha nem voltak látható hasizmaim. Csak erős akartam lenni ”- mondja Bergin. Azt tervezi, hogy folytatja, amit elkezdett, és hátha meg tudja valósítani a hasizomra vonatkozó céljait.
"Csodálatos lenne látni [több izomdefiníciót], különösen azért, mert két gyerekem volt" - mondja. Bergin minden héten 35–40 mérföldet fut, két pilates foglalkozást végez, és két erősítő edzésre törekszik. "Tudom, hogy erősebb vagyok, mint valaha életemben, és ez nagyon fontos számomra" - mondja.
Arról, hogy tudd, mikor vannak még mindig a hasizmok
Jody Goldenfield keményen dolgozott a hasizmain. Nagyon nehéz.
Gyerekkorában nehéz volt és ugratta. Életének nagy részében tehát Goldenfield arra gondolt, hogy ha csak egy bizonyos módon néz ki, akkor boldogabb és jobban érzi magát. „A kezdetektől fogva soha nem tanultam meg szeretni vagy szeretni önmagamat. Nem tetszett, ahogy kinéztem - mondja.
20-as éveiben megragadt a testmozgás, a kardio edzések mellett és a súlyemelés mellett. A 30-as évek végén felfedezte a testépítést és két versenyen indult. Figyelte az étrendjét is, betartva azt, amit meglehetősen korlátozó, tiszta étkezési tervnek ír le.
Az 50-es évek végéig Goldenfield még mindig megpróbálta nagyon határozottan megtartani faragott hasizmait, és megmutatni őket a közösségi médiában, de izmos középsõ része még mindig nem jelentette a boldogság aranyjegyét.
„Konfliktusos vagyok, mert nagyon szeretem, hogy néznek ki. Szeretem a nagyobb izmokat és a feszesebb gyomrot ”- mondja. De elismeri azt a mentális terhelést is, amelyet a tónusos hasizomra törekedett. - Ne azért tedd, hogy jobban érezd magad. Csak a hasizom nem javítja a belső párbeszédet a fejedben.
Jelenleg Goldenfield jól érzi magát fitneszútja során, de azt is szeretné, ha más nők tudnák, hogy a karcsú, szabott testalkat, bár lehetséges, akár öregszik, nem jár költség nélkül.
„Nagyon jó, hogy természetesen jól is nézek ki. Nincs ezzel semmi baj. De ha a fizikai célok az elsődleges célok, akkor nagyon ritkán jut el egészséges helyre, szellemileg és érzelmileg. " - Anna Victoria, 29 éves, edző
„Mindent megteszek, hogy tisztességesnek tűnjek, de nem eszem szuper korlátozót. Ha szeretném a hasizmaimat, amelyek egy évvel ezelőtt voltak, akkor annyit kellene kivágnom ”- említi.
Annak érdekében, hogy megőrizze karcsú, izmos testalkatát, tudta, hogy élete végéig jobban kell ennie és sportolnia kell - de most már nem csak a hasizom az oka annak, hogy egészséges maradjon.
"Számomra az egészség megőrzése az egészséges öregedés és a sérülésektől mentes, hogy az unokáimmal szórakozhassak, és képesek legyek dolgokat csinálni, amíg meg nem halok."
A hasizom előnye, nem pedig cél
Amikor Denise Harris először elkezdett következetesen dolgozni az egyetemen, meg volt győződve arról, hogy sérv van. A hasi fájdalom olyan súlyos volt, hogy megbeszélt időpontot orvosával. Orvosa válasza, miután megvizsgálta?
- Ezek a ferdéid, Denise - meséli Harris.
Azoktól a korai időktől kezdve, hogy küzdött az edzéssel, Harris soha nem gondolta, hogy végül beleszeret a fitneszbe, vagy karriert fog csinálni. Az az igazság, hogy csak szeret mozogni. Azt mondja, hogy ez az öröm motiválja az izzadásra és a következetességre.
„Ez az egyetlen alkalom, amikor valóban irányítok, és az elmém nem versenyez. Utána, egy vagy két óráig, ez az örömöm van ”- mondja. „Most el kell terjesztenem a fitnesz szeretetét. Csak azt akarom, hogy mozogj. Nem kell, hogy divatos legyen. ”
Harris, aki idén tölti be az 50. életévét, nem kezdett el fogyni, de elismeri, hogy a karjaiban és a hasizmokban a definíciót látni egy jó előny. Bár azt mondja, hogy nem olyan kihívást jelent számára, hogy deréktól felfelé maradjon (hála az alkatának és genetikájának), egész nap nem ropog.
Az abszorbensek belső erők: „Ha belegondolunk a„ mag ”szóba, belső erőtök magjába. Valójában saját magad edzed ki, hogy először erős legyél. Ha kevésbé koncentrálsz a fizikára, és inkább a mentális játékra koncentrálsz, akkor a fizikai rész csak megtörténik. ” - Dawn Moore (48), nővér
„Nem ab-központú munkát végzek. A futás vagy a HIIT kihúzza a hasizmaidat - mondja, növelve az izomdefiníciót. Edzővel is dolgozik. "Igen, nagyon élvezem a kinézetét, de a lényeg a szó szoros értelmében az erőem" - mondja.
Harris titka? Csak mozogj.
„Nem számít, mit csinálsz. Csak valamilyen módon mozogni fontos ”- mondja. - Valószínűleg a legkényelmesebb vagyok magammal, amilyen valaha voltam. Egészséges vagyok, erős és képes vagyok. ”
A hasizom élvezetéről, mint 15 éves folyamatban lévő munka
Ha megnézte Amanda Brooks futóblogját és fitneszbejegyzéseit, azt gondolná, hogy a 36 éves, Colorado államban élő Denver lakosa mindig lapos hassal sportolt. De valójában fiatalabb énjét „határozottan pufóknak” minősítette.
Felnőve Brooks nem tudott sok táplálkozást, és végül „jó étel, rossz étel” mentalitás alakult ki. Kiemelte a zsírmentes, alacsony kalóriatartalmú választást, és úgy gondolta, hogy ez a legjobb módja a fogyásnak. De soha nem karcsúsodott.
Az egyetemen Brooks felvette a futást. „A futás más érzést adott a testem iránt. Nehéz volt, de én úgy döntöttem, hogy megcsinálom, így számomra ez felhatalmazott ”- mondja.
De az igazi fordulópont akkor következett be, amikor arra koncentrált, amit evett. Kezdte napi hét-kilenc adag gyümölcs és zöldség elfogyasztásával, és azon gondolkodott, hogy mit gondol tudott eszik. És ez mindent megváltoztatott.
Brooks továbbra is kereste a gyümölcsök és zöldségek étrendbe való becsúsztatásának különböző módszereit - például cukkinit adott a kenyerébe és zöldeket a reggeli turmixjába. "Már önmagában ettől sokkal jobban éreztem magam, és könnyebbé vált a súly lefogyása és tartása" - mondja.
35 fontot fogyott, és az elmúlt 15 évben tartotta.
Ma Brooks nagyjából heti 35 mérföldet fut, és két-három futóspecifikus erőedzésbe belefér, összekeverik a TRX-et és a testtömeg mozdulatokat. Azt mondja, hogy soha nem lesz hat csomagja, és ez rendben van. Szereti a testét mindazért, ami lehetővé teszi számára.
Az ab edzések hasi zsírt égetnek? Az abcentrikus edzések segíthetnek felépíteni az izmokat, és segíthetnek a definiált hasizmok megszerzésében, de függetlenül attól, hogy a hasizmok a testzsír kérdése-e vagy sem. Bár lehetetlen megcélozni a testzsírt, az aktív és egészséges életmód segíthet a cél elérésében.
A súlyemelés elsajátításáról az erőmű abs számára
A 62 éves Cathy Balogh aktívként való leírása alábecsülendő. Fut, nagy távolságokat gyalogol, túrázik (legalább 11 000–12 000 láb magasságig!), Lesiklópályákat, sífutó síléceket, jógázik, fut és golfozik.
A szabadban töltött idő Coloradóban és a testének használata csak része a DNS-nek. És ezt meg akarja tartani.
Az egészséges és fitt élet iránti elkötelezettség Balogh öregedésével egyre fontosabbá vált. Tanúja annak, ahogy a körülötte lévő emberek lelassulnak, és elhatározta, hogy folytatja a munkát. „Erős akarok maradni, nem lenni hiú, hanem fizikailag erős. Ha elveszítem ezt az erőt, mindent elvesznek tőlem, amit szeretek. ”
Az öt évvel ezelőtt végzett súlyemelés valóban megváltoztatta a teste küllemét és érzését.
Cathy Balogh edzése
- 15 perc futópadon
- súlyemelés hetente kétszer
- rendszeres jógaórák
"Egészséges és aktív lehetõvé teszi, hogy élvezze az életet" - mondja. "Folyamatosan kell emelned a súlyokat, jógázni, sétálni, és mindezt megtenni, különben, ha 75 éves vagy, akkor nem fogsz tudni rá."
Tehát itt van
Azt gondolhatja, hogy az abs elérése lehetetlen, de az igazi történet az, hogy ez bármely életkorban, bármikor megtörténhet. De ennél sokkal fontosabb, hogy ezek a nők rájöttek-e az utazásukra: a hasizom, bár gyakran a fizikai egészség vizuális jele, nem jelentik a teljes erőfeszítést, amelyet az ember testébe fektet.
Az egészség több, mint a sovány gyomor és a látható izomdefiníció elérése.
„Legyen szó hasi tekercsekről, narancsbőrről, striákról és egyebekről, ezek a dolgok széppé tesznek bennünket, emberré tesznek bennünket, és nem kell szégyenkezniük. Nagyon jó természetesen jól is kinézni - emlékeztet minket Victoria. „Nincs ezzel semmi baj. De ha a fizikai célok az elsődleges célok, akkor nagyon ritkán jut el egészséges helyre, szellemileg és érzelmileg. "
Christine Yu szabadúszó író, aki az egészségről és a fitneszről szól. Munkája megjelent többek között az Outside, a Washington Post és a Family Circle lapokban. Megtalálhatja a Twitteren, az Instagramon vagy a christinemyu.com oldalon.
