Mellkas (mellkas) nyújtás - A legjobb vállfeszítés leggyakoribb hibája

Mike Benson számos Fitness Fixer inspiráló történetet küldött. Az olvasói kérésekre válaszul készített nekünk egy fényképkészletet, amely a következőket mutatja be: „A leggyakoribb hiba a legjobb szakaszon - Hogyan ne érjen el semmilyen szakasz a mellkasi szakaszon?” Megkértem, hogy ezt demonstrálja, mert olyan gyakran látom ezt a hibát. Az emberek gyakran „végeznek” egy nyújtást anélkül, hogy „megkapnák” a nyújtást.

Miért olyan jó ez a szakasz? A kerek vállú testtartás a nyak és a felsőtest fájdalmának, valamint a rotátor mandzsetta sérülésének fő oka. A kerek vállú testtartás kényelmes és természetes, amikor az első mellizmok feszesek. Gyakori hiba a vállízület nyújtása, amely nem oldja meg ezt a problémát.

A mellkasi nyújtás célja a mellizmok meghosszabbítása, hogy az egészségesebb elhelyezkedés természetesnek és kényelmesnek érezze magát. Ha pusztán a könyökét tartja oldalra, akkor ez kevéssé megnyúlhat. A helyzet megváltoztatásával megkapja a célt - meghosszabbítja a mellkason átmenő elülső (elülső) izmokat. Az egyik módszer egy fal használata, amely segít a könyök hátra nyomásában.

• Fordítsa el a testét és a lábát a faltól.
• A könyököd mögötted van, már nem oldalra.
• A könyök magasabb vagy alacsonyabb emelése megváltoztatja a nyújtást.
• Addig kísérletezzen, amíg csak az elülső mellkason érez egy nyújtást, és nincs fájdalom vagy csípés a vállon:

• Tartsa vállát lefelé és nyugodtan
• Ne okozzon fájdalmat sehol. Az ötlet az, hogy egészségesebbé tegyük a dolgokat, és ne erőltessük, toljuk, erőltessük, feszesítsük, morgolódjunk, és ezt egészségfejlesztési tevékenységnek nevezzük.
• Először értse meg a célt. Ennek a nyújtásnak az a célja, hogy meghosszabbítsa az elülső mellkas izmait, hogy a feszesség ne vonja át azt az érzést, hogy a kerek vállú testhelyzet a szokásos, vagy hogy kényelmetlen kiegyenesedni. Érezze a nyújtást a tervezett területen.
• Tükör segítségével könnyebben összekapcsolhatja a helyzet kinézetét az érzésével.
• Használd az eszed.

Összefüggő:

Javítson egy fájdalmat, ne okozzon másikat
Mit nyújt a nyújtás?
A nyújtás, amire a legkevesebbre van szüksége

Több az elülső mellkas nyújtásához:

Nyújtás egy baráttal - Partner mellkasi nyújtás
A mellkasi nyújtást először a felső hát- és nyaki fájdalom rögzítésében vezették be
Gyors, jó érzés a felső hát és a mellkas nyújtása

Mike Benson sikertörténetei:

Egy egész nagy javítás
Gyors fitnesz - Csípő és testmag, testtartás erőssége és egyensúly
A villogó gyakorlatok nem a legjobbak a vállfájdalom esetén
Egészséges ifjúsági partik - szórakoztató testmozgás, nincs gyorsétel