Nyakgyakorlatok és nyújtások herniated lemezhez

Mi a porckorongsérv?

Herniated lemez, kidudorodott lemez vagy csúszott lemez? Bárhogy is nevezzük, ez az állapot rendkívül fájdalmas lehet.

A herniált lemezek a korai és a középkorú felnőtteknél fordulnak elő leggyakrabban. Gyakran okozzák őket, ha túl nagy nyomás nehezedik az egyébként egészséges gerincre. A gerinc sok csontos csigolyából áll, amelyeket kocsonyaszerű tárcsák választanak el egymástól.

Ezek a lemezek:

• ütés közben párnázza meg az ízületeket
• lehetővé teszi a mozgást a gerincben
• tartsa a csigolyákat a helyén

A porckorongsérv akkor következik be, amikor a korong (a mag) puha belseje átfolyik a kemény külső részen (a gyűrű). Ez irritálja a környező idegeket.

A porckorongsérv gyakran fordul elő mozgásokkal, beleértve:

• emelés
• húzás
• hajlítás
• csavarás

A rossz testtartás és a rossz ergonómia szintén hozzájárulhat annak valószínűségéhez.

Amikor a herniált porckorong a gerinc egy adott területének idegeit érinti, ez fájdalomhoz és gyengeséghez vezethet a test azon területén, amelyet az adott ideg szolgál.

Cervicalis radiculopathia

Ha egy korong sérül a nyakban vagy a gerinc felső részében, fájdalmat okozhat a

• váll
• kar
• kéz

Ezt a fájdalmat cervicalis radiculopathiának hívják. Gyakrabban megcsípett idegnek nevezik.

Az Amerikai Ortopédiai Akadémia megjegyzi, hogy a nyaki radikulopátia égési, bizsergési és gyengeségérzetet eredményezhet a karban, a vállban vagy a kézben.

Súlyos esetekben ez érzésvesztést és bénulást is eredményezhet.

Kezelés

A porckorongsérvnek számos kezelési módja van. A legtöbb orvos fájdalomcsillapítást, pihenést, fizikoterápiát és más konzervatív kezeléseket javasol a műtét fontolgatása előtt.

A következő gyakorlatok gyorsabban javíthatják a herniált lemez okozta nyaki fájdalmat. Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy a lemezt hátratolják, az ideggyöktől távol.

Mindig kérje orvosa felmérését, mielőtt otthon próbálkozna.

Nyakgyakorlatok a fájdalom enyhítésére

Dr. Jose Guevara, az atlantai regionális orvosi csoporttól ezeket a gyakorlatokat ajánlja a nyaki fájdalom enyhítésére.

1. Nyakhosszabbítás

1. Feküdj a hátadon egy asztalon vagy ágyon úgy, hogy a nyak alja egy vonalban legyen a szélével.
2. Lassan és óvatosan engedje hátra a fejét, és hagyja, hogy lógjon. Ha ez súlyosbítja fájdalmát, vagy fájdalmat okoz a karján, ne folytassa.
3. Tartsa ezt a helyzetet 1 percig, pihenjen 1 percig, és ismételje meg 5-15-ször.

2. Nyakhosszabbítás fejemeléssel

1. Feküdjön hasra egy asztalra vagy ágyra, karjaival az oldalán, és a feje lógjon le a szerkezetről.
2. Lassan és óvatosan emelje fel a fejét, nyújtsa ki a nyakát a gravitáció ellen.
3. Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

3. Nyak visszahúzása (álldugás)

1. Feküdj a hátadon, fejed az ágyon és a kezed az oldalad mellett.
2. Húzza be az állát a mellkasa felé, kettős állat készítve.
3. Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

4. Váll behúzása

1. Üljön vagy álljon a falhoz, karjaival az oldalán.
2. Hajlítsa a könyökét 90 fokra.
3. Vigye a vállát lefelé és hátra, és nyomja a karjait a fal felé, szorítsa össze lapockáit.

5. Izometrikus tartás

1. Üljön magasra, és lazítsa el a vállát. Tegye a kezét a homlokára.
2. Nyomja a fejét a kezébe anélkül, hogy mozgatná a fejét.
3. Tartsa ezt a helyzetet 5–15 másodpercig. Ismételje meg 15-ször.

A nyak nyújtózkodik a fájdalom enyhítésére

A nyújtás előnyös lehet a kidudorodott vagy porckorongsérvű emberek számára. Csak ne feledje, hogy a nyújtás nem növelheti a fájdalmat. Ha a fájdalom a nyújtás során fokozódik, azonnal hagyja abba.

Például, ha egy nyújtás lövöldözős fájdalmat okoz a vállán és a karján, ne hajtsa végre a nyújtást. A nyújtás célja a fájdalom enyhítése, nem pedig fokozása.

1. Oldalsó kanyar

1. Üljön magasba, és lazítsa el a vállát.
2. Lassan döntse a fejét az egyik oldalára, mintha a fülét a vállához érintené.
3. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-5 alkalommal a nap folyamán.

2. Scalene nyújtás

1. Üljön magasra, és lazítsa el a vállát.
2. Bal kezével fogja meg a széket, amelyben ül, és hagyja, hogy a lapockája lefelé mozogjon.
3. Lassan hajlítsa le a jobb fülét a jobb váll felé, és kissé hátrafelé.
4. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, pihenjen, és ismételje meg 3-5 alkalommal a nap folyamán.

3. Nyak forgása

1. Üljön magasra, és lazítsa el a vállát.
2. Óvatosan fordítsa a fejét oldalra. Ne forgassa túl a fejét maga mögött, és ne csavarja el a nyakát.
3. Lassan fordítsa a fejét a másik oldalra.
4. Tartsa minden pozícióját 30 másodpercig. Ismételje meg 3-5 alkalommal a nap folyamán.

Kerülendő gyakorlatok

Dr. Seth Neubardt, a testület által tanúsított nyaki gerincsebész azt javasolja, hogy kerülje a nagy hatású gyakorlatokat, amíg a porckorongsérv gyógyul.

Az olyan gyakorlatok, mint a futás, ugrás, erőemelés vagy bármi, ami hirtelen éles mozdulatokkal jár, jelentősen növelheti fájdalmát és lelassíthatja a gyógyulást. Ez akár egész életen át tartó problémákat is okozhat.

Még mindig részt vehet számos szokásos tevékenységében. Fontos a kihívást jelentő tevékenységek módosítása és a nyak fájdalommentes helyzetben tartása.

A gyengéd testmozgás előnyös a gyógyulási folyamat szempontjából. Ez azért van, mert ösztönzi:

• fokozott véráramlás a gerincben
• csökkenti a stresszt
• fenntartja az erőt

Az elvitel

Egy 2009-es tanulmány a cervicalis radiculopathia aktív kezelésének (fizikoterápia és otthoni testmozgás) és passzív kezelés (nyaki gallér és pihenés) hatékonyságát vizsgálta, szemben a "várj és láss" megközelítéssel.

Az aktív és a passzív kezelés egyaránt szignifikánsan pozitív hatást gyakorolt ​​a fájdalomra és a fogyatékosságra a 6 hetes követés során azokhoz képest, akik egyáltalán nem részesültek kezelésben.

Ez a magas színvonalú, randomizált kontrollpróba nem hagy kétséget afelől, hogy a testmozgás segíthet-e gyorsabban gyógyítani a méhnyak radikulopátiáját, mint kivárni.

Jól bevált: Gyengéd jóga