Kerékpározás vs futás
A futás és a kerékpározás klasszikus hobbi és gyakorlat, amelyet az emberek szerte a világon élveznek. Mindkettő aerob edzésforma, amelyet szabadban lehet folytatni, akár a város utcáin, akár tanösvényeken.
Általában a futás több kalóriát éget el, mint a kerékpározás. De nagyobb hatással van és nehezebb az izmokra és az ízületekre is. Szóval, melyik a jobb neked? Ez függ a céljaitól és azok megvalósításának módjától.
1. Kardiovaszkuláris egészség
A szív- és érrendszeri (kardio) egészség szempontjából a futás és a kerékpározás egyaránt előnyös.
Az aerob tevékenységek segítenek megerősíteni a szívedet, hogy az több oxigént pumpálhasson a testedben. A kardió gyakorlása, például a futás és a kerékpározás megtanítja a szívét arra, hogy a hátralévő időben még hatékonyabban pumpálja.
Ha erőteljesen fut vagy biciklizik, előfordulhat, hogy napi 60 percnél többet kell korlátoznia. Több tanulmány áttekintése szerint a heti 5 óránál vagy napi 60 percnél hosszabb erőteljes testmozgás valóban negatív hatással lehet a szív- és érrendszeri egészségre.
2. Kalóriaégés
Az egyik edzés során elégetett kalóriák száma az intenzitástól és az elvégzett idő hosszától függ.
Általában a futás több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, mert több izmot használ fel. A kerékpározás azonban kíméletesebb a testen, és lehet, hogy hosszabb ideig vagy gyorsabban képes lesz rá, mint amennyit futni tud. Több kalóriát is megéget, ha a testmozgás bármely részén fut felfelé vagy biciklizik felfelé, mint akkor, ha sík felületen gyakorolna.
Az Ön életkora, súlya, neme és egyéb tényezők határozzák meg a kalóriaégetés alapját. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell égetnie edzés közben, hogy elérje személyes egészségügyi céljait.
3. Izomépítés
A kerékpározás elősegítheti az izmok felépítését az alsó felében. A futás nem vezet sok tömeghez, de segíthet az erősebb, tónusú izmok fejlesztésében.
A pedálok tolása kerékpározás közben ellenállástanulás, amely felépíti a láb izmait. A tested felső fele is érintett, de ezek az izmok közel sem olyan elfoglaltak, mint az alsó fele.
A futás az összes izmot egyszerre használja, és nem vonja be őket olyan módon, amely nagy tömegeket fog felépíteni. Izmait és csontjait azonban erősebbé válik a használat és a talajba érés hatása.
4. Alakformáló izom
A futás jobb lehet az izmok tonizálásához, mivel ez egész testét megterheli és több kalóriát éget el. Ha észrevehető eredményekre vágyik, hozzá kell adnia néhány súlyzós edzést és potenciálisan módosítania kell étrendjét.
A sovány, tónusú izmok megjelenése általában a test teljes kondíciójából és az alacsony testzsírból adódik. Nem választhatja ki, hol gyarapodik vagy veszít a teste zsírból, de kiválaszthatja, mely izmokat építi fel.
Egy tanulmány megállapította, hogy heti négy-ötször végzett edzés hatékonyan tartotta fenn az izomtónust az aktív, idősödő felnőttek körében. A tonizálás kulcsa az, hogy hosszú ideig gyakoroljon az izomfáradtság elérése nélkül.
A lassabb, de hosszabb szakaszon történő futás segíthet a tónusú megjelenés elérésében.
5. Fogyás
A fogyáshoz meg kell találnia a megfelelő kalóriaegyensúlyt a (nem túl sok vagy túl kevés) és a kimerült (testmozgás és rendszeres testi funkciók által elégetett) kalóriák között. Futással gyorsabban lehet fogyni. De ha hosszú ideig kerékpározol, a kalóriaveszteség végül meg tud felelni és meghaladhatja a futásét.
A fogyás lehetősége futással vagy kerékpározással függ attól, hogy hogyan vesz részt a sportban, és hogyan kombinálja azt az egészséges táplálkozással és más szokásokkal. Míg a futás átlagosan több kalóriát éget el, a kerékpározás kíméletesebb az ízületekben, ami lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig sportoljon, és több kalóriát égessen el.
Egy kis tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy mind a kerékpározás, mind a futás elnyomta az étvágyat a fiatal férfiaknál. Ezek a tevékenységek hasznosak lehetnek, ha megpróbálja megfékezni a vágyakat és kiegyensúlyozottabb ételeket fogyaszt.
Beszéljen orvosával és egy fizikai edzővel, ha konkrét súlycsökkentő célja van.
Egyéb megfontolandó tényezők
A kerékpározás vagy a futás folytatása során vegye figyelembe a következő tényezőket:
Mennyit szeretnél költeni?
A kerékpározás drágább, mint a futás, a kerékpár kezdeti beruházása és a kerékpár időbeli fenntartásának költségei miatt. Szüksége van sisakra is, és érdemes speciális cipőket és ruhákat vásárolni.
A minőségi futócipő azonban drága is lehet. Futás közben rengeteg csúcstechnikai ruházatot és felszerelést találhat. A jó cipő védi az ízületeket, és a speciális aktív ruházat segíthet a verejték eltávolításában. Ez a felszerelés segíthet abban, hogy hosszabb távon futhasson.
Ha érdekel a kerékpározás, a beruházás előtt próbáljon kölcsön kölcsönözni felszerelését. Ha csak egy új sportot szeretne kipróbálni, hogy minden héten fokozza a kardiót, a futás az olcsóbb megoldás.
Van krónikus állapota?
Ha krónikus egészségi állapota van, az új testmozgás megkezdése vagy növelése előtt beszéljen kezelőorvosával.
Összességében a kerékpározás kíméletesebb a testen, de növelheti a derékfájást. A futás során gyakoribb a sérülés, de ha gondjai vannak az egyensúly megőrzésével, a futás vagy a gyaloglás biztonságosabb megoldás lehet, mint a kerékpározás.
Alsó vonal
Sem a kerékpározás, sem a futás nem tűnik ki sokkal jobb megoldásnak, mint a másik. Válassza ki azt, amelyik megfelel az életmódjának, hogy biztosan élvezni fogja, és tartsa be. Válthat a kettő között is, hogy kiaknázza az egyes tevékenységek előnyeit és megakadályozza az unalmat.
Ha konkrét eredményeket szeretne elérni, például súlycsökkenést vagy izomformálást, akkor dolgozzon egy személyi edzővel, aki az Ön igényeihez igazíthatja az edzésprogramot.
