13 Gyakorlatok az egyensúly érdekében

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Megtalálni az egyensúlyt életének minden területén az előrelépés. Ez magában foglalja az egyensúly fejlesztését a testben.

Az egyensúly javítása növeli a koordinációt és az erőt, lehetővé téve a szabad és egyenletes mozgást. A stabilitás, a mobilitás és a rugalmasság fokozása megkönnyíti a napi feladatok elvégzését. Javítja az atlétikai teljesítményedet is. Az egyensúlyra való összpontosítás segíthet az összpontosításban és az elméd tisztításában is.

Hogyan működnek az egyensúlygyakorlatok

A kiegyensúlyozó gyakorlatok megmozgatják a központi izmokat, a deréktájt és a lábakat. Az alsó test erősítő edzései szintén javíthatják egyensúlyát.

Bár a kiegyensúlyozó gyakorlatok időnként kihívást jelenthetnek, az állandó erőfeszítések megkönnyítik ezeket a gyakorlatokat. Fokozatosan növelje az ismétlések számát, mivel a gyakorlatok könnyebbé válnak. Megkérhet valakit, hogy felügyelje vagy segítse Önt, különösen akkor, amikor először kezdi.

Módosíthatja a gyakorlatokat a nehézség növelése vagy csökkentése érdekében, vagy az Ön igényeinek megfelelően. Kezdje a nem domináns oldalán, hogy a második oldal könnyebb legyen. Kétszer is megteheti nem domináns oldalát, ha ki akarja egyensúlyozni testét mindkét oldal között. Ha már jól érzi magát a gyakorlatokban, próbálja meg azokat csukott szemmel vagy mindkét szemével végrehajtani.

Balansz gyakorlatok időseknek

Ezek a gyakorlatok aktívan tartják a testet, javítják az egyensúlyt és a koordinációt, valamint megakadályozzák az eséseket és sérüléseket.

Kötélkötél járás

1. Köss egy húrdarabot két oszlopra.
2. Tartsa karjait szélesen az oldalához.
3. Séta a húron anélkül, hogy lelépne oldalra.
4. Legalább 15 lépést gyalogoljon.

Ringatni a hajót

1. Álljon a lábával csípő szélességben.
2. Nyomja súlyát mindkét lábába határozottan és egyenletesen.
3. Terhelje le a súlyát a bal lábára, és emelje meg a jobb lábát.
4. Tartsa 30 másodpercig.
5. Lassan engedje le a bal lábát a padlóra, és ismételje meg a másik oldalon.
6. Mindkét oldalt ötször-tízszer végezze el.

Flamingo állvány

1. Álljon a bal lábán, emelje fel a jobb lábát.
2. Használjon egy széket vagy falat támasztékként, amikor a jobb lábát előre nyújtja.
3. A gerinc, a nyak és a fej egy vonalban tartásával tartsa meg a jó testtartást.
4. A nehézség növelése érdekében nyújtsa ki a kezét a jobb lábához.
5. Tartsa 15 másodpercig.
6. Ezután tegye az ellenkező oldalt.

Balance gyakorlatok gyerekeknek

Az egyensúlygyakorlatok szórakoztató és megnyerő módot jelentenek a gyerekek számára a testtudat megszerzésére. Beilleszthet valamilyen típusú tanulási tevékenységet, ha az egyensúlyi gyakorlatokat összekapcsolja valamivel, amit az iskolában tanulnak, például matematikai tényekkel, szókincs szavakkal vagy apróságokkal. Például kérje meg a gyerekeket, hogy válaszoljanak meg egy kérdést, amikor megdermednek, vagy a sor végére érnek.

Babzsák mérleg

1. Tegyen egy babzsákot vagy hasonló tárgyat a feje vagy a váll tetejére.
2. Séta egyenes vonalban, megtartva testtartását és egyensúlyát, így biztonságban marad.
3. Ezután próbáljon meg cikk-cakkban vagy körben járni, haladni hátra vagy egyik oldalról a másikra.

Sarok-lábujj járás

1. Tegye oldalra a karjait, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval.
2. Használjon krétát vagy karakterláncot a követendő vonal elkészítéséhez.
3. Járjon egyenes vonalban, és helyezze a sarka hátsó részét az ellenkező lábának ujjaihoz.
4. Lassan és irányítással haladjon.
5. Folytassa 5-20 lépésig.

Zenés szobrok

1. Zenélj, miközben a gyerekek mozognak és táncolnak.
2. Amikor a zene leáll, meg kell fagyniuk.
3. Bátorítsd őket, hogy fagyjanak ki egyensúlyi helyzetben, például egyik lábon, kinyújtott karokkal vagy egy irányba dőlve.

Egyensúly gyakorlatok a sportolók számára

A kiegyensúlyozó gyakorlatok gyakorlása lehetővé teszi, hogy jobban kontrollálja testét sportolás közben. Stabilitást, koordinációt és könnyű mozgást fog elérni.

Sávos háromsíkú lábujjcsapok

1. Helyezzen ellenállási sávot az alsó combjaira, közvetlenül a térde fölé.
2. Jöjjön egylábú, negyedguggolás a jobb lábára.
3. Csatlakoztassa a mag és a csípő izmait.
4. A szalag ellenállásával koppintson a bal lábára előre, oldalra és egyenesen maga mögött.
5. Végezzen 10-20 ismétlést.
6. Ezután tegye az ellenkező oldalt.

Vásároljon online egy testzenekart itt.

Egytengelyű kereszt-test ütések

1. Két súlyzót tartson mellkas magasságban.
2. Hozd le a súlyodat a bal lábadra, negyed guggolással.
3. Tartsa erősen és stabilan a bal lábát, ütje át a súlyokat a testén, egyenként.
4. Ezután tegye az ellenkező oldalt.
5. Végezzen 1-3 készletet 10-20 ismétléssel.

Paloff sajtó forgatással

1. Álljon egy kábelgép felé.
2. Mindkét kezével fogja meg a kábel fogantyúit a mellkasának magasságában.
3. Sétáljon a jobb oldalra, és nyújtja karjait a testétől.
4. Csatlakoztassa magját, amikor elfordul a géptől, fenntartva az igazodást a test középvonalán keresztül.
5. Tartsa kinyújtott karjait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Ezután tegye az ellenkező oldalt.
7. Végezzen 1-3 készletet 10-20 ismétléssel.

Kiegyensúlyozó gyakorlatok a Parkinson-kórhoz

Az egyensúly gyakorlása létfontosságú, ha Parkinson-kórban szenved, mivel ez hozzájárul az erő és az állóképesség növeléséhez. Ezen jógapózok közül néhányat kipróbálhat a mobilitás és az általános életminőség javítása érdekében is.

Székláb emelések

1. A nehézség növelése érdekében ezt a gyakorlatot boka súlyával lehet elvégezni.
2. Üljön egy széken egyenes gerinccel, és mindkét lábát közvetlenül a térde alatt.
3. Lassan egyenesítse ki a bal lábát, néhány másodpercig tartva.
4. Engedje vissza, és ismételje meg a jobb lábával.
5. Végezzen 1-3 készletet 10-20 ismétléssel.

Oldalra lépés

1. Álló helyzetből lépjen oldalra a szoba jobb oldalára.
2. Emelje fel a térdeit olyan magasra, amennyire csak tud, miközben mozog, mintha átlépne valamit.
3. Ezután térjen vissza a szoba bal oldalára.

Egyensúly gyakorlatok labdával

A következő gyakorlatokhoz testlabda vagy egyensúlyedző használata szükséges.

Deszka könyökkel egy stabilitásgolyón

Ha változatosabbá kívánja tenni ezt a gyakorlatot, könyökével kis köröket készíthet a labdával mindkét irányban.

1. Jöjjön deszkapozícióba könyökével és alkarjával egy stabilitásgömbön.
2. A megfelelő összehangolás fenntartása érdekében kösse össze a magját, a farizmait és a négyfejű végtagjait.
3. Igazítsa a vállát és a csípőjét úgy, hogy négyszögletesek legyenek a padlóval.
4. Tartsa ezt a helyzetet legfeljebb 3 másodpercig.

Strandlabda egyensúly (partnerrel)

• Tartsa a gyógyszerlabdát, miközben az egyik vagy mindkét lábon áll a Bosu Balance Trainer platformján.
• A partnered dobjon feléd egy stabilitási labdát.
• Használja gyógyszerlabdáját, hogy visszavágja a stabilitási labdát partnerének.
• Végezzen 10-20 ismétlést.

Keressen online egy Bosu Balance oktatót vagy egy stabilitási labdát.

Miért fontos az egyensúly?

A jobb egyensúly megkönnyíti a napi tevékenységeket, például a lépcsőn való járást, a nehéz tárgyak cipelését és a hirtelen irányváltást. Az erős, stabil alap lehetővé teszi, hogy nagyobb koordinációval, könnyebben és gördülékenyebben mozogjon. Az atlétikai tevékenységek során erősebb és fokozottabb mozgást is szerez.

A jó egyensúly kialakítása hozzájárul az általános egészségi és fitneszszint javításához. Ezek a fejlesztések segítenek megelőzni a sérülések és elesések kockázatát, különösen az idősebb felnőtteknél és a Parkinson-kórban szenvedőknél. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig megőrizze függetlenségét.

Tartsa tisztában testtartását és stabilitását a nap folyamán. Figyelje meg, ha mindkét lábán egyenletesen hízik meg a súlyával, és azon dolgozik, hogy súlyát a lábába gyökerezze.

Arra is figyelhet, hogy hajlamos-e előre vagy hátra engedni a testsúlyát az űrben. Próbáld megfelelő testbe hozni a tested, és érezd, hogy erősen kapcsolódik a padlóhoz. Figyelje meg, hol és hogyan veszíti el egyensúlyát, és végezze el a megfelelő korrekciókat a testében.

Alsó vonal

Az egyensúly javításának szándéka ugyanolyan kihívást jelent, mint amennyire kifizetődő. Ne feledje, hogy egyensúlya naponta változhat. Élvezze a folyamatot, vegye észre a variációkat és érezzen jól magával. Ezeket a gyakorlatokat egész nap elvégezheti, és kreatív módszereket találhat arra, hogy beépítse őket a mindennapi életébe.

Az egyensúlygyakorlatok minden korosztálynak és fitnesz szintnek megfelelőek. Idősebb felnőttek és bizonyos betegségekben, például Parkinson-kórban, ízületi gyulladásban vagy szklerózis multiplexben szenvedő emberek számára előnyös lehet az egyensúly kialakítása. Ha gyógytornásszal szeretne együtt dolgozni, itt találhat megfelelő szakembert. Ön dönthet úgy is, hogy foglalkozás-terapeutával vagy szakmai oktatóval dolgozik együtt.