Egy kis verejtékezésnek nagy előnyei lehetnek a gyomor-bélrendszeri betegségekkel küzdő emberek számára. Csak kérdezze meg Jenna Pettit.
Jenna Pettit (24) a főiskolán kezdve kimerültnek és stresszesnek érezte magát igényes tanfolyamán.
Fitneszoktatóként a testmozgáshoz fordult a stressz enyhítésére.
Nem működött. Valójában a helyzet rosszabb lett.
Pettit kezdte tapasztalni az egészségügyi tünetekkel kapcsolatban. Alig tudott felkelni az ágyból, ellenőrizhetetlen hasmenése volt, lefogyott 20 kilót, és egy hetet töltött a kórházban.
A kaliforniai Coronában élő Pettit végül Crohn-kór diagnózisát kapta. A diagnózis után egy hónap szabadságot kellett levonnia fitnesz óráiról.
Miután alkalma nyílt a diagnózis feldolgozására, tudta, hogy vissza kell térnie a munkához. De nem volt könnyű.
"Nehéz volt visszatérni az óráimra, mert csak elvesztettem az izmaimat" - mondja. - Elvesztettem ezt az állóképességet.
Pettit és mások számára, akik gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvednek - például fekélyes vastagbélgyulladás, Crohn-kór, irritábilis bél szindróma (IBS), gasztroparézis vagy súlyos gyomor-nyelőcső reflux (GERD) - a rendszeres testmozgás kihívást jelenthet.
De a kutatások kimutatták, hogy az alkalmasság fenntartása kevesebb tünethez vezet a gyulladásos bélbetegségben (IBD) szenvedő embereknél. Az IBD egy olyan esernyőfogalom, amely számos GI traktus rendellenességet foglal magában, mint például a Crohn-kór és a fekélyes vastagbélgyulladás.
Sőt, az olyan helyreállító gyakorlatok, mint a jóga és a Pilates, segíthetnek a stressz csökkentésében. A stressz kezelése döntő fontosságú lehet az ilyen betegségben szenvedők számára.
Miért jelenthet kihívást a testmozgás?
A rendszeres testmozgás nehéz lehet a gyulladásos betegségben szenvedők számára, különösen akkor, ha fellángolást tapasztalnak. David Padua, PhD, az UCLA gasztroenterológusa és az emésztőrendszeri megbetegedéseket vizsgáló padovai laboratórium igazgatója elmondja, hogy rendszeresen látja, hogy a betegek tüneteik miatt küzdenek a testmozgásért.
"Olyan dolgokkal, mint a fekélyes vastagbélgyulladás, a Crohn-kór és a gyulladásos bélbetegség, a szisztémás gyulladás sok fáradtságot okozhat" - mondja Padua. „Vérszegénységet is okozhat, és a GI vérzései különböző IBD-típusokkal is járhatnak. Ez mind hozzájárulhat ahhoz, hogy valaki úgy érezze, valóban lerobbant, és nem tud sportolni. ”
De nem minden betegnek ugyanaz a tapasztalata. Míg egyesek a testmozgással küzdenek, mások teniszeznek, jiujitsut csinálnak, sőt maratont is futnak - mondja Shannon Chang, MD, a New York-i Egyetem Langone Orvosi Központjának gasztroenterológusa. Végül az ember mozgásképessége függ az egészségétől és attól, hogy jelenleg mennyi gyulladása van.
A testmozgás előnyei a GI-állapotok szempontjából
Bár a GI-betegségben szenvedőknek nehéz lehet a rendszeres testmozgás, néhány kutatás kimutatta, hogy összefüggés van a magasabb aktivitási szintek és a kevesebb tünet között, különösen a Crohn-betegségben.
Az egyik gyulladásos bélbetegség című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a testmozgás a remisszióban szenvedő IBD-ben szenvedőknél a jövőbeni fellángolások csökkent kockázatával jár.
Ezek az eredmények azonban nem meggyőzőek. "Van néhány javaslat, hogy a testmozgás és a fizikai aktivitás mérsékelt aktivitás mellett segíthet a betegség nyugodt fenntartásában" - mondja Chang. A szakértők mégsem biztosak abban, hogy ez azért van-e, mert a remisszióban lévő emberek képesek többet gyakorolni, vagy mert a több testmozgás valójában kevesebb tünethez vezet.
Összességében a szakértők egyetértenek abban, hogy a testmozgás jó dolog. "Az adatok egy kicsit mindenütt megtalálhatók, de általában azt láttuk, hogy a mérsékelt testmozgás valóban hasznos a gyulladásos bélbetegségben szenvedők számára" - mondja Padua.
Pettit most beszédnyelv-patológiai asszisztensként dolgozik, és PiYo és INSANITY fitnesz órákat is oktat. Azt mondja, hogy a testmozgás mindig segített neki kezelni Crohn-betegségét. Kevesebb tünetet tapasztal, ha rendszeresen gyakorol.
"Mindenképpen azt mondanám, hogy a testmozgás segít remisszióban tartani" - mondja Pettit. "Még a diagnózis felállítása előtt mindig észrevettem, hogy a tüneteim kevésbé voltak súlyosak, amikor edzettem."
A remisszión túlmutató előnyök
A fizikai aktivitás előnyei meghaladják a GI-betegségek remisszióban tartását.
1. Gyulladáscsökkentő stressz buster
A legtöbb egészségügyi szakember úgy véli, hogy a stressz fellángolást válthat ki olyan betegségben szenvedő embereknél, mint a fekélyes vastagbélgyulladás, a Crohn-kór és a GERD.
Az orvosok gyakran hallják, hogy a gyulladásos GI-betegségben szenvedők a stressz idején fellángolnak, mondja Padua. Például fellángolást tapasztalhatnak munkahelyváltás, költözés vagy párkapcsolati problémák esetén.
"Mint klinikusok folyamatosan halljuk ezeket a történeteket" - mondja Padua. „Tudósként nem egészen értjük, mi ez a kapcsolat. De nagyon hiszem, hogy van kapcsolat. ”
A helyreállító gyakorlatok, például a jóga, segíthetnek javítani az elme-test kapcsolatot és csökkenteni a stresszt. Amikor a stressz csökken, ideális esetben a gyulladás is.
Valójában a BioMed Research International egyik cikkében kiderült, hogy a mérsékelt testmozgás hozzájárulhat az immunválasz erősítéséhez és javíthatja a pszichés egészséget az IBD-ben szenvedőknél. Ez segíthet az életminőség javításában és a stressz csökkentésében is.
2. Jobb csontegészség
A testgyakorlás másik előnye a GI betegségben szenvedőknél a csontsűrűség javulása - mondja Padua.
Bizonyos GI-betegségben szenvedő emberek csontjainak egészsége nem mindig nagy, mivel gyakran hosszú szteroid-kezeléseken vesznek részt, vagy nehézségeik vannak a D-vitamin és a kalcium felszívódásában.
Az aerob testmozgás és az erőnléti edzés fokozottabb ellenállást gyakorol a csontokra, amelyeknek aztán erősödniük kell a kompenzáció érdekében - magyarázza Padua. Ez javítja a csontsűrűséget.
Gyomor-bélrendszeri betegséggel gyakorolva:
- javítja a csontsűrűséget
- csökkentse a gyulladást
- erősítse az immunitást
- meghosszabbítja a remissziót
- az életminőség javítása
- csökkenti a stresszt
Bevált gyakorlatok a gyomor-bélrendszeri edzéshez
Ha GI-betegségben szenved, és nehézségei vannak a testmozgással, próbálja meg megtenni ezeket a lépéseket, hogy visszatérjen a biztonságos és egészséges testmozgáshoz.
1. Beszéljen orvosával
Ha nem biztos abban, hogy a teste mit tud kezelni, beszéljen egy profival. "Mindig elmondom a pácienseimnek, hogy amikor fizikai aktivitásra vágynak - különösen valakinek, akinek sok GI-problémája van - mindig jó beszélni az egészségügyi szolgáltatóval arról, hogy mennyit képesek" - mondja Padua.
2. Találja meg a megfelelő egyensúlyt
Az emberek hajlamosak lehetnek a mindent vagy semmit gondolkodásra a testmozgás során, és akár olyan mértékben is gyakorolhatnak, amely veszélyes lehet - mondja Padua.
Másrészt nem akarja túl finoman kezelni magát. Bár nem akarod túlzásba vinni, nem akarsz annyira óvatos lenni, hogy félsz bármit is tenni - jegyzi meg Lindsay Lombardi, Philadelphia térségének személyi edzője, aki olyan ügyfelekkel dolgozik, akiknek GI-problémái vannak. "Nem kell úgy kezelned magad, mint egy üvegbabát" - mondja.
3. Az erőnléti edzés mellett válassza az áramkörön alapuló gyakorlatot
Ha érdekel a súlyzós edzés, a Lombardi azt javasolja, hogy kezdje az áramköröket. A súlyemelésnek ez a formája képes tartani a pulzusszámot, de nem lesz olyan intenzív, mint valami erőemelés.
Pettit azt javasolja az embereknek, hogy vegyenek könnyebbé az ilyen típusú gyakorlatokban. Kezdjen valami csekély hatással, például egy testtömeg-edzés órával - javasolja.
4. Időközönként kezdje alacsony vagy közepes hatású munkával
Azok számára, akik javítani szeretnék a szív- és érrendszeri egészségüket, a Lombardi azt javasolja, hogy kezdje intervallumokkal. Kezdje alacsony vagy közepes ütközési időközökkel. Menjen felfelé, ha a teste elviseli.
5. Helyezze be a helyreállító munkát a rutinjába
Az elme-test kapcsolat döntő szerepet játszik a stressz csökkentésében olyan gyulladásos GI-betegségben szenvedőknél, mint például a Crohn-kór és a fekélyes vastagbélgyulladás.
"Azt mondanám, hogy a bélgyógyulás legfontosabb gyakorlata a helyreállítóbb megközelítés, például a jóga és a Pilates - olyan dolgok, amelyek valóban többet adnak az elme-test kapcsolatból" - mondja Lombardi. "Nem beszélve arról, hogy olyan sok mozgás van, amely kifejezetten jót tesz az emésztőrendszerének."
6. Figyeljen a testére
A Lombardi azt javasolja az embereknek, hogy próbáljanak ki különféle gyakorlatokat, hogy megtalálják a számukra legmegfelelőbbet. Próbáljon ki például egy spin osztályt. Ha ez súlyosbítja a tüneteit, próbáljon meg valami mást, például a barre-t.Vagy ha jógázik, és úgy találja, hogy képes elviselni, növelje aktivitási szintjét, és próbáljon ki valamit, mint például az erőjóga vagy a Pilates.
És ha kétségei vannak, kapcsolja be a rutinját. Az önjelölt fitneszrajongó Pettit soha nem hagyja abba a testmozgást, amikor Crohn fellángol. Ehelyett módosítja rutinját. "Amikor fáradtnak érzem magam vagy fellángolásom van, vagy az ízületeim fájnak, csak módosítanom kell" - mondja.
Mindenekelőtt ne feledje, hogy nem számít, hogy milyen típusú gyakorlatot végez, mindaddig, amíg aktív marad. Legyen szó súlyzós munkáról vagy egy szelíd jógarutinról, Lombardi azt mondja: "A test mozgásának megőrzése annyira hasznos e bélproblémák közül."
Jamie Friedlander szabadúszó író és szerkesztő, aki szenvedélyes az egészség iránt. Munkája megjelent a The Cut, a Chicago Tribune, a Racked, a Business Insider és a Success magazinokban. Amikor nem ír, általában utazás közben, rengeteg zöld teát iszik vagy szörfözhet az Etsy-ben. További mintáit láthatja rajta weboldal. Kövesse tovább Twitter.
