10 gyakorlat, amelyek segítenek a V-Cut Abs megszerzésében

A V-szabású hasizmok egy áhított forma sok ember számára, akik meg akarják határozni a hasizmaikat. A V-alakú vagy egyenes ott helyezkedik el, ahol a ferdék találkoznak a transzversus abdominis izmokkal.

Ez a vonal az edzőteremben végzett kemény munka és a konyhai fegyelem fizikai megjelenítését jelentheti.

A V-vágású hasizmok kialakulásához célozza meg az alsó hasizmait és ferde irányait. Olvassa tovább, miközben végigvezetünk néhány ab gyakorlatot, amelyek segítenek meghatározni ezeket az izmokat.

Fontos az egészséges étrend betartása és az aktív tevékenység, hogy csökkentse a testzsírszázalékot, ami lehetővé teszi a látható ab definíciót.

A genetika szintén szerepet játszik a hasi meghatározásban, ezért egyesek könnyebben elérhetik a V-vágásokat.

Feladatok

Íme néhány gyakorlat, amelyeket elvégezhet a V-vágású hasizmok megszerzéséhez. Tedd őket egyedül vagy a fitnesz rutinod részeként.

1. Lógó lábemelés

Ez a gyakorlat az alsó hasizomra, a latra és az alkarra hat. Ennek a póznak a módosításához emelje fel a hajlított térdeket, és tartsa őket felső helyzetben 5-10 másodpercig minden ismétlésnél. Ebben a hajlított térd helyzetben csavarásokat végezhet.

Hogyan kell csinálni:

1. Használjon túlfogantyút, hogy a vállánál kissé szélesebb kezekkel lógjon a felhúzórúdról.
2. Szorítsa szorosan a rudat, miközben kissé meghajlítja a könyökét, és összekapcsolja a magját a hát alsó részének kiegyenesítéséhez.
3. Csatlakoztassa a quadricepszet, miközben kissé 90 foknál magasabbra emeli a lábát.
4. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, mielőtt lassan leengedi a lábát.
5. Végezzen 3 sorozat 10-15 ismétlést.

2. Hajó póz

Hogyan kell csinálni:

1. A földön ülve hajlítsa meg térdeit, és nyújtsa lábait a mennyezet felé mutató lábával. A lábának körülbelül 45 fokos szögben kell lennie.
2. Emelje karjait a törzs mellett tenyerével befelé.
3. Kapcsolja be magját és lélegezzen mélyet.
4. Végezzen 3-5 percet 1 perc tartással.

3. Hegyi korcsolyázó

Hogyan kell csinálni:

1. Gyere deszka helyzetbe.
2. Helyezze a jobb térdét a bal könyöke felé.
3. Ezután ugorjon vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ugyanakkor vigye a bal térdét a jobb könyökéhez.
5. Végezzen 2-3 készletet 10-15 ismétlésből.

4. Hanyatt fekvő lábemelők

Megkönnyítheti ezt a gyakorlatot, ha a mozdulatlan lábát a földre támasztja.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj a hátadon, karjaiddal a tested mellett.
2. Emelje fel mindkét lábát egyenesen.
3. Kilégzéskor lassan engedje le jobb lábát a padlóra.
4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Ezután végezze el a bal oldalt.
6. Végezzen 2-3 sorozat 12-20 ismétlést.
7. Ezután végezzen 1-2 sorozat 12-15 ismétlést, mindkét lábát egyidejűleg emelje meg.

5. Fordított ropogás

Az intenzitás növelése érdekében hajtsa végre ezt a gyakorlatot hanyatlási padon. Nyomja a hát alsó részét a padlóba egész idő alatt.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig a padlóra nyomódj.
2. Nyomja tenyerét a padlóra a teste mellett.
3. Csatlakoztassa a magját, hajtsa le a csípőjét a padlóról, és térdeit húzza be a mellkasa felé.
4. Szünet egy pillanatra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Végezzen 2-3 sorozat 12-20 ismétlést.

6. Gazdai séta

Ez a gyakorlat segíti a hasi munkákat, valamint stabilizálja a csípőjét és a törzsét.

Hogyan kell csinálni:

1. Túlsúlyos markolat segítségével tartson súlyzót vagy súlyzót a teste mellett.
2. Kapcsolja be magját a jó testtartás támogatásához.
3. Lassan járjon 50 yardot.
4. Ezután végezze el a bal oldalt.
5. Mindkét oldalt 2–5 alkalommal végezze el.

7. Kábelrepedések

Vigyázzon a központi izmokra ebben a gyakorlatban, és kerülje a túlzott stresszt a hát alsó részén.

Hogyan kell csinálni:

1. Kábelkötél rögzítéssel ellátott edzőgéppel térdeljen szemben.
2. Engedje le a kötélrögzítőt, amíg a keze az arca mellé nem kerül. Ez a kiinduló helyzet.
3. Tartsa stabilan a csípőjét, rángassa össze a derekát, és könyökeit a comb közepe mellé vigye.
4. Tartsa ezt a helyzetet 1-2 másodpercig.
5. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Végezzen 2-3 sorozat 12-15 ismétlést.

8. Ab kerék gördülése

Ha kezdő vagy, használj egy stabilitási labdát a bevezetéshez, hogy elérd ezt a gyakorlatot.

Hogyan kell csinálni:

1. Térdeljen a földre, miközben szorosan megfogja az ab kereket.
2. Lassan gördítse el térde elől, amennyire csak lehet.
3. Vezérléssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Végezzen 2-3 készletet 8-15 ismétlésből.

9. Orosz fordulatok

Az intenzitás növeléséhez tartson egy súlyt, vagy használjon hanyatlási padot.

Hogyan kell csinálni:

• Üljön le a földre hajlított térdekkel, ha teheti, néhány centivel emelje fel a lábát a padló felett.
• Döntse vissza a törzsét 45 fokos szögbe.
• Nyújtsa ki a karjait egyenesen maga elé.
• Csavarja jobbra, majd vissza középre, majd balra.
• Végezzen 2-3 készletet 10-15 ismétlésből.

10. Üreges testtartás

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj laposan a hátadon.
• Nyomja a hát alsó részét a padlóba, és mutassa meg a lábujjait.
• Lassan emelje fel a vállát és a lábát.
• Tartsa 1 percig.
• Végezzen 2-3 ismétlést.

Genetika és V-vágású abs

Van egy genetikai összetevője a jól definiált hasizomnak. Néhány embernek előnye lesz a V-vágás fejlesztésében.

Más emberek számára ez nagyobb kihívást jelenthet, mert a hasuk körüli bőr vastagabb lehet. Ráadásul néhány ember hasizma egyenetlen vagy szögletes, és a zsír ezen a területen aszimmetrikus lehet.

Ha lépéseket tesz a hasizom meghatározásához az aktivitás növelésével és a jó étkezéssel, akkor csodálatosnak fog kinézni és érezni magát. Ha nem kapja meg álmainak izmos hasizmait, akkor is pozitív eredményeket találhat az edzésprogramban.

Megállapíthatja, hogy ha lelkileg és fizikailag egészséges ritmusba kerül, a céljai kissé elmozdulnak. Tegye prioritássá a jó érzést.

Diéta

A diéta fontos szerepet játszik a tónusos hasizom kialakulásában. Annak érdekében, hogy az edzőteremben végzett minden kemény munkája látható legyen, sovány testfelépítéssel kell rendelkeznie.

Lehetséges, hogy erős hasizmaink legyenek, amelyeket zsírréteg borít. Tehát, ha a láthatóság a cél, kövesse az alacsony zsírtartalmú étrendet, és égessen el több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt.

Számológép segítségével meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz.

Ne feledje, hogy a fogyásnak lassúnak és fokozatosnak kell lennie.

Kövesse a friss gyümölcsökben és zöldségekben, sovány fehérjében és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrendet. Más választás lehet a dió, a mag és a teljes kiőrlésű gabona.

Válasszon tápanyagban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételeket. Távolítsa el vagy jelentősen csökkentse a feldolgozott, cukros, zsíros ételek fogyasztását.

A sok víz fogyasztása segít fenntartani a test megfelelő működését, és bizonyítottan segít a súlycsökkentésben és a zsírvesztésben. Igyon körülbelül nyolc pohár vizet naponta, és növelje ezt a mennyiséget, ha túlzott szomja vagy izzadsága van.

Cardio

Tedd a pulzusodat aerob tevékenységen keresztül. Egészítse ki edzésprogramját rengeteg kardióval annak érdekében, hogy formában maradjon, és segítsen levágni a zsírt a hasa környékén.

A kardió például a kerékpározás, a gyaloglás és az úszás. Mozoghat túrázással, futással vagy táncolással is. Tegyen legalább 30 percet naponta.

Mikor kell beszélni egy profival

Ha lehetséges, működjön együtt egy fitnesz szakemberrel. Kiértékelhetik fitnesz szintjét, és segítenek meghatározni a testzsír százalékot, ha a fogyás a cél. Edzője felállít egy programot az Ön számára a céljainak optimalizálása érdekében.

Egy szakemberrel való együttműködés maximalizálja a potenciálját és a legjobb eredményeket hozza. Ez hatékony, biztonságos és élvezetes edzéseket eredményez. A szakemberrel való együttműködés különösen fontos, ha még nem ismeri az alkalmasságot, vagy bármilyen sérülése vagy orvosi problémája van.

Kereshet egy fitnesz szakembert a környékén, vagy beszélhet valakivel a helyi edzőteremben.

Alsó vonal

Lehet, hogy a V-vágású hasizmok megnézik, de ezek csak a kép részét képezik. Azt is meg akarja dolgozni, hogy az egész teste aktív maradjon, jól étkezzen és egészséges döntéseket hozzon.

Bár nem mindenki tudja elérni a V-vágású hasizomokat, a legtöbb embernek növelhető a fitnesz szintje, és összességében jobban érzi magát. Határozza meg, mi a célja, majd kötelezze el magát egy fitnesz-, étrend- és életmódterv mellett, amely közelebb visz Önt ezekhez az eredményekhez.

Ahelyett, hogy összehasonlítaná önmagát másokkal, hagyja, hogy egyedi fizikai megjelenése legyen a mérce a siker vagy az eredmények mérésére. A test szeretetének és elfogadásának megtanulása a folyamat része.