A napjainkban elérhető összes edzéslehetőség mellett nehéz lehet kiválasztani az izzadás egyetlen módját. Egyes edzések kiválóan alkalmasak a pulzus felemelésére, míg mások jó módot nyújtanak az izmok tonizálására és erősítésére.
De mi lenne, ha lenne egy teljes testet edző edzés, amely mindezt elvégezte?
Van.
Evezés. Ez az egyik legjobb, legteljesebb, teljes testű edzés, amelyet az ember meg tud csinálni - és mégis olyan sok embernek még ki kell próbálnia, mert nem szuper könnyű. Az evezéshez evezőhéj (hosszú, keskeny csónak), evezők, nagy víztömeg és jó időjárási viszonyok szükségesek. Sok egyéb mellett.
Ennek számos előnye van: az evezés javíthatja az állóképességet, az általános erőnlétet és erőt, beleértve a szív erősítését is. Emellett fokozhatja az immunrendszer működését, hangulatát, sőt ismétlődő, alacsony hatású mozgása és hangjai miatt nyugtató, meditatív hatást gyakorol az elmére.
Előfordulhat, hogy néhány hólyag van a kezén, de egy igazi evező élvezi a kis kényelmetlenséget. Karja, lába és magja köszönetet mond az edzésért, és könyörögni fog egy újabb fordulóért.
Szerencsére a beltéri evezés ugyanolyan hatékony
Nem meglepő, hogy egyre több olyan evezés ihlette butik, mint a Row House és a Rowgatta, felbukkan New York-szerte és más nagyobb városokban.
Az evezőgép - más néven, az evezős ergométer vagy az „erg”, amint ezt az evezősök nagyon kedvelik - segít abban, hogy ezt a csúcsminőségű, teljes testű edzést bent tartsa.
De ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy az evezőgép könnyű menet, csak azért, mert leül. Az evezés az egyik legintenzívebb sportág odakinn. (Higgye el, versenyképes kollégista evezős voltam, és sok időt töltöttem azzal, hogy az erkélyen és a csónakban forgattam.)
A szív iránti növekvő igény hozzájárul a testnek a több vér keringésére vonatkozó igényéhez, ami szintén erősebb, hatékonyabb szívhez vezet.
Megcélozza a csónakban evezéshez szükséges legnagyobb izmokat - a hát felső részét, a karját és a vállát a quadricepsig, a farizmokig és a hasizmokig -, miközben megismétli a szükséges mozgásmintát.
Ez egy egyedülálló kihívást jelentő, dinamikus edzés, amely segít megalapozni az erőt és az állóképességet. Alapvetően közel áll a valódihoz.
És amikor az időjárás tiltja a szabadtéri edzéseket, az evezőgép minden edzésprogram alapanyagává válhat. Olyan edzést nyújt, amely a leginkább hasonlít a ténylegesen evezéshez. Ez segít a sportolóknak a teljesítmény leadásában, a becsült megtett távolságok és a löketszám (hány percet vesz le percenként - ez egy fontos változó az evezés sportjában) nyomon követésében.
Mi az égés?
A Harvard Health adatai szerint egy 125 kilós ember 255 kalóriát éget el az evezés 30 percében, szemben a 120 kalóriával, amelyet leégéskor elégetett, 180 kalóriát égetett le a síelés során, vagy 240 kalóriát égetett el, miközben 12 perces mérföldes tempóban futott.
De a jó edzés nem csak az elégetett kalóriákról szól. Bár más sportok növelhetik a kalóriakiadásokat, nincs egyedülálló képességük arra, hogy egyszerre kezeljék az erőt és az erőt, miközben alacsony hatásúak.
Bár kevésbé festői, mint napfelkeltekor egy gyönyörű folyón evezni, az evezőgépen eltöltött 45 perc erősebben rúgja a fenekét, mint bármely más gépen 45 perc. Garantált.
Lehet, hogy messziről zenének és békésnek tűnik, de ennek a sportnak a fizikai igényei szigorúak. Valójában az emberek többsége sokkal kevesebb időt tölt ezen a gépen, mint mások, pusztán az egyes stroke-ok által kiváltott magas fizikai igény miatt.
Ismerje meg a csapást és a sort
Tehát érdemes kicsiben kezdeni, egy vagy két 10 perces szettel a formára és a technikára összpontosítva, mielőtt egy hosszabb, keményebb evezős edzést végezne.
A legtöbben azt feltételezik, hogy az evezés „többnyire karos” edzés, de nem tévedhetnek jobban.
A jobb evezéshez meg kell értenie a stroke anatómiáját.
Az evezőgépeknek csúszó ülése van, akárcsak a versenypáncélnak. A lábad olyan cipőkbe van rögzítve, amelyek nem mozognak, és a lábaid minden egyes ütéssel elmaradnak az energiatermelés nagy részétől.
De a lábak nem működnek egyedül.
Az egész a csúszda elején kezdődik, ahol:
- térd hajlított
- hátul a csípőnél előre csuklós
- a karok egyenesen kinyúlnak előtted, a kezed pedig az evező fogantyúját tartja
Ezt „fogásnak” nevezik. Ebből a helyzetből minden egyes ütés a test kinyitásának és a test összenyomódásának mintáján mozog a nagytól a kis izmokig, majd a kisebbektől a nagy izmokig.
A stroke működésének lassított változatát itt tekintheti meg:
Szinte meditációvá válhat: lábak, hát, karok… karok, hát, lábak. Ez egy intenzív fizikai mozgásminta, amely párosul a mozgás közben megnyugtató géppel.
Míg erejének döntő része a lábak nagy izmaiból (quadriceps, gastrocnemius) származik, a törzs hajlata és az evezőfogantyú karokból és vállakból történő kihúzása segít a mozgáshoz szükséges erő létrehozásában és lendületében. egy csónakot előre (az üléssel ellentétes irányba).
Az erg esetében a gép álló helyzetben marad. De ez a látvány arról, hogy egy hajó mit csinálna, segít megmagyarázni a mozgásmintázat logikáját.
Miután a lábak egyenesek a csúszda végén, a következők:
- törzs kissé hátrafelé csuklós legyen
- a kezek közel vannak a szegycsontodhoz
- könyök hajlított
- a vállak behúzódtak
Ezt a végállást „célnak” nevezzük. Innen a kezek eltávolodnak a testtől, a csomagtartó ismét előre dől, és a térdek egy sima mozdulattal meghajlanak, ami visszahozza a fogáshoz.
A mozdulatoknak ez a kombinációja teszi lehetővé.
Igen, az evezés nagyszerű edzés. De a forma számít.
Szigorú jellege miatt a nem megfelelő forma könnyen sérüléshez vezethet, ha nem vagy óvatos.
Nézze meg ezt a videót, ahol részletes magyarázatot és képet nyújt a megfelelő formáról és technikáról:
Javaslom, hogy az edzőteremben ismerkedjen meg egy evezőgéppel, mielőtt teljes edzést végezne rajta: Szálljon fel a gépre, rögzítse a lábát a talpalemezbe, gyakoroljon néhány mozdulatot és nézze meg, hogyan változnak a számok.
Ezután próbáljon meg csatlakozni egy csoportos evezős osztályhoz, ahol az oktatók segíthetnek a stroke anatómiájának és mechanikájának lebontásában, miközben egy fantasztikus edzésen vezetnek végig.
Készüljön fel az izzadásra és érezze az égést minden izomban.
.jpg)
-aid-weight-loss.jpg)
