Úszás: Utasítások és tippek gyerekeknek és felnőtteknek

Nincs olyan, mint egy forró nyári napon úszni. Az úszás azonban olyan képesség is, amely megmentheti az életét. Ha tudsz úszni, nyugodtan élvezheted a vízi tevékenységeket, például kajakozást és szörfözést.

Az úszás is remek edzés. Arra kényszeríti a testét, hogy az ellenállás ellen dolgozzon, ami erősíti izmait, szívét és tüdejét.

Az úszás megtanulásának legjobb módja a leckék levonása. Vizsgáljuk meg a leggyakrabban tanított stroke-okat és a technikájának fejlesztését.

Hogyan kell csinálni a mell

A mellúszási ciklust gyakran „húzzák, lélegezzenek, rúgják, siklik”. Hogy emlékezzen a sorrendre, sok úszó elmondja ezt a kifejezést a fejében. Vessen egy pillantást a fenti videóra, hogy képet kapjon annak elkészítéséről.

Megcsinálni:

1. Lebegjen arccal a vízben, teste egyenes és vízszintes. Rakja össze a kezét és tartsa hosszú a karját és a lábát.
2. Húzza le a hüvelykujját. Nyomja ki a kezét körbe, könyökkel magasan. Enyhén emelje fel a fejét, és lélegezze be.
3. Húzza össze a kezét a válla előtt, hüvelykujjával felfelé mutatva. Tartsa a könyökét testéhez közel. Egyszerre hajlítsa meg a térdeit, a lábát a feneke felé irányítva, és kifelé mutatva.
4. Nyújtsd előre a karjaidat. Rúgd ki és vissza körbe, majd kattints össze a lábaddal. Eldobja a fejét víz alá, és kilégezze.
5. Csúszik előre és ismételje meg.

Profi tipp

Tartsa a lábát maga mögött, nem pedig maga alatt. A vízszintes testhelyzet fenntartásával minimalizálja az ellenállást és gyorsabban halad.

Hogyan kell csinálni a pillangót

A pillangót, vagyis a legyet a legnehezebb megtanulni. Ez egy összetett stroke, amely pontos időzítést és koordinációt igényel.

Mielőtt kipróbálná a pillangót, először tanulja meg a hullámszerű testmozgást. Ez a pillangólöket mozgása. Miután elsajátította ezt a lépést, készen áll a karmozgások beépítésére. Nézze meg a fenti videót, és nézze meg, hogyan is sikerült.

Megcsinálni:

1. Lebegjen arccal a vízben, teste egyenes és vízszintes. Rakja össze a kezét, és tartsa hosszú a karját és a lábát.
2. Küldje lefelé és előre a fejét, és nyomja fel a csípőjét. Ezután mozgassa a fejét felfelé, és nyomja le a csípőjét. Folyamatosan folytassa, mint egy hullám.
3. Amikor a feje lemegy, kövesse csípőjével és rúgjon. Küldje el a karjait, és a csípőjén túl. Egyszerre emelje fel a fejét a belégzéshez.
4. Rúgjon és folytassa a testhullámot, karjait felfelé és a vízen át küldve. Tegye az arcát a vízbe, és kövesse karjaival. Lehel. Ez befejezi az egyik kar ciklust.
5. Ismétlés. Lélegezzen két-három ciklusonként egyszer.

Pro tippek

• Gyorsabb pillangó elérése érdekében kerülje a hullámszerű testmozgások eltúlzását. A csípődnek a felszín közelében vagy közelében kell lennie, nem pedig felül. A csípő túl magas vagy alacsony mozgatása lelassul.
• A szeme és az orra lefelé mutatása szintén segít a zökkenőmentes és gyors mozgásban.

Hogyan kell freestyle-t csinálni

A freestyle, más néven elülső csúszás, magában foglal egy lábmozgást, a csapkodó rúgást.Javasoljuk, hogy megtanulja ezt a technikát, mielőtt kipróbálja a teljes csapást. Vessen egy pillantást a fenti videóra, hogy képet kapjon erről a körvonalról.

Megcsinálni:

1. Lebegjen arccal a vízben, teste egyenes és vízszintes. Rakja össze a kezét, és tartsa hosszú a karját és a lábát.
2. A csapkodó rúgáshoz mozgassa az egyik lábát felfelé és egy lábát lefelé. Gyorsan váltakozva, lazán tartva a bokáját és kissé behajlítva a térdeit.
3. Nyújtsa jobb kezét 12-18 hüvelykkel előre, tenyérrel lefelé és egy vonalban a vállával.
4. Húzza a jobb kezét lefelé és vissza, ujjait átlósan az alja felé mutatva. Irányítsa a könyökét felfelé.
5. Amint a jobb kezed elhalad a combodon, forgasd felfelé a csípődet és a válladat. Hozza fel a kezét a vízen át.
6. Írja be a jobb kezét a vízbe, és ismételje meg a bal kezét.
7. Ismétlés. Lélegezz két-három ütésenként, amikor a kezed kilép a vízből.

Pro tippek

• A szabad stílus felgyorsításához mindig nyúljon előre, mielőtt lehúzza. A karvonásainak hosszúnak és nyugodtnak kell lennie, nem rövidnek és erőteljesnek.
• Gondoljon az orrára, mint a középvonalra. Amikor eléri és meghúzza, a kezének nem szabad elhaladnia az orrán. Igazítsa a vállához, hogy előre haladjon.
• Kerülje a túl mélyre nézést. Ez víz alá teszi a vállát, ami növeli az ellenállást és lelassítja.
• Továbbá, ha rúgsz, ne hajlítsd túlságosan a térdedet. Rúgjon a csípőből, és tartsa a lábát szinte párhuzamosan a sebesség és az egyensúly fenntartása érdekében.

Kezdőknek

A kezdő úszóknak tanúsított úszási oktatóval kell dolgozniuk. Ez a legjobb módszer a biztonság megőrzésére és a helyes technika elsajátítására.

Ha úszó úszó vagy, soha ne lépj be egyedül a medencébe. Mindig más emberrel ússzon, amíg önállóan nem tud úszni és úszni.

Íme az alapvető úszási utasítások gyerekeknek és felnőtteknek:

Gyerekek

Amikor a gyerekeket megtanítják úszni, az élménynek szórakoztatónak és játékosnak kell lennie. Ajánlott dalok, játékok és játékok használata.

Különböző technikáknak szórakoztató neveket is adhat. Például azt, hogy egyenesen előre nyúlnak, „szuperhősnek” nevezhetjük. Lásd a fenti videót.

Ahhoz, hogy megtanítsa gyermekének úszni, gyakoroljon minden lépést, amíg nem érzi jól magát az egyes fázisokban:

Egyszerű utasítások

1. Írja be együtt a vizet, karjaikat vagy kezeiket fogva, hogy a felszínen maradjanak.
2. Tartsa gyermekét a hóna alatt. Kérd meg őket, hogy lélegezzenek be, nyújtsanak kezet, mint egy szuperhős, és fújjanak buborékokat öt másodpercig a víz alatt, hogy gyakorolják a kilégzést.
3. Ismételje meg és engedje el, hagyja, hogy gyermeke öt másodpercig lebegjen.
4. Tartsa gyermekét a hóna alatt. Kérd meg őket, hogy fújjanak öt másodperces buborékokat, miközben lassan hátrébb járnak.
5. Ismételje meg, és rúgja fel és le a lábát.
6. Ismételje meg, ezúttal engedjen.
7. A belégzéshez kérjük, hogy gyermeke emelje fel a fejét, vegyen egy levegőt és mozdítsa a kezét előre, mint egy tigris.

Felnőttek

Soha nem késő megtanulni úszni. Gyakorlással és szakmai útmutatással a felnőttek elsajátíthatják az alapvető úszástechnikákat. Az alapokat lásd a fenti videóban.

Az úszás megkezdése felnőttként:

Egyszerű utasítások

1. Álljon fel egy medencében. Mélyen lélegezzünk be, helyezzük az arcunkat a vízbe, és kilégezzünk öt másodpercig.
2. Ismételje meg tengeri csillag helyzetben, széttárt karokkal és lábakkal lebegve.
3. Kapaszkodjon a medence oldalába. Lélegezzen be, és tegye az arcát a vízbe. Kilégzés és csapkodás öt másodpercig.
4. Álljon háttal a falnak. Nyújtsa karjait a feje fölé, és rakja össze a kezét.
5. Vízszintes helyzetben adja meg a vizet, kilégezze ki és csapkodjon öt másodpercig.

Tippek a fejlesztéshez

Korától vagy szintjétől függetlenül az alábbi tippek segítenek abban, hogy jobban tudjon úszni.

• Dolgozzon egy úszóedzővel. Az úszástanár megfelelő technikát taníthat meg, és növelheti a vízbe vetett bizalmát.
• Végezzen úszási gyakorlatokat. Az úszó gyakorlat egy olyan gyakorlat, amely a stroke adott szakaszára összpontosít. Ha rendszeresen végezzük, az úszásgyakorlatok segíthetnek az ütések tökéletesítésében.
• Lélegezzen rendesen. Lélegezz ki, amikor a fejed víz alatt van. Visszatartva a lélegzetét, úgy fogja érezni, hogy fel van fújva, és lelassítja.
• Készítsen videót. Ahhoz, hogy jobban megértsd a saját formádat, kérlek, hogy valaki filmezzen úszás közben. Ez nagyszerű módja annak, hogy lássa, hogyan javíthat.
• Videókat nézni. Az oktató videók megtekintése lehetővé teszi a test megfelelő testmozgását.
• Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat. A rendszeres gyakorlat javítja technikáját és koordinációját.

Hogy kezdjed

Ha készen áll a mérkõzésre, keressen egy úszási oktatót a környékén. Vehet magán- vagy csoportos órákat. Egyes oktatók nyilvános medencékben tanítanak, míg mások otthoni medencéjükben. Válassza ki azt, ami a legkényelmesebb és legkényelmesebb az Ön számára.

Az úszóiskola kiváló hely az úszástanárok megtalálásához. Megnézheti a következőket is:

• rec központok
• tornatermek
• iskolák
• nyilvános medencék

Egy másik lehetőség az úszásoktatók online keresése. Egyszerűen írja be irányítószámát az alábbi webhelyek egyikére helyi oktató vagy osztály megtalálásához:

• USA Úszó Alapítvány
• Egyesült Államok úszóiskolai szövetsége
• U.S. Masters úszás
• CoachUp

Alsó vonal

Az úszás életmentő képesség. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze a vizet szórakozásból, szabadidős tevékenységből vagy testmozgásból. Fizikai tevékenységként az úszás erősíti izmait és a szív- és érrendszeri erőnlétet.

A tanulás legjobb módja az úszásoktatás. A minősített úszástanár személyre szabott útmutatást nyújt az Ön életkorához és készségszintjéhez. Gyakorlattal és türelemmel pillanatok alatt úszni fog.