Ha meggondolja a legjobban várt dolgokat, előfordulhat, hogy fontos eseményeket sorol fel: érettségi, új, izgalmas munka, előléptetés, éves nyaralása, akár egy COVID-19 oltás is (a fizikai távolságtartás vége jelentős alkalom lenne. , valóban).
Normális a jelentős eseményekre való előrejelzés, de ha minden energiáját ezen fő látványosságok felé fordítja, átugorhatja a mindennapi élet közös (de ugyanolyan fontos) részeit.
Ha figyelmét ezekre a pillanatokra irányítja, és lehetőséget ad magának arra, hogy élvezze őket, akkor egy kicsit több örömet szerezhet a mindennapjaiban.
Az öröm és a boldogság közötti különbség abban rejlik, hogy mit jelent élvezni az apróságokat:
- A boldogság olyan létállapotot ír le, amely (legalább egy kicsit) függhet attól, hogy mi történik körülötted. Ne hibázzon, abszolút egyedül érheti el a boldogságot, de a külső események és mások cselekedetei néha mégis hatással vannak.
- Az Öröm viszont egy olyan érzést ír le, amely egy pillanat alatt kiváltható. A mindennap gyűjtött örömteli pillanatok összeadódnak, elégedettséget és elégedettséget keltenek, még akkor is, ha nagyobb álmok soha nem valósulnak meg.
Az alábbi tippek lehetőséget kínálnak arra, hogy minden nap élvezhessék az apróságokat - és ezek többsége egyáltalán nem kerül semmibe. Mindenki megérdemel kis luxust, például egy kellemes ételt vagy egy csokor virágot. De még mindig létrehozhat kellemes pillanatokat, amikor nincs készpénz.
Először hagyja abba, hogy közhelyként gondoljon rá
Lehet, hogy olyan gyakran hallotta a „élvezze az apróságokat” tanácsot, hogy a szavak szinte értelmetlenné váltak. De a kutatások szerint ennek a kis kifejezésnek nagy előnyei vannak a háttérben.
Egy 2012-es tanulmány a nagyobb megbecsülést az élet elégedettségének még inkább a személyiségjegyek, a hála és a demográfiai tényezők, például a nem, az életkor és az etnikum szerint kapcsolta össze.
Ha időt szán arra, hogy értékelje az élet örömeit, bármennyire is kicsi, az elősegítheti az elégedettséget még akkor is, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy remélte.
Talán kissé szomorúan érzi magát egyedülállósága miatt, főleg, amikor a barátok elkezdenek költözni a partnereikkel, esküvőket hirdetnek vagy gyermekeik vannak.
Ugyanakkor mélységes vidámságot érezhet, amikor egy teljesen csendes házban ébred fel egy ágyban, amely a tiéd, és egy napot eltölthet bármi olyannal, aminek csak tetszik.
Az a szokás, hogy értékeljük az öröm és az öröm apró pillanatait, amelyek figyelmeztetés és tervezés nélkül bugyognak fel, gyakran inkább hozzájárulnak a tartós boldogsághoz, mint a nagy napok, amelyek csak ritkán fordulnak elő.
Ezeknek a jó hangulatoknak az elérése még javíthatja az egészségét is.
Az élet kis örömeinek kóstolásakor tapasztalt pozitív érzelmek:
- javítja a szív egészségét
- erősítse immunrendszerét
- csökkenti a fájdalmat és a stresszt
- hosszabb élethez vezetnek
15 perccel korábban kelj fel
Ha minden reggel harcolsz a szundi gombbal, ez a tipp nyögésre késztetheti Önt - de folytassa, mindenképpen próbálja ki.
Ha a gondolat egyáltalán nem okoz téged, akkor további kihívást jelenthetsz magadnak azzal, hogy 30 perccel korábban célzol a szokásosnál.
Lehet, hogy kissé szutykosnak érzed magad, de próbálj odafigyelni olyan érzésekre, amelyeket általában nincs időd átélni. A világ gyakran másként érzi magát reggel, ezért lépjen ki (vagy álljon egy nyitott ablak közelében), hogy megkóstolja a választott reggeli italokat.
Ahelyett, hogy lenullázná a negatívumokat, például az ócska lakótelepet vagy a szomszéd udvarán lévő szemetet, vegye észre a pozitív dolgokat. Talán a barátságos macska köszön, a hűvös reggeli levegő vagy az utolsó hajnalcsíkok a ragyogó égen.
A korábbi ébredés azt is jelenti, hogy nem kell rohannia a reggelén. Gondoljon erre a 15 percre, mint egy ajándékra önmagának - arra, hogy elégedetten és nyugodtan kezdje a napját.
Vegyen egy hosszú sétát
A gyaloglás kulcsfontosságú módja annak, hogy kilépjünk a megszokott térből, és örömet szerezzünk a természeti világban.
A séta segíthet a stressz enyhítésében és a pozitív érzelmek elősegítésében az azonnali hangulatjavítók révén, mint a napfény és a friss levegő. A kíváncsiságot és a kreativitást is felébresztheti, amikor olyan madarakat és növényeket észlel, amelyeket még soha nem látott (próbáljon meg egy olyan alkalmazást, mint az iNaturalist, hogy többet megtudjon a látottakról).
Nagyszerű, ha hozzáférhet egy nagy, természetes térhez, például egy parkhoz vagy egy vadvédelmi területhez. De akár egy tömb, pár szép fával vagy néhány virágzó gyomnövénnyel is képes elvégezni a munkát.
Környezetének észrevétele segíthet abban, hogy gondolatai jelenben maradjanak, és maximalizálja sétája örömét. Próbáljon meghívni egy kedvesét, hogy még élvezetesebb legyen.
Nincs kedve sétálni? Kint ülni a tornácán vagy egy kényelmes fa alatt is nyugalmat és boldogságot adhat.
Próbáld ki magad a kertészkedésben
A 2020-tól végzett kutatások szerint a háztartási kertészkedés, különösen a zöldségkertészet javíthatja az érzelmi jólétet.
Csemetéjének öntözése és figyelése, ahogy virág- vagy gyümölcstermő növényzé nő, rendkívül hálás lehet. Ha a növénye valami ehetőt hoz, akkor újra élvezheti az eredményét, amikor olyat eszik, amelyet maga termesztett.
A bizonyítékok arra is utalnak, hogy közvetlenebb kapcsolat van a kertészkedés és a boldogság között.
2007-es állatkísérletek szerint Mycobacterium vaccae, a szennyeződésben élő egészséges baktériumok hozzájárulhatnak az agyban a szerotonin termelésének növeléséhez. A szerotonin segíthet enyhíteni az alacsony vagy szorongó hangulatot, megkönnyítve ezzel a kertészkedés élvezetét.
Még akkor is, ha nincs zöld hüvelykujja, egy-két kicsi, könnyen kezelhető szobanövény fel tudja emelni a kedvét, és egy másik apró módot kínál arra, hogy örömet szerezzen a természetben, ha esőben, karanténban vagy bármi más miatt rekedt a házban. .
Válasszon ezek közül a növények közül, és nem csak fokozott örömmel, hanem frissebb levegővel is jutalmazza.
Hívjon valakit, akit érdekel
A digitális kapcsolat ebben a korában a szöveges üzenetek gyakran elütik a régimódi telefonhívásokat, mint a kommunikáció preferált módját.
A szöveges üzenetek minden bizonnyal gyorsabbak és kényelmesebbek. Az egy ideig tartó telefonhívások kihívást jelenthetnek, ha más dolga van, vagy ha nem szeretik a telefonos beszélgetést.
A szeretett ember hangja mégis egy kis öröm, amelyet sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni.
Próbáljon 10 vagy 15 percet szánni naponta arra, hogy felhívja egy barátját vagy családtagját. Ha nevetve halljuk őket, vagy animációs történetet mesélünk, olyan örömet szerezhet, amelyhez hasonlóan a hangszíntől mentes szöveges üzenet sem hasonlítható össze.
Ne feledje, hogy nem csak Ön élvezi a hívást. Valószínűleg az ő napjukat is színesíti.
Sütni valamit
Az emberek gyakran rohannak át az evésen, de az étel sok örömet okozhat mindennapjaiban, ha engedi. A sütés az egyik módja annak, hogy a konyhája boldogabb hely legyen.
A sütés nemcsak a finom pékáruk előállításának egyik módja. Segíthet a szorongás, depresszió, stressz és egyéb mentális egészségi tünetek megnyugtatásában is.
Van egy bizonyosfajta varázslat is (OK, kémia) az összetevők összekeverésében és nézésében, hogy teljesen más formát öltenek.
Ha valaha nagyon régóta gyúrt tésztát, vagy tojást vert a szalag színpadáig, akkor tudja, hogy a sütés a tudatosság gyakorlatává is válhat - ez egy másik kulcsa annak, hogy értékeljük az élet apró pillanatait, ahogy történnek.
A receptekkel teli internet az étrendi igények kielégítésére, miért nem próbálja ki? A sütés önmagában kifizetődőnek bizonyulhat, de egy egészen másfajta örömöt kóstolhat meg, miután ízlelést tesztel.
Tévedj el egy könyvben
Ha szívesen olvasol, akkor valószínűleg jól ismered azt az örömöt, hogy egy szegecses történet belemerül és megbarátkozol új karakterekkel.
Vagy talán egy ismeretterjesztő dögkovács, aki megőrzi a tényeket, a humoros kifejezésfordulatot vagy a jól megalapozott érvet.
Az olvasás izgathat és inspirálhat. Különböző perspektívák elé tárhatja és elvonhatja a figyelmét a gondokról. Sőt, ha valaki más bajáról számol be, akkor megújíthatja saját életének megbecsülését.
A Booktrust, az Egyesült Királyságban az olvasást népszerűsítő jótékonysági szervezet 2013-as felmérése szerint a rendszeres olvasók:
- nagyobb az élet elégedettsége
- jelentse a boldogság magasabb szintjét
- hisz az életük érdemes
A hangoskönyvek remek alternatívát kínálnak a fizikai könyvekkel szemben, ha bármilyen okból nem teheti rendszeressé az olvasást. (Igen, a hangoskönyv hallgatása olvasásnak számít!)
Csillagozzon
Rendben, tehát a csillagok meglehetősen hatalmas dolgok, nem apróságok. Este néhány perc arra, hogy kilépjünk és felnézzünk, ez egy kicsi akció, amely nagyszerű félelmet és örömet okozhat.
Nem kell csillagásznak lenned, hogy értékelhesd az éjszakai égbolt szépségét. Jegyezze fel a felismert csillagképeket, és próbáljon meg találni néhány újat. Ha távoli helyre tud jutni, nézze meg a déli égboltot, hogy bepillanthasson a Tejútrendszerbe.
Az éjszakai természeti tevékenységek előnyeit feltáró 2014-es kutatás szerint a rendszeres csillagnézők pozitív érzelmekről számolnak be, például a kikapcsolódásról és a csodálkozásról, valamint a természettel való kapcsolat érzéséről.
Életedet, mint az univerzum nagy részét, még fel kell tárni. Ennek a felfedezésnek az elsőbbségbe helyezése ahelyett, hogy az úticélra összpontosítana, növelheti élvezetét azokban a kis pillanatokban, amelyek a nagyobbakhoz vezetnek.
Alsó vonal
Ha arra ösztönzi magát, hogy élvezze a mindennapokat és az izgalmat, gazdagabbá teheti életét.
Ahelyett, hogy egyik kifizetődő célról a másikra lépne, jutalomként tekintse magát az életet - és minden egyszerű örömét, amelyet kínál.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
