Észreveszi magát, hogy az éléskamrához versenyez, amikor leesik, vagy más módon ideges? Az ételekben való kényelem megtalálása gyakori, és ez része az érzelmi evés nevű gyakorlatnak.
Azok az emberek, akik érzelmileg étkeznek, hetente többször is ételt szereznek, hogy elnyomják és megnyugtassák a negatív érzéseket. Még bűntudatot vagy szégyent is érezhetnek az ilyen étkezés után, ami a túlzott evés és az ezzel járó problémák, például a súlygyarapodás körforgásához vezet.
Mi okoz valakinek enni az érzelmei miatt?
Bármi a munkahelyi stressztől az anyagi gondokig, az egészségügyi problémáktól a párkapcsolati küzdelmekig lehet az érzelmi étkezés kiváltó oka.
Ez mindkét nemet érintő kérdés. Különböző vizsgálatok szerint azonban az érzelmi étkezés gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál.
Miért étel?
A negatív érzelmek ürességérzethez vagy érzelmi ürességhez vezethetnek. Az ételről úgy gondolják, hogy az űrt kitölti, és hamis „teltség” vagy ideiglenes teljesség érzetét kelti.
Egyéb tényezők:
- időnként visszavonul a szociális támogatás elől
érzelmi szükséglet - ne folytasson olyan tevékenységeket, amelyek másképp lehetnek
enyhíti a stresszt, a szomorúságot stb - nem értve a fizikai és érzelmi különbséget
éhség - negatív önbeszédet használ, amely összefügg a falatozással
Epizódok. Ez létrehozhatja az érzelmi evés körforgását - a kortizol szintjének megváltozása a stressz hatására, ami
vágyakozás.
Összegzés
Az érzelmi étkezés a férfiakra és a nőkre egyaránt hatással van. Számos tényező okozhatja, beleértve a stresszt, a hormonális változásokat vagy a vegyes éhségjeleket.
Érzelmi éhség vs igazi éhség
Az embereknek enniük kell, hogy éljenek. Tehát elgondolkodhat azon, hogyan lehet megkülönböztetni az érzelmi és az igazi éhségjeleket. A Mayo Klinika szerint számos különbség segíthet abban, hogy rátaláljon arra, amit tapasztal.
Összegzés
A fizikai és érzelmi éhség könnyen összetéveszthető, de a kettő között kulcsfontosságú különbségek vannak. Figyeljen arra, hogyan és mikor kezdődik az éhsége, valamint hogy érzi magát étkezés után.
Hogyan lehet megállítani az érzelmi evést
Az érzelmi éhséget nem könnyű elfojtani az evéssel
Míg a feltöltődés pillanatnyilag működhet, a negatív érzelmek miatt való étkezés gyakran jobban idegesíti az embereket, mint korábban. Ez a ciklus általában addig nem ér véget, amíg egy személy fejjel nem foglalkozik az érzelmi igényekkel.
Keressen más módszereket a stressz kezelésére
A negatív érzelmek kezelésének más módjainak felfedezése gyakran az első lépés az érzelmi evés leküzdése felé. Ez azt jelentheti, hogy naplóba írunk, könyvet olvasunk, vagy néhány percet találunk, amellyel ellazulhatunk és dekompresszálhatunk a naptól.
Időbe telik, hogy a gondolkodásmódod az élelem után nyúljon a stressz enyhítésének más formáihoz, ezért kísérletezzen különféle tevékenységekkel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
Mozgasd a tested
Vannak, akik megkönnyebbülnek a rendszeres testmozgás során. Különösen érzelmi pillanatokban segíthet egy séta vagy kocogás a blokk körül, vagy egy gyors jóga rutin.
Egy tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy vegyenek részt nyolc hét jógában. Ezután figyelték őket figyelmességükre és belátó megértésükre - alapvetően önmaguk és az őket körülvevő helyzetek megértésére.
Az eredmények azt mutatták, hogy a rendszeres jóga hasznos megelőző intézkedés lehet az olyan érzelmi állapotok diffúz elősegítésében, mint a szorongás és a depresszió.
Próbálja ki a meditációt
Mások megnyugodnak, ha befelé fordulnak olyan gyakorlatokhoz, mint a meditáció.
Különféle tanulmányok támogatják az éberségi meditációt a mértéktelen étkezési rendellenesség és az érzelmi evés kezeléseként.
Az egyszerű mély légzés meditáció, amelyet szinte bárhol megtehet. Üljön egy csendes térben, és koncentráljon a lélegzetére - lassan folyik be és ki az orrából.
Böngészhet olyan webhelyeken, mint a YouTube ingyenes irányított meditációkért.Például Jason Stephenson „Irányított meditáció a szorongáshoz és a stresszhez” több mint 4 millió megtekintést tartalmaz, és több mint 30 percen át vizualizációs és légzőgyakorlatok sorozatán megy keresztül.
Indítson étkezési naplót
Napló vezetése arról, amit eszel és mikor eszel, segíthet azonosítani az érzelmi evéshez vezető kiváltókat. Jegyzetfüzeteket jegyzetelhet egy jegyzetfüzetbe, vagy rátérhet a technológiára egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal.
Bár nagy kihívást jelenthet, próbáljon meg mindent belefoglalni, amit eszik - legyen az bármilyen nagy vagy kicsi -, és rögzítse az érzelmeket, amelyeket abban a pillanatban érez.
Továbbá, ha úgy dönt, hogy étkezési szokásai miatt orvosi segítséget kér, étkezési naplója hasznos eszköz lehet orvosával való megosztáshoz.
Egészségesen fogyasszon
Szintén kulcsfontosságú, hogy elegendő tápanyagot kapjon a test üzemanyagához. Nehéz lehet megkülönböztetni az igazi és az érzelmi éhséget. Ha egész nap jól eszel, könnyebb lehet észrevenni, ha unalomból, szomorúságból vagy stresszből eszel.
Még mindig vannak gondjai? Próbáljon egészséges harapnivalókat keresni, például friss gyümölcsöt vagy zöldséget, sima pattogatott kukoricát és más alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket.
Vegye ki a kamrájából a közönséges elkövetőket
Fontolja meg az olyan szekrények kukába helyezését vagy felajánlását, amelyekhez viszály pillanataiban gyakran nyúl. Gondoljon magas zsírtartalmú, édes vagy kalóriatartalmú dolgokra, mint például chips, csokoládé és fagylalt. Halassza el az élelmiszerboltba való kirándulásokat is, ha idegesnek érzi magát.
Ha érzelmileg érzed magad, a vágyott ételeket elérhetetlenné teheti, hogy megtörhesse a ciklust, mivel időt ad a gondolkodásra, mielőtt ordítana.
Ügyeljen a hangerőre
Ellenálljon egy egész zacskó chips vagy más étel megragadásának falatozás céljából. Az adagok kimérése és a kis tányérok kiválasztása az adagok ellenőrzésének elősegítése érdekében figyelmes étkezési szokások a fejlesztéshez.
Miután befejezte az egyik segítséget, adjon időt magának, mielőtt visszamegy egy pillanatra. Időközben akár egy másik stresszoldó technikát is kipróbálhat, például a mély légzést.
Kérjen támogatást
Ellenáll az elszigeteltségnek szomorúság vagy szorongás pillanataiban. Még egy gyors telefonhívás is egy barátjának vagy családtagjának csodákat tehet a hangulatában. Vannak formális támogató csoportok is, amelyek segíthetnek.
Az Anonymous Overeaters egy olyan szervezet, amely az érzelmi evésből, a kényszeres túlevésből és más étkezési rendellenességekből eredő túlevésekkel foglalkozik.
Orvosa felkérést küldhet tanácsadóhoz vagy edzőhöz, aki segíthet azonosítani az éhség útján jelentkező érzelmeket. Keressen más csoportokat a környékén, ha olyan közösségi oldalakon keres, mint a Meetup.
Elzavarja a zavaró tényezőket
Előfordulhat, hogy a televízió, a számítógép előtt eszik, vagy más figyelemelterelő tényező. Próbálja meg kikapcsolni a csövet, vagy tegye le a telefonját, amikor legközelebb ebben a mintában találja magát.
Ha az ételére, a harapásokra és az éhség szintjére összpontosít, felfedezheti, hogy érzelmileg eszel. Néhányan még hasznosnak tartják, ha 10-30-szor a rágásra koncentrálnak, mielőtt lenyelik egy falat ételt.
Ezeknek a dolgoknak az elvégzése időt ad az elmének, hogy utolérje a gyomrát.
Dolgozzon a pozitív önbeszélgetésen
A szégyen és a bűntudat érzése összefügg az érzelmi evéssel. Fontos, hogy dolgozzon az epizód után tapasztalt önbeszélgetésen - különben az érzelmi étkezési magatartás ciklusához vezethet.
Ahelyett, hogy keményen lejönne, próbáljon meg tanulni a kudarcából. Használja fel a jövő tervezésének lehetőségeként. És feltétlenül jutalmazza magát öngondoskodási intézkedésekkel - fürdés, laza sétálás stb. -, amikor lépéseket tesz.
Összegzés
Az ételek kezdetben segíthetnek az érzelmek enyhítésében, de az éhség mögött meghúzódó érzések kezelése hosszú távon fontos. Dolgozzon azon, hogy alternatív módszereket találjon a stressz kezelésére, mint például a testmozgás és a társak támogatása, és próbáljon gyakorolni a tudatos étkezést szokások.
Mikor keresse fel orvosát
Nehéz munka, de próbáld úgy tekinteni az érzelmi étkezésedre, mint arra, hogy jobban kapcsolatba kerülj önmagaddal és érzéseiddel.
A folyamat napról-napra történő átvezetése végül önmagad jobb megértéséhez, valamint az egészséges étkezési szokások kialakulásához vezet.
Cím nélkül hagyva az érzelmi evés mértéktelen étkezési rendellenességhez vagy más étkezési rendellenességekhez vezethet.
Fontos, hogy keresse fel orvosát, ha úgy érzi, hogy az étkezési szokások nem tartoznak az ön kezébe. Orvosa tanácsadóhoz vagy dietetikushoz fordulhat, hogy segítsen kezelni az érzelmi étkezés szellemi és fizikai oldalát.
-medicare-savings-program-how-do-i-qualify-and-enroll.jpg)
