Ha a vérnyomás nem ellenőrzött, komplikációkhoz vezethet, mint például szívbetegség és stroke.
A magas vérnyomás (magas vérnyomás) elleni első védelmi vonalad az étrend. A vérnyomás-barát étrend elfogadása segíthet a vérnyomás egészséges tartományban tartásában a gyógyszerek okozta mellékhatások nélkül.
Bizonyos ételek mellett, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, bizonyos típusú italok is hasznosak lehetnek.
Ebben a cikkben 7 különböző italfajta mélyebb merülésével foglalkozunk, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
1. Paradicsomlé
Egyre több bizonyíték arra utal, hogy napi egy pohár paradicsomlé elfogyasztása elősegítheti a szív egészségét.
Egy 2019-es tanulmányban japán kutatók átlagosan napi egy csésze paradicsomlé ivásának hatásait értékelték a szívbetegségek kockázati tényezőivel rendelkező résztvevők között.
Arra a következtetésre jutottak, hogy a paradicsomlé javította a szisztolés és a diasztolés vérnyomást, valamint az LDL-koleszterint. Más friss tanulmányok hasonló eredményeket jelentettek az 1. stádiumú magas vérnyomásban szenvedők és a terhes nők körében.
A felesleges nátrium elkerülése érdekében, amely ellentétes hatást gyakorolhat a vérnyomásra, mindenképpen vásároljon sózatlan paradicsomlevet.
2. Répalé
Ezek a színes, alacsony kalóriatartalmú zöldségek nemcsak számos egészséget elősegítő vitamint, ásványi anyagot és növényi vegyületet tartalmaznak, de segíthetnek a vérnyomás csökkentésében is.
Egy randomizált, 2016-os kísérleti tanulmány megállapította, hogy mind a nyers, mind a főtt cékla leve javította a vérnyomást. A nyers répalé azonban nagyobb hatással volt a vérnyomásra.
A cékla gazdag étkezési nitrátban, amely vegyületről ismert, hogy vérnyomáscsökkentő hatású. Egy 2017-es áttekintésben a kutatók megállapították, hogy ezek az előnyök nagyobbak voltak, mint önmagában a nitrátok hatása.
Más szavakkal, valószínűleg más szívbarát vegyületek is játszanak.
Próbálja ki ezt az egyszerű céklalé receptet a vérnyomás csökkentése érdekében.
3. Levet metszünk
Az aszalt szilvalé régóta ismert, hogy segít enyhíteni a székrekedést. De az aszalt szilvalé egyik kevésbé ismert egészségügyi előnye, hogy csökkenti a vérnyomást is.
Erről a hatásról egy 2010-es tanulmány számolt be. A kutatók három csoportot hasonlítottak össze: az egyik csoport három aszalt szilvát evett naponta, a másik csoport hat aszalt szilvát evett naponta, a harmadik csoport pedig nem evett aszalt szilvát.
A kutatók a vérnyomás jelentős csökkenéséről számoltak be azok között az emberek körében, akik napi egyszeri három aszalt szilvaadagot ettek. Azok az emberek, akik napi hat aszalt szilvát ettek, a szisztolés vérnyomás további csökkenését tapasztalták.
Sőt, mind a három, mind a hat aszalt szilva dózissal szintén csökkentették az LDL-koleszterint.
E hatások kihasználása érdekében igyon meg egy pohár 100 százalékos aszalt szilvalevet, vagy készítsen saját magának áztatott aszalt szilva keverésével.
4. Gránátalma leve
A gránátalma nemcsak tápanyagokban, például folátban és C-vitaminban gazdag, de erős gyulladásgátló hatással is büszkélkedhet. Nem lehet tehát meglepő, hogy a gránátalma leve hozzájárulhat a szív egészséges étrendjéhez.
Nyolc randomizált, kontrollált vizsgálat 2016-os szakirodalmi áttekintése azt mutatta, hogy a gránátalma leve fogyasztása segíthet csökkenteni a szisztolés és a diasztolés vérnyomást.
A szisztolés vérnyomásra gyakorolt hatás független volt attól, hogy a résztvevők mennyi ideig és mennyi idő alatt fogyasztották a gránátalma levét. A kutatók legalább 240 milliliteres adagot javasolnak a diasztolés vérnyomás csökkentésére.
Ha úgy dönt, hogy gránátalma levét ad étrendjéhez, győződjön meg arról, hogy ez 100 százalékos gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül.
5. Bogyó leve
A gránátalmához hasonlóan a bogyók - különösen az áfonya - antioxidáns tulajdonságukról ismertek. A szívelőnyeikről azonban kevesebbet tudni.
A 2020-as felülvizsgálat arról számolt be, hogy az áfonya vagy a meggylé fogyasztása javíthatja a vérnyomást.
Újabb ismertetés megjelent Természet 2016-ban megállapította, hogy a bogyók fogyasztása mind a szisztolés vérnyomást, mind az LDL-koleszterint csökkentette.
Mindkét esetben a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a bogyók valószínűleg szív- és érrendszeri előnyökkel járnak, de további kutatásokra van szükség a szívbetegségek megelőzésében és kezelésében betöltött szerepük tisztázása érdekében.
Ha a bolti bogyólevet választja, győződjön meg róla, hogy nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
6. sovány tej
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint a sovány tej és a joghurt, kulcsfontosságú elemei a magas vérnyomás megállítására szolgáló, a magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére szolgáló, tudományos alapokon nyugvó ajánlásoknak.
Egy 2011-es szakirodalmi áttekintésben, amelyen 45 000 felnőtt vett részt, a kutatók megvizsgálták az alacsony és magas zsírtartalmú tejtermékek bevitelét és azt, hogy mindegyik hogyan befolyásolta a vérnyomást.
Arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása a magas vérnyomás alacsonyabb kockázatával jár.
Próbáljon napi 2-3 adag alacsony zsírtartalmú tejterméket kapni. Ihat egy pohár étkezés közben, vagy hozzáadhatja gabonaféléhez vagy turmixhoz. A párolt sovány tej is remekül kiegészíti a kávét.
7. Tea
Ha a vérnyomásról van szó, nem minden teát hoznak létre egyenlően. A randomizált, kontrollált vizsgálatok 2014-es szakirodalmi áttekintése összehasonlította a fekete és a zöld tea fogyasztásának a vérnyomásra gyakorolt hatását.
A kutatók arról számoltak be, hogy mindkét típusú tea hosszú távú bevitele csökkentette a szisztolés és a diasztolés vérnyomást. A vérnyomás csökkenése azonban a zöld tea esetében volt jelentősebb.
Mi a helyzet a kávéval és az alkohollal?
A kávé és az alkohol is változatosan befolyásolhatja a vérnyomást.
Kávé
A kávé vérnyomásra gyakorolt hatása régóta vitaforrás a tudományos közösségben.
Úgy tűnik, hogy a koffein ideiglenesen megemelkedik a vérnyomásban. De ez a hatás kevésbé érezhető a szokásos kávéfogyasztók körében.
Néhány korábbi kutatás szerint a hosszú távú kávéfogyasztás a hipertónia fokozott kockázatával jár.
Ám egy 34 tanulmány 2017-es szakirodalmi áttekintése szerint a mérsékelt kávéfogyasztás biztonságos, sőt hasznos lehet mind az egészséges emberek, mind a magas vérnyomásban szenvedők számára.
Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak, valószínűleg nem kell kivágnia a kávét. Ennek ellenére nem biztos, hogy a legjobb alkalom a kávéfogyasztás megkezdésére, ha még nem.
Alkohol
A kávéhoz hasonlóan az alkohol vérnyomásra gyakorolt hatása is bonyolult.
A mérsékelt alkoholfogyasztásról - ez nőknél napi egy, a férfiaknál napi két ital - egyszer azt hitték, hogy csökkenti a vérnyomást. De a legújabb kutatások szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás is kockázatot jelenthet a szív egészségére.
Ezenkívül a vérnyomás elleni gyógyszerek és az alkohol nem keverednek.
Az alkoholfogyasztásról az ajánlás valószínűleg nem mindenki számára egyforma. Ha magas a vérnyomása, beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi tekinthető az Ön számára biztonságos alkoholfogyasztás szintjének.
Mi segíthet még?
A magas vérnyomást csökkentő italok étrendje mellett az alábbiakkal próbálkozhat a vérnyomás csökkentése érdekében:
- Mozgás. A fizikai aktivitás beépítése a napi rutinba ugyanolyan hatékony lehet a vérnyomás csökkentésében, mint egyes gyógyszerek. Az American Heart Association hetente 150 perc közepes aktivitást vagy heti 75 perc intenzív tevékenységet javasol az egészségügyi előnyök érdekében.
- Dobja felesleges fontokat. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a szívének keményebben kell dolgoznia, hogy vért pumpáljon az egész testébe. Már csak néhány font elvesztése is hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.
- Nézze meg a DASH diétát. A DASH diéta, amelyet kifejezetten a magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére fejlesztettek ki, olyan feldolgozatlan ételeket hangsúlyoz, mint a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a sovány fehérjék.
- Leszokni a dohányzásról. Minden elszívott cigaretta rövid távú vérnyomásemelkedést vált ki. Hosszú távon a dohányzás megkeményítheti artériáit, ami viszont magas vérnyomáshoz vezethet.
- Korlátozza a stresszt. A krónikus stressz hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Kerülje a stresszt, amikor csak teheti, és próbáljon egészséges módszereket találni a stressz kezelésére. Bár nem minden stresszforrás küszöbölhető ki, a kikapcsolódásra szánt idő segíthet megnyugtatni elméjét és csökkentheti a vérnyomását.
Alsó vonal
A szív-egészséges étrend betartása mellett bizonyos típusú italok is hasznosak lehetnek a vérnyomás csökkentésében.
Kutatások szerint többféle gyümölcs- és zöldséglé, valamint sovány tej és zöld tea segíthet a vérnyomás szabályozásában, mellékhatások nélkül.
Ha aggódik a vérnyomása miatt, mindenképpen beszéljen orvosával a vérnyomás és a szív egészségének kezelésének legjobb módjáról.
