A Special K étrend egy 14 napos program, amelynek során napi két étkezés helyébe egy tál Special K gabona- és zsírszegény tej kerül. Uzsonna teljes gyümölcsökből, zöldségekből és adagokkal vezérelt Special K rudakból, vagy rázza naponta párszor. A nap harmadik étkezése lehet rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés.
Ezt az étrend-tervet, amelyet néha „Special K Challenge” -nek hívnak, a Kellogg Company készítette. A diéta azt állítja, hogy akár két kiló alatt akár 6 kilót is leadhat, vagy akár egy nadrágot is leadhat.
Az étrend sajátosságai már nem állnak rendelkezésre a Kellogg weboldalán - és jelenleg a vállalat sem hirdeti azokat. A részletek azonban továbbra is online elérhetők különböző forrásokon keresztül.
Bár vannak bizonyítékok arra, hogy ez a diéta segíthet a fogyásban, számos tényezőt érdemes szem előtt tartani, ha úgy dönt, hogy kipróbálja.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a diéta előnyeiről és kockázatairól
Mit ehetsz?
Nincsenek olyan ételek, amelyek a Speciális K étrend korlátozásain kívül esnek. Az elfogyasztott anyagok nagy része speciális K gabonapelyheket, speciális K rudakat és speciális K turmixokat tartalmaz. Ezen túl, próbálja rangsorolni a következő ételeket:
- friss gyümölcsök
- friss zöldségek
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- sovány fehérje
- teljes kiőrlésű gabonák
- víz és más cukormentes italok
Étkezési terv minta
A Special K étrenddel egy tipikus napi étkezési terv valami ilyesmit nézhet ki:
Nincsenek konkrét étkezési vagy snack-időzítési irányelvek. Ha akarta, ebédidőben vagy akár reggel is elfogyaszthatta a „vacsorát”. A harapnivalókat úgy is megváltoztathatja, ahogyan szeretné. A fő cél naponta két étkezés helyettesítése gabonával és tejjel.
Milyen előnyei és hátrányai vannak a Speciális K étrendnek?
Mint minden étrendnél, vannak előnyei és hátrányai. Az egyik legnagyobb előny, hogy az étrend könnyen követhető, és nem igényel sok tervezést. A másik oldalon megunta a gabona fogyasztását, és éhes is lehet.
Előnyök
- A speciális K gabonafélék a legtöbb élelmiszerboltban könnyen beszerezhetők.
- Különleges főzés vagy előkészítés nem szükséges. Csak öntsön és egyen.
- Javasoljuk, hogy reggelizzen, és ne hagyja ki az étkezéseket.
- A diéta vegetáriánusok számára megfelelő.
- Ha ragaszkodik a tervhez, akkor valószínűleg látni fogja az eredményeket, legalábbis rövid távon.
Hátrányok
- Lehetséges, hogy a Special K túl alacsony kalóriatartalmú ahhoz, hogy sokáig jóllakjon.
- Az étrend nem ad iránymutatást arra, hogy mit kell enned vacsorához, így a végén túl magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszthatsz.
- A testmozgás nem része a programnak.
- A súlycsökkenés csak átmeneti lehet, ami yo-jo diétához vezethet.
- Különleges K gabonaféléket és más márkás termékeket kell vásárolnia.
Egészséges a Special K étrend?
Az egészséges étrend olyan, amely teljes ételeket tartalmaz a megfelelő adagméretben és számos ételcsoportból. Ezenkívül ki kell egészíteni egy testalkatrésszel. Ezen területek némelyikében hiányzik a Speciális K étrend.
Ez a diéta sokkal kevesebb kalória bevitelével befolyásolhatja energiaszintjét és hangulatát. Fáradtnak és ingerlékenynek is érezheti magát.
A Special K Original Gabona tápértéke
Az étrend első bevezetése óta számos más Special K márka került hozzáadásra az Original gabona mellett. Célszerű elolvasni a különféle Special K gabonafélék tápértékjelöléseit. Hasonlítsa össze a tápanyagokat a különböző lehetőségekben, és próbáljon távol maradni azoktól, amelyek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Egy csésze Special K Original gabonafélék és egy fél csésze zsírmentes tej a következőket kínálja:
A Special K Original gabonafélék vitaminokkal dúsítottak:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- folsav
- niacin
- riboflavin
- tiamin
- vasszelén
- cink-
Nem tartalmaz telített zsírt, és mivel feldolgozott, nem tartalmaz sok rostot.
Segíthet a fogyásban?
Egy, a Kellogg's Co. Ltd. által finanszírozott tanulmány kimutatta, hogy a Special K étrend résztvevői két hét végén 0 és 13 font között fogyottak. A vizsgálatban néhány ember testzsírjának akár 10% -át is elveszítette, az átlagos súlycsökkenés 3,5 font körül alakult.
A tanulmányban résztvevők átlagosan 673 kalóriával csökkentették napi kalóriafogyasztásukat diéta közben. A zsírbevitelük is 50 százalékkal csökkent.
A tanulmányok áttekintése visszhangozta ezeket az eredményeket. A résztvevők átlagosan 3,5 fontot vesztettek, és egy centivel lejjebb kerültek a derékvonaltól.
Ezek a tanulmányok egyaránt a rövid távú fogyásra összpontosítottak. Nem nézték meg, hogy a résztvevők képesek voltak-e fenntartani fogyásukat két hét után.
Tehát a rövid válasz igen, a Speciális K étrend fogyáshoz vezethet. A kutatásból kevésbé világos, hogy megtarthatja-e a súlyt, ha visszatér a napi három rendszeres étkezéshez.
A Special K étrend megfelel-e az Ön számára?
Ha egészségi állapota van, vagy nem biztos abban, hogy megfelelő-e ez a diéta, mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené. Szintén jó ötlet, hogy kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen változtatást végezne az étrendjén, még akkor is, ha csak rövid időre szól.
Ha egészséges felnőtt vagy, és nincs semmilyen egészségügyi problémád, ez a diéta segíthet abban, hogy elég gyorsan leadj néhány kilót. Ez jó módszer lehet az egészséges étkezési szokások kialakításában is, például nem hagyhatja ki a reggelit vagy más étkezéseket a nap folyamán.
Ezenkívül segíthet abban, hogy egy hosszabb távú fogyókúrás programot kövessen.
Ha olyan étrendet keres, amelyet hosszú távon betarthat, a Special K étrend korlátozó étkezése és alacsony kalóriabevitele miatt nem a legjobb megoldás.
Egyéb fogyási lehetőségek
A tartósabb fogyáshoz a szakértők azt javasolják, hogy a fogyókúra tervébe építsék be mind az étrendet, mind a testmozgást. A gyors súlycsökkenés helyett reálisabb cél az, hogy heti egy-két font súlycsökkenést tűzzön ki célul.
Az Országos Súlykontroll Regiszternek van egy adatbázisa mintegy 4800 emberről, akik sikeresen fenntartották fogyásukat. A súlyuk hosszú távon tartásának titka a következők voltak:
- reggelizni
- minden nap gyakorolni
- kiegyensúlyozott étrend követése
Az ételen kívül próbáljon meg minden héten 150 percig mérsékelt vagy erőteljes testmozgást lőni, hogy megőrizze súlyát. Ez körülbelül 30 perc minden nap, a hét öt napján. Ha fogyni szeretne, a jelenlegi irányelvek azt javasolják, hogy napi 60 percet gyakoroljon.
A lényeg
Mielőtt készítenéd a kamrádat gabonafélékkel, értékeld a fogyás céljait. Ha gyorsan szeretne néhány kilót leadni, a Speciális K diéta segíthet a gyors eredmények elérésében. De ez nem a legjobb megoldás, ha két hétnél tovább tartó diétát keres.
A fogyás megkezdésével a Special K étrend motiválhatja Önt a kilók leadásának megtartásában. Azonban a legbiztonságosabb módja annak, hogy a súlyt ne tartsuk, és a derékvonalat továbbra is nyírjuk, ha kiegyensúlyozott étkezési tervet követünk, amelyhez ragaszkodhatunk, és a testmozgást is belefoglaljuk a fogyókúrába.