Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A megfelelő tápanyagok megfelelő dózisban való eljutása sok leendő kismamát érinti. Ha szülés előtti vitamint szed, érdemes ellenőrizni, hogy tartalmaz-e DHA-t vagy dokozahexaénsavat, ami egy omega-3 zsírsav.
Ez az alapvető zsírépítő blokk részt vesz a magzat növekedésében és fejlődésében. A kutatások szerint a korai születés kockázata csökkenthető a DHA-kiegészítőkkel.
Ez nemcsak a csecsemőknek, de a mamának is hasznos: A 2020-as kutatási áttekintés kimutatta, hogy a DHA segíthet javítani a depressziós hangulatban a perinatális periódusban (késői terhesség korai szülés után).
Bár a DHA bizonyos ételekben jelen van, például zsíros halakban, sok ember nem biztos, hogy megfelelő szintet kap, különösen a terhesség alatt. Ezért az orvosok gyakran javasolnak DHA-kiegészítést terhesség előtt, alatt és után.
Miért fontos a DHA terhesség alatt?
A dokozahexaénsav (DHA) egy omega-3 zsírsav, amely kritikus szerepet játszik a test minden sejtjében. Pontosabban, az agyad, a bőröd és a szemed a megfelelő DHA-szintre támaszkodik az optimális egészség érdekében.
A tested nem képes DHA-t előállítani jelentős mennyiségben, ezért a táplálékforrások vagy a kiegészítő DHA-t gyakran ajánlják terhesség alatt.
Dara Godfrey, MS, RD, a New York-i Reproduktív Orvostudományi Társaság munkatársai bejegyzett dietetikusa szerint a DHA terhesség alatt a következőket támogatja egy növekvő csecsemőben:
- agyi fejlődés
- a szem fejlődése
- idegrendszeri fejlődés
Godfrey szerint a megfelelő DHA megszerzése is segíthet:
- megakadályozza a koraszülést
- biztosítja az egészséges születési súlyt
- támogassa az anya hangulatát a szülés utáni időszakban
Sherry Ross, MD, OB-GYN, és a Providence Saint John's Health Center női egészségügyi szakértője szerint az omega-3 zsírsavak, a DHA és az eikozapentaénsav, vagyis az EPA, vélhetően az egészségre gyakorolt előnyök többségét jelentik.
"De a DHA az agyunkban a legelterjedtebb zsír, és befolyásolhatja a kognitív képességek fejlődését, beleértve a csecsemők figyelmét is" - magyarázza Ross.
Mit csinál a DHA minden trimeszterben?
"A magzati agy az első trimeszterben 5 hét körül kezd fejlődni, de ez egy folyamatos folyamat a terhesség alatt" - mondja Ross.
Pontosabban, Ross azt mondja, hogy az agy fejlődésének minden alábbi részlete előnyös a DHA-val minden trimeszterben a szülésig:
- cerebrum: felelős a gondolkodásért, az emlékezésért és az érzésért
- kisagy: felelős a motor vezérléséért
- agytörzs: felelős a test életben tartásáért
Mivel az agy magas zsírtartalmú és sok idegkapcsolattal rendelkezik, Ross szerint a DHA segíti ezeket a folyamatokat a terhesség alatt.
"Mivel a csecsemő agynövekedése a csúcson van a harmadik trimeszterben, különösen fontos az étrendi DHA-források fogyasztása, a születés előtti vitamin bevitele DHA-val, sőt, esetleg egy kis extra DHA-bevitel, ha nem fogyaszt elég diétás DHA-t." Godfrey azt mondja.
Mennyi DHA-ra van szüksége terhesség alatt?
A terhes embereknek legalább 200 milligramm (mg) DHA-t kell bevenniük a terhesség előtt, alatt és után. Ross szerint a legtöbb vényköteles vitamin a javasolt 200 mg DHA-t tartalmazza.
Mi történhet DHA-hiány esetén?
Ha nem szed DHA-kiegészítést, vagy nem fogyaszt ételt a DHA-val, akkor azon gondolkodhat, hogy a hiány károsíthatja-e a növekvő babáját.
Bár a kutatás korlátozott, azt javasoljuk, hogy a nem megfelelő DHA a terhességben veszélyeztetheti a magzat fejlődését, de a hosszú távú következményekről nem tudni annyira.
A kutatások a DHA terhesség alatti bevitelét is támogatják a korai koraszülés megelőzése érdekében.
Hogyan kaphat több DHA-t az étrendjében?
A DHA-kiegészítők kiváló kiegészítői a prenatális rutinjának. De az ajánlott bevitelt is teljesítheti, ha belefoglalja az étrendi DHA-forrásokat.
Tenger gyümölcsei és zsíros halforrások:
- lazac
- hering
- szardínia
- makréla
- szivárványos pisztráng
- kagyló
- tengeri sügér
- garnélarák
- homár
Ezenkívül a tonhal, a fésűkagyló és a tőkehal is tartalmaz DHA-t, de nagyon alacsony mennyiségben. A DHA egyéb táplálékforrásai, de alacsonyabb mennyiségben, mint a zsíros halak, tartalmazzák a tojást és a csirkét.
A magas higanytartalmú halak, például a makréla, a cápa, a kardhal és a halhal fogyasztása terhesség alatt nem ajánlott. A fehér germon tonhalat heti 6 unciára kell korlátozni.
A DHA és az EPA ajánlott bevitelének teljesítése és a metil-higany expozíció csökkentése érdekében az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája (ACOG) azt javasolja, hogy hetente 8-12 uncia tenger gyümölcseit fogyasszák olyan fajtákból, mint a lazac, a hering, a szardínia és a pisztráng.
A DHA-t olyan dúsított élelmiszerekben is megtalálhatja, mint a tejtermékek és az omega-3 dúsított tojások, amelyek kis mennyiségben tartalmazhatnak DHA-t.
Kell-e kiegészítő?
Sok szakértő most azt javasolja, hogy DHA-kiegészítést adjon a napi rutinjához, különösen, ha nem éri el a megfelelő étrendet.
Ross szerint a legjobb születés előtti vitaminok legalább 200 mg DHA-t tartalmaznak, és ideális esetben a terhesség előtt legalább 3 hónappal el akarja kezdeni a születés előtti vitaminok szedését a DHA-val, így az egészségre gyakorolt előnyöket megkapja, amint a terhességi tesztje pozitív lesz. .
Ross azt is javasolja, hogy beszéljen orvosával, mivel előfordulhat, hogy van egy speciális kiegészítőjük, amelyet szeretnének.
Mit kell keresni
Liz Weinandy, az RDN, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának bejegyzett dietetikusa szerint a legtöbb vényköteles étrend-kiegészítőben már van DHA, így ez jó út, ha olyan embert keres, aki napi mindent, amire szüksége van kiegészítésként.
"Egyébként jó ötlet az NSF vagy az US Pharmacopeia tanúsítással rendelkező márka keresése, mivel ezek a szervezetek függetlenül tesztelik a kiegészítőket, hogy a termék megfeleljen a szabványoknak" - mondja.
Hogyan választottuk ajánlásainkat
A DHA-kiegészítők ezen listáját az OB-GYN-ek és a regisztrált dietetikusok bevitele alapján kuráltuk. A mellékelt termékek szintén megfizethetőek, és egy kivételével a pultnál kaphatók.
Ne feledje, hogy ha a terhesek előtti vitamint DHA-val szedi, akkor további DHA-kiegészítőkre nem lehet szükség. Az Ön számára megfelelő információkért forduljon egészségügyi szolgáltatójához.
Itt van néhány prenatális vitamin és kiegészítő, amelyet terhesség alatt érdemes figyelembe venni.
A Healthline Parenthood válogatja a legjobb vitaminokat és DHA-kiegészítőket terhességre
Rituális esszenciális születés előtti
A rituális vitaminok szülés előtti formulája 350 mg DHA-t tartalmaz adagonként. Ez a kiegészítés tartalmaz kolint, folátot és 9 egyéb nélkülözhetetlen tápanyagot a terhes nők számára.
Ráadásul nem lehet legyőzni a kényelmi tényezőt. Iratkozzon fel előfizetésre, és a Ritual közvetlenül a bejárati ajtóhoz szállítja a vitaminokat.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
A Zahler Prenatal + DHA Godfrey egyik legfontosabb válogatottja. 300 mg DHA-t tartalmaz, ezért kellemes kiegészítő, ha már diétás omega-3-at kap. "A tabletta puha gél, ezért könnyen lenyelhető, és szép mennyiségű D3 is van az immunrendszer és a csontok támogatásához" - mondja.
Ha nem kap diétás omega-3-t olyan ételektől, mint a zsíros halak, például a lazac, a pisztráng vagy a szardínia, Godfrey további DHA-kiegészítést javasol.
Nordic Naturals Prenatal DHA
A csak DHA-kiegészítőkért Godfrey szereti a Nordic Naturals Prenatal DHA-t. "480 mg DHA-t és összesen 830 mg omega-3-ot tartalmaz, ráadásul finom eperízű, halíz nélkül" - mondja.
Nordic Naturals Alga Omega
Ha vegán vagy, Godfrey a Nordic Naturals Algae Omega-t ajánlja. Ez az algalapú kiegészítés 715 mg összes omega-3-at tartalmaz, amely 390 mg DHA-t tartalmaz algaolajból.
Egy napos szülés előtti haladó
Ross másik legfontosabb választása a betegek számára a One A Day Prenatal Advanced. Ez a formula 200 mg DHA-t, 110 mg kolint és 800 mcg folsavat tartalmaz.
A Nature Made Prenatal Multi + DHA
A Nature Made Prenatal Multi + DHA 200 mg DHA-t, folsavat, B-vitaminokat és még sok mást tartalmaz. Ez a képlet könnyen megtalálható a legtöbb nagykereskedő polcain vagy online.
Alsó vonal
A DHA-kiegészítés beépítése a mindennapi rutinba biztonságos és hasznos a terhesség alatt. Célozzon legalább olyan prenatális vitamint vagy kiegészítést, amely 200 mg DHA-t tartalmaz. A DHA-t zsíros halak és DHA-val dúsított ételek étrendi fogyasztásával is megszerezheti.
Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne a terhesség alatt, mindenképpen beszéljen orvosával. Segíthetnek annak megállapításában, hogy a termék biztonságos-e. Végül is az egészségmegőrzés a baba növekedésekor a legfontosabb.
