Ha depresszióval él, előfordulhat, hogy néha nehéz teljesíteni a mindennapi feladatokat és felelősségeket. A „felnőttek” kifejezés olyan feladatok leírására használható, mint például:
- dolgozni menni
- a számláid kifizetése
- élelmiszerek és egyéb szükségletek vásárlása
- otthona tisztán tartása és rendezettsége
- fontos kapcsolatok fenntartása
Ezen feladatok bármelyikének elvégzése elsöprőnek érezheti magát, ha depresszió tüneteit tapasztalja. Bár közülük néhány unalmasnak vagy hétköznapinak érezheti magát, fontosak a mindennapi életben.
Íme hét tipp, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a felelősséget depresszió esetén.
1. Kövesse a kezelési tervet
Ön és orvosa közösen dolgozhat ki egy kezelési tervet. Ez segít a depresszió tüneteinek kezelésében, és megkönnyíti az életed követelményeinek való lépést tartást.
A depresszió kezelése tartalmazhat gyógyszereket, terápiát vagy mindkettő kombinációját. Orvosa javasolhatja az életmód módosítását, például az étrend vagy a testmozgás megváltoztatását.
2. Találjon rutint és tartsa be magát
Írja le vagy tervezze meg, mit kell tennie minden nap, és próbálja meg minél gyakrabban megismételni ezt az ütemtervet. A rutin segít megtalálni a ritmust és kiegyensúlyozni a teendők listáját, mindezt kevesebb mentális energia felhasználása mellett.
Ez segít elvégezni feladatait és felelősségét, és elkerülni a túlterheltség érzését. Vegye fontolóra egy papír vagy digitális naptár és tennivalók listáját, amelyek segítenek a rendezettségben és a dolgok fentartásában.
3. A nagy projekteket ossza szét apró, kivitelezhető feladatokra
Egy nagy munkahelyi vagy otthoni projekt áthidalhatatlannak érezheti magát, és kiválthatja a depresszió tüneteit. Ahelyett, hogy a monumentális végeredményt nézné, próbáljon kisebb darabokra osztani a projektet.
Állítson végig elérhető célokat a végtermék elkészítéséhez. Próbáljon meg kis, időzített munkákat elvégezni minden órában vagy napban, amíg a projekt be nem fejeződik. Ez segít a stressz kezelésében és az energia hatékony irányításában.
4. Kerülje a naptári rendetlenséget
Ne próbáljon túltenni magát túl sok tevékenység, esemény és kötelezettség vállalása mellett. Adjon időt magának a közérzetének más fontos aspektusainak kibontására és fenntartására.
Ha túl sok munkája van a munkája során, beszéljen vezetőjével és kollégáival a munkaterhelés kiegyensúlyozásáról.
5. Tegye prioritássá az ön gondját
Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a szabadidős tevékenységek mind fontosak a testi és érzelmi állapotban maradáshoz. Próbáljon teret hagyni az öngondoskodás ezen fontos szempontjainak a rutinjában.
Az öngondozás gyakorlásának megkönnyítése érdekében vegye figyelembe:
- csatlakozás egy csoportos testedzéshez
- feliratkozás olyan hírlevelekre vagy magazinokra, amelyek egészséges életmódra vonatkozó tippeket tartalmaznak, például recepteket
- befektetés egy hobbiba
6. Rendszeresen jelentkezzen be megbízható barátaival és családtagjaival
Ahelyett, hogy elrejtené érzéseit vagy depressziós tüneteit, próbáljon meg beszélni róluk szeretteivel. Hasznos, ha a belső körében lévő emberekkel beszélünk az életetek stresszorairól. A kapcsolatok adok-kapok lehetőséget nyújtanak, amelyek segítenek megtalálni a perspektívát, és hasznos tanácsokkal szolgálnak.
Megfontolhatja azt is, hogy online vagy személyesen csatlakozzon egy támogató csoporthoz, hogy tanácsokat osszon meg másokkal, akik hasonló tapasztalatokon esnek át, mint te.
7. Fontolja meg kisállat örökbefogadását
Úgy tűnhet, hogy a kedvtelésből tartott állatok gondozása további kötelezettségeket jelenthet a feladat terhelésében, de vegye figyelembe az állat kísérőinek előnyeit. Ha az élethelyzete lehetővé teszi a háziállat számára, és nem hajlamos az allergiára, akkor a háziállat lehet éppen az, amire szüksége van.
Az állat gondozása segíthet a depresszió, valamint a stressz, a szorongás és a magány kezelésében. A háziállat segíthet abban is, hogy a rutin tetején maradjon, mivel minden nap figyelembe kell vennie az igényeiket.
