Milyen jelek szerint forduljak orvoshoz a nappali álmosságomról?
A túlzott nappali álmosság a következőkkel is összefüggésbe hozható:
- feledékenység
- hangulatváltozások
- figyelmetlenség
Ha álmossága folyamatos, és a fentiekhez hasonló tüneteket tapasztal, akkor itt az ideje, hogy orvoshoz forduljon.
Milyen egyszerű beállításokat tehetnék, hogy éberebben érezzem magam a nap folyamán?
A túlzott álmosság kezelésének legjobb módja a kiváltó ok kezelése. Gyakran ez azt jelenti, hogy javulnak a rossz alvási szokások, például minden este hét-nyolc óra alvás.
Hasznos, ha lefekvési időt állapít meg magának, és betartja azt. Kerülnie kell a koffeint és az alkoholt, és dohányzáskor abba kell hagynia a dohányzást.
Továbbá, ha aktív marad, az mindig jót tesz az egészségének. Minden nap 20-30 perc fizikai aktivitás segíthet abban, hogy jobban aludjon éjszaka.
Honnan tudhatom, hogy álmosságom valami komoly következménye, vagy azért, mert nem alszom eleget?
Néhány nap fáradtnak érezheti magát, mert nem aludt jól. Miután képes aludni elegendően, általában jobban érzi magát. De ha az alvás önmagában nem oldja meg az álmosságot és a fáradtságot, az rossz minőségű alvásra vagy annak mögöttes orvosi okra utalhat, amelyet orvosolni kell.
Melyek azok a kórképek, amelyek nappali álmosságot okoznak? Hogyan értékeli orvosom a nappali álmosságomat?
Három fő alvási rendellenesség, amely túlzott nappali álmosságot okoz, a narkolepszia, az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma.
A narkolepszia központi idegrendszeri rendellenesség, amely túlzott alvási álmosságot, vizuális hallucinációkat, alvási bénulást, izomgyengeséget és zavart éjszakai alvást okoz.
Az obstruktív alvási apnoe (OSA) olyan légzési rendellenesség, amelyben a légutat a torok szövetei és a száj teteje blokkolja. Ez horkolást és zavart alvást eredményez. Az apnoe jelentése „a légzés abbahagyása”. Ez azt jelenti, hogy alvás közben egyszerre legalább 10 másodpercre abbahagyja a szakaszos légzést. Ez éjszakánként akár százszor is előfordulhat.
A nyugtalan láb szindróma (RLS) egy neurológiai rendellenesség, amelyet megmagyarázhatatlan fájdalom vagy mászás és más kényelmetlen érzések jellemeznek a lábadban. A tünetek gyakran a pihenés időszakában jelentkeznek, általában elaludni próbálva. Ennek eredményeként túlzott nappali álmosságot okozhat.
Orvosa értékelni fogja Önt azáltal, hogy gondosan áttekinti alvási előzményeit és kórtörténetét az alvás rendellenességeire utaló nyomokra vagy más magyarázatra vonatkozóan.
Milyen életmódbeli módosításokat hajthatok végre?
Mielőtt megfontolná a túlzott álmosság kezelését, először meg kell próbálnia változtatni az életmódon:
- Éjszaka aludjon hét-nyolc órát.
- Kerülje a tévézést, a videojátékokat és a laptop vagy okostelefon használatát lefekvés előtt.
- Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredj fel, beleértve a hétvégéket és az ünnepeket is.
- Dolgozzon orvosával az egészséges testmozgási rutin és a táplálkozási terv kidolgozásához. Minden nap 20-30 perc aerob testmozgás segíthet abban, hogy éjszaka nyugodtabban aludjon. Kerülje az alkoholfekvést lefekvés előtt.
- Készítsen magának egy „relaxációs rutint”, amelyet minden este lefekvés előtt végez. Próbáljon meditálni, áztassa forró fürdőben, hallgasson nyugtató zenét vagy olvasson könyvet (olvasáshoz ne használja a táblagépet vagy az okostelefont).
Honnan tudhatom meg, hogy a kezelés beválik-e nekem?
Ha a kezelése működik, javulást tapasztal a tüneteiben, és kipihentnek érzi magát. Ettől függetlenül győződjön meg róla, hogy szorosan követte nyomon orvosát, hogy biztosan jó úton haladjon.
Az energiaitalok biztonságosak-e a nappali álmosság érdekében? Mi van a kávéval?
Az energiaitalok és a kávé használata fáradtságának kezelésében rövid távon segíthet, de az ilyen típusú italok cukora később összeomolhat. Száradáshoz is vezethetnek. Kerülje az ilyen típusú italokat, és ragaszkodjon vízzel.
Vannak bizonyos dolgok vagy viselkedésmódok, amelyeket figyelnem kellene?
A túlzott álmosság gyógyszereinek célja az ébrenlét és az éberség fokozása. Mindazonáltal még mindig kerülnie kell a vezetést vagy más veszélyes tevékenységeket, amíg pontosan nem tudja, hogy a gyógyszer működik-e.
Raj Dasgupta jelenleg a Dél-Kaliforniai Egyetem oktatója. Négyágyas ellátással rendelkezik belgyógyászatban, tüdő-, kritikus ellátásban és alvásgyógyászatban. Ő a belgyógyászati rezidens program segédprogramigazgatója és az alvásgyógyászati ösztöndíj társprogramigazgatója. Aktív klinikai kutató, és 16 éve tanít az egész világon. Első könyve a „Medicine Morning Report: Beyond the Pearls” című sorozat része. Tudjon meg többet a weboldalán.
.jpg)
