Amikor Crohn-betegségben szenved, az elfogyasztott ételek jelentős hatással lehetnek az Ön érzésére. Az egészséges étrend követése kulcsfontosságú a tünetek kezelésében és az általános közérzet javításában. A tápláló ételek azonban általában magas árcédulával járnak.
Szerencsére egy kis tervezés és néhány egyszerű vásárlási tipp segítségével élvezheti a rendszeres, tápláló ételeket anélkül, hogy feltörné a bankot vagy meggyújtaná Crohnét.
1. Vezessen élelmiszer-naplót
Az ételnapló vezetése hasznos módja annak, hogy kitaláljuk és elkerüljük Crohn kiváltó okait. Írja le az összes étkezés tartalmát, valamint az étkezés után tapasztalható tüneteket (ha vannak ilyenek). Ez segíthet megtalálni a mintákat és azonosítani azokat az ételeket, amelyek emésztési problémákat okoznak Önnek.
Ételnaplója hasznos eszköz lehet arra, hogy pénzt takarítson meg a következő bevásárló útján is. Azáltal, hogy jegyzeteket készít arról, hogy mit eszel, segít emlékezni arra, hogy elkerülje a GI traktusát felborító elemeket. Nem vásárol felesleges tárgyakat vagy túl sok minden konkrét dolgot.
2. Tervezze meg étkezését
Az étkezés megtervezése az élelmiszer-vásárlás előtt egy héttel elősegítheti az egészséges, Crohn-barát ételek előtérbe helyezését, amelyek nem rontják a tüneteit.
Nézze meg online vagy az újságban a helyi szupermarket heti különlegességeit tartalmazó szórólapokat. Próbáljon meg néhány ételt megtervezni az akció körül, legyen szó sovány húsról, egészséges gabonáról vagy friss termékről.
Ha világos a hét étkezési terve, akkor arra ösztönöz, hogy ne vásároljon több ételt, mint amire szüksége lesz, és megakadályozza, hogy megkétszerezze azokat az összetevőket, amelyek már a szekrényében vannak. Ez lebeszél téged az impulzusvásárlásoktól is, ha eljutsz a boltba.
3. Vásároljon általános márkákat
Egy másik okos módja annak, hogy pénzt takarítson meg egészséges táplálkozás közben, az általános márkák vásárlása, amikor csak lehetséges.
A legtöbb élelmiszerbolt különféle termékeket saját általános címkéjén árul, jóval alacsonyabb áron, mint a névmárkás termékek. Ezeknek az olcsóbb lehetőségeknek az összetevők minősége és a tápértéke általában megegyezik a főbb márkákéval.
4. Pénzkímélés céljából töltsön le egy alkalmazást
Az élelmiszer-vásárlások megtakarításának egyszerű módja egy pénzmegtakarító alkalmazás letöltése. Van egy csomó, kifejezetten az élelmiszerboltok vásárlásához, amely az értékesítést kínálja Önnek a nagyobb láncokban és a helyi piacokon.
Néhány kipróbálandó:
- Élelmiszerbolt Pal
- Flipp - Heti vásárlás
- Favado élelmiszerboltok
5. Vásároljon szezonálisan
A gyümölcsök és zöldségek az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részei, és sok termék olcsóbb, ha éppen a legmagasabb termesztési idejük van.
A gyümölcsök és a zöldségek is frissebbek és táplálóbbak, ha szezonban vannak. És általában a közeli gazdaságokból származnak, amelyek segítenek támogatni a helyi gazdaságot.
Az olyan webhelyek, mint a szezonális étkezési útmutató, segíthetnek megtudni, hogy az Ön államában mely gyümölcsök és zöldségek vannak éppen szezonban.
6. A termékeket megfelelően tárolja
Ha gondoskodik arról, hogy termékeit helyesen tárolja, megvédi ételének tápanyagait és megakadályozza a romlást, ami pénzt takaríthat meg.
Tárolja a paradicsomot és a fokhagymát szobahőmérsékleten, és olyan dolgokat, mint a hagyma, a burgonya, a jam és a tök, hűvös, sötét helyen tárolja. A legtöbb egyéb zöldséget műanyag zacskóban kell tárolni a hűtőszekrényben.
Hagyja mosatlanul a friss zöldségeket a hűtőszekrényben. Mossa meg őket, mielőtt megenné őket. Próbálja meg a gyümölcsöket és zöldségeket a hűtőszekrény külön fiókjaiban tárolni, mivel a gyümölcs olyan gázt termel, amely elrontja a zöldségeket.
7. Hidratálja vízzel
A Crohn egyik leggyakoribb tünete a hasmenés. Rengeteg folyadékot szeretne inni a hidratálás fenntartása érdekében. De nem minden folyadék jön létre egyenlően.
A fellángolás során kerülje a koffeintartalmú és cukros italokat, mert ezek súlyosbíthatják a hasmenést. A szódavíz és a gyümölcslevek amúgy is többe kerülnek, mint a csapból (vagy palackozott vízből) származó víz, ezért az ilyen típusú italok bevásárlása az élelmiszerboltlistából pénzt is megtakaríthat.
Elvitel
A kiegyensúlyozott étrend a Crohn-betegség kezelésének és a tünetek súlyosságának csökkentésének nagy része.
Annak ellenére, hogy a tápláló ételek olcsóbbak lehetnek, mint a kevésbé egészséges alternatívák, vannak módok a költségek csökkentésére és az élelmiszer-számlák kezelhetőségének fenntartására.
