Hogyan tartod magad a COVID-19 járvány idején?
A manapság gyakori válaszok a következők:
- Megőrülök.
- Alig tartom össze.
- Elveszítem.
Tehát, ha tudsz kapcsolódni az új koronavírus és az életünkben bekövetkezett változások miatti stresszhez, félelemhez és szorongáshoz, nem csak te vagy az egyetlen.
Globális szinten ez a járvány társadalmi életünket, mentális egészségünket, alvási szokásainkat és még sok mást érint. Lehet, hogy félsz önmagad, szerettei, munkád vagy házad miatt.
Az egy sok cipelni.
Ráadásul, ha betartja a CDC által ajánlott fizikai vagy társadalmi távolságtartási irányelveket, elveszítheti közösségi kapcsolatait és társadalmi támogatását is, amelyek egyébként segíthetnek egy ilyen stresszes időszakban.
Itt van néhány segítség.
A következő stratégiák közül nem mindegyik fog működni minden ember számára, de ha ezeket az erőforrásokat az eszköztárában tartja, jó esély van arra, hogy szilárd tervet dolgozzon ki a továbblépés támogatására.
Ha magányos vagy
A krónikus magány hatással lehet a mentális egészségére, és nehéz elkerülni, amíg elszigetelten vagy karantén alatt áll.
Tudja meg, hogy a magány hogyan befolyásolhatja Önt, és mit kell tennie ez ellen:
- Hogyan segíthet a Chat alkalmazás a magány enyhítésében a COVID-19 járvány során
- 20 mód arra, hogy kényelmesebb legyen egyedül lenni
- 6 módszer a #BreakUp magányával
- Útmutató a szexhez és a szerelemhez a COVID-19 idején
Ha stresszes vagy szorongó
Mi segít megnyugodni, ha úgy érzi, hogy a stressz átveszi? Ezek az erőforrások segíthetnek további válaszok megtalálásában.
A legfrissebb hírek ciklusához
- Mentális egészségének gondozása a COVID-19 járvány idején
- 9 Források a koronavírus-szorongással való megbirkózáshoz
- A COVID-19 körüli szorongásom normális - vagy valami más?
- 4 tipp a szorongás kezelésére bizonytalan időkben
- Fő stressz-zavar: Ha a híradások károsak az egészségére
Megkönnyebbülésért
- 8 légzőgyakorlat, amelyek megpróbálkoznak, amikor szorongást érez
- Hogyan kell elvégezni a testolvasó meditációt (és miért kellene)
- 14 figyelmességi trükk a szorongás csökkentésére
- 7 módszer az érzelmi katarzis elérésére anélkül, hogy összeomlana
- 17 stratégia a stressz 30 perc vagy kevesebb percben történő kezelésére
Folyamatos támogatásért
- Termelékenysége nem határozza meg az Ön értékét. Itt van, hogyan lehet ezt elsüllyeszteni
- Az év legjobb meditációs alkalmazásai
- 6 gyakorlat a szorongás enyhítésére és ellazítására
Ha bepánikolsz
A stressz egy dolog, de a pánik teljesen más állat. Ha eláraszt a félelem, ezek segíthetnek:
- Hogyan lehet megállítani a pánikrohamot: 11 stratégia
- 7 lépés a pánikroham kivezetésére
- Hogyan segíthetünk valakinek pánikrohamban
- Mi a teendő, ha az elméd versenyez
- 15 módja annak, hogy megnyugodjon
Ha depressziós vagy
Gyakran az elszigeteltséggel jár a depresszió. Ha már depresszióban él, ez az idő még súlyosbíthatja - de vannak dolgok, amelyekkel jobban érezheti magát.
- Az izoláció depressziót okozhat. Itt van, hogyan kerülhető el a spirálozás, miközben a helyén menedéket nyújt
- 8 módszer az ágyból való felkelésre, amikor a depresszió visszatartja
- Hogyan lehet természetes módon leküzdeni a depressziót: 20 dolog, amit meg kell próbálni
- 10 tennivaló, amikor nem akarsz semmit csinálni
- 9 étel, amely felemelheti hangulatát
Ha gondjaid vannak az alvással
Az alvás segíthet immunrendszerén, de nem könnyű nyugodt éjszakai alvást aludni a COVID-19 segítségével.
- Stressz a COVID-19 kapcsán, hogy felébredjen? 6 tipp a jobb alváshoz
- 17 bevált tipp az éjszakai jobb alváshoz
- 8 otthoni gyógymód az álmatlanság ellen
- Egy pihentető jóga rutin álmatlanság esetén
- Az év legjobb álmatlansági alkalmazásai
Ha az egészségi állapota fellángol
Az OCD, az egészségügyi szorongás, a PTSD és más állapotok aktiválódhatnak, ha aggódsz a járvány miatt, és otthon ragaszkodsz a gondolataidhoz.
Íme néhány konkrét forrás az Ön számára:
- 7 tipp a koronavírus-félelem kezelésére krónikus betegség alatt
- 6 kérdés, amelyet orvosának kell feltennie a COVID-19-ről és krónikus betegségéről
- Hogyan kell kezelni az egészségügyi szorongást a COVID-19 járvány során
- OCD van. Ez az öt tipp segít túlélni a koronavírus-szorongásomat
- Hogyan kezelhető az étkezési rendellenességek helyreállítása karanténban
- 5 Emlékeztető evészavarral küzdőknek a COVID-19 járvány idején
- Az élet megváltoztató varázsa annak elfogadására, hogy mindig rendetlenség lesz
Ha mozogni akarsz
Míg a testmozgás segíthet a mentális egészségben, a COVID-19 járvány idején a legjobb elkerülni az edzőterembe járást. Ehelyett kipróbálhatja ezeket az otthoni edzéseket és gyengéd hangulatjavító mozdulatokat.
- 3 egyszerű módja annak, hogy aktív maradhasson, amíg otthon ragadt
- Jóga nyugodt: 5 póz a stressz enyhítésére
- A tornaterem elkerülése a COVID-19 miatt? Hogyan tornázzunk otthon
- 30 lépés, hogy a legtöbbet hozza ki az otthoni edzésből
- Kardio otthon: 19 gyakorlat minden fitnesz szinthez
Ha otthon dolgozik
Átállt a távmunkára? Az otthoni munkavégzésnek kihívásai lehetnek, különösen a stressz és a mentális egészség körül.
- COVID-19 és otthoni munkavégzés: 26 tipp, amely eligazítja Önt
- Hogyan kell gondoskodni a mentális egészségéről, ha otthon dolgozik
- 5 módszer az egészséges és produktív otthoni munkavégzéshez
- Otthoni munkavégzés és depresszió: miért történik és hogyan lehet megbirkózni
- 9 hasznos tanács az otthoni munkavégzés során kiváltja a depressziót
- 33 egészséges irodai snack, hogy energiával és termelékenységgel rendelkezzen
Ha nyugtalan vagy
Kabinláz, valaki? Néhány ember számára az elfoglaltság az egyik módszer a stressz és az elszigeteltség mentális egészségi hatásainak kezelésére.
Próbálja ki ezeket az erőforrásokat:
- Kabinláz: Miért történik, és 7 módja az ügyletnek
- Hogyan építsünk napi és heti rutinokat, ahogy a menedékhely a helyén húzódik
- 5 tipp a kabinlázhoz a menedékhely alatt
- Hogyan segít a kertészkedés a szorongás enyhítésében - és 4 lépés az induláshoz
- Barkácsterápia: Hogyan segíti a kézművesség a mentális egészséget
- Hogyan segíthet egy kisállat, amíg a helyén menedéket nyújt
Ha vannak gyerekei
Nem könnyű, ha egy egész háztartás ugyanazon tető alatt küzd a stresszel. Ha szülő vagy, ezek az erőforrások hasznosak lehetnek az Ön és gyermekei számára:
- A 15 legjobb online forrás gyerekeknek, miközben menedéket nyújtanak
- Otthoni munkavégzés és szülői tevékenység: taktikai és érzelmi tippek a szülők számára
- Hogyan beszélhetünk gyermekeivel a COVID-19 járványról
- Szorongás a tetőn keresztül? Egyszerű, stresszt csökkentő tippek a szülők számára
- 6 nyugtató jógapóz gyerekeknek, akiknek szüksége van egy hidratáló tablettára
- Mindfulness for Kids: Előnyök, tevékenységek és egyebek
- 10 tipp a gyerekek alvására
- A gyerekek elfoglaltsága, amikor otthon ragadtok: 12 ötlet
Ha használhatna pick-me-up-ot
Előfordul, hogy semmi sem hasonlít a helyes irányba történő rángatáshoz, ami lendületet adhat optimizmusának.
- Járda kréta, zene és macik: Hogyan emelik az emberek mások kedvét a COVID-19 során
- Hogyan lehet feltörni a hormonokat a jobb hangulat érdekében
- 7 módszer az optimizmus növelésére és a szorongás csökkentésére minden nap
- Pozitív önbeszélgetés: Hogyan változtassuk meg belső hangunkat
Ha támogatást kell kérnie
Lehet, hogy elszigeteled magad otthon, de továbbra is lehetőség van mások segítségére.
- 5 mentálhigiénés alkalmazás, amelyek segítenek a koronavírus lezárásában
- 7 tipp az online terápia maximális kihasználásához a COVID-19 járvány során
- Terápia költségvetéssel: 5 megfizethető lehetőség
- A mentálhigiénés válság elérésének 10 módja
- Mentális egészségügyi források: típusai és lehetőségei
Az elvitel
Remélhetőleg ez az erőforrás útmutató emlékeztetheti Önt arra, hogy nem egyedül kell cipelnie ezt a terhet, és nem kell vad találgatásokat tennie a kezelésére vonatkozóan.
A stressz, az elszigeteltség, az álmatlanság és egyebek pillanataiban való eligazodásnak valódi, tudomány által támogatott, szakértők által jóváhagyott módjai vannak.
Szakértő vagy a saját életedben is, amikor az igényeidről és arról, hogy miként élted meg korábban a nehéz időket.
Tehát tartsa kéznél ezeket az erőforrásokat, utaljon rájuk annyiszor, ahányszor csak szükséges, és adjon engedélyt magának arra, hogy jól vigyázzon magára ebben a próbálkozási időszakban. Megérdemli mindazt a gyengéd gondozást, amit csak kaphat.
Maisha Z. Johnson írója és szószólója az erőszak túlélőinek, a színes embereknek és az LMBTQ + közösségeknek. Krónikus betegségben él, és hisz abban, hogy tiszteletben tartja minden ember egyedülálló útját a gyógyuláshoz. Keresse meg Maishát a honlapján, Facebook, és Twitter.
.jpg)
