Ha egy kisgyermek szülője vagy, úgy tűnhet, hogy a kicsi energiája végtelen mennyiségű. Reggeltől estig csak annyit akarnak csinálni, hogy mennek, mennek, mennek.
Mire beköszönt az éjszaka, készen állsz a leesésre - de az elméjük még mindig a gondolatokkal versenyez, és 100 mérföld per óra sebességgel ömlik ki a szájukból. Lehetetlen feladatnak tűnhet megnyugtatni őket!
Miután mindenfélét megpróbált lefeküdni lefekvés előtt, elgondolkodhat: Mi a helyzet a meditációval, hogy segítsen gyermekének aludni? Meg tudják csinálni a gyerekek? Ha igen, hogyan?
Tudjuk, hogy elfoglalt vagy, ezért elvégeztük a válaszokat.
Használhatja a meditációt a gyerekek alvására?
Igen, a meditáció bizonyos aspektusai még a legfiatalabb gyermekeknél is alkalmazhatók a pihenéshez, a stressz csökkentéséhez és az elalváshoz. Lehet, hogy másképp néz ki, az adott gyermek életkorától és igényeitől függően.
A csecsemők számára a meditáció és az éberség érintéssel kezdődhet. A csecsemő masszázsának rendszeres elvégzése nagy esély lehet:
- kötődjön a babájához
- csökkentse a stresszt és a sírást
- alvást vált ki
Míg a kisgyermekek számára nem biztos, hogy a hosszú vagy önálló meditációkhoz szükséges a hangsúly, a lefekvéshez rövidebb vezetésű foglalkozásokat is be lehet vonni, hogy hozzászokjanak az éberség gyakorlásához.
Még mindig küzd, hogy elhiggye, hogy a kicsi elég hosszú ideig megnyugodhat, hogy meditáljon és aludjon? A kisgyermekek imádják a utánzást, így a cselekedetek saját maga elvégzése segíthet abban, hogy a meditáció kissé gördülékenyebb legyen.
A kisgyermekek is érzékeiken keresztül tanulnak. A lelassítás és az arra való megkérés, hogy összpontosítsanak arra, amit szagolnak, hallanak és látnak, figyelmesebbé válhatnak - és ez segíthet a testük megnyugtatásában, amikor ideje aludni.
Amint gyermeke felnő és iskolás lesz, strukturáltabb, függetlenebb meditációs formákat valósíthat meg. Kipróbálhatja még a mozdulatlansági gyakorlatok ösztönzését is, amelyek segíthetnek gyermekének megtanulni testét és elaludni éjszaka.
Kíváncsi arra, hogy meddig meditáljon gyermeke minden nap, hogy segítsen az alvásban? Noha a meditációra fordított pontos idő gyermekenként változhat, a gyermekorvosok néhány általános ajánlással rendelkeznek:
- Óvodás gyermekek számára: napi néhány perc
- Iskolásoknak: 3–10 perc naponta kétszer
- Tizenévesek és felnőttek számára: napi 5-45 perc vagy több, preferencia alapján
Dönthet úgy, hogy naponta többször is használja a meditációt. Meg lehet tenni, hogy felkészítse a gyermekeket a napra, az alvásra vagy szükség szerint.
Milyen előnyei vannak a meditációnak az alváshoz?
Kíváncsi lehet, hogy valóban megéri-e időt fordítani a meditációra? (Valóban segíteni fogja gyermekét az alvásban?) Nos, nyugodjon meg, a kutatások azt mutatják, hogy mindenképpen hasznos lehet.
A kutatók úgy vélik, hogy a meditáció sokféleképpen segíthet az alvásban:
- Az alvási problémák gyakran a stresszből és az aggodalomból fakadnak. A meditáció pedig segíthet a stressz és szorongás kezelésében - derült ki egy felnőttek 2014-es tanulmányából.
- Egy 2012-es kutatási áttekintés szerint a meditáció növelheti a melatonin (más néven az alvási hormon) szintjét is. Emellett növelheti a szerotonint, a melatonin elődjét. A megfelelő hormonok áramlása növelheti az elalvás gyorsaságát, valamint az alvás hosszát és minőségét.
- A meditáció szintén csökkentheti a pulzusszámot, egy 26 felnőtt bevonásával végzett 2019-es tanulmány szerint, és a vérnyomást.
- Az agy alvást kontrolláló részei meditációval aktiválódhatnak, amint azt a korábban említett 2012-es áttekintés javasolja.
Egy 2015-ös tanulmányban a kutatók összehasonlították a meditáció hatásait az alváshigiénés gyakorlatok mérsékelt alvási problémákkal küzdő felnőttekre gyakorolt hatásával. A vizsgálat végén a meditációs csoport kevesebb álmatlansági tünetet és kevesebb nappali fáradtságot tapasztalt.
A meditáció előnyei azonban nem csak a felnőtteket érik. A beszámolók szerint a gyermekek magas stresszszinttel rendelkeznek a mai világban.
Annak érdekében, hogy segítsen nekik a szükséges szünetekben és csökkentse a stresszt, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) arra ösztönzi a szülőket, hogy osszák meg meditációs tevékenységeiket gyermekeikkel, és sürgeti a tanárokat, hogy a meditációs szüneteket beépítsék óraterveikbe.
Az AAP szerint az éberségi meditációt számos tanulmányban figyelembe vették, amely potenciálisan hasznos lehet:
- figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD)
- szorongás
- viselkedési aggályok
- depresszió
- A poszttraumás stressz zavar
- iskolai előadás
- alvás
Bár még további kutatásokra van szükség, az éberségi meditáció számos aggály kezelésére ad lehetőséget.
Mindezen ismert és potenciális előnyöket figyelembe véve nem lehet meglepő, hogy gyermeke meditáció után kissé gyorsabban elalszik, és kissé mélyebben alhat.
Hogyan használhatja a meditációt a gyerekek alvására?
Az egyik legjobb dolog a meditációban az, hogy nem kell feltétlenül semmi a kezdéshez. A meditáció bárhol elvégezhető, és nem igényel semmilyen kelléket vagy eszközt.
Kezdő helyet keres? Kipróbálhat többféle meditációt, hogy segítsen gyermekének aludni. Ezek tartalmazzák:
- Ha van gyereke, akinek mozognia kell, használhatja a meditáció mozgásalapú formáját, például a jógát, hogy megnyugtassa gyermekét a szokásos lefekvés előtt.
- Játszhat gyerekbarát vezetett meditációkkal, amelyek alkalmazásokban vagy videókban érhetők el kicsi számára. Emlékeztetőül: a legjobb elkerülni a képernyőket lefekvés előtt, és az AAP azt is javasolja, hogy korlátozzák a gyermek életének első éveiben. Tehát érdemes megengedni gyermekének, hogy csak meditációkat hallgasson, és ne vegyen részt képernyőn.
- Végigvezetheti gyermekét az ágyba vetett progresszív relaxáción keresztül, hogy a testrészek pihentetésére koncentrálhasson.
- A mantra meditáció - ugyanazon mondat vagy hang elolvasása - segíthet korlátozni a zavaró gondolatokat, és összpontosítani a gyerekeket, miközben lefekszenek.
- Kombinálhatja a különféle kedvenc meditációs gyakorlatokat is, hogy kialakuljon egy megnyugtató rutin, amelyet gyermeke elvégezhet, amikor stresszt érez, vagy ha segítségre van szüksége a letelepedéshez.
Ha úgy dönt, hogy gyermekével szeretné kipróbálni a meditációt, ne felejtse el korának megfelelő és szórakoztatóvá tenni. Végül is nem akarja, hogy a büntetés egyik formájának tűnjön.
Nem kell a pálya szélén sem ülni. Vegyen részt maga is - ez szórakoztatóbbá teszi mindkettőtök számára!
Elvitel
A rohanó világban, amelyben élünk, előnyös lehet egy pillanatra szánni magunkat és megnyugtatni magunkat ... főleg közvetlenül lefekvés előtt!
Ahogyan a meditáció is hasznos lehet a felnőttek számára, ha van gyermeke, aki megpróbálja elengedni a nap izgalmát, a meditáció hasznos lehet abban, hogy extra Zzz-eket szerezzen.
Azáltal, hogy kreatív és együtt csinálod, szórakoztató emlékeket fogsz létrehozni, amelyek tartós köteléket hagynak gyermekeddel (és potenciálisan segítenek abban, hogy többet aludj).
