Az erőnléti edzés vagy ellenállástanulás az izmok ellenállással szembeni felhasználása, amely nagyobbá és erősebbé teszi őket. Ez minden fitnesz-kezelés kulcsfontosságú része.
Az erőnléti edzés általában a súlyemeléshez kapcsolódik, de ennek számos módja van. Ön is végezhet kaliszténikát, amely a saját testsúlyát használja ellenállásként.
Noha a súlyemelés és a kaliszténika egyaránt az erőnlét formája, eltérő eredményeket hoznak. A legjobb választás végső soron a fitnesz céljaitól függ.
Az Ön igényeinek leginkább megfelelő lehetőség meghatározásához olvassa el. Megvizsgáljuk a kaliszténika és a súlyemelés közötti különbségeket, valamint azok előnyeit.
A kaliszténika előnyei
A kaliszténikában a saját testsúlyát használja egy gyakorlat végrehajtására, így nincs szüksége külön felszerelésre. Szüksége lesz azonban húzózsinórra pullups vagy más kaliszténikus gyakorlatok során, különösen azoknál, amelyeknél a test helyzetének megváltoztatása szükséges a gyakorlat kihívásának módosításához.
A gyakori testtömeg-gyakorlatok a következők:
- fekvőtámaszok
- húzódzkodás
- ropog
- guggol
- tüdő
Megfizethető és kényelmes
Mivel a kaliszténika felszerelés nélkül is elvégezhető, ez megfizethető és kényelmes. Megteheti bárhol, ahol elegendő hely van a mozgásra.
Könnyen módosítható
A testtömeg-gyakorlatokat is könnyű módosítani, de ehhez némi kreativitás, testtudat és gyakorlat szükséges.
Jól meg kell ismernie a test mozgását, hogy meghatározza, mikor van ideje módosítani az edzés erőfeszítéseit. Például a fekvőtámaszok megkönnyítése érdekében a térdét a földre helyezheti. Alternatív megoldásként az egyik karral történő fekvőtámasz megnehezíti őket.
Több izomcsoportot használ egyszerre
A kaliszténika egyik fő előnye, hogy összetett gyakorlatokat tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy egyszerre több izomcsoportot használ. Ez nagy mennyiségű mozgást igényel, lehetővé téve sok kalória elégetését rövid idő alatt.
Ennek eredménye az alacsonyabb testzsír, ami növeli az izomdefiníciót. Vésett, sovány megjelenést kölcsönöz a testnek, láthatóan tónusú izmokkal.
Javítja a rugalmasságot, az egyensúlyt és még sok mást
A kaliszténika javíthatja:
- koordináció
- rugalmasság
- egyensúly
- kitartás
A súlyemelés előnyei
A súlyemelés a súlyozott tárgyakat használja ellenállásként. Többször megemeli a súlyt, ami kihívást jelent az izmok számára.
Ez a módszer elvégezhető szabad súlyokkal vagy gépi súlyokkal. Példák a súlyemelésre:
- bicepsz fürtök
- tricepsz meghosszabbítások
- vállprések
- lábprések
- pad prések
Könnyen halad
A kaliszténikához képest erőfeszítéseinek előrehaladása egyszerűbb. Például egyszerűen használhat egy nehezebb súlyzót, hogy megnehezítse az edzést.
El tudja különíteni az adott izomcsoportokat
Elszigetelt gyakorlatok elvégzése könnyebb súlyemelésnél. Ezek a mozgások csak egy elsődleges izomcsoportot használnak, amely minden ellenállás ellen hat. Ez a koncentrált terhelés megkönnyítheti az adott izomcsoportok méretének növelését.
Melyik edzéstechnika jobb az erő felépítéséhez?
Ha erőt akarsz építeni, akkor a súlyemelés a hosszú távú út.
A külső súly használata megkönnyíti az izomcsoportok túlterhelését, elősegítve az izom apró könnyeit, amelyek serkentik a javulást. Ennek eredménye az izomnövekedés vagy hipertrófia, amely növeli az izomerőt.
Ez nem azt jelenti, hogy a kaliszténika nem tesz erőssé. A kaliszténika dinamikus, összetett mozgása nagy erőt igényel. Ráadásul megfelelő technikával elegendő ellenállást adhat hozzá az izom méretének és erejének növeléséhez.
Ha azonban a fő cél az erő növelése egy adott izomcsoportban, akkor a súlyemelés a legjobb választás.
Melyik edzési technika jobb a kalóriaégetéshez?
A kaliszténika jobban alkalmazza a kalóriák elégetését, ami viszont segíthet a fogyásban és a testzsírban. Ez azért van, mert sok mozgást igényel. Ez több energiát igényel, amelyet a tested kalóriák elégetésével kap. Minél több kalóriát éget el, annál nagyobb súlyt veszít.
A kaliszténika erőteljesebb edzéseknél is alkalmazható, például nagy intenzitású intervall edzéshez (HIIT) vagy körkörös edzéshez. Ez még több mozgást adhat hozzá, és tovább növelheti a kalóriaégést.
A súlyemelés elszigetelt mozgásai nem igényelnek annyi energiát. Mégis érdemes megjegyezni, hogy ez még mindig hozzájárul az általános fogyáshoz. Az izomépítés növeli az alapanyagcserét vagy a nyugalomban elégetett kalóriák számát.
Mi van a kettő kombinálásával?
Egy másik lehetőség a kaliszténika és a súlyemelés kombinálása. Ez ideális, ha egyszerre szeretné élvezni mindkét technika előnyeit.
A kaliszténika és a súlyemelés ötvözésére van néhány mód:
- Végezze el mindkét technikát ugyanazon a napon. Egyetlen edzés közben elvégezheti a kaliszténika és a súlyemelő gyakorlatok kombinációját.
- Csinálja őket más napokon. Ha egyszerre inkább egy módszerre koncentrál, próbáljon váltogatni a kaliszténika és a súlyemelés között a hét folyamán.
Ne feledje, hogy mindkét technika ellenállást nyújt az izmok számára, ezért fontos elkerülni a túlzásba vételt. Feltétlenül adjon pihenőnapokat, és figyeljen a testére.
Ha további útmutatást szeretne a kaliszténika és a súlyemelés kombinálásához, dolgozzon személyi edzővel. Tudják ajánlani a gyakorlatok legjobb kombinációját az Ön konkrét céljaihoz.
Kulcsfontosságú elvihetők
Ha elakadt a kaliszténika és a súlyemelés között, vegye figyelembe céljait és edzésstílusát. A kaliszténika testtömegét használja, és összetett gyakorlatokat is magában foglal. Sok mozgást igényel, így jobb a fogyás és az izmok meghatározása szempontjából.
A súlyemelésnél külső súlyokat használ, mint a súlyzók. Elszigetelt gyakorlatokkal jár, amelyek növelik az izomcsoport méretét. Ha rendszeresen végezzük, akkor a súlyemelés a legjobb az erő és az izmok növelésére.
Mindkét technika kiváló formája az erőnlétnek. Ha szeretné ezeket kombinálni, próbáljon meg ugyanazon a napon vagy más napokon kaliszténikával és súlyemeléssel foglalkozni.
