A koffein gyógyítja vagy fejfájást okoz?
Míg egyesek a koffeint fejfájás vagy másnaposság gyógymódjaként használják, mások úgy találják, hogy a koffein - nem beszélve a koffein megvonásáról - fejfájást okoz nekik. Itt van, amit tudnia kell a koffeinről, a koffein megvonásáról és a fejfájásról.
A koffein, mint gyógymód
Bizonyos esetekben a koffein enyhítheti a fejfájást és fokozhatja az OTC (over-the-counter) fejfájás kezelését.
Egy 2014-es áttekintés, amely 20 különböző vizsgálat eredményeit vizsgálta, összesen 4262 résztvevővel, megállapította, hogy a koffein kissé fokozza az olyan fájdalomcsillapítók hatékonyságát, mint az ibuprofen (Advil) vagy az acetaminofen (Tylenol). A javulás azonban kicsi volt, és a tanulmány szerzői „statisztikailag jelentéktelennek” nevezték. Ez a felülvizsgálat megvizsgálta a koffein használatát számos különböző fájdalom esetén, nemcsak fejfájás esetén.
Egy újabb felülvizsgálat azt is megvizsgálta, hogy a koffein javítja-e a fájdalomcsillapítók hatékonyságát a fejfájás kezelésében. Több tanulmányt tartalmazott, mint az előző áttekintés. Ez a felülvizsgálat megállapította, hogy a koffein „jelentősen” növelte az OTC fejfájás kezelésének hatékonyságát.
A koffeinről és a fejfájásról szóló tanulmányok többsége kifejezetten a feszültséges fejfájást és a migrént vizsgálja. De nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a koffein nem csökkenti a fejfájás más fajtáit.
Akárhogy is, úgy tűnik, hogy a koffein csökkentheti a fejfájás okozta fájdalmat, vagy legalábbis növelheti a fájdalomcsillapító gyógyszer erejét.
Hogyan javítja pontosan a koffein a fejfájás kezelését?
Az erek hajlamosak kitágulni a fejfájás előtt. A koffein értágító tulajdonságokkal rendelkezik, vagyis szűkíti az ereket, korlátozza a véráramlást. Mivel a koffein megakadályozza az erek tágulását, hajlamos megelőzni a fejfájást. A koffein valószínűleg még számos módon csökkenti a fejfájás fájdalmát, amelyet nem teljesen értenek.
A Cleveland Clinic szerint számos OTC fejfájás-kezelés, mint például az Excedrin, és néhány vényköteles fejfájás elleni gyógyszer valóban tartalmaz koffeint. Emiatt egyesek azt tapasztalhatják, hogy egy egyszerű csésze kávé enyhíti a fejfájásukat. Ha nem rajong a kávéért, de koffeint szeretne használni a fejfájás csillapítására, fontolja meg a zöld vagy fekete tea kipróbálását - mindkettő tartalmaz koffeint.
A fejfájás koffeinnel történő kezelésénél azonban körültekintőnek kell lennie, mivel túladagolhat, és vannak lehetséges mellékhatások.
A koffein mint ok
Másrészt a koffein fejfájást okozhat.
A koffein hatására többet vizelhet, és kiszáríthatja. Viszont a kiszáradás fejfájást okozhat.
A fejfájást a koffein túladagolása is okozhatja. A Mayo Clinic szerint a koffein túladagolása fejfájást, valamint számos egyéb mellékhatást okozhat. A napi maximum 400 milligramm koffein kell, hogy legyen, bár egyesek csak kevesebbet képesek tolerálni. Ez kb. Napi négy csésze főzött kávénak felel meg. Ez a kávé erősségétől függően változhat.
Egy kicsi, 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a koffeinbevitel kiküszöbölése más fejfájás-kezelések működését eredményezte.
Ne feledje, hogy nem csak a kávé tartalmaz koffeint. A koffein számos más ételben és italban megtalálható, például:
- csokoládé
- bizonyos teák
- energiaitalok
- néhány üdítő
Fontos tudni, hogy még a koffeinmentes kávé is tartalmaz kis mennyiségű koffeint, ezért ne terhelje túl a koffeinmentes kávét.
Ha koffeinfogyasztáskor fejfájást kap, a víz lehet a legjobb módja a megkönnyebbülés megtalálásának, mivel ellensúlyozza a koffein által kiváltott kiszáradást.
A koffein megvonása okként
Míg a koffein gyógyíthat és fejfájást is okozhat, a koffein megvonása szintén hatással lehet.
Ha kezdi csökkenteni a koffein bevitelét, fejfájást tapasztalhat. Egy 2009-es cikk megjegyezte, hogy a fejfájás a koffein megvonásának egyik fő tünete.
Egy 2017-es cikk szerint ez valami úgynevezett „visszapattanó hatásnak” köszönhető. Mivel a koffein megakadályozhatja a fejfájásodat, a koffeinbevitel csökkentése fájdalmasabb és gyakoribb fejfájást okozhat. A visszapattanó hatás akkor is bekövetkezhet, ha fájdalomcsillapítóktól válik függővé: Amikor csökkenti a fejfájás elleni gyógyszerek fogyasztását, gyakrabban és súlyosabb fejfájást kaphat.
A Cleveland Clinic javasolja a fájdalomcsillapítók használatának korlátozását és a koffeinfogyasztás napi két csésze kávénak megfelelő mennyiségre való csökkentését. Ha visszapattanó fejfájást tapasztal, akkor csak úgy kezelheti őket teljes mértékben, ha levonja az összes fejfájás elleni gyógyszert. Beszéljen orvosával, ha megpróbálja csökkenteni a fájdalomcsillapító gyógyszerek használatát.
A koffeinnel kapcsolatos fejfájás tünetei
A koffein és a koffein megvonási fejfájás nem feltétlenül különbözik a szokásos fejfájástól.
Nincs egyetértés abban, hogy mennyi idő alatt jelentkezik a koffein fejfájása a koffein fogyasztása után. Ha arra gyanakszik, hogy a koffein okozza a fejfájását, akkor a legjobb, ha csökkenti a koffein mennyiségét, és megnézi, hogyan befolyásolja a tüneteit. A visszavonás elkerülése érdekében lassan csökkentse a koffein mennyiségét.
A koffein megvonási fejfájást gyakran más tünetek kísérik, például:
- fáradtság
- ingerlékenység
- lomhaság
- koncentrációs nehézség
- álmatlanság
Ha koffein megvonással küzd, akkor a legjobb, ha konzultál egy egészségügyi szolgáltatóval.
Megkönnyebbülés
Ha koffein vagy koffein megvonás okozta fejfájása van, megkönnyebbülést találhat:
- Vizet inni. A hidratálás a fejfájás gyakori gyógymódja.
- Pihenő. Az alvás hatékony módszer lehet a fejfájás enyhítésére.
- OTC fájdalomcsillapító szedése. Ha a fejfájását nem fájdalomcsillapítók okozzák, ezek ideiglenesen enyhíthetik a fejfájás fájdalmát.
- Hideg borogatás használata. A hideg borogatások, például a jégcsomagok csökkenthetik a fájdalmat.
Ha a fejfájását a koffein megvonása okozza, akkor fontolja meg, hogy engedjen vágyának és bevegyen egy adag koffeint. Ez azonban növelheti a koffeintől való függőségét, ezért legyen óvatos.
Ha csökkenteni szeretné a koffein bevitelét anélkül, hogy megvonási tüneteket tapasztalna, akkor fokozatosan csökkentse a koffein mennyiségét, ahelyett, hogy teljesen kivágná. Az American Migraine Foundation azt javasolja, hogy minden héten csökkentse 25% -kal a koffeinbevitelt, amíg teljesen kivágja.
Az elvitel
A koffein képes gyógyítani a fejfájást, de ezeket is okozhatja - akárcsak a koffein megvonása. Emiatt fontos a koffein kíméletes és körültekintő használata.
Ha folyamatosan fejfájást kap, érdemes egy egészségügyi szolgáltatóval beszélnie. Az állandó fejfájás egy mélyebb probléma jele lehet, és szükség lehet vényköteles gyógyszerekre.
