Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Minden új év sarkában nehéz az önfejlesztésre összpontosító határozathullám.
Néhány ember elhatározza, hogy megszegi bizonyos szokásait, például káromkodik vagy túl sok időt tölt a közösségi médiában. Mások azt tervezik, hogy a jobb érzelmi egészség érdekében napi napló vezetésével vagy jobb kommunikációs készség gyakorlásával fognak törekedni.
Sok állásfoglalás azonban a fizikai egészségre összpontosít: többet aludjon, igyon több vizet, fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, szánjon időt a testmozgásra.
Rengeteg ember a tükörbe is néz, elégedetlennek érzi tükröződését, és úgy dönt, hogy változtat, hogy jobban befogadhassa az önszeretetet.
Amit a tükörben látsz, az csak az identitásod egyik aspektusa. Akkor is be lehet ölelni és elfogadni önmagad, amilyen vagy, még akkor is, ha valójában nem szereted a tested.
Valójában a testének nem is kell belépnie a beszélgetésbe. A test semlegessége ezen a koncepción nyugszik.
Szóval, mi az alapja?
A tested tartalmazza az összes létfontosságú szervet, amelyek életben tartanak és működnek. Ez magában foglalja az elmédet, a szívedet és a szellemiségedet is - olyan szempontokat, amelyek a személyiséget és az önazonosságot mozdítják elő, és olyanná tesznek, aki vagy.
A test semlegessége elősegíti a test elfogadását ahogy van, arra ösztönözve, hogy ismerje fel képességeit és nem fizikai jellemzőit a megjelenése felett.
Ennek a mozgalomnak a célja, hogy decentralizálja a testet, mint tárgyat, megkérdőjelezve azt a mítoszt, miszerint a kinézete vezeti az ön értékét. Helyet teremthet a testbeszélgetések visszalépésére is általában.
Semleges perspektíva a test felé azt jelenti, hogy elmozdulsz attól az elképzeléstől, hogy a test iránti szeretetet ápolnod kell, vagy minden nap erőfeszítéseket kell tenned a szeretet iránt.
Ehelyett arra összpontosít, hogy mit tesz a testével, és hogyan gondolkodik és érez.
Nincs semmi baj, ha szereted a tested. Sokan még akkor is, ha tökéletlennek vagy kevésbé szépnek tartják magukat.
Más emberek olyan intenzíven gyűlölik a testüket, hogy energiájuk nagy részét a megjelenésük megváltoztatására fordítják, és küzdenek azért, hogy békében érezzék magukat vagy élvezzék a mindennapi életet.
A testek mindenféle egyedi tulajdonsággal rendelkeznek. Az élettapasztalatok tovább változtathatják a test megjelenését.
A bőr vagy az egészségi állapot befolyásolhatja megjelenését. Talán olyan betegséget vagy sérülést tapasztalt, amely végleg megváltoztatta a testét, vagy korlátozta a mozgását. Talán egyszerűen azt szeretné, ha különböző tulajdonságai lennének.
Ezen okok bármelyike megakadályozhatja abban, hogy szeresse testét, még akkor is, ha őszinte erőfeszítéseket tesz e szeretet összegyűjtésére.
A tested elfogadása és szeretete nem zárják ki egymást, de a testsemlegesség szilárd középutat kínál a testgyűlölet és a testszeretet között.
Röviden, a testsemlegesség azt mondja: "Lehet, hogy nem mindig szereted a tested, de mégis boldogan és jól élhetsz."
Honnan ered ez a kifejezés?
Különböző források szerint az emberek 2015-ben kezdték keresni az interneten a „testsemlegesség” kifejezést.
Az olyan bloggerek, mint Gabi Gregg és Stephanie Yeboah segítettek a mozgalom korai szakaszának kialakításában, miközben számos híresség felszólalt a test semlegességének elősegítésére.
Anne Poirier wellness- és intuitív étkezési edző tovább folytatta a beszélgetést, amikor létrehozta Body Neutrality műhelyét, amely program célja a nők békéje a testükkel.
Anuschka Rees a koncepciót a 2019-es „Beyond Beautiful” című könyvében tárja fel, amelyet online vásárolhat.
Maga a mozgás a test pozitivitás mozgásának pereméből került elő, válaszul néhány kulcsfontosságú kérdésre:
- A konvencionálisan vonzó, fehér, fogyatékossággal élő emberek elkezdték átvenni a testpozitivitás fogalmát, a szélsőségesek felé szorítva a színes, a nagyobb testű és a fogyatékkal élőket.
- Az emberek kezdték rámutatni arra, hogy a test pozitivitása továbbra is a fizikai megjelenést hangsúlyozza, mint az önértékelés összetevőjét.
- A szakértők olyan emberekkel együtt, akiknek nehéz volt élesen áttérni a testgyűlölettől a testszeretetig, vázolni kezdték a test pozitivitásának néhány lehetséges negatív hatását.
Mi különbözteti meg ezt a test pozitivitásától?
A testpozitív mozdulat arra ösztönzi, hogy szeresse és jól érezze magát a testében, függetlenül attól, hogy néz ki. A test pozitivitása hangsúlyozza azt az elképzelést, hogy mindenki szép.
A testsemlegesség viszont egyszerűen azt hirdeti, hogy mindenki van.
Papíron a test szeretete csodálatos célnak tűnik. A testpozitivitás mellett mégis a tested marad a beszélgetés középpontjában - ez nem mindenki számára működik.
Végül is nem csak a tested vagy. Nem a szépség az egyetlen olyan tulajdonság, amely méltó az értékre.
A testsemlegesség sokak által reálisabb gondolkodásmódot kínál.
Ez a mozgalom elismeri, hogy nem biztos, hogy nap mint nap szereti a testét, miközben hangsúlyozza, hogy ez teljesen rendben van. Akkor is elfogadhatod a tested, ahogy van, még akkor is, ha nem éppen szereted.
Milyen példák vannak a test semlegességére?
A test semlegessége segít felismerni és fontossági sorrendbe állítani, hogyan érzi magát a testében.
Ez azt jelentheti, hogy mozgatja a testét, mert jó érzés és élvezi a mozgást, nem pedig azért, hogy „megégesse” az elfogyasztott ételt. Ez azt is jelenti, hogy hallgat a testére, hogy megtudja, mikor kell megállni vagy szabadnapot venni.
PéldaHosszú munkanap után feláll az íróasztaltól és nyújtózkodik. Órák óta ülsz, görcsös a lábad, és kedved van egy kis testmozgáshoz.
Vizes palackot ragadva futásnak indul a közeli parkba. Néhány kör után fáradtnak és éhesnek érzed magad, ezért hazafelé indulsz vacsorát készíteni és egy jó könyvvel kikapcsolódni.
A testsemlegesség gyakorlása azt is jelenti, hogy olyan ruhákat visel, amelyek jól érzik magukat a testén. Hálás lehet, hogy erős, egészséges teste van, amely lehetővé teszi, hogy elvégezze a kívánt dolgokat, anélkül, hogy sok időt töltene azon, hogy azon gondolkodjon, mit tesz erre a testre.
A test semlegessége nem azt jelenti, hogy egészségtelen döntéseket hozunk. Ez azt jelenti, hogy meghallgatja a testét, és hagyja, hogy vezesse. Ennek fontos része az éberség.
PéldaReggel kávét iszol egy bőséges krémfröccssel, mivel így szereted. Vizet iszol egész nap, mert az kielégíti szomját.
Néha elkészíti saját ebédjét, néha hamburgert és krumplit kap az utcai étteremben.
Ételei általában friss, teljes ételeket tartalmaznak, de intuitív módon is eszel. Nem mondasz nemet a pizzára, fagylaltra vagy tésztára, amikor támad a hangulat, vagy „pótolj” egy nehéz ételt azzal, hogy másnap salátára korlátozod magad.
Mi áll a pszichológia mögött?
Alapjában véve a testsemlegesség koncepciója megkérdőjelezi azt az elképzelést, hogy szeretnie kell testét és megjelenését ahhoz, hogy jól érezze magát.
A valóságban nem kell utálni vagy Szeresd a tested. Ehelyett egyszerűen elfogadhatja azt, amilyen: a jármű, amely helyről helyre visz, és lehetővé teszi, hogy élvezze mindazt, amit az élet kínál.
Nem mindenki szereti folyamatosan vagy bármikor a testét. A testpozitív mozdulatok gyakran arra ösztönzik Önt, hogy gyakorolja az önszeretet megerősítéseit, és ismételje meg az olyan mantrákat, mint „szép vagyok”, „szeretem önmagamat” vagy „szeretem a testemet”, amíg azok valósággá nem válnak.
Ezek a mantrák jól működnek néhány ember számára. De megerősítve önmagadat, amikor valójában nem hiszed, hogy ezek a kijelentések potenciálisan rosszabbul érezhetik magukat.
Nem kényszerítheted magad arra, hogy megtaláld a szeretetet, ami nincs. Mondd magadnak kellene ha szereted a testedet, egyszerűen létrehozhat egy újabb csapdát, amelybe beleeshetsz, és ezáltal súlyosbíthatod a szorongást azzal, hogy úgy érzed, mintha kudarcot vallottál volna.
A transzneműek nem biztos, hogy olyan fizikai testet szeretnek, amely nem felel meg a nemüknek. A fogyatékossággal élő emberek nem mindig szeretik a testet, amely megakadályozza őket a szabad mozgásban.
Ezek a marginalizálódott és gyakran figyelmen kívül hagyott csoportok jobbat érdemelnek, mint a „keményebb próbálkozás”. Így cselekszik az étkezési rendellenességektől gyógyuló sok ember, és olyan testű ember is, amely kívül esik azon, amit a társadalom ideálisnak vagy akár elfogadhatónak tart.
Ne feledje, hogy a teste hozzád tartozik. Nem létezik, hogy csodálják vagy tárgyiasítsák.
Amikor tiszteletben tartja és gondoskodik róla, ha megadja neki az üzemanyagot, a pihenést és a mozgást, amire szüksége van, akkor valószínűleg észreveszi, hogy javult az ön érzése és működése.
Kinek lesz?
A testsemlegesség mindenki számára előnyös lehet, de a mozgás különösen azokra az emberekre hangzik, akik testük szeretetét nagy kihívásnak találják.
A test semlegessége arra ösztönöz, hogy nézzen túl a fizikai megjelenésen, és szakítsa meg azt a szokást, hogy testét összekapcsolja önértékének érzésével.
Felhatalmazza, hogy értékelje testének egyedi képességeit és értékelje azt, amiért cselekszik, ahelyett, hogy kritizálná azokat a hibákat, amelyekre mások rámutattak, vagy aggódnia kellett mások milyennek látása miatt.
Hol jön be a zsír elfogadása?
A zsír elfogadása összekötheti a test semlegességét, de ez két külön mozdulat.
A zsír elfogadási mozgalom célja:
- kérje vissza a „kövér” szót
- megkérdőjelezni a fatfóbiát és a zsírszégyent
- elősegítik a zsírtartalmú testek elfogadását összes méretek, nem csak a kövér testek, amelyek még mindig homokóra alakúak vagy a legkisebb plusz méretekhez illeszkednek
Röviden, a zsír elfogadása normalizálja a nagyobb testeket, és elősegíti a méret befogadását. Segít az embereknek abban, hogy eltávolodjanak attól a gondolattól, hogy kövérnek lenni rossz, csúnyává tesz vagy azt jelenti, hogy utálni kellene magadat.
A test semlegessége kiemeli azt az elképzelést, hogy nagyon jó, ha nem szereted a tested, vagy sok időt akarsz eltölteni a megjelenéseddel. Más szavakkal, lehetséges mindkettőt egyszerre gyakorolni.
Hogyan illeszkedik ez az Egészség minden méretben megközelítésbe?
Az egészség minden méretben (HAES) megkérdőjelezi azt az elképzelést, hogy a soványság a jó egészség előfeltétele.
Rengeteg különböző tényező járul hozzá testének egyedi méretéhez és formájához. A média egyszerűen vékony eszmék nem érhető el mindenki által, függetlenül attól, hogy mennyire korlátozott az étrendje, vagy mennyire elkötelezett az edzésprogramja.
A HAES azon munkálkodik, hogy a wellness más aspektusait is képbe hozza, hangsúlyozva azokat a döntéseket, amelyek a tartós jó egészséget segítik elő a fogyás helyett.
Az embereknek különböző okai vannak, hogy nem szeretik a testüket. Ezek az okok nem mindig kapcsolódnak a mérethez vagy a súlyhoz. Ennek ellenére a HAES-nek és a test semlegességének néhány alapvető eleme van:
- Válasszon ételeket, amelyeket szeretne enni, mert táplálják és örömet okoznak neked.
- Tiszteld a tested és mások testét anélkül, hogy szégyellnéd, megítélnéd vagy kritizálnád.
- Válassza ki az élvezetet, mert élvezi, és így energiát ad.
Hogyan kezdheti el gyakorolni a test semlegességét?
Teljesen rosszul érezte magát, ha gondolkodott vagy beszélt a testéről? Ezek a tippek segíthetnek a test semlegesebbé válásában.
Hagyja a testbeszédet a beszélgetéseiből
Ez magában foglalja a testbeszélgetést, amelyet önmagával folytat. Például ahelyett, hogy kizsákmányolná magát, amikor a farmer kissé feszesnek érzi magát, egyszerűen olyan nadrágot választhat, amely kényelmesnek és könnyen mozgathatónak érzi magát.
Átirányítja a beszélgetéseket
Ha a barátok vagy szeretteik meghozzák súlyukat, méretüket, vagy elégedetlenségüket fejezik ki testükkel, akkor inkább beszéljetek arról, hogyan érezitek magatokat (vagy ők), nem pedig arról, hogyan néz ki.
Fogyassza az elfogyasztani kívánt ételeket
Válasszon olyan egész, friss ételeket, amelyek nélkülözhetetlen táplálékot nyújtanak a testének, de mindenképpen élvezze a desszerteket és a harapnivalókat ahelyett, hogy tagadná vágyait.
Figyelj a testedre
Válasszon szórakoztató fizikai tevékenységeket, ne pedig büntetésnek érző tevékenységeket. Ha fáradtnak és lemerültnek érzed magad, ne adj magadnak nehéz időt a könnyebbségre.
A testgyűlölő gondolatok elismerése és átfogalmazása
Amikor észreveszi, hogy kritizálja testét, fontolja meg inkább, hogy mit tesz érted a pillanatban. Összpontosítson erejére és képességére, hogy meggyógyuljon, mozogjon, alkalmazkodjon.
Adj neki időt
Időbe telik a negativitás vagy a hamis pozitivitás szokásából a semlegesebb középpontba való áttérés.
Próbáljon türelmes lenni, amikor elfogadja a semlegességet. Ez gyakran felfelé irányuló csata, mivel a média és a reklám teljesen ellenkező irányba terel.
Mi hiányzik ebből a beszélgetésből?
A testsemlegesség teljes körű átvétele és a társadalomban való megalapozása érdekében érdemes megfontolni, miért van szükségünk erre a mozgalomra.
Ez egy válasz a negatív testképre, amely gyakran a különböző médiaforrások által táplált megbélyegzés eredményeként kezdődik:
- kínálja a vékonyságot, mint ideált, amelyet mindenki elérhet és el kell érnie
- középen fehér, vékony test látható hibák nélkül
- lebecsüli bármilyen típusú fogyatékossággal vagy hibával rendelkező embereket
Azok az emberek, akik a test pozitivitását és a semlegességét hirdetik a leghangosabban, néha azok, akiknek a legtöbb kiváltsága van. A tartós változás azt jelenti, hogy megtámadja ezeket a régóta fennálló gyakorlatokat.
A változás befogadást igényel. Szüksége van a színes, a nagyméretű, transz transz és a fogyatékkal élők hangjának megerősítésére.
A változás azt jelenti, hogy minden hang hallatszik, nem csak azoknak a hangja, akiknek „vonzóbb” testük van - akik gyakran felhasználják azoknak a testtel rendelkező embereknek a szavait és ötleteit, akiket a média kevésbé tart figyelemre méltónak.
Hol lehet többet megtudni?
Ha többet szeretne tudni a test semlegességéről és néhány hasznos tippről, próbálkozzon az alábbi forrásokkal:
- A test pozitivitása ebben az évben elérte a csúcsot. Itt vannak Amee Severson fel és lejtői a Greatist számára
- Alinaswe Lusengo testpozitivitása és testsemlegessége az egyetem számára
- A jobb testkép birtoklása nem fogja véget vetni Aubrey Gordon test alapú elnyomásának önmagáért
- Testgyakorlati útmutató a Hilton Head Health ONDEMAND-tól
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
-test.jpg)
