Hogyan befolyásolja az étkezés (vagy nem evés) a vérnyomást?

A vérnyomás annak a vérnek az ereje, amely az artériájának falaihoz nyomja, amikor a szívéből a test többi része felé halad.

A Mayo Klinika szerint a 120/80 alatti vérnyomás normális. Az alacsony vérnyomást általában 90/60 alattinak tekintik.

A magas vérnyomás (hipertónia) növeli a szívroham és a stroke kockázatát. Az alacsony vérnyomás (hipotenzió) viszont növeli a következők kockázatát:

• szédülés
• gyengeség
• ájulás
• a szív és az agy károsodása

Ha otthon ellenőrzi a vérnyomását, számos tényező befolyásolhatja a vérnyomásértékeket.

Olvassa tovább, hogy megtudja, az evés, nem az evés, az étrend és egyéb tényezők hogyan befolyásolhatják ezeket az olvasmányokat.

Az étkezés okozhatja-e alacsonyabb vagy magasabb vérnyomását?

Ha orvosa javasolta a vérnyomás mérését otthon, akkor valószínűleg azt javasolta, hogy étkezés előtt végezze el a reggeli mérést. Ez azért van, mert az olvasás gyakran alacsonyabb lesz, mint egy étkezés után.

Ha eszel, a tested extra vért irányít a gyomorba és a vékonybélbe. Ugyanakkor az emésztőrendszerétől távol eső erek beszűkülnek, a szíved egyre erősebben és gyorsabban ver.

Ez a művelet fenntartja a véráramlást és a vérnyomást az agyadban, a végtagokban és a test más részein.

Ha az erek és a szív nem reagál helyesen az emésztőrendszerébe irányított extra vérre, a vérnyomás mindenhol, de az emésztőrendszer csökken. Ezt étkezés utáni hipotenziónak hívják. Ennek eredménye lehet:

• könnyedség
• szédülés
• ájulás (ájulás)
• eső
• angina (mellkasi fájdalom)
• látászavar
• hányinger

A Harvard Egyetem szerint az étkezés utáni hipotenzió az idősebb emberek akár 33 százalékát is érinti.

Az evés nem okozhatja-e alacsonyabb vagy magasabb vérnyomását?

A Clevelandi Klinika szerint a böjt segíthet csökkenteni a vérnyomást.

Ez elektrolit-egyensúlyhiányt is eredményezhet. Ez hajlamossá teheti a szívritmuszavarokat vagy a szívverés ritmusával vagy ütemével kapcsolatos problémákat.

Mielőtt kipróbálná, beszélje meg orvosával a koplalást.

Számít az, amit eszel?

Diétával befolyásolhatja a vérnyomását.

Ha magas a vérnyomása, csökkentheti azt azáltal, hogy megváltoztatja, amit eszik. A magas vérnyomás (DASH) diéta diétás megközelítései akár 11 Hgmm-ig is csökkenthetik a vérnyomást.

A DASH diéta kevés telített zsírban és koleszterinben található, és gazdag:

• zöldségek
• gyümölcsök
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• teljes kiőrlésű gabonák

A nátrium csökkentése szintén csökkentheti a vérnyomást

A nátrium étrendben történő csökkentése - akár kis mennyiséggel is - 5-6 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomását.

Egy 2015-ös tanulmány szerint a mediterrán étrend csökkentheti a vérnyomást is. Hasonló a DASH diétához, de magasabb a zsírtartalma.

A mediterrán étrend zsírja elsősorban diófélékből, magvakból és olívaolajból származó egyszeresen telítetlen zsír. A tanulmány azt is javasolta, hogy az alábbiak elegendő mennyisége csökkenthesse a vérnyomást:

• kálium
• magnézium
• fehérje
• rost

Olyan tényezők, amelyek befolyásolhatják a vérnyomásértékeket

Ha otthon figyeli a vérnyomását, számos tényező befolyásolhatja az olvasást, beleértve:

• Gyakorlat. Edzés előtt vegye be a vérnyomását, különben megemelkedhet az olvasása.
• Étkezés. Reggel étkezés előtt vegye be a vérnyomását, mivel az ételek emésztése csökkentheti a vérnyomását. Ha először ennie kell, várjon 30 percet étkezés után, mielőtt mérést végezne.
• Fürdőszoba. A teljes hólyag megnövelt olvasmányt adhat. Ürítse ki, mielőtt mérést végezne.
• Alkohol, koffein és dohány. A pontos olvasás érdekében várjon 30 percig vérnyomásmérést az alkohol, a koffein és a dohány elfogyasztása után.
• Mandzsetta mérete. Ha a monitor mandzsettája nem illik megfelelően a felkarjába, pontatlan leolvasást kaphat. Orvosa meg tudja mondani, hogy a monitor mandzsettája megfelelően illeszkedik-e. Ha nem, akkor megmutathatják, hogyan helyezze el a legjobb eredmény érdekében.
• Ruházat. A pontos olvasás érdekében ne tegye a mandzsettát a ruházatra; tedd csupasz bőrre. Ha fel kell gördítenie az ujját, hogy szorosan a karján legyen, vegye le az inget, vagy vegye ki a karját az ujjából.
• Hőfok. Ha fázik, akkor a vártnál magasabb értéket kaphat.
• Pozíció. A következetes és összehasonlítható eredmények elérése érdekében mindig ugyanazt a kart használja, és megfelelően helyezze el. A szív szintjén kell pihennie egy szék karján vagy asztalán. A hátadnak alátámasztottnak kell lennie, a lábának pedig keresztbe nem vetettnek.
• Feszültség. A legpontosabb olvasás érdekében kerülje a stresszes gondolatokat, és 5 percig üljön kényelmes helyzetben, mielőtt mérést végezne.
• Beszél. Kerülje a beszélgetést a vérnyomás mérésekor, mert ez megemelheti a mérést.

Annak érdekében, hogy pontos információkat kapjon, évente egyszer vigye el otthoni vérnyomásmérőjét orvosához. Összehasonlíthatja az olvasmányait az orvos felszerelésének leolvasásával.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A rendszeres orvoslátogatások részeként ellenőrizze vérnyomását. A Mayo Klinika azt javasolja, hogy amikor 18 éves vagy, legalább 2 évente kérjen orvosától vérnyomásmérést.

Ha nagy a kockázata a magas vérnyomásnak, vagy 40 évesnél idősebb, kérjen minden évben olvasmányt.

Hívja orvosát, ha:

• ha magas a vérnyomása (120/80 felett), és még nem kapta meg a magas vérnyomás diagnózisát
• jól irányított vérnyomása van, de többször méri a normális tartományt
• aggódik amiatt, hogy a vérnyomáscsökkentő gyógyszer mellékhatásokat okoz

Mikor kell azonnal orvoshoz fordulni

• Menjen sürgősségi klinikára, ha a vérnyomása lényegesen magasabb a normálnál (180/110 vagy magasabb).

Az elvitel

Számos tényező befolyásolhatja a vérnyomását, beleértve az étkezést. Ez tipikusan csökkenti a vérnyomást.

Ha magas a vérnyomása, akkor egy diéta, például a DASH vagy a mediterrán étrend segíthet csökkenteni azt.

Fontos, hogy orvosa ellenőrizze a vérnyomását, ha:

• a vérnyomás rendszeresen túl magas, mivel ez növeli a szívroham és a stroke kockázatát
• a vérnyomás rendszeresen túl alacsony, mivel ez növeli a szív- és agykárosodás kockázatát

Ha orvosa azt javasolta, hogy ellenőrizze otthon a vérnyomását, számos tényező befolyásolhatja az olvasást, például:

• túl korán mérni étkezés után
• gyakorlása
• alkohol, dohány vagy koffein fogyasztása
• mandzsetta, amely nem illik vagy a ruházat fölé van helyezve
• nem nyugodt és ül a megfelelő helyzetben

Ha orvosával dolgozik, egészséges vérnyomást érhet el.