Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A rendszeres dudálás része az emésztőrendszer egészségének megőrzésében. De amikor a természet hív, nem mindig jön ilyen természetes módon. Bár nem rendellenes, ha alkalmanként a bélmozgás során kellemetlen érzés tapasztalható, a kakilás nem okozhat állandó fájdalmat.
Vannak, akik esküsznek arra, hogy van egy ideális helyzet, amely csökkenti a bélmozgáskor érzett fájdalmat és súrlódást, mások azonban ezt az ötletet Micimackó-khimlőnek vetették alá. A helyzet megváltoztatása valóban gördülékenyebbé teheti a folyamatot?
A guggolás, szemben az üléssel, játékváltó lehet, ha kiüríti a belét. Vessünk egy pillantást a kakatásra leggyakrabban használt pozíciókra.
Milyen típusú helyzet megkönnyíti a kakilást?
Három elsődleges álláspont van, amelyet az emberek használhatnak kakilásra. Az orvosi szakirodalomban székletürítési helyzetnek nevezik őket:
- ülés
- csípővel hajlítva ülve
- guggolás
Annak elképzelése érdekében, hogy a test kiüríti-e a belét, képzeljen el egy rugalmas csövet, mint a kijárati csatornát a testéből. Ez a cső a végbélcsatornád.
Ha a cső egyáltalán összenyomott vagy hajlított, akkor nem tudja teljesen kiüríteni a fölötte lévő kamrát. Ha a cső egyenes, akkor közvetlen utat képez, amely a leghatékonyabb kiút a testéből.
A csípőhajlítás, az a mérték, ameddig a lábad megemelkedik vagy megdől a bélmozgás során, szintén segíthet abban, hogy a végbélcsatornád evakuálási útvonalon elérje a benne rejlő lehetőségeket.
Ülés
Az ülés a nyugati félteke legtöbb emberének tipikus székletürítési testtartása, akik hagyományos formájú talapzat típusú WC-csészét használnak. A talapzat vécéje a 19. században terjedt el, amikor a beltéri vízvezeték általánosabbá vált.
Néhány kutató, aki az emésztőrendszert tanulmányozza, az egészségi állapotokat, például az irritábilis bél szindrómát és a krónikus székrekedést, az ilyen típusú WC-helyzetbe vezeti. Rámutatnak, hogy a természetes emberi impulzus a guggolás a belek kiürítése közben, és hogy az ülő helyzet nem engedi, hogy a végbél izmaid egyenes vonalban lazuljanak el.
Hajlított csípővel ülve
A WC-n ülve, csípőjétől a testétől 60 fokos szöget bezárva, a végbél izmait semlegesebb helyzetbe hozhatja, csökkentve ezzel a fáradtságot, amellyel a kakája kijön.
Jelenleg nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatnák, hogy hajlított csípővel ülni jobb, mint a WC-hez guggolni, bár egyes kutatások szerint jobb lehet, mint pusztán az ülés.
Guggolás
A guggolás, vagy emelt térddel és kissé széttárt lábbal ülve valóban a legtermészetesebb és leghatékonyabb módszer a belek kiürítésére.
Egy 2019-es vizsgálat kis mintamérettel kimutatta, hogy egy WC-módosító eszköz, amely a csípőhajlítókat guggoló helyzetbe emelte, kevésbé megerőltető és teljesebb bélmozgást eredményezett. A vizsgálat résztvevői több időt töltöttek kakilással, amikor ilyen típusú eszközt használtak.
Mi a helyzet a bili széklet használatával?
Bizonyos termékek megemelhetik, felemelhetik és szögbe dönthetik a lábakat, amikor WC-t használnak. Ez a termékkategória, az úgynevezett bili szék, ideális helyzetbe hozhatja a testet kakiláshoz.
A bili széklet használata egyszerű és viszonylag megfizethető. Vásároljon online egy bili székletet.
Mi mást tehetek a kakilás javítása és a székrekedés enyhítése érdekében?
A kakatáshoz használt helyzet megváltoztatása mellett más bevált módszerek is használhatók arra, hogy a kakilást a napod kellemesebb és hatékonyabb részévé tegyék.
- Egyél sok rostot. Az ajánlott rostmennyiség napi 25-38 gramm. A rostfogyasztás segítheti a székletet hatékonyan és erőlködés nélkül a bélen keresztül.
- Maradj hidratált. A széklet víztartalma számít, amikor eljön a kakilás ideje. A kiszáradás kemény, sötét székletet okozhat, amely székrekedéshez vezet.
- Gyakorlat. A vastagbéled stimulálható rendszeres testmozgással, amely segíthet a dolgok tisztázásában. A testmozgás a hasüreg véráramlását is stimulálhatja, kiváltva a bélmozgást.
- Próbáljon meg üríteni minden nap ugyanabban az időben. Ha az emésztésről van szó, testünk hajlamos az autopilot működésére. Látogasson el a fürdőszobába minden nap, ugyanabban az időben, és próbálja meg a bélmozgást, hogy rendszeres menetrendbe kerüljön.
- Ne hagyja figyelmen kívül a késztetést, hogy menjen. Amikor érzi azt a nyomást, amely azt jelzi, hogy itt az ideje használni a fürdőszobát, ne próbálja "visszatartani". Szokja meg, hogy elmegy, amint szükségét érzi.
Honnan tudhatom, hogy székrekedésem van-e?
A székrekedés az egyik leggyakoribb emésztési tünet az Egyesült Államokban, évente legalább 2,5 millió orvoslátogatás kapcsolódik székrekedéshez. A székrekedés gyakori jelei között szerepel a teltségérzet és az ingerlékenység, kombinálva 2 vagy 3 nappal a bélmozgás nélkül.
A székrekedés tünetei lehetnek:
- sötét, darabos széklet, amelyet nehéz átadni
- elzáródást vagy valami olyasmit érez a végbélben
- erőlködik a bélmozgás során
- heti háromnál kevesebb székletürítés
- túlzott megerőltetés vagy fájdalom a bélmozgások során
A székrekedés általában valami más tünete, például kiszáradás, rosthiány, stressz vagy más mögöttes egészségi állapot.
Kulcsfontosságú elvihetők
Ez nem csak a marketing hype - guggoló helyzetben való kakilás valóban jobb sok ember testének. A guggolás nem csak a bélmozgások tisztább kijáratát biztosítja, hanem a bél ürítésének a gravitációhoz való feladatait is biztosítja, ezáltal csökkentve az izmok megterhelését, amikor kakil.
Ha gyakori a székrekedése, valószínűleg érdemes kipróbálnia egy új kakilási helyzetet, hátha segít. Ha eleinte kényelmetlenül érzi magát, akkor tartson rajta legalább egy hétig, mielőtt eldönti, hogy számít-e valaminek vagy sem.
Az alkalmi székrekedés normális, de a fájdalom minden alkalommal, amikor elmegy, nem. Beszéljen orvosával, ha aggódik a folyamatos székrekedés miatt.
