A legtöbb ember életében a legfontosabb emberek közé sorolja a jó barátokat. Pedig nem minden barát jó.
A jó barátok nyíltan kommunikálnak. Általában nem riadnak vissza az igazmondástól, még akkor sem, ha úgy gondolják, hogy ez nem tetszhet neked. Ennek ellenére elfogadnak érted - ahogy te is. Bízhat bennük abban, hogy tiszteletben tartják a határait, akkor is, ha nem értenek egyet egymással.
Az egészséges barátság kölcsönös támogatást is magában foglal, ezért egy jó barát nem csak azt várja el, hogy segítsen rajtuk. Támogatnak, amikor csak tudnak - még akkor is, ha csak egy fülhallgatót tudnak ajánlani.
A cseresznye a tetején? A szilárd barátság az egészségére is jót tesz. Itt van, hogyan.
1. Kevesebb magány és társadalmi elszigeteltség
A magány és a társadalmi elszigeteltség befolyásolhatja a mentális és fizikai jólét, és manapság egyre többen érzik magányosnak magukat.
Ha meg akarja érteni, mi a különbség ezek között az aggodalmak között, gondoljon rá így: A barátok segítenek elkerülni az elszigeteltséget, de jó a barátok segítenek megakadályozni a magányt.
Hallottad már a „magányos tömegben” kifejezést? Rengeteg barátod lehet, és mégis magányosnak érezheted magad, pedig nem vagy elszigetelt.
A kapcsolati minőség számít igazán. Az alkalmi vagy felszínes barátságok gyakran nem sok érzelmi támogatást nyújtanak. Lehet, hogy vannak játékpartnereid, kávézóbarátjaid vagy testgyakorlási partnereid, de ha nincs senki, akiben megbízhatnál, akkor valószínűleg magányt fogsz tapasztalni.
Másrészt még néhány közeli barát is segít elkerülni a magányt. És amikor magányosnak érzed magad, tudod, hogy úgy tudsz foglalkozni vele, hogy eljutsz egy barátodhoz beszélgetni, viccelődni vagy időt tölteni.
A távolság és más tényezők megakadályozhatják, hogy fizikailag lógjon, de ha egyszerűen tudod, hogy szoros kapcsolatban állsz egymással, akkor kevésbé érezheted magad egyedül.
2. Csökkent stressz
Mindenki szembesül némi stresszel. Jöhet nagy vagy kis adag, de bármennyire is tűnik elsőre kisebbnek, gyorsan felhalmozódhat és elhatalmasodhat rajtad.
Lehet, hogy hangulati tüneteket észlel, például szorongást, depressziót vagy ingerlékenységet, de a stressz más módon is érintheti Önt.
A hosszan tartó stressz hozzájárulhat:
- gyenge immunegészség
- álmatlanság
- emésztési problémák
- szív problémák
- cukorbetegség
- magas vérnyomás
Van azért jó hír. A kutatások szerint az erős barátság fenntartása segíthet hatékonyabban megbirkózni a stresszel és segít csökkenteni annak esélyét, hogy szembesüljön bizonyos típusú stresszekkel.
Gondoljon vissza arra, amikor utoljára idegesnek érezte magát vagy aggódott valami miatt. Talán megemlítette az aggodalmait egy barátjának, aki meghallgatta a szellőzést és segített a megoldások ötletelésében.
Ha tudod, hogy vannak barátaid, akik törődnek és segíteni akarnak, a potenciális stresszoroknak gyakran nincs esélyük felépülni és jelentős szorongást okozni.
3. Érzelmi támogatás
Az érzelmi támogatás a kapcsolatok fontos előnye.
Az ismerőseid támogathatják:
- hallgatás - igazán hallgat - a problémáira
- érvényesítve érzéseit
- szép dolgokat csinál neked csak azért
- segít elvonni a figyelmét, ha szomorú vagy ideges
Ha romantikus kapcsolatod van, akkor először a partneredhez fordulhatsz. Ez teljesen normális, és a romantikus partnerek abszolút kényelmet és megnyugvást kínálhatnak. Ezek azonban nem lehetnek a tiéd csak az érzelmi támogatás forrása.
A párkapcsolati szakértők általában azt javasolják, hogy fenntartsanak barátságokat a partnerükön kívüli emberekkel is, mivel ez a párkapcsolati egészség mellett az érzelmi egészségnek is kedvezhet.
Amikor Ön és partnere nem ért egyet vagy különféle hobbikra szeretne időt tölteni, az érdeklődését megosztó barátok segíthetnek önérzetének fenntartásában.
4. Személyes fejlődés
Ha pozitív változásokat akarsz elérni az életedben, vagy olyan szokásod van, amelyet meg akarsz szakítani, a barátok segíthetnek abban, hogy fenntartsd az elhatározásodat az egészségesebb szokások gyakorlására. Ez lehet az egyik oka annak, hogy az erős barátság meghosszabbíthatja az életedet.
A barátok jó példák bemutatásával az egyik módon segíthetnek a jobb változásban. Lehet, hogy legjobb barátod legutóbbi döntése a dohányzásról való lemondásra inspirál téged is a leszokásra.
A barátaid is támogathatják a döntéseidet azzal, hogy változtatnak veled. Ha például csatlakozni szeretne egy edzőterembe, vagy elkezd futni, akkor például egy testedző haver arra ösztönözheti Önt, hogy ragaszkodjon hozzá, amíg az a rutin része lesz.
Nem számít, mit csinálnak még, valószínűleg fel fognak vidítani. Ez a bátorítás növelheti önbizalmát, növelheti céljaival a siker esélyét.
5. Az összetartozás érzése
Mindannyian szeretnénk tudni, hogy számítunk másoknak - hogy életünknek célja van. Valójában a hovatartozási igények a harmadik helyen állnak Maslow szükségleteinek hierarchiájában, közvetlenül az alapvető szükségletek (gondolj az élelemre és a menedékre) és a biztonsági igények után.
A szoros barátságok kialakítása és fenntartása elősegíti az összetartozás érzését.
A másokkal való törődés értelmesebbé teszi az életet. Amikor másokkal törődsz, vállalod az együttérzés és az érzelmi támogatás felelőségét. Ettől erősebb, jobb ember lehetsz.
Ugyanakkor, ha tudod, hogy van támogató hálózatod, biztonságosabbnak érezheted magad a saját életedben.
Még akkor is, ha a barátai több városban, államban vagy akár országban vannak szétszórva, akkor is fenn vannak kapcsolatai megbízható barátokkal, akiknek hátuk van.
6. Támogatás kihívásokon keresztül
Az élet nem mindig könnyű. Néha egyenesen szörnyűvé válhat.
Bármikor, figyelmeztetés nélkül, traumatikus vagy nehéz eseményekkel szembesülhet, amelyek befolyásolják az érzelmi jólétet, például:
- szakítás vagy válás
- háziállat vagy szeretett személy halála
- járványok
- munkanélküliség
- családi problémák
Ezen kihívások bármelyike jelentős hatással lehet a mentális egészség hosszú távú eredményeire. A 2017-es kutatások azonban azt sugallják, hogy ha szoros barátságok fűznek egymáshoz, akkor valószínűleg könnyebben kezelheti mindazt, amit az élet elkövet.
Ez a tanulmány, amely több mint 2000 14 és 24 év közötti serdülő ellenálló képességét vizsgálta, bizonyítékokat talált arra, hogy a barátság erősen megjósolta az ellenálló képességet vagy a szorongó tapasztalatok utáni gyógyulás képességét.
A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy bár a családtámogatás is segített az azonnali ellenálló képesség növelésében, a barátság a későbbi életben nagyobb ellenálló képességet jósolt, míg a családtámogatás nem.
Lehetséges, hogy a barátság különösen előnyösnek bizonyulhat a családi problémákkal, köztük az elhanyagolással és a bántalmazással járó szorongások kezelésében.
Tippek és trükkök
Most, hogy többet tud az erős barátságok előnyeiről, felmerülhet a kérdés, hogyan lehetne jó barátokat találni (és tartani).
A barátságok kialakítása és fenntartása gyakran könnyebben mondható el, mint elvégezhető, különösen felnőttkorban, amikor a mindennapi élet követelményei elfoglaltak. Ezek a tippek segíthetnek.
Folytassa az érdeklődését
Noha nem szükséges, hogy a barátok kedveljék ugyanazokat a dolgokat, néhány közös pont segíthet megalapozni a barátságot.
Új barátok keresése gyakran olyan egyszerű lehet, mint az idő eltöltése tetsző dolgokkal, legyen szó akár kirándulási klubba való belépésről, művészeti órákon való részvételről vagy a helyi könyvtár programjain való részvételről.
Ha a jelenlegi hobbid nem jár sok szocializációval, fontolj meg egy új hobbit, amely lehetőséget nyújt új emberekkel való találkozásra.
Tedd meg az első lépést
Fontolja meg a közelmúltbeli interakcióit másokkal. Talán van egy munkatárs, akivel ebéd közben mindig beszélget, vagy egy másik szülő, akivel folyton összefut a játszótéren. Lehet, hogy nagyszerű barátok lesznek, de nem tudja biztosan, amíg több időt nem tölt együtt.
A meghívó meghosszabbítása kissé ijesztő érzés lehet, különösen, ha félsz az elutasítástól. De ha ők is idegesnek érzik magukat, a barátságod soha nem kerülhet le a földről.
A meghívás legyen egyszerű és alkalmi. Mindig megkérdezheti, hogy szeretne-e kávét ragadni, vagy megemlít-e valamit, ami iránt mindketten érdeklődtek:
- - Tudja, hogy a könyv aláírásáról a minap beszéltünk? Miért nem megyünk együtt? ”
- „Úgy hallottam, hogy egy új vietnami étterem nyílik a belvárosban. Szeretne ebédelni a jövő héten?
További tippeket találhat itt az emberek megismerésére.
Maradj kapcsolatban
Miután barátságot kötött, erőfeszítéseket kell tennie annak életben tartása érdekében:
- Keresse meg terveit, ahelyett, hogy hagyná őket elvégezni.
- Időnként hívjon vagy küldjön SMS-t, még akkor is, ha csak egy viccet osztunk meg, vagy megkérdezzük, hogy állnak.
- Amikor kérdéseket tesz fel, hallgassa meg a válaszaikat.
- Jelentkezzen be, ha tudja, hogy küzdenek.
- Ossza meg saját küzdelmeit, amikor kérik - ez segít elmélyíteni a köteléket mindkét oldalon.
Itt talál tippeket a barátságok és más kapcsolatok közötti kommunikáció javítására.
Ha nehezen tartja fenn a több barátságot, fontolja meg az igazán számotokra való összpontosítást. Sok embernek nincs ideje és érzelmi energiája számos szoros barátság ápolására.
A nap végén sokkal kevésbé számít a barátaid száma, mint a kapcsolatok minősége. Az előnyök megtekintéséhez nincs szükség meghatározott számú barátra. Néhány közeli barátság is rengeteg változást hozhat a közérzetében.
Tudja, mikor szabad elengedni
Az egészségtelen vagy mérgező barátságok ugyanolyan könnyen stresszt okozhatnak és leborulhatnak, mint az egészséges barátságok.
Fontolja meg a továbblépést, ha barátja:
- pletykák
- barátságtalanul bánik veled
- manipulál
- adás nélkül veszi
- úgy tűnik, nem sokat törődik az érzéseivel
További mérgező barátságok jeleit és tippeket talál a megbirkózáshoz itt.
Alsó vonal
A jó barátok az élet minden szakaszában fontosak.
Néhány dolog a barátságodban az idők folyamán megváltozhat, ahogy növekszik és megváltozik egyénenként.
De az erős barátságok évről évre továbbra is erősíteni fogják Önt, mert a fontos dolgok - bizalom, tisztelet, megbocsátás és támogatás - mindig változatlanok maradnak.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
