Tartós hatást gyakoroljon a bőrére
Mit nem tenne a tiszta bőrért? Az amerikaiak évente milliárdokat költenek vény nélkül kapható pattanáskezelésekre, de ezek a drága bozótok, maszkok és krémek nem javítanak ki semmilyen kitörést, ha a belseje hívja a felvételeket.
A bőr az, ahogyan testünk beszél velünk, és ha nem figyelünk odafigyelõen arra, amit testünkbe töltünk, minden üzenet, amelyet kapunk, kétségtelenül piros lesz.
Tehát hogyan győződjünk meg arról, hogy a bél-bőr kommunikáció hibátlan?
Kutatások kimutatták, hogy az alacsony glikémiás, magas fehérjetartalmú ételek jelentős szerepet játszanak a pattanások javításában. Tehát kezdje tiszta, egészséges alapozóval, például egy színes gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrenddel!
Itt van a 10 legjobb étel, amelyek elősegítik a ziccert és a foltokat a múlté.
1. Kale
A kelkáposzta felülmúlja a káposzta család többi tagját, mert ez a tápanyag-sűrűbb.
Magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú szuperétel tele van
- A-, B-6-, C- és K-vitamin
- mangán
- kalcium
- réz
- kálium
- magnézium
A kelkáposztában található antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok csökkentik a hiperpigmentációt, amely kulcsfontosságú a bőr tónusának kiegyenlítésében. A C-vitamin elősegíti a kollagénképződést is, segít a sejtforgalom növelésével gyorsabban helyrehozni az aknés hegeket.
Kipróbálás: Adjon egy csésze kelkáposztát a reggeli turmixához, vagy enyhén megdinsztelje ízletes köretként ebédre vagy vacsorára.
2. Édes burgonya
A retinol, az A-vitamin származék, ideális a pattanások elleni küzdelemhez és a ráncok elhárításához. Több száz retinolos krém és szérum van a piacon, amely azt ígéri, hogy eltűnik a pattanása, de a 30 évesnél fiatalabbak számára ez az erős összetevő túl kemény lehet a bőr számára.
Tehát egyél inkább! Vagy legalábbis az eredeti forma.
A béta-karotin, amely A-vitaminná alakul, az egyik oka annak, hogy az édesburgonya gazdag, gyönyörű narancssárga színű.
Az édesburgonya elfogyasztása után a tested átalakítja a béta-karotint A-vitaminná. Ez a vitamin olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek bőrgátként működnek a szabad gyökök által gyakran előidézett elszíneződés, gyulladás és eltömődött pórusok ellen.
Kipróbálás: Az édesburgonya rakott szinonimája az ünnepi vacsoráknak, de sült krumpliként vagy krémes tál levesként történő tálalás egyszerű módja ezeknek az előnyöknek az egész évben.
3. Citrom
A friss citromlé természetes fanyar hatású, ezért hullámokat okoz a megereszkedett bőr meghúzására és a foltok elhomályosítására.
Helyi kezelésként azonban nem ajánlott használni. Az egyenes citromlé túl savas, és károsíthatja bőrének gátját, és napfény hatására túlságosan megvilágosodhat vagy elsötétedhet.
De amikor a citrom tulajdonságait szérumba csomagolják, a vízbe, a salátára vagy az étrend egy részébe nyomják, akkor ez működhet egy kis bőrvarázslattal - mindaddig, amíg a héját is beleteszi. Egy 2014-es tanulmány megerősítette a citrusfélék héjának flavonoidjainak védő és rákellenes hatásait.
Citrom segít
- a kollagéntermelés növelése
- blokkolja a szabad gyököket
- halványító pattanás hegek
Próbáld ki: Préselj friss citromot egy csésze meleg vízbe, és igyál minden reggel éhgyomorra a ragyogó bőrért.
4. Tök
Lehet, hogy van egy szezon a tökkel infúzióban lévő mindennek, de ebben a tökben sokkal több van, mint a pite és a tejeskávé.
Gyümölcsenzimekkel, cinkkel és alfa-hidroxi-savakkal megrakott tök lágyíthatja a bőrt és helyreállíthatja a pH-egyensúlyt. Ezért is talál sok maszkban és hámlasztó termékben.
De belülről az a sok rost és cink is jót fog tenni. A cink segít szabályozni az olajtermelés mennyiségét.
Kipróbáláshoz: A sütőtök pürét palacsintatésztába keverjük őszi témájú reggelire, vagy egyszerűen megpirítjuk a magokat, hozzáadva egy kis olajat és egy kis sót. További ötletek? Nézze meg kedvenc sütőtök receptjeinket, beleértve a tök rizottót és egy kiadós chilit.
5. Bogyók
Eper, cseresznye, málna, áfonya és szeder - ne hagyja, hogy méretük becsapjon! Ezek a babák tele vannak C-vitaminnal és antioxidánsokkal, amelyek megtalálhatók a paprikában, a kiviben és a brokkoliban is.
A vérben keringő C-vitamin erős fegyver a foltos bőr ellen, míg a bogyókból származó antioxidánsok kombinált támadásként hatnak azokra a bosszantó sötét foltokra, megakadályozva, hogy valaha is kialakuljanak.
A bogyók egészségügyi előnyei magukban foglalhatják
- javult az agy egészsége
- alacsonyabb koleszterinszint
- egészséges vércukorszint
- csökkent a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázata
- rendszeres bélmozgás
Kipróbálni: A bogyós gyümölcsök önmagukban is finom harapnivalók, és színes kiegészítéseket jelentenek a zabpehelyhez és a joghurthoz, de ha van édesszájú ínyencünk, folytassuk és kényeztessük ezeket a bogyókkal töltött desszerteket cukor nélkül! Ha egész gyümölcsre törekszik, akkor törekedjen arra, hogy napi körülbelül nyolc közepes méretű eper vagy 21 meggy érje el a napi célt.
6. Hüvelyesek
Mi a közös a csicseriborsóban, a vese babban, a lencsében és a földimogyoróban? Ezek a hüvelyesek alacsony glikémiásak, ezért következetesebb vércukorszinttel és kevesebb pattanásos fellángolással járnak.
A magas glikémiás ételek, köztük a csokoládé, a reggeli müzlik, a bagel és a fehér rizs, a vércukorszint emelkedését okozhatják. A kutatások azt mutatják, hogy ez nemcsak a 2-es típusú cukorbetegséghez, szívrohamhoz és agyvérzéshez vezet, hanem a bőrödre is rádöbbenthet.
Kipróbáláshoz: Adja hozzá levesekhez és pörköltekhez, vagy szórjon valamennyit a saláták tetejére egy tápanyag-sűrű étkezéshez. Éppen akkor, amikor azt hitte, hogy a bab unalmas, itt van 13 módja annak, hogy élvezze őket, különösen hasznos a vegánok és a vegetáriánusok számára.
7. Papaya
A papaják emésztőenzimet, papain nevűet tartalmaznak. A bőr felszínén a papain elég erős ahhoz, hogy:
- hámlasztja az elhalt hámsejteket
- eltömíti a pórusokat
- elhalványulnak a pattanások hegei
- hidratálja a bőrt
- megakadályozza a jövőbeni kitöréseket
Belülről ez az egzotikus gyümölcs is csodákat tesz. Vitaminjai és ásványi anyagai javítják a bőr rugalmasságát, és száműzhetik a finom vonalak és ráncok megjelenését.
A papaya előnyei
- A-, C- és K-vitamin
- B-vitaminok, beleértve a folátot is
- kálium
- magnézium
- kalcium
Kipróbálni: Mesés salsában, turmixban, szorbettben vagy curryben mesések. Helyileg is kipróbálhatja fiatalító maszkként a puhább, fényesebb bőrért.
8. Quinoa
Egy csésze főtt quinoa 17–27 gramm rostot tartalmaz, így kevesebb székrekedést fog tapasztalni. A dudálás rendszeresen eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, tisztább bőrt és kevesebb sötét foltot eredményezve.
Kipróbálni: A Quinoa mesés ízű salátában vagy köretként, de kiválóan helyettesíti a búzalisztet sütikben, muffinokban és egyéb pékárukban is. Kalandosnak érzi magát? Próbálja ki ezeket a quinoa fekete bab hamburgereket.
9. Lazac
A bőrrel rendelkező lazac a legjobb forrás az omega-3 zsírsavakhoz, de a szardínia, a makréla és a szardella is kiváló választás.
Az Omega-3 védi a bőrt a napsugárzástól, csökkenti a bőrrák és a barna foltok kialakulásának kockázatát, amelyet a hosszan tartó napsugárzás okoz.
A lazac szintén nagy forrása
- antioxidánsok
- fehérje
- B-vitaminok
- kálium
- szelén
Kipróbáláshoz: Süsse meg, párolja vagy serpenyőben sütje meg. Tegye a lazacot a következő étkezésed csillagává ezzel a 45 kreatív recepttel.
10. Karfiol
Az élénk gyümölcsök és zöldségek nagyobb egészségügyi előnyökkel járnak, de a karfiolt nem szabad lebecsülni.
Ez a keresztesvirágú zöldség hisztidin nevű erős aminosavval van tele. A túl sok napfény súlyosbíthatja a meglévő sötét foltokat, de a hisztidin megakadályozza, hogy ezek a káros UV sugarak rombolást okozzanak a bőrén.
Egy csésze nyers karfiol is tartalmaz
- rost
- B6-, C- és K-vitamin
- folsav
- foszfor
- magnézium
Kipróbálása: A karfiolt mártogathatja a hummusba az egészséges déli harapnivalóhoz, de próbálja hozzáadni mac-hoz és sajthoz, burgonyapüréhez vagy pizzakéreghez, hogy egészséges csavarhatással szolgálhasson kedvenc kényelmi ételein.
Ezt már hallotta, de még egyszer elmondjuk
Nem tévedhet el azzal, ha több gyümölcsöt, zöldséget és halat épít be az étrendbe. A pattanások minimalizálásának egyik fejtörője olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek természetesen csökkentik a gyulladást, fokozzák a kollagén képződését és blokkolják a környezeti toxinokat.
Itt van egy emlékeztető az étel működéséről: Amit eszel, lebomlik és mindenhová szállítja a vérét, így az eredmények nem egyik napról a másikra történnek, ahogyan a helyi kezelések történhetnek. Egyetlen bogyós gyümölcs vagy lazac fogyasztása sem fogja megcsinálni.
Bőre és ön között ez egy olyan kapcsolat, ahol az ételek, a termékek és a mentális egészsége együtt működik. Az étel csak a háromszög egyik pontja, amely természetes módon táplálja bőrét vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal, így erős és egészséges lehet. Gondoljon rá, mint egy alapra, amelyre a testének szüksége van. Erre nincs erősebb módszer, mint belülről kifelé.
.jpg)
