Olyan fáradt vagy, hogy alig látsz egyenesen! Hogyan lehetséges, hogy a kicsi naponta 15 órát alszik, miközben úgy tűnik, soha nem tudsz ilyet kapni az éjszaka folyamán?
Ha kétségbeesettnek érzi magát, vagy csak attól tart, hogy Ön vagy a kicsi nem alszik eléggé, akkor elgondolkodhat azon, hogy ideje-e elkezdeni az alvástanulást.
Milyen jelek vannak arra, hogy a baba készen áll? Mit kell tennie és mennyi időbe telik? Ez lesz a kulcs ahhoz, hogy valóban pihenjen? Ha azt próbálja eldönteni, hogy Ön és a babája készen áll-e az alvás edzésére, akkor jó helyre került.
Mikor kell elkezdeni az alvás edzését?
Ha azt tervezi, hogy aludja a csecsemő edzését, akkor győződjön meg arról, hogy elég idősek és elegendőek-e.
A szakértők nincsenek teljesen egyetértésben abban, hogy a csecsemők milyen korúak lehetnek aludni, de elkezdheti az egészséges alvási szokások kialakítását, amint a baba hazaér a kórházból.
Általánosságban a szakértők azt javasolják, hogy a kicsi körülbelül 4–6 hónapos legyen, mielőtt elkezdené az alvási edzést. (De ne aggódjon, ha elmulasztotta ezt az ablakot - még az idősebb kisgyermekek számára is előnyös lehet az alvástanulás.)
Ezek az ajánlások azon alapulnak, hogy az alvástanítási módszer alapítója miként tekint az etetésre és a fejlődésre. Mint ilyen, fontos, hogy ellenőrizze az ajánlott életkor- és súlyminimumokat az Ön által mérlegelt alvási edzésmódszerhez, és megbeszélje tervét orvosával annak biztonsága érdekében.
A koraszülött csecsemők, valamint a speciális szükségletekkel vagy súlygyarapodással vagy táplálkozási kihívásokkal küzdő csecsemők különös figyelmet igényelnek, ha felkészültségükre és egy adott alvásedzési módszer megfelelőségére van szükség.
Ne feledje továbbá, hogy a fiatal csecsemők gyakran etetnek! Nagy különbség van 6-8 vagy 10-12 óra étkezés nélkül. Különösen az első néhány hónapban, amikor kicsi a baba pocakja, fontos, hogy az éjszaka folyamán ételt kapjanak.
Az alvás edzését nem szabad azonosnak tekinteni az éjszakai elválasztással. Sok csecsemőnek még akkor is szüksége lehet álomtetésre vagy etetésre az éjszaka folyamán, még akkor is, ha „alvásképzett”. Az alvási tréning egyszerűen arra utal, hogy a csecsemő megtanulja megtanulni megnyugtatni magát, és a szükséges etetések között aludjon vissza.
Az alvás edzése sem szükséges minden család számára. Ha a jelenlegi alvási rutinod a háztartás minden tagjának megfelel, akkor nem kell egy jó dologgal kavarni!
Mennyi ideig tart az alvás edzése?
Az, hogy mennyi idő szükséges az alvás edzéséhez, nagyon változó. Ez a következőktől függhet:
- a választott módszer
- a baba személyisége és kora
- végső céljaid az alvás edzésére
- a módszerrel való összhangja
- fejlődési változások / alvásregressziók (ezek hosszabb ideig tarthatnak, vagy akár megkövetelhetik a baba átképzését!)
Ne feledje, hogy az alvás edzése nem mindig jelenti az éjszakai alvást. Lehet, hogy csecsemőjének éjszaka táplálékra kell ébrednie (vagy egyszerűen át kell tekernie azokat az időszakokat, amikor részben vagy teljesen felriadnak rövid időre, mint a felnőttek), de továbbra is „alvásképzettnek” kell tekinteni, ha nyugtatni tudja magát.
Milyen típusú alvásképzést kell végeznie?
Ha úgy döntött, hogy elérkezett az alvási vonat ideje, a következő lépés annak meghatározása, hogy melyik módszert szeretné használni.
Akár az alvás, akár az éjszakai alvás (esetleg mindkettő!) Megtámadását tervezi, különféle módszereket fontolgathat. Néhány általános módszer:
Kiáltás (CIO)
Egyesek szerint ez a koncepció a csírák terjedésének elkerülése érdekében indult el az érintés minimalizálásával! Azóta átfogó kifejezéssé fejlődött egyfajta alvási tréning számára, amely lehetőséget nyújt a gyermekének arra, hogy beavatkozások nélkül egyedül elaludjon.
Bár a CIO különböző dolgokat jelent különböző emberek számára, a CIO többségének egyik kulcsfontosságú része nem veszi ki gyermekét a kiságyából.Az adott CIO-módszertől függően a szülők elismerhetik gyermeküket, de azt tanácsolják, hogy ne vegyék ki a kiságyukból, mert ez megzavarhatja őket, amikor visszahelyezik őket.
Ferber módszer
A Ferber-módszer az alvástársításokról és a progresszív várakozási megközelítésről szól. A Ferber-módszer alkalmazásával egy csecsemőt álmában, de még ébren tartanak, és a szülők elhagyják a szobát.
Ha a csecsemő sír, miután a szülők elhagyják a szobát, be kell jelentkeznie, hogy egyre nagyobb távolságban (például 3, 5, majd a bejelentkezések között 10 percig) megnyugtassa a babát. A bejelentkezés célja nem az, hogy megakadályozza a csecsemő sírását, hanem inkább megnyugtassa őket, hogy egy felnőtt közel van.
Minden este az ellenőrzéseket egymástól távolabb kell elhelyezni.
Irányított sírás
A Ferber-módszerhez hasonlóan az ellenőrzött sírási módszer magában foglalja gyermeke álmos, de ébren elhelyezését a kiságyába. A Ferber-módszerhez hasonlóan a szülőknek egyre távolabbi időközönként ellenőrizniük kell csecsemőiket, ha továbbra is sírnak.
Az egyik legfontosabb különbség a Ferber-módszer és az ellenőrzött sírási módszer között az, hogy a bejelentkezés célja síró gyermekének megnyugtatása.
Vedd fel, tedd le a módszert
Ha türelmesnek és nyugodtnak érzi magát, akkor az Ön számára a felvétel, letétel módszer lehet. Ez a módszer 4 hónaposnál idősebb csecsemőknek szól, és magában foglalja a gyermek felvételét, hogy megvigasztalja őket, valahányszor kiáltásuk jelzi, hogy kényelemre van szükségük.
Javasoljuk, hogy ébren, de álmosan aludjon el a babája (lásd itt megjelenő mintát?), És hallgasson egy pillanatra, amikor sírni kezdenek. Ha úgy tűnik, hogy a babának segítségre van szüksége a megnyugváshoz, vegye fel, nyugtassa meg, majd tegye le, hogy megpróbálja újra aludni.
Ez a stratégia sok energiát és türelmet igényel, ezért érdemes meggyőződnie arról, hogy saját maga aludt-e ki egy szundítást, mielőtt megkísérelte!
Vannak-e kockázatok vagy előnyök az alvás edzésére?
Ha mérlegeli, hogy Ön és babája készen áll-e az alvás edzésére, mérlegelnie kell a kockázatokat és előnyöket.
Ha azt tervezi, hogy a csecsemője bármilyen hosszú ideig sírhat, akkor különösen aggódhat az idegrendszerére és a hormonokra gyakorolt lehetséges hatások miatt. Aggódhat az is, hogy elhagyatottnak érzik magukat, vagy nem tudnak megfelelően kötődni veled.
Nem Ön az első szülő, akinek ilyen aggályai vannak, és tanulmányok vizsgálták ezeket a kérdéseket. Mindazonáltal kihívást jelenthet, ha teljesen foglalkozunk velük, figyelembe véve a kutatás jellegét.
Az alvástanulmányok többsége a szülők önjelentésére támaszkodik. Ezenkívül gyakran kombinálják az alvástanítást más elemekkel, például az orvosi szolgáltatók támogatásával és az alvásoktatással. Mint ilyen, az eredmények változhatnak.
A tanulmányok 2006-os áttekintése azt mutatta, hogy a kutatók 94 százaléka csökkent alvási ellenállást és kevesebb éjszakai ébredést figyelt meg az alvástanítási beavatkozások után. Ezeket a hatásokat azonban a képzés idején észlelték - nem hosszú időn keresztül.
Ezenkívül egy 2012-es tanulmány, amely az alvásedzés hosszú távú hatásaira kívánt összpontosítani, 5 évvel a beavatkozások után vizsgálta a gyermekeket. Nem talált érdemi hosszú távú különbséget a kiképzett és nem edzett gyermekek között.
Ezenkívül egy másik 2018-as tanulmány megvizsgálta a csecsemők önálló megtelepedésének megtanulásában használt kontrollált sírás hatásait, és 5 évvel a képzés után nem figyelt meg negatív mellékhatásokat. A tanulmány azt is megjegyezte, hogy az anyai hangulat javult az alvás edzése után.
Ez azt jelzi, hogy az alvástanulás javítja a csecsemő alvását, úgy tűnik, nincs hosszú távú negatív hatása, és a szülők számára is előnyös.
Vajon az alvási edzés idősebb csecsemőknél vagy kisgyermekeknél működik?
Míg kisgyermeke egész éjjel aludhatott csecsemőként, előfordulhat, hogy vannak olyan alvási problémái, amelyeket szeretne kijavítani. Ha alvással küzdenek, éjszaka közepén anyukát és apát kiáltanak, vagy nem hajlandók nagy gyerekágyukban maradni, az alvástanulás megfelelő lehet a kisgyermekek számára is.
Ha gyermeke idősebb, akkor érdemes figyelembe vennie gyermeke személyiségét és életkorát az alvásképzési módszer kiválasztásakor. (Ne feledje, hogy az idősebb gyermekeknek vannak olyan meggyökeresedett szokásai, amelyeket nehéz kijavítani, ezért némi idő és türelem kell a továbbképzésükhöz!)
Néhány népszerű alvásedzési lehetőség az idősebb gyermekek számára:
- Fading módszer: A pick up, put down módszerhez hasonlóan ez a módszer is jól használható azoknál a gyermekeknél, akiket szoktak ringatni vagy fizikailag aludni, mivel fokozatosabb megközelítést alkalmaz.
- A kiáltás módszer: Nem fogunk hazudni, ez a módszer nehéz lehet a szülők fülén! Ez azonban a leggyorsabb tét lehet, ha van egy elszánt, erős akaratú kisgyermek!
- Tábortáblázás módszer: Ha kisgyermekét új ágyba vagy környezetbe próbálja átállítani, akkor néhány éjszaka mellettük aludni elég lehet ahhoz, hogy megadja a szükséges önbizalmat.
Csakúgy, mint egy fiatalabb csecsemőnél, érdemes figyelembe venni minden életkor-specifikus mérföldkövet, amely azt jelezheti, hogy nem jó alkalom alvási edzésen dolgozni, például ha gyermeke elválasztási szorongást, betegséget vagy nagy változást tapasztal rutinjukban.
Elvitel
Ha Ön vagy partnere nem alszik eléggé azért, mert éjszaka többször is felébred, hogy megnyugtassa a legújabb adalékot, akkor az alvás edzésének gondolata megfordult a fejében!
Mielőtt úgy döntene, hogy alszik a kicsi edzésére, érdemes átgondolni a lehetőségeit, és konzultálnia kell orvosával a tervéről.
Ha mégis úgy dönt, hogy itt a megfelelő alkalom az alvás edzésére, akkor fontos megjegyezni, hogy minden család és baba más és más. Ne próbáld összehasonlítani önmagadat vagy babádat senkivel. Eljön az a nap, amikor te és a babád is jól alszol!
