Az ASMR, vagyis az autonóm szenzoros meridián válasz olyan jelenséget ír le, amely bizsergető érzést vált ki az egész testében.
Különböző hang- és képi kiváltó tényezők, például suttogás, a köröm kopogása vagy az ecset felületének megütése, kiválthatják ezt a bizsergő érzést.
Hasonló a frissonhoz, a hidegrázáshoz, amelyet egyesek elsajátítanak zenehallgatáskor, vagy a bizsergést, amelyet a hatalmas, gyönyörű tájra nézve tapasztalhat.
Amellett, hogy csak jól érzi magát, az ASMR potenciálisan segíthet a szorongás érzésében is.
A kutatás ígéretes, de (nagyon) korlátozott
Az ASMR belépése a köztudatba még meglehetősen friss, és a szakértők csak most kezdik feltárni a jelenség lehetséges előnyeit.
A meglévő bizonyítékok nagyrészt azon személyek önjelentéseire összpontosítanak, akik különböző okokból nézik az ASMR videókat. Számos tanulmány ígéretes eredményeket hozott, bár a tanulmány szerzői általában egyetértenek abban, hogy további kutatásokra van szükség.
"Érzékenységétől és fogékonyságától függően az ASMR tapasztalata állítólag a nyugalom és a jólét érzését nyújtja" - magyarázza Sadie Bingham, a szorongásra szakosodott klinikai szociális munkás, aki terápiát nyújt a washingtoni Gig Harborban.
A 2015-ös kutatás szerint egyesek úgy találják, hogy az ASMR tapasztalata segít enyhíteni a negatív hangulati tüneteket, beleértve a depresszió vagy a stressz érzését is. Úgy tűnik, hogy néhány embernél segít csökkenteni a krónikus fájdalmat.
A 2018-ban végzett kutatások bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy az ASMR videók megtekintése lassíthatja a pulzusszámot, ami relaxációs és nyugalmi állapothoz vezethet. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy sok néző a másokkal való kapcsolat fokozott érzéséről is beszámol, ami pozitív hatással lehet az általános jólétre.
2018-tól további kutatás támogatja ezeket a felhasználásokat, megjegyezve, hogy más nézők úgy találták, hogy az ASMR videók segítettek nekik:
- lazítson és lazítson
- aludni menni
- vigasztalva vagy gondozva érezze magát
- kevesebb szorongást vagy fájdalmat tapasztal
- jobban érzi magát, ha beteg vagy ideges
A videók megtekintése a zavaró gondolatok elterelését is szolgálhatja, miközben a fokozott kikapcsolódás érzését is elősegíti.
A kutatók még nem tudják pontosan, hogy az ASMR hogyan vagy miért történik egyes embereknél. De, amint Bingham megjegyzi, "bármikor egy élmény nem okoz kárt sem önnek, sem másnak, és a jólét érzetét keltheti, terápiás szempontból előnyösnek tekinthető."
Ha ki akarja próbálni, van néhány lehetősége
Hasonló bizsergést észlelhet, ha mindennapi dolgokat végez, például simogat egy doromboló macskát, fodrászkodik, vagy hallja, hogy valaki suttog (különösen a fülébe).
Az internetnek van egy sarka, amelyet e kiváltó okok újrateremtésére fordítanak.
Néhány kiváltó tényező nem működik mindenki számára, még azoknál is, akik tapasztalják az ASMR-t. Ráadásul nem minden trigger váltja ki ugyanazt a választ, ezért szükség lehet némi próbára és hibára, mire megtalálja azokat az ASMR-triggereket, amelyek a legjobban segítenek a szorongás enyhítésében.
Mindazonáltal egyes kiváltó tényezők jobban segíthetnek a szorongásban, mint mások.
Hangalapú kiváltók
Sokan jelentik, hogy bizonyos hangokról készült videók segítenek kikapcsolódni, nyugodtabbnak és kevésbé szorongónak érezni magukat:
- Suttogó. Az ASMRtist (AKA, aki a videóban szereplő személy) lassan suttog olyan konkrét kifejezéseket vagy szavakat, amelyeket nem tud előidézni, gyakran egy másik ASMR-kiváltó művelet végrehajtása közben, például a mikrofon kefével.
- Megcsapolás. Lehet, hogy körmöket vagy ujjbegyeket kopogtat a különböző felületeken, az íróasztaltól kezdve az üvegpalackon át a gyertyáig. Alternatív megoldásként egyes videók tartalmazhatják a billentyűzet vagy az írógép billentyűinek koppintását is.
- Lapozás. Lehet, hogy a fényes folyóirat- vagy tankönyvoldalak zökkenőmentesebb hangjait hallja, vagy egy tipikus könyv papírszerűbb hangjait.
- Éles hangok. Ilyenek lehetnek például a papír gyűrődése, a fólia gyűrődése vagy a levelek ropogása.
- Személyes figyelem. Előfordulhat, hogy megerősítő kifejezéseket suttognak, amelyek azt mondják, hogy megbecsülték, biztonságban vannak, vagy hogy minden rendben van.
- Írás. A ceruzát vagy a töltőtollat papíron karcoló hang sok ember számára megnyugtató.
Vizuális kiváltók
Számos videó ötvözi néhány vizuális és audio kiváltó okot, de megtalálhatja a vizuális kiváltó okok nélküli videókat is.
Néhány vizuális kiváltó ok, amely hasznosnak bizonyult a szorongás enyhítésére:
- Mosoda összecsukása. Vannak, akik ezt megnyugtatónak találják, mert a gyermekkorra emlékeztetik őket.
- Kisállat simogatása. Ha figyeli a boldog háziállatok ölelkezését, különösen ha a dorombolás hangjával kombinálják, az segíthet az embereknek nyugodtnak és vigasztaltnak érezni magukat.
- Apró mozdulatok. Ez magában foglalhatja az írást, az arc megérintését vagy a lassú kézmozdulatokat.
- Ecsetvonásokkal. Ez magában foglalhatja a smink ecsetet, amely megsimogatja a felületet, vagy az ecset mozgását, amikor valaki fest. Egyes ASMRtisták ecsettel használják a lencsét az arcmosás szimulálására.
- Hajmosás. Valaha nyugodtnak érezte magát, amikor valaki fésülte, simogatta vagy játszott a hajával? A hajmosásról készült videók sokak számára hasonló kényelmet és nyugalmat biztosítanak.
- Festékkeverés. Sokan beszámolnak arról, hogy a színek keveredésének figyelése pihentető és kielégítő érzés.
Pedig nem mindenkinek való
Itt van a fogás: Az ASMR nem mindenki számára működik.
A 2017-es kutatások azt sugallják, hogy konkrétan az öt nagy Big személyiségjegyhez kapcsolódhatnak.
Azok az emberek, akik nagyobb valószínűséggel tapasztalják az ASMR-t, hajlamosak:
- magasabb pontszámot kap a tapasztalatokra való nyitottság és a neurotizmus mérőszámain
- alacsonyabb pontszámot a lelkiismeretesség, az extraverzió és az elfogadhatóság mérőszámain
Azok az emberek, akik nem tapasztalják az ASMR-t, gyakran jelentik a videókról, hogy kúszva, rendezetlenül, zavartan vagy unatkozva érzik magukat. Még azokban az emberekben is, akik csináld tapasztalja az ASMR-t, bizonyos hangoknak vagy vizuális kiváltó okoknak nem biztos, hogy a kívánt hatásuk van.
Egyesek azt is megjegyzik, hogy míg bizonyos kiváltó okok segítenek enyhíteni szorongásukban, más kiváltók néha fokozzák a tüneteiket.
Úgy tűnik, hogy az ASMR-tapasztalat némileg összefügg a misophonia tapasztalatával, amely egy másik jelenség, amelyet nem teljesen értenek. A misofóniában szenvedők, ami szó szerint „hanggyűlöletet” jelent, rendkívüli káros reakciót tapasztalnak a konkrét hangokra.
Ezek a hangok személyenként változnak, de a gyakori misophonia kiváltói olyan ismételt hangokat tartalmaznak, mint:
- megcsapolás
- rágás, ivás, ropogás vagy egyéb étkezési hangok
- légzés vagy szippantás
- körömvágás
Ezek a hangok szorongást, stresszt, pánikba esést vagy akár dühöt okozhatnak. Az ASMR videó, amely kopogtatást vagy légzést tartalmaz, provokálhatja ezeket az érzéseket ahelyett, hogy ellazítana.
Ha megpróbál ASMR videókat nézni, és nem vesz észre semmilyen választ, a különböző kiváltó okok feltárása hasznosabb videókhoz vezethet. Csak győződjön meg róla, hogy a legjobb megítélését használja, javasolja Bingham.
Ha nem érzi jól magát, kényelmetlenül érzi magát, vagy más negatív reakciókat tapasztal, akkor a legjobb, ha „megáll vagy óvatosan jár el” - mondja.
Szem előtt tartandó dolgok
Bár az ASMR sok embernek segít a stressz vagy a szorongás enyhe tünetein keresztül dolgozni, nem helyettesíti a terápiát vagy más szorongásos kezeléseket, például a gyógyszeres kezelést.
"Ritkán létezik egyetlen dolog, amely bármilyen problémát megoldana" - mondja Bingham. "Ez különösen igaz a mentális egészségre."
Ez azt jelenti, hogy ha az ASMR tapasztalata elegendő enyhülést nyújt a szorongás csökkentése és a közérzet javítása érdekében, az ASMR elegendő lehet - magyarázza tovább.
Érdemes azonban megjegyezni, hogy egyesek arról számolnak be, hogy az idő múlásával toleranciát alakítanak ki bizonyos kiváltókkal szemben, és szünetet kell tartaniuk annak érdekében, hogy újra érezzék az előnyöket.
Ha az ASMR csak ideiglenesen enyhíti a tüneteit, vagy abbahagyja annyi hatását a szorongásodra, akkor a legjobb, ha olyan terapeutához fordulsz, aki professzionális támogatást és útmutatást tud nyújtani, amely segíthet a tünetek tartósabb kezelésében.
Még akkor is, ha terápiát keres, nincs oka abbahagyni az ASMR kezelését megküzdési stratégiaként a kezelés mellett, mindaddig, amíg az Ön számára továbbra is működik.
Alsó vonal
A kutatóknak még többet kell megtudniuk az ASMR-ről, többek között arról, hogyan és miért működik. Egyértelmű azonban, hogy úgy tűnik, hogy ez segít néhány embernek.
Ha nem tapasztalja az ASMR-t, akkor a kiváltó videók megtekintése nem okoz mást, mint az unalom vagy a nyugtalanság érzését. De ezek a videók tudott segít leválni az aggódó gondolatokról, és nyugodtabbnak érzi magát.
A nap végén ez egy alacsony kockázatú alternatív megközelítés a szorongás és a kapcsolódó problémák kezelésére.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
