Kérdezte már orvosától a vércukorszint-ingadozásokat, és megállapította, hogy stresszről beszélnek - amikor arra számított, hogy a gyógyszerekre összpontosít? Lehetséges, hogy a stressz valóban ekkora fizikai hatást gyakorol a cukorbetegségére?
A válasz egyértelmű IGEN. A stressz hatalmas fizikai hatással lehet a cukorbetegségre, mert lényegében a stressz a cukor.
Mielőtt rátérnénk ennek biológiai anyáira, először bontsuk le egy kicsit a stresszt.
A stressz típusai
Az American Diabetes Association különbséget tesz a fizikai stressz és az érzelmi vagy mentális stressz között. A fizikai stressz akkor fordul elő, amikor a testet sérülés vagy betegség terheli, míg az érzelmi stressz a leggyakrabban eszünkbe jut: a főnök bunkó, az ön számlája füstökön van, és autója megint ezt a vicces zajt, vagy a biztosítása nem akar fizetni az Ön számára legmegfelelőbb típusú inzulinért. Uhh!
Modern napjainkban „a koronavírus, a tőzsde és az élet általános zavara miatti aggodalmak fokozták stresszszintünket, de tudjuk, hogy a stressz hajlamosabbá teheti Önt a légzőszervi megbetegedésekre is” - írja Tara Parker-Pope a A New York Times. Nem vigasztaló gondolat.
Az érzelmi stressz tovább bontható akut stresszre és krónikus stresszre. Az akut stressz elakadt a forgalmi dugóban. A krónikus stressz elakadt egy rossz házasságban - ami valószínűleg hosszú ideig tart, és ennek enyhítésére hatalmas, életet megváltoztató erőfeszítéseket kell tennie.
Mindezek a fizikai és szellemi, rövid és hosszú távú stresszorok fizikai hatással vannak a cukorbetegségére, és ezt nagyrészt a harc vagy menekülés reakciójának nevezik. Ennek megértéséhez figyelembe kell venni a korai embert.
Mi köze van hozzá a harc vagy menekülés?
Ne feledje, hogy a korai emberek jóformán védtelen lények voltak - nincsenek karmai, nincsenek éles fogai, nincsenek kemény rejtekeik, nem is olyan erősek, és nem is a leggyorsabb futók. És állandó veszélyben éltek, hogy a ragadozók megtámadják őket. Röviden: nem voltunk megfelelően felszerelve a túléléshez. De valahogy fajunk az evolúciós lánc tetejére emelkedett, és uralkodni kezdett a bolygón.
Ennek egyik legfontosabb módja egy „biológiai turbófeltöltő rendszer” kifejlesztése volt, amely rövid időre erősebbé és gyorsabbá tehet minket, mint általában vagyunk. Veszélyekkel szembesülve testünk kiszivattyúzza az epinefrin (más néven adrenalin) hormont, amely növeli az erőt a harccal vagy a menekülési sebességet. Innen a harc vagy menekülés elnevezés.
Amint a Harvard Medical School szakemberei kifejtik, az adrenalin kiváltja a cukor (glükóz) és zsírok felszabadulását a test ideiglenes tárolási helyeiről. Ezek a tápanyagok eljutnak a véráramba, energiával látják el a test minden részét.
Ez a biológiai turbófeltöltő kiválóan működött a paleo emberek számára, és valószínűleg a középkorban is. És még mindig működik az ellenségekkel szembesülő modern katonák vagy a vadonban túrázók számára, akik oroszlánokkal, tigrisekkel vagy medvékkel találkoznak. De van egy probléma. A test nem tud különbséget tenni a veszély és a stressz között. Mindkettő harcot vagy menekülést vált ki.
Tehát a mai leggyakoribb „veszély” nem a vadállatok. Ez az IRS levele. Nincs gyors megoldás - nincs erőszakos harc, nincs szükség sürgős mérföldek futására. Ehelyett ülő otthonainkban és munkahelyeinken ülünk, testünk cukorral túltengve, anélkül, hogy leégetnénk.
Így zavarja a stressz a cukorbetegséget. Az akut stressz eláraszt minket nem kívánt (és nem gyógyszeres) cukorral. A krónikus stressz olyan, mint egy szivárgó csap, amely folyamatosan extra cukrot csöpög a rendszerünkbe. A stressz által a vércukorszintre gyakorolt hatás olyan jelentős, hogy egyes kutatók úgy érzik, hogy a cukorbetegség kiváltó okaként szolgál azoknál az embereknél, akik már hajlamosak a kialakulására.
A mentális ördögi kör
A stressz tiszta fizikai hatásán túl van egy zavaró mentális elem: Ha stresszben van, akkor csökkent a mentális sávszélessége a bonyolult feladatok kezeléséhez. Kevésbé szervezett vagy, energikus és motivált. Tehát természetesen ez befolyásolja a cukorbetegség kontrollját. Amikor az emberek stresszt kapnak, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak nehéz kényelmi ételeket, kihagyják a nehéz feladatokat vagy gyógyszereket, és alapvetően figyelmen kívül hagyják cukorbetegségüket. Ez még jelentősebb, ha a stressz első unokatestvéréről van szó: a depresszióról.
A depresszió negatív hatása a cukorbetegség kezelésére jól dokumentált és halálosan súlyos.
A cukorbetegség (dis) stressz meghatározása
Nagy különbség van a stressz vagy kiégés és a klinikai depresszió között Dr. Bill Polonsky, a Viselkedési Diabétesz Intézet alapítója szerint ebben a cikkben a mentális egészségről és a cukorbetegségről.
A depresszió klinikailag diagnosztizált vagy diagnosztizálható egészségi állapot, míg a stressz nem. Magyarázza:
- A stressz valamiféle mindennapi életünk. Nagyon sok dolog okoz bennünket stresszt. Néhányan a cukorbetegséghez kapcsolódnak, mások pedig nem. Sokszor a cukorbetegség stresszesebbé vagy kihívóbbá teszi ezeket a normál stresszorokat.
- A cukorbetegség szorongását a cukorbetegség sajátos egészségi állapotára adott érzelmi válaszok körének definiálják. A tünetek változatosak, de a következők: a krónikus betegség kezelésének terhe, a félelem vagy a szorongás a cukorbetegség szövődményeitől és a betegség előrehaladásától, vereség és csüggedés érzése, amikor a glikémiás vagy viselkedési célok (akár reálisak, akár nem) a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem teljesülnek.
- A depresszió és a szorongás különböző. Sokan egyszerre tapasztalják meg mindkettőt, de a cukorbetegség szorongása sokkal inkább az önigazgatáshoz és a glikémiás eredményekhez kapcsolódik, mint a depresszióhoz.
Ennek ellenére a „mindennapi stressz” önmagában minden bizonnyal kikerülheti a cukorbetegség kezelését, és a kutatások azt mutatják, hogy még az immunrendszerét is gyengítheti.
Hogyan lehet leküzdeni a stresszt
Tehát hogyan lehet csökkenteni a stresszt, hogy az kevésbé befolyásolja a vércukorszint-szabályozást?
Nos, ez bizonyos mértékben függ a stressz természetétől. Bármi, ami az életben stresszt okoz, ami „javítható”, azon kell dolgoznia, hogy megoldja. Az a hülye WC, amely egész éjjel működik, és zavarja az alvást? Javítsa meg. Ez könnyű. De néha nehezebb: Az a barát vagy barátnő, aki mindig letesz? Ideje szakítani. Nem olyan könnyű megtenni, bár több szinten javítja egészségét.
Eközben olyan dolgokat, amelyek hangsúlyozzák, amelyeket nem tud megjavítani, de amelyeket elkerülhet, kerülnie kell.A nővéred dióba hajt? Nem kell meglátogatnia, tudja.
Végül természetesen vannak olyan dolgok az életben, amelyeket nem lehet kijavítani, és amelyeket nem lehet elkerülni, és ezeknek ki kell dolgozniuk a kezelési módokat. Néha ez magában foglalja a hozzá való mentális hozzáállás megváltoztatását. Máskor stresszoldó eszközöket használnak, például testmozgást, hogy leégessék ezt a harcot vagy elszalasszák a cukrot, vagy forró fürdőkkel és aromaterápiás gyertyákkal fojtják el a stresszt, hogy a teste leállítsa a cukrot.
A leginkább bevált stresszoldási taktikák a következők:
- Bármilyen testmozgás
- Szabadtéri tevékenységek a friss levegőn
- Elmélkedés
- Naplóírás
- Élvezi a nyugtató zenét és a gyertyafényes hangulatot
- Szabadidő eltöltése családjával, barátaival és háziállataival
Lásd a stressz és szorongás enyhítésének 16 egyszerű módját.
A cukorbetegség és a stressz lényege
Nyilvánvaló, hogy a stressz hatalmas hatással lehet a cukorbetegség kimenetelére. De mindez nem jelenti azt, hogy a szedett gyógyszerek nem játszanak szerepet a glükózingadozásokban. Ha a gyógyszerei rosszul illeszkednek a táplálékfelvételhez, akkor abszolút oka lehet a glükóz magas és alacsony szintjének.
Ennek ellenére ne vonja le azt a tényt, hogy a stressz a rendszerében ugyanolyan hatással van, mint a cukor. A cukorbetegeknek ugyanúgy tiszteletben kell tartaniuk, mint bármely más cukrot. Hatását fel kell ismerni, tudomásul kell venni és kezelni kell - különösen, amikor a rekord stressz és stresszorok új korszakába léptünk.
