Hogyan lehet legyőzni utazási szorongását

Az új, ismeretlen hely felkeresésétől való félelem és az utazási tervek által okozott stressz vezethet úgynevezett utazási szorongáshoz.

Noha nem hivatalosan diagnosztizált mentális egészségi állapot, bizonyos emberek számára az utazással kapcsolatos szorongás súlyosvá válhat, ami megakadályozhatja őket, hogy nyaralni menjenek, vagy élvezzék az utazás bármely szempontját.

Ismerje meg az utazással kapcsolatos szorongás gyakori tüneteit és okait, valamint tippeket és kezeléseket, amelyek segítenek ennek leküzdésében.

Szorongásos tünetek

Míg a szorongás tünetei mindenki számára különbözőek, ha szorongása utazással kapcsolatos, utazás közben vagy utazáson gondolkodva tapasztalhatja:

• gyors pulzus, mellkasi fájdalom vagy légzési nehézség
• hányinger vagy hasmenés
• nyugtalanság és izgatottság
• csökkent koncentráció vagy fókuszálási zavar
• alvászavar vagy álmatlanság

Ha ezek a tünetek kellően elsöprővé válnak, pánikrohamot válthatnak ki.

Pánikroham során gyakran tapasztalható versenyző szív, izzadás és remegés. Dezorientáltnak érezheti magát, szédülhet és gyengének érezheti magát. Egyesek úgy érzik, hogy nem kapcsolódnak testükhöz vagy környezetükhöz, vagy érzik a közelgő végzetet.

Mi okoz szorongást az utazással kapcsolatban?

Az utazással kapcsolatos negatív asszociációk sokféle tapasztalat alapján alakulhatnak ki. Egy tanulmányban a súlyos autóbalesetet szenvedett emberek 65 százalékánál jelentkezett utazási szorongás.

A pánikroham ismeretlen területen tartózkodása szintén szorongáshoz vezethet az utazás miatt. A negatív utazási tapasztalatokról, például repülőgép-szerencsétlenségekről vagy külföldi betegségekről való hallás egyes emberekben szorongást okozhat.

A szorongásos rendellenességeket biológiai kockázati tényezők is okozhatják. Egyes kutatók erős genetikai kapcsolatokat találtak a szorongás kialakulásában fiatal felnőttkorban és azon túl is. Azt is megállapították, hogy az idegképalkotás észlelheti az agy bizonyos területein bekövetkező változásokat a szorongásos rendellenességekben szenvedők számára.

Tippek az utazással kapcsolatos szorongás legyőzéséhez

Ha az utazási szorongás negatívan befolyásolja életét, akkor ezek a tippek segíthetnek megbirkózni.

A terapeutával vagy tanácsadóval való együttműködés segíthet megtanulni a szorongást kezelni képes jogorvoslatokat, és felfedezni, hogy mi működik a legjobban.

Azonosítsa a kiváltó okokat

A szorongás kiváltói olyan dolgok, amelyek a szorongásos tünetek növekedéséhez vezetnek.

Ezek a kiváltók specifikusak lehetnek az utazásra, például egy utazás megtervezésére vagy egy repülőre való beszállásra. Idetartozhatnak olyan külső hatások is, mint az alacsony vércukorszint, koffein vagy stressz.

A pszichoterápia, amely a szorongás kezelési lehetősége, segíthet azonosítani a kiváltó okokat és átdolgozni azokat utazás előtt.

Tervezzen meg bizonyos forgatókönyveket

Az utazás előtti szorongás leggyakrabban az utazás „mi lenne, ha” aspektusából fakadna. Bár senki sem tud minden lehetséges legrosszabb esetet megtervezni, lehetséges, hogy harci tervet készítsen néhány gyakoribb esethez, például:

• Mi van, ha kifogy a pénzem? Mindig kapcsolatba léphetek rokonommal vagy barátommal. Hozhatok hitelkártyát vészhelyzet esetén.
• Mi van, ha eltévedek? Papíros térképet vagy útikönyvet és a telefonomat tarthatom magánál.
• Mi van, ha az utazás alatt rosszul leszek? Vásárolhatok utazási egészségbiztosítást távozásom előtt, vagy biztos vagyok abban, hogy a biztosításom fedezi. A legtöbb biztosítási kötvény hozzáférést biztosít az egészségügyi szolgáltatók listájához az ország vagy a világ különböző területein.

Ha idő előtt felkészül az ilyen forgatókönyvekre, akkor meglátja, hogy a legtöbb problémának megoldása van, még utazás közben is.

Tervezze meg a felelősségét otthon, amíg távol van

Néhány ember számára az otthonról való távozás gondolata szorongást okoz. Ha egyedül hagyja el a házat, gyerekeket vagy háziállatokat, rendkívüli szorongást okozhat. Ugyanakkor, akárcsak az utazás előre tervezése, az otthontól való távolmaradás megtervezése is megkönnyítheti ezt az aggodalmat.

Béreljen házfelügyelőt, vagy kérjen meg egy barátot, akiben megbízik, hogy maradjon a helyén, hogy segítsen elintézni ügyeit, amíg távol van. A jó gondozó rendszeres frissítéseket és kommunikációt biztosít Önnek, miközben távol van a házától, gyermekeitől vagy háziállataitól.

Hozzon sok zavaró tényezőt

Mi a kedvenc tevékenységed, amely segít csökkenteni a szorongást? Néhány ember számára a videojátékok és filmek vizuális figyelemelterelést kínálnak az idő múlására. Mások kényelmet élveznek a csendes tevékenységekben, például könyvekben és rejtvényekben.

Bármi legyen a figyelemelterelés, fontolja meg, hogy magával vigye az útra. Az élvezetes zavaró tényezők segíthetnek elkerülni a negatív gondolatokat, és valami pozitívumot adhatnak, amire inkább koncentrálniuk kell.

Gyakorold a pihenést

Ismerje meg a relaxációs technikákat, mielőtt távozik, és használja azokat utazás közben. A kutatások azt mutatják, hogy a figyelmes meditáció segíthet a szorongásos tünetek jelentős csökkentésében.

A mély lélegzés, az izmok ellazulása és a föld megalapozása mind segítenek ellazulni és kezelni a szorongást.

Utazás barátaival

Ha aggódik az egyedül utazás miatt, hozzon magával utazási haverot. Ha valaki mással utazik, rengeteg partneri vagy csoportos tevékenységet élvezhet.

Előfordulhat, hogy nyitottabb és kalandosabb vagy valaki körül. Az utazás végére akár néhány új barátot is szerezhet, akikkel utazhat.

Fontolja meg a gyógyszeres kezelést

Ha a terápia, az előtervezés és a zavaró tényezők nem elégségesek a segítségre, akkor a gyógyszeres kezelés egy lehetőség. Kétféle gyógyszer szokott felírni a szorongásra: benzodiazepinek és antidepresszánsok.

Egy 2017-es tanulmányból összeállított kutatás megállapította, hogy a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) a leghatékonyabbak a hosszú távú szorongás kezelésében.

Utazás közbeni pánikroham esetén egy benzodiazepin, például a lorazepam rövid távú, azonnali enyhülést nyújthat.

Keresse meg az utazás pozitívumait

Az utazás népszerű tevékenység - olyan népszerű, hogy az Egyesült Államok lakói több mint 1,8 milliárd szabadidős utat tettek meg 2018-ban. Az új élmények, kultúrák és konyhák felfedezése nagyszerű módja annak, hogy kiszélesítse világképét.

Utazás előtt hasznos lehet megírni az utazás során remélt összes pozitív élményt. Tartsa ezt a listát utazása közben, és utaljon rá a szorongás pillanataiban.

Hogyan diagnosztizálják a szorongást?

A szorongás akkor válik komoly problémává, ha negatívan befolyásolja a mindennapi élet minőségét.

Az egyik leggyakoribb diagnosztikai eszköz, amelyet a szorongásos rendellenességek diagnosztizálására használnak, a The Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5). A DSM-5 kritériumok szerint szorongásos rendellenessége lehet, ha:

• túlzott szorongást tapasztal a legtöbb napon, 6 hónapnál hosszabb ideig
• legalább 3 vagy több gyakori szorongásos tünete van a legtöbb napon, 6 hónapnál hosszabb ideig
• problémái vannak a szorongás uralásával
• szorongása jelentős stresszt okoz és akadályozza mindennapi életét
• nincs más mentális betegsége, amely a szorongás tüneteit okozhatja

Ha megfelel ezeknek a kritériumoknak, orvosa a súlyosságától függően szorongásos rendellenességet vagy fóbiát diagnosztizálhat Önnek.

Mikor keresse fel orvosát

Ha az utazási szorongás negatívan befolyásolja mindennapi életét, ideje orvoshoz fordulni. Terápia, gyógyszeres kezelés vagy mindkettő kombinációja révén megtanulhatja átvészelni az utazási szorongását. A SAMHSA viselkedési egészségügyi kezelési helykeresője segíthet abban, hogy szakembert találjon a közelben.

Az elvitel

Ha utazási szorongása van, előfordulhat, hogy nem tud részt venni az utazásban, vagy élvezheti az utazást. Az utazás előtt a figyelmes felkészülés segíthet csökkenteni az utazással kapcsolatos negatív érzelmeit.

Az utazás során az éberség, a figyelemelterelés és még a gyógyszeres kezelés is az utazási szorongás csökkentésére szolgál.

Mind a pszichoterápia, mind a gyógyszeres kezelés hatékony a legtöbb szorongásos rendellenesség és az utazással kapcsolatos szorongás kezelésében. Forduljon mentálhigiénés szakemberhez, hogy megtanulja, hogyan lehet legyőzni utazási szorongását.