Mi a társadalmi szorongás?
Vannak, akik szeretnek mások társaságában lenni, és alig várják, hogy megkapják a következő meghívásukat egy eseményre. Ez egy másik történet a társadalmi szorongással élő emberek számára.
Ha szociális szorongása vagy szociális fóbiája van, az emberek társadalmi szinten történő kapcsolattartása nem természetes. Valójában egyenesen ijesztő lehet. Ez a szorongásos zavar öntudatot, túlzott aggodalmat és félelmet okozhat a társadalmi helyzetek miatt.
Félhet, hogy mások előtt megítélik vagy megalázzák, és a társasági élet olyan testi tünetekre hívhat fel, mint:
- izzadó
- remegő
- gyors pulzus
- hányinger
- elpirulva
- légszomj
A szociális szorongás befolyásolhatja az iskolai vagy munkahelyi interakciókat, de ennek nem kell dominálnia az életében. A kezelés segíthet megnyerni a harcot és kényelmesebbé válni társas helyzetekben.
Íme egy áttekintés a szociális szorongás 12 módjáról.
1. Pszichoterápia
Ha zavarba hozza társadalmi szorongása, akkor habozzon, beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel. A pszichoterápia azonban hatékony kezelés, és gyógyszerekkel kombinálva még hatékonyabb lehet.
Megtanulja azokat a technikákat, amelyek megváltoztatják a magával kapcsolatos negatív gondolatokat. A beszélgetésterápia segíthet eljutni a szorongás gyökeréig. A szerepjáték révén megtudhatja, hogyan javíthatja interakcióit a társadalmi környezetben, ami növelheti az önbizalmát.
2. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
Mivel a szociális szorongás súlyos, folyamatos rendellenesség lehet, orvosa felírhat gyógyszert a megbirkózáshoz. A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) gyakran a szociális szorongás és depresszió első vonalbeli kezelését jelentik.
Ezek a gyógyszerek - köztük a paroxetin (Paxil) és a szertralin (Zoloft) - úgy működnek, hogy növelik az agyban a szerotonin szintjét, amely fontos neurotranszmitter. Az alacsony szerotoninszint depresszióhoz és szorongáshoz kapcsolódik.
3. Legyen nyitott más antidepresszánsok iránt
Ha az SSRI nem javítja a szociális szorongást, orvosa más típusú antidepresszánsokat írhat fel a tünetek javítására. Ez magában foglalja a szerotonin-norepinefrin újrafelvétel gátlót (SNRI), például a duloxetint (Cymbalta), a venlafaxint (Effexor XR) vagy a levomilnacipránt (Fetzima).
Ezek a gyógyszerek jelzik az agyi kémia változását is, hogy javítsák a hangulatot és a szorongást. Egyes antidepresszánsok jobban működnek, mint mások, és az egyik embernél jól működő antidepresszánsok nem biztos, hogy a másiknál. Lehet, hogy orvosának különféle gyógyszereket kell felírnia, amíg meg nem találja a tüneteinek megfelelő gyógyszert.
4. Kérdezzen a béta-blokkolókról
A béta-blokkolókat általában a magas vérnyomás csökkentésére használják, de néha a szorongás fizikai tüneteinek kezelésére írják fel őket, például gyors pulzusszám, izzadás vagy remegés.
Ezek a gyógyszerek - amelyek magukban foglalják a propranololt (Inderal) és az atenololt (Tenormin) - blokkolják az adrenalin stimuláló hatását. A béta-blokkolók a teljesítmény-szorongás egyik lehetőségét is jelentik, amely egyfajta társadalmi szorongás.
5. Szedjen szorongás elleni gyógyszert
A szorongás elleni gyógyszereket a szociális szorongás esetén is előírják. Néhány ilyen gyógyszer a következőket tartalmazza:
- diazepam (Valium)
- lorazepam (Ativan)
- klonazepám (Klonopin)
- alprazolám (Xanax)
Ezek a gyógyszerek általában gyorsan működnek, de szokásformálóak vagy nyugtató hatásúak lehetnek. Emiatt előfordulhat, hogy orvosa nem ír fel szorongás elleni gyógyszert hosszú távon.
A szorongáscsökkentő gyógyszerek nem lehetnek az első vonalbeli kezelések a szorongásos rendellenességek esetén, de az orvosok is tudják, hogy egyesek nem reagálnak megfelelően más típusú kezelésekre.
E gyógyszerek alkalmazásáról el kell dönteni orvosával, miután megbeszélést folytattak arról, hogy ezek milyen előnyökkel járhatnak Önnek és mérlegelik a függőség kockázatát.
6. Használjon alternatív terápiákat
Az alternatív terápiák a hagyományos kezeléssel együtt csökkenthetik a szorongást és segítenek megbirkózni a szociális fóbiával. Néhány megfontolandó alternatív terápia a következők:
- elmélkedés
- jóga
- mély légzési gyakorlatok
- akupunktúra
7. Változtasson az életmódon
Az életmódbeli változások általában pozitív hatással lehetnek a szorongásra is. Ha képes csökkenteni az általános szorongási szintet, könnyebb lehet megbirkózni a társadalmi körülmények között.
A rendszeres testmozgás megszerzése egy változtatás, amelyet be kell építeni. A testmozgás növeli az agy endorfintermelését, amelyek jó közérzetű hormonok, amelyek szabályozzák a hangulatot és a szorongást. Célozzon legalább 30 perc fizikai aktivitást a hét legtöbb napján.
Korlátozásainak ismeretében csökkentheti a szorongást is. Ha túl sok van a tányérján, fokozhatja a szorongást, ezért tanulja meg, hogyan kell nemet mondani.
8. Kerülje a koffeint
A koffein tartalmú italok, mint például a kávé, a tea és a szóda, nagy szükséget nyújthatnak. De ha szorongása van, a koffein rosszabbul érezheti magát, sőt pánikrohamokat is kiválthat.
Ha nem tud lemondani a kávéról vagy a teáról, csökkentse a mindennap elfogyasztott mennyiséget. Annak ellenére, hogy napi 400 milligramm biztonságos az egészséges felnőttek számára, előfordulhat, hogy kevesebbet kell inni, ha hajlamos a szorongásra.
9. Gyakorold a társasági létet
A gyakorlat a legjobb fegyvere a társadalmi szorongás ellen. Ahelyett, hogy félne a társadalmi viszonyoktól, könnyebben lépjen be ezekbe a helyzetekbe a baba lépéseivel. A társas interakciók elkerülése csak súlyosbíthatja a szorongást.
Gyakorolhatja az emberekkel való beszélgetést. Például mondjon „jó reggelt”, vagy ajánljon bókot egy munkatársának. Ez a bók olyan egyszerű lehet, mint: „Szeretem a hajad.”
Legyen szemkontaktus, amikor beszél az emberekkel. Vagy ha kiskereskedelmi üzletben van, gyűjtsön merészséget és kérjen segítséget az értékesítő munkatársától.
10. Készülj fel a társasági eseményekre
Ahelyett, hogy elutasítaná a társasági eseményekre szóló meghívókat, előre készüljön fel ezekre az eseményekre. A szerepjáték és a beszélgetés kezdőinek gyakorlása kiváló módszer a bizalom növelésére.
Ha ismeri a vendéglistát, vegye figyelembe a résztvevők érdekeit. Lehet, hogy valaki nemrégiben nyaralni ment, vagy új munkát kezdett. Ha igen, készítsen elő néhány kérdést, hogy megtörje a jeget, és egyengesse az utat a beszélgetés előtt.
Kerülje el az igen vagy a nem válaszokat. Ne feledje, az ötlet a beszélgetés. Tehát ahelyett, hogy megkérdezte volna: "Élvezte a floridai utat?" kérdezd meg: "Mi tetszett floridai utazásod során?"
A legtöbb esetben a másik megnyílik, és elindítja a beszélgetést. Minél többet beszél, annál kevésbé fog szorongani, és könnyebb lesz másokkal beszélni.
11. Rájön, hogy nem vagy egyedül
Emellett segít emlékezni arra, hogy nem csak te foglalkozol ilyen típusú fóbiával. A társadalmi körülmények sok ember számára szorongást és félelmet okoznak.
Ha attól tart, hogy rosszat mond, és hogy mások ítélik meg, ne feledje, hogy mások is így éreznek, és azzal vannak elfoglalva, hogy önmagukra összpontosítsanak, hogy aggódjanak érted. Ennek perspektívában tartása segíthet.
12. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Vizsgálja meg, hogy csatlakozik-e egy helyi vagy online támogató csoporthoz a szociális szorongás miatt. Itt kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akik megértik, min megy keresztül. Megoszthatja tapasztalatait, megküzdési technikáit, és talán szerepjáték is lehet együtt.
A csoporttal való beszélgetés és a félelmeinek megosztása szintén kiváló gyakorlat másokkal való kapcsolattartáshoz.
Alsó vonal
Noha a társadalmi körülmények között a szorongás és a félelem gyakoriak, úgy érezheti, hogy egyedül vagy, vagy kilátástalan a helyzeted. Ez nem lehet távolabb az igazságtól.
A kezelés segíthet legyőzni a fóbiát. Kezdheti otthoni gyógymódokkal, például testmozgással és mély légzéssel. De ha ezek nem működnek, beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszerekről vagy tanácsadásról. A mentálhigiénés szakemberek segíthetnek megbirkózni a szorongással és társasabbá válni.
Látogasson el az Amerikai Pszichiátriai Szövetségbe, és találjon mentálhigiénés szakembert a környékén.
