Keresse meg új kedvenc szorongásoldó gyakorlatát.
Az egészség és a wellness mindannyiunkat másképp érint. Ez néhány ember tapasztalata.
Valljuk be, a szorongással élve teljes munkaidõnek érezhetjük magunkat. A folyamatos kérődzés és a "mi lenne, ha" forgatókönyvektől kezdve a fizikai terhelésig, amelyet a teste terhel - a tünetek elszakadása nehéz.
Ezért olyan fontos megtalálni a szorongás napi hatásainak kezelését.
Tehát arra kértük a szorongásban élő embereket - plusz néhány mentálhigiénés szakembert -, hogy osszák meg csapataikat, hogy átvészeljék azt a napot, amikor a szorongásod beindul.
1. Tegyen félre aggódási időt
Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy engedélyt ad magának az aggodalomra, igaz? Nem feltétlenül. Sok szorongó ember hasznosnak találja a napi aggodalomszünetet.
"A legtöbb szorongással küzdő ember túlgondolkodással küzd, és képes elfordítani az elméjét" - mondja Jenny Matthews, az LMFT.
Hogyan kell aggódni
- Szánjon napi 15 percet arra, hogy engedélyt adjon magának az aggodalomra.
- Próbáljon minden nap ugyanabban az időpontban tartani az aggódási szünetet.
- Ha aggodalma a nap bármely más időpontjában megjelenik, írja le, hogy tudja, később aggódhat a gond ideje alatt.
Ha későbbre leírja az aggodalmát, akkor megtanulhatja, hogyan érezheti jobban uralma alatt gondolatait, és nem hagyja, hogy egész nap folytassák őket. Ön elismeri őket, és engedélyt ad magának, hogy visszatérjen hozzájuk.
Matthews szerint az aggódási idő gyakorlása során valószínűleg rájön, hogy a napi gondjainak ereje csökken, mire visszajössz hozzájuk.
2. Álljon meg és vegyen néhány mély lélegzetet
Ha hajlamos szorongásra vagy pánikrohamra, akkor tudja, mennyire kritikus a helyes légzés. A légzőgyakorlatok segítenek lelassítani gondolatait, csökkenteni a stresszt és enyhíteni a szorongást.
Bryanna Burkhart ismeri a szorongás kezelését. Súlyos szorongásból, depresszióból és öngyilkossági gondolatokból nőtt fel, hogy minősített élet- és sikertanácsadóvá és tanúsított neurolingvisztikai programozóvá váljon.
Számára az alapozó gyakorlatok segítenek a szorongásban a gyengüléstől a jól működőig.
Burkhart kedvenc földi csapkodása:
- Tegye az egyik kezét a szívére és a kezét a gyomrára.
- Érezd, ahogy a lábad szilárdan a földre ültetett.
- Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa 5 másodpercig, majd lélegezze ki az utolsó csepp levegőt.
- Addig ismételje, amíg megalapozottnak érzi magát a jelen pillanatban.
Dr. Bryan Bruno, a MidCity TMS orvosigazgatója egyetért abban, hogy a légzés fontos eszköz a feltörési listán.
"A szorongás csökkentésének egyik leggyorsabb, legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a mély lélegzetvétel" - mondja.
A mély légzés a rekeszizomból - magyarázza Bruno - segít növelni az oxigénfelvételt, lelassítani a pulzusszámot és ellazítani az izmokat. Mindez fiziológiailag csökkenti a stresszreakciót.
3. Változtassa meg a szorongás perspektíváját
"Amikor a szorongást úgy tekinted, hogy a tested információt ad neked, akkor ez megakadályozza abban, hogy" ó, valami nincs rendben velem, szorongásos zavarom van "- magyarázza Danielle Swimm, MA, LCPC.
Amikor szorongást érez, Swimm azt mondja, hogy megértse, hogy a tested próbál mondani neked valamit.
„Nagyon funkcionális célt szolgál sok ember számára. Lehet, hogy többet kell fektetnie a lassításra, javítania kell az öngondoskodást, terápiára kell állnia, hogy megoldatlan traumát szenvedjen, vagy ki kell lépnie a mérgező kapcsolatból. ”- magyarázza.
"Ha elkezdi hallgatni a szorongást és jobban kapcsolódik a testéhez, a szorongása óriási mértékben javulhat" - teszi hozzá Swimm.
4. Vedd ki a fejedből
A fejedben keringő gondolatoknak megszakításra van szükségük. Az aggodalom körforgásának megszakításának egyik módja az, ha a gondolatokat kiszabadítja a fejéből.
Burkhart azt mondja, hogy amikor gondok közt kerékpározik, szeret egy listát írni mindarról, ami szorongást vált ki belőle.
Aztán átnézi a listát, és felteszi magának a kérdést: „Ez igaz?” Ha igen, akkor megkérdezi magától: "Mit tehetek ez ellen?"
Ha nem tehet róla, akkor arra koncentrál, amire tud engedje el a helyzetet.
5. Vegye el a jelét más emberektől
Ha utazási szorongásról van szó, Beth Daigle szerint legnagyobb problémája a repülőgépen való felszállás és leszállás.
"Számos stratégiát alkalmaztam a rossz időzítésű pánikroham elkerülése érdekében repülés közben, de az a legeredményesebb, hogy nagyon figyelek a légiutas-kísérőkre" - magyarázza Daigle.
„Mivel a nyugtalanság a repülőgép minden egyes rázásával vagy magasságcsökkenésével jár, figyelmesen felmérem a legénység modorát és arckifejezését. Ha tipikus ütemben mozognak, mosolyuk van az arcukon, és kellemes beszélgetést folytatnak, megengedem, hogy ez a jelem legyen arról, hogy minden rendben van, és rendben van, hogy levegőt veszek, és lehúzom az öklömet.
Nem minden szorongáscsökkentő gyakorlat fog működni az Ön számára, ezért eltarthat egy kis idő és gyakorlat, mire megtalálja a tökéletes csapkodását. Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy szorongása átveszi a napját, próbálja ki az öt hack egyikét.
Sara Lindberg, BS, MEd, szabadúszó egészség- és fitneszíró. Gyakorlástudományi alapképzéssel és tanácsadási mesterképzéssel rendelkezik. Életét azzal töltötte, hogy az embereket az egészség, a wellness, a gondolkodásmód és a mentális egészség fontosságára oktatta. Szakterülete az elme-test kapcsolat, amelynek középpontjában az áll, hogy szellemi és érzelmi jólétünk hogyan befolyásolja fizikai erőnlétünket és egészségünket.
