A sok víz fogyasztása mindenféle módon javítja a testi egészségét.
A folyamatos vízellátás zavartalanul áramolja a keringést, elősegíti az emésztést és a fogyást, megkönnyíti az ízületek mozgását, és segíti a testet az ételében lévő tápanyagok felszívásában, csak néhány előny megnevezésével.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a víz fontos a mentális egészség megőrzéséhez. A kiszáradás növelheti a szorongás és a depresszió kockázatát, többek között az egészségtelen mentális állapotok mellett.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a kiszáradás szorongással való kapcsolatáról, valamint a kiszáradás tüneteiről és a vízfogyasztás növelését elősegítő hidratációs stratégiákról.
Mi a kapcsolat a kiszáradás és a szorongás között?
Több tanulmány rámutat a dehidratáció és a szorongás magasabb kockázatának összefüggésére.
Ezen tanulmányok többségében a kiszáradás szorongási szintre gyakorolt hatása enyhe, de jelentős volt. További kutatásokra van szükség annak érdekében, hogy jobban megértsük a hidratáció hatását a hangulatra, a mentális egészségre és a gondolkodási képességekre.
Alacsonyabb a szorongás és a depresszió kockázata
Egy 2018-ban végzett, több mint 3000 felnőtt felmérésében azoknak, akik több vizet ittak, kisebb volt a szorongás és a depresszió kockázata, mint azoknak, akik kevesebb vizet ittak.
Bár a kiszáradás és a depresszió közötti kapcsolat erősebb volt, a kutatók azt találták, hogy a szorongás nagyobb volt azoknál, akik nem fogyasztottak elegendő vizet.
A hangulat javul a nagyobb vízbevitel mellett
Egy kisebb 2014-es tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hogy a vízfogyasztás növelése vagy csökkenése hogyan befolyásolja a hangulatot a különböző vízivási szokásokkal rendelkező embereknél.
Megállapították, hogy azok az emberek, akik általában sok vizet isznak, kevésbé nyugodtnak, kevésbé tartalmasnak és feszültebbnek érezték magukat, amikor csökkent a vízfogyasztásuk.
Amikor a kutatók megnövelték a résztvevők vízfogyasztását, a vizsgálatban résztvevők több boldogságot éreztek, függetlenül attól, hogy mennyi vizet isznak általában.
A kiszáradással nő a feszültség
A 2015-ös tanulmány kutatói 120 egészséges nő hangulatát és teljes vízfogyasztását követték. Megállapították, hogy az alacsonyabb vízfogyasztás nagyobb feszültséggel, depresszióval és zavartsággal jár.
Egy 2011-es kutatás kutatói hasonló összefüggést találtak az egyébként egészséges férfiak fokozott feszültsége és kiszáradása között.
Víz vagy víz plusz elektrolitok?
Ha a kiszáradás befolyásolja a hangulatát, akkor a sima vizet vagy az elektrolitokkal dúsított vizet kell választania, hogy visszanyerje a nyugalom érzetét?
Egy 2019-es tanulmányban a kutatók megmérték a különféle italkombinációk szorongásra és kellemességre gyakorolt hatását.
Az eredmények? Az elektrolit tartalmú víz a legjobb esetben is megelőzheti a szorongást, de a kutatók megjegyezték, hogy a placebo hatás magyarázhatja ezt az összefüggést.
Van-e más összefüggés a hidratálás és a hangulat között?
Igen. Az ivott vízmennyiség a szorongáson kívül befolyásolhatja hangulatának egyéb aspektusait. Több tanulmány összefüggést talált az ivóvíz és a következő mentális egészségi állapotok között:
- depresszió
- zavar
- fáradtság
Az is lehetséges, hogy a vízbevitel befolyásolhatja az alvást. A témával kapcsolatos kutatások vegyesek, de legalább egy kínai és amerikai felnőtt bevonásával végzett tanulmány azt mutatja, hogy a kiszáradás kevesebb alvással jár.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a rossz alvás több szorongáshoz vezethet az ébrenléti órákban.
Van teszt szorongás?
Egy 2019-es elbeszélő áttekintés szerint sok tanulmány megerősítette a kapcsolatot a jól hidratált és a vizuális figyelem növekedése között a kognitív feladatok során.
A kutatók megjegyezték, hogy a víz ugyanolyan pozitív vizuális figyelő hatást gyakorol a gyermekekre.
Milyen jelei lehetnek a kiszáradásnak?
A fokozott szorongás a sok jelzés egyike, hogy nem kap elegendő vizet. Íme néhány módszer, amellyel megállapíthatod, hogy kiszáradt-e:
- szomjúság
- száraz száj
- a bőr megváltozása, beleértve a szárazságot, bőrpírt vagy a turgor elvesztését
- sötét sárga vizelet
- székrekedés
- magasabb vérnyomás
- gyors pulzus
- álmosság vagy fáradtság
- fejfájás vagy hányinger
A kiszáradás jelei gyermekeknél
A gyermekek esetében néhány jel utal arra, hogy a kiszáradás súlyos lehet. Ha ezeket a tüneteket észleli a gondozásában lévő gyermeknél, azonnal forduljon orvoshoz:
- fontoskodás
- letargia
- száraz pelenkák
- könnyek nélkül sírva
Honnan tudod, mennyi vizet kell inni?
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolta, hogy a nők naponta körülbelül 9 csésze vizet, a férfiak pedig napi 12,5 csésze vizet igyanak.
Ezek a mennyiségek az Ön életkorától, aktivitási szintjétől és attól függően, hogy általában mennyi vizet vesz be olyan ételekkel, mint a gyümölcsök és zöldségek, változik.
Mit tehet a vízbevitel fokozása érdekében minden nap?
- Tartsa a vizet közel. A saját vizes palackot magával vinni munkába, edzőterembe vagy ügyintézésre állandó emlékeztető az ivásra.
- Állítsa be a riasztásokat. Az alkalmazások és riasztások használata arra, hogy emlékeztesse magát a vízivásra, egyszerű módja annak, hogy lépést tartson a napi bevitelsel, különösen, ha a szokás kialakításán dolgozik.
- Figyelje a bevitelét. A nap legfontosabb pontjain - talán közvetlenül étkezés előtt - ellenőrizze a hidratálási referenciaértékeket. A nap végéig várakozás a bevitel értékelésére nem biztos, hogy elegendő időt hagy a víz egyensúlyhiányának orvoslására.
- Fogyasszon vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget. A napi vízfogyasztás akár 20 százaléka az elfogyasztott ételekből származhat, így a magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek bevonása hozzájárulhat a hidratáláshoz.
- Cél, hogy korán végezz. Az alvást meghiúsító fürdőszobai kirándulások elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy a vízzel kapcsolatos céljait már jóval teljesítette, mielőtt itt az ideje.
Az elvitel
A hidratált állapot fenntartása lehet az egyik egyszerű módszer a szorongás csökkentésére az életében. A kutatók összefüggést találtak a szorongás és a kiszáradás között - bár további kutatásokra van szükség a kettő kapcsolatának megértéséhez.
Annak érdekében, hogy elég hidratált legyen ahhoz, hogy megakadályozza a hangulat csökkenését, számolja ki, mennyi vizet kell inni, és kövesse nyomon, mennyit iszik valójában.
A nap folyamán vizet vihet magával, hogy megkönnyítse a hidratációs szokás kialakítását.
A sok víz elfogyasztása elősegíti a jó fizikai és szellemi állapot megőrzését, ezért fontos, hogy a hidratálás része legyen az általános öngondoskodási elkötelezettségének.
